Was ist Prokrastination? Und wie können Sie aufhören zu zögern?

Der Zweck dieser Anleitung ist zweifach. Zuerst, Ich werde definieren, was Prokrastination ist. Zweite, Ich teile getestete und bewährte Wege, um mit dem Aufschieben aufzuhören.

Wie mein Leitfaden zur Verbesserung der Produktivität, Dies ist eine dynamische Anleitung. Ich forsche seit mehr als 10 Jahren an diesen Konzepten. Ich werde diese Seite weiterhin aktualisieren, wenn ich neue Möglichkeiten finde, sie zu verbessern. Fühlen Sie sich frei, dieses Handbuch als Referenz zu bookmarken. Ich hoffe, Sie finden es nützlich.

Inhalt dieses Handbuchs:

• Die beste Definition von Aufschub
• Beispiele für Aufschub
• Vorteile der Überwindung des Aufschubs
• Häufige Herausforderungen beim Aufschieben
• Weit verbreitete Tipps zur Überwindung des Aufschubs
• Die besten Bücher, die helfen, Prokrastination zu besiegen
• Tools und Apps, die tatsächlich funktionieren

Die beste Definition von Aufschub

Wir alle zögern. Prokrastination ist das Aufschieben der Arbeit ohne besonderen Grund. Einige Ratgeber und Experten sagen, dass Sie zögern, wenn Sie eine Aufgabe nicht erledigen, die bis zu einer bestimmten Frist erledigt werden muss.

Das ist eine falsche Definition. Es bedeutet, dass wir nicht zögern, solange wir die Arbeit erledigen. Wenn das stimmt, die meisten Leute zögern nicht. Was natürlich nicht stimmt.

In der Tat, eine aktuelle Studie, die ich mit 2 gemacht habe, 219 Befragte zeigten, dass 88% aller Menschen zugeben, dass sie mindestens eine Stunde pro Tag aufschieben. Das ist genauer. Wieso den? Weil wir alle eine Aufgabe ohne triftigen Grund verschieben oder verschieben. Manchmal, wir eine Aufgabe oder ein Projekt starten, aber am Ende verzögern wir die Arbeit. Wir schaffen es nicht.

Beispiele für Aufschub

Wenn Sie die Arbeit aus gutem Grund verzögern, du zögerst nicht. Was ist ein guter Grund? Wenn sich Ihre Arbeit mit der Verzögerung verbessert. Denken Sie an jemanden, der einen Bericht schreiben muss, aber auf eine neue Herausforderung stößt, die in den Bericht aufgenommen werden muss. Man kann argumentieren, dass die Arbeit besser wird, wenn mehr Zeit für die Erforschung der neuen Herausforderung aufgewendet wird.

Jedoch, Die meisten unserer Arbeit werden nicht besser, indem wir sie hinauszögern. Wenn du ins Fitnessstudio gehen willst, deine Leistung wird morgen nicht besser sein. Es wird wahrscheinlich wegen der Entropie schlimmer sein.

Vor zwei Jahren, Ich hielt einen Vortrag an der Stenden University in den Niederlanden. Ich erzählte dem Professor, der mich eingeladen hatte, von meinen Erkenntnissen über das Aufschieben. Als ich ihn vor kurzem traf, um meinen nächsten Vortrag an der Universität zu besprechen, Er teilte mir eine Grafik mit, die alles über das Verhalten eines Schülers aussagt:

Die Universität bietet eine Online-Bewerbung für Studierende zum Üben für Prüfungen an. Die obige Grafik zeigt, dass Studierende zu Beginn des Semesters fast gar nicht üben.

Sie sehen am Anfang ein paar Spitzen, wahrscheinlich, weil der Professor die Online-Bewerbung erklärt hat. Aber nach der Anfangsphase Die Anzahl der Online-Übungen, die ein Schüler bearbeitet, beträgt null.

Bis vier Tage vor der Prüfung. Dann ist die Prüfung nah, Dann geraten die meisten Schüler in Panik. Jetzt, Die meisten von uns entwickeln dieses Verhalten im College und arbeiten noch lange nach unserem Abschluss auf diese Weise.

Am Arbeitsplatz, wir zögern auf die gleiche Weise. Wie oft haben Sie die Arbeit an einem Projekt bis zur letzten Minute verschoben? Wieder, Dieses Muster beschränkt sich nicht nur auf Bildung und Arbeit. In unserem Privatleben, wir machen das gleiche.

Wann reichen Sie Ihre jährlichen Einkommensteuern ein? Exakt, am letzten Tag. Werden wir am letzten Tag mit unseren Steuern besser arbeiten? Wahrscheinlich nicht. Ich behaupte, dass wir aufgrund des Zeitdrucks noch häufiger Fehler machen.

Manche Leute sagen, dass sie Deadlines lieben und behaupten, dass dies der Antrieb ist, gute Arbeit zu leisten. Ich kenne Journalisten, die darauf schwören. Aber es ist keine nachhaltige Art zu leben und zu arbeiten. Wenn Sie kurz vor Ihrem Abgabetermin stehen, und du hast nichts getan, Sie erleben mehr Stress. Während Stress Ihre Konzentration verbessern kann, es hat auch negative Auswirkungen auf Ihr langfristiges Wohlbefinden.

Langfristig, oder chronischer Stress, kann zu Depressionen führen, Angst, Herzkrankheit, hoher Blutdruck, anormaler Herzrhythmus, Herzinfarkt, Fettleibigkeit, Essstörungen, und eine Handvoll anderer gesundheitlicher Probleme ¹ Quelle:https://www.webmd.com/balance/stress-management/qa/what-are-the-consequences-of-longterm-stress. Aufschub ist kein Problem, das wir auf die leichte Schulter nehmen sollten.

Vorteile des Aufhörens des Aufschiebens

Aufschieben ist ein innerer Kampf, der unser allgemeines Wohlbefinden ernsthaft zerstören kann. Es gibt drei Hauptvorteile, das Aufschieben zu besiegen:

1. Geringere Angst ² Quelle:https://psycnet.apa.org/record/2003-08811-006 – Je mehr wir aufschieben, und je länger wir warten, um mit wichtigen Dingen zu beginnen, desto mehr Angst und Stress haben wir. Die Arbeit zu erledigen ist nie einfach. Und wenn du bis morgen wartest, Sie werden sich nur noch ängstlicher fühlen, wenn Sie anfangen möchten. Wenn Sie den Aufschub überwinden und sofort handeln, du wirst Dinge erledigen. Sie nehmen die Angst vor dieser Aufgabe, bevor sie Sie erreicht.
2. Höhere Selbstdisziplin ³ Quelle:(https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.1995.9712234 – Untersuchungen zeigen, dass Aufschieben nicht nur ein Zeitmanagementproblem ist. Einer der Hauptgründe, warum wir aufschieben, ist geringe Selbstdisziplin. Die Der Hauptvorteil des Aufschiebens besteht darin, dass Sie automatisch Ihre Selbstdisziplin steigern.
3. Bessere Arbeit ⁴ Quelle:https://www.scirp.org/(S(351jmbntvnsjt1aadkposzje))/reference/ReferencesPapers.aspx?ReferenceID=1288435 – Menschen, die nicht aufschieben, leisten bessere Arbