Ultimativer Leitfaden zur Essensplanung – 6 einfache Schritte, die Sie heute befolgen sollten

Dieser Artikel kann Links von unseren Partnern enthalten. Bitte lesen Sie, wie wir Geld verdienen, um weitere Informationen zu erhalten.

Haben Sie schon einmal in Ihren Kühlschrank geschaut und sich gefragt:„Was in aller Welt essen wir heute Abend?“.

Wenn Sie haben, du bist nicht allein.

Mangelnde Planung kann dazu führen, dass viel Geld für Lebensmittel ausgegeben wird, Essen wegwerfen, und Sie fühlen sich gestresst darüber, welche Mahlzeiten Sie an diesem Tag zu sich nehmen werden.

Die Sache ist, wir wollen proaktiv sein, statt reaktiv .

Wenn wir jeden Tag entscheiden, was wir essen möchten, anstatt im Voraus zu planen, dies beansprucht viel von unserer geistigen Kapazität.

Wenn Sie noch nicht mit der Planung und Budgetierung von Mahlzeiten oder der Planung im Allgemeinen vertraut sind, dann könnte dies wie eine ziemlich große Aufgabe erscheinen.

Jedoch, Wir lieben die Essensplanung – und wir denken, dass es wirklich schnell und einfach ist, wenn Sie einmal angefangen haben.

In diesem Artikel, Wir werden uns ansehen, was Essensplanung für Anfänger ist, wie es geht, und einige Ressourcen für den Einstieg.

Was ist Essensplanung?

Zuerst, Was ist Essensplanung? Es ist wichtig zu verstehen, was Essensplanung ist, bevor wir beginnen!

Bei der Essensplanung planen Sie einfach im Voraus, welche Mahlzeiten Sie zubereiten und essen werden.

Es bedeutet nicht, eine Speisekarte zu erstellen, die für ein schickes Restaurant geeignet ist, sondern überlegen Sie, was Sie und Ihr Haushalt essen werden.

Auch wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht richtig planen, Sie werden Mahlzeiten zu sich nehmen und Lebensmittel kaufen.

Wenn Sie sowieso essen und einkaufen gehen, Sie können dies auch auf die beste Weise tun, um Geld und Zeit zu sparen.

Hier kommt die Essensplanung ins Spiel!

Warum ist die Essensplanung wichtig? (Vorteile der Essensplanung)

Es gibt so viele Vorteile der Essensplanung, deshalb empfehlen wir es sehr. Hier sind unsere wichtigsten Gründe, warum die Essensplanung wichtig ist:

1. Geld sparen

Die Planung von Mahlzeiten kann eine enorme Geldersparnis für Sie sein, wenn Sie beginnen.

Wir reden hier gerne über persönliche Finanzen, und was Sie tun können, um Geld zu sparen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Wenn Sie keinen Essensplan haben, Hier kann viel Geld verschwendet werden.

Wenn Sie Lebensmittel kaufen, ohne einen klaren Plan zu haben, wofür und bis wann Sie sie verwenden werden, kann dies dazu führen, dass die Lebensmittel weggeworfen werden.

Essensplanung spart Geld, weil Sie genau wissen, was Sie kaufen müssen, was bedeutet, dass kein Essen gekauft wird, nur weil es da ist.

Nicht nur das, Aber es kann Geld sparen, denn wenn Sie wissen, was Sie kaufen müssen, Sie können sich ansehen, was Sie bereits haben, und müssen nicht extra kaufen.

Es spart Ihnen auch Geld, da Sie weniger essen gehen und Lebensmittel kaufen, wenn Sie denken, dass Sie nichts im Haus haben.

2. Zeit sparen

Wenn Sie etwas Neues beginnen, vor allem, wenn es darum geht, etwas zu tun (Planen), es mag wie Zeitverschwendung erscheinen.

Schließlich, Sie fragen sich vielleicht, wie Sie durch Maßnahmen und sich hinsetzen, um Ihre Mahlzeiten zu planen, tatsächlich Zeit sparen können.

Wir würden die Essensplanung nicht empfehlen, wenn wir dachten, es wäre Zeitverschwendung.

Die Essensplanung spart Ihnen auf lange Sicht Zeit. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich überlegen, was zu tun ist.

Danach, Sie werden es viel schneller und einfacher finden, da Sie die Basisarbeit erledigt haben.

Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie jeden Tag essen werden, und geraten in Panik, weil Sie nichts drin oder zubereitet haben.

3. Essen Sie gesünder

Wenn wir Entscheidungen auf der Grundlage dessen treffen, was wir an diesem Tag essen möchten, die Chancen stehen gut, dass wir nichts Gesundes auswählen werden!

Es kann auch schwierig sein, das Gesamtbild dessen, was Sie essen, zu sehen, wenn Sie es nur von Tag zu Tag betrachten.

Wenn Sie eine Woche (oder länger) planen, können Sie gesunde Mahlzeiten planen und sicherstellen, dass Sie diese Lebensmittel in Ihrem Geschäft kaufen.

4. Reduzieren Sie Lebensmittelverschwendung

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht planen, Dies ist, wenn Sie am wahrscheinlichsten viel Lebensmittelverschwendung haben.

Wenn wir unsere Lebensmittel kaufen, wir neigen dazu, viele frische Produkte zu kaufen. Dinge wie Obst, Gemüse, Fleisch, etc.

Das Problem dabei ist, dass sie bis zu einem bestimmten Datum gegessen werden müssen, und Sie haben wahrscheinlich nicht sehr lange Zeit, dies zu tun.

Wenn Sie nicht planen, was Sie essen, und wann dies der Fall ist, können Sie mit verdorbenem Essen enden.

Wenn Sie Mahlzeiten planen, um Abfall zu vermeiden, Sie wissen, was Sie kaufen müssen und wann Sie es essen müssen – was zu weniger Lebensmittelverschwendung führt.

5. Reduzieren Sie den Lebensstress

Alles planen, im Allgemeinen, wird zu viel weniger Stress führen. Stress kann entstehen, wenn Sie viel zu tun haben, das kommt gleich auf dich zu.

Wenn Sie auf Dinge reagieren, anstatt proaktiv zu sein, die Dinge können dich sehr schnell überfordern.

Viele Dinge auf einmal zu tun macht nicht jedem Spaß. Und wenn Sie dann die Kinder dazuzählen, die Sie fragen, was sie zu essen haben, kann der Stresspegel steigen.

6. Halte die Familie glücklich

Wir sind sicher, dass es auf Ihrer Liste für das Leben eine hohe Priorität hat, sicherzustellen, dass Ihre Familie glücklich ist.

Wie können Sie Ihre Familie glücklich machen? Wir denken:

• Mehr Zeit mit ihnen verbringen
• Füttere sie mit gutem Essen
• Weniger Stress haben und organisiert sein / eine gute Routine haben

Die Essensplanung kann bei all dem helfen, da Sie sich nicht gestresst fühlen und sie wissen, was sie wann erwartet. Kinder lieben Routine!

Wie Essensplanung Geld spart

Die Essensplanung spart Geld, da Sie nicht alles kaufen, was Ihnen ins Auge fällt.

Wenn Sie wissen, was Sie essen werden, dann müssen Sie nicht extra in den Laden gehen, um etwas zu essen zu bekommen.

Wenn Sie wissen, welche Mahlzeiten Sie benötigen, Sie können das Essen nur für diese Mahlzeiten kaufen und nicht extra kaufen, das am Ende viel Geld kostet.

Wie man mit kleinem Budget eine Mahlzeit plant

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, Es ist wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten planen.

Der Grund dafür ist, dass Sie sehen können, wie viel Ihr Essen kostet und gegebenenfalls Änderungen vornehmen können.

Sie können aufschlüsseln, wie viel die von Ihnen geplanten Mahlzeiten kosten werden, und sehen Sie, ob Sie das Geld dafür in Ihrem Budget haben.

Wie man mit der Essensplanung beginnt – Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mit der Essensplanung beginnen können. Wir geben dir Deckung! Befolgen Sie einfach die folgenden Schritte und Sie haben alles in kürzester Zeit geplant!

1. Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten Sie einplanen müssen.

Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, wie viele Mahlzeiten Sie einplanen müssen. Hier variieren die Dinge je nach Ihrer Familie und wie oft Sie den Lebensmittelladen kaufen möchten.

Beispielsweise, Vielleicht möchten Sie jede Woche gehen, oder alle 2 Wochen, oder jeden Monat (dies sind die häufigsten).

Sie müssen auch darüber nachdenken, wie oft Ihre Familie isst, und ob sie woanders Mahlzeiten bekommen, die Sie nicht kaufen müssen, z.B. Essen bei Omas, bei Freunden, oder bei Sportveranstaltungen.

2. Holen Sie sich eine Vorlage für die Essensplanung (entsprechend Ihrer Mahlzeitenanzahl ab Schritt 1)

Wenn Sie wissen, wie viele Mahlzeiten Sie einplanen müssen, Es ist an der Zeit, eine Vorlage für die Essensplanung zu erhalten, um loszulegen.

Die Art der Vorlage für die Essensplanung, die Sie erhalten, hängt davon ab, wie oft Sie Ihren Einkauf tätigen werden.

Es stehen allgemeine Vorlagen für einen wöchentlichen Essensplaner mit Einkaufsliste oder monatlich zur Verfügung, mit so vielen hübschen zum Ausprobieren!

3. Sammeln Sie einige (einfache) Rezepte als „Grundnahrungsmittel“

In Ordnung, Der nächste Schritt muss also darin bestehen, einige Rezepte zusammenzustellen, um mit der Essensplanung zu beginnen.

Wie wir gesagt haben, Sie müssen nicht daran denken, dass Sie einen Restaurant-würdigen Menüplan erstellen müssen.

Es ist Zeit, über die einfachen Rezepte nachzudenken, die Sie machen oder machen möchten. Sie können natürlich auch ausgefallenere hinzufügen, wenn Sie möchten. Aber es ist gut, ein Basisset zu haben.

Diese finden Sie über eine gute Google-Suche oder einen Blick auf Pinterest.

4. Füllen Sie Ihre Speiseplanvorlage aus

Nachdem Sie sich überlegt haben, welche Arten von Mahlzeiten Sie zubereiten möchten, Es ist an der Zeit, Ihre Speiseplanvorlage auszufüllen.

Dies muss nicht in Stein gemeißelt sein – Sie können die Dinge ändern, wenn Sie möchten.

Überlegen Sie sich die Tage, an denen Sie es lieber einfacher hätten – zum Beispiel das Ende der Arbeitswoche oder Tage, an denen Sie viel zu tun haben.

5. Nehmen Sie einen Kühlschrank/Gefrierschrank/eine Vorratskammer vor

Wenn Sie wissen, welche Mahlzeiten Sie zubereiten möchten und welche Zutaten Sie dafür benötigen, Beginnen Sie mit einer Bestandsaufnahme in Ihrem Haus.

Was wir nicht wollen, ist für Sie, am Ende viele Sachen zu kaufen, die Sie bereits haben.

Wir denken vielleicht, dass wir bereits wissen, was wir im Haus haben, kann aber ganz falsch sein!

Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie derzeit im Kühlschrank/Gefrierschrank/Speisekammer haben.

6. Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, was noch übrig ist

Jetzt wissen Sie, was Sie im Haus haben, und welche Zutaten Sie für die Zubereitung der Mahlzeiten benötigen, Sie müssen sie querverweisen.

Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste basierend auf den Artikeln, die Sie für die Mahlzeiten benötigen, und schon kann es losgehen.

7. Planen Sie ein Vorbereitungsfenster

Sie haben jetzt die Essensplanung gemacht, Aber der nächste Schritt ist einer, der Ihnen in Bezug auf die Vorbereitung und den Stressabbau sehr helfen wird.

Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie möchten, Aber wenn Sie sich die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten nehmen, Mit der Zeit wird dir vieles leichter fallen.

Meal Prep ist, wo Sie die Mahlzeiten im Voraus zubereiten, und können sie für den Rest der Woche in Ihren Kühl- oder Gefrierschrank stellen, um sie dann bei Bedarf aufzuwärmen.

Da es etwas dauern kann, Wählen Sie eine Zeit und einen Tag, an dem dies für Sie geeignet ist.

8. In Zukunft Halten Sie Ihre Vorratskammer auf dem neuesten Stand und halten Sie einen regelmäßigen Lebensmitteleinkaufsplan ein

Nachdem Sie Ihre Bestandsaufnahme abgeschlossen haben, Es ist wichtig, es auf dem neuesten Stand zu halten, damit es Ihnen leichter fällt, Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten.

Es ist wichtig, einen Zeitplan und eine Routine zu haben, an die Sie sich halten, damit Sie den Überblick behalten.

9. Wiederholen!

Sobald Sie angefangen haben, Alles, was Sie tun müssen, ist weiterzumachen! Es wird mit der Zeit einfacher und schneller.

Ernährungsplan für die Woche – Alle Mahlzeiten

Um einen Essensplan für die Woche zu erstellen, Denken Sie an all die verschiedenen Mahlzeiten, die Sie essen möchten.

Viel Zeit, wir neigen dazu, nur an das Abendessen zu denken, und vergiss den Rest.

Es ist wirklich wichtig, dass wir daran denken, alle Mahlzeiten einzuplanen, sowie Snacks und Getränke.

Wir empfehlen Ihnen, unseren monatlichen Essensplaner-Ordner zu lesen. weil es Seiten für all die verschiedenen Mahlzeiten hat, und vieles mehr!

Rezepte für die Essensplanung, um Ihren Plan zu starten

Es gibt einige Rezeptzusammenfassungsposts, die wir Ihnen zur Verfügung stellen, um Ideen für Rezepte für die Essensplanung für Familien zu finden:

• Günstige Dinner-Ideen
• Instant Pot-Rezepte
• Einfache Crockpot-Mahlzeiten
• Einfache Tiefkühlkost
• Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten

Häufig gestellte Fragen zur Mahlzeitenplanung

Gibt es Faktoren, die bei der Essensplanung zu berücksichtigen sind?

Wenn Sie Mahlzeiten planen, Es ist wichtig, richtig darüber nachzudenken, damit es nicht schief geht.

Wenn Sie sich noch nie zuvor mit der Essensplanung beschäftigt haben, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich resistent und möchten zu dem zurückkehren, was Sie zuvor getan haben.

Es gibt einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wie zum Beispiel:

• Was deine Familie essen möchte
• Wie man gesunde Mahlzeiten zu sich nimmt, und immer noch Leckereien zulassen
• Ob du überhaupt auswärts essen möchtest
• Wenn jemand Allergene hat

Ist die Essensplanung beim Training anders als normal?

Wenn Sie trainieren, Ihre Essensplanung wird ein bisschen anders aussehen – aber nicht wirklich.

Die Art der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, was Sie mit Ihrer Fitness erreichen möchten.

Die Essensplanung wird Ihnen auf jeden Fall helfen, da es dafür sorgt, dass Sie sich regelmäßig gesund ernähren und Ihre Fitnessziele einhalten können.

Die Essensplanung ist überwältigend. Irgendwelche Tipps, wie ich anfangen und mich daran halten kann?

Immer wenn wir etwas Neues beginnen, es kann sich wirklich überwältigend anfühlen. Aber das bedeutet nicht, dass wir aufhören sollten.

Der beste Weg, um zu beginnen, besteht darin, die Schritte der Essensplanung zu befolgen, die wir in diesem Artikel beschrieben haben. und wissen, dass es einfacher wird.

Lebensmitteleinkauf für einen Essensplan scheint schwierig. Wie kann ich effizienter einkaufen, um mehr Geld zu sparen und meinen Essensplan besser einzuhalten?

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Beste für Sie zu tun. Wir alle arbeiten auf unterschiedliche Weise und gehen unterschiedlich mit Versuchungen um.

Wenn Sie versucht sind, Dinge zu kaufen, die nicht auf Ihrem Speiseplan stehen, Überlegen Sie, wie Sie dem entgegenwirken können.

Es kann einfacher sein, online einzukaufen, oder gehen Sie einkaufen, wenn Sie keinen Hunger haben. Eine andere gute Idee ist die Verwendung von Instacart, bei der Sie jemand anderen dazu bringen, für Sie Lebensmittel einzukaufen.

Wie kann ich mehr Geld beim Einkaufen sparen, über die reine Essensplanung hinaus?

Es gibt viele Möglichkeiten, beim Einkaufen Geld zu sparen, wie zum Beispiel auf Bauernmärkte zu gehen und lokale Produkte zu kaufen.

Wir lieben es auch, Ibotta zu verwenden, um Bargeld für die Artikel zu erhalten, die wir sowieso kaufen werden.

Ich habe nicht jede Woche viel Zeit für die Vorbereitung. Wie kann ich meine Mahlzeiten an diesen arbeitsreichen Wochentagen schnell zubereiten, am effizientesten?

Es gibt viele schnelle Mahlzeiten da draußen, und es ist immer eine gute Idee, einige Rezepte im Repertoire zu haben, auf die Sie zurückgreifen können.

Einige einfache Ideen sind Tiefkühlpizza, Nudelgerichte, Omelettes, etc.

Wir lieben es, $5 Meal Plan und My Freeze Easy zu verwenden, um einfache Essensplan-Ideen für diese Zeiten zu erhalten.

Abschließende Gedanken zur Essensplanung

Wenn Sie bei der Essensplanung unschlüssig gewesen wären, wir hoffen, dass wir Ihnen mit ein wenig Organisation dabei geholfen haben, dies zu erkennen, es kann einfach sein.

Wenn es darum geht, Neues zu beginnen, Wir stoßen oft auf viele Widerstände, aber das bedeutet nicht, dass das, was wir zu tun versuchen, schlecht ist.

Wenn Sie ein arbeitsreiches Leben haben, je organisierter du bist, desto einfacher wird es für dich sein.

Die Mahlzeitenplanung hilft Ihnen, Zeit und Geld zu sparen, sowie dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Deswegen, Wir denken, dass die Essensplanung mehr als die Zeit wert ist, die es braucht, um sie zusammenzustellen.

---

Hast du einen Essensplan? Teilen Sie uns Ihre besten Tipps in den Kommentaren unten mit!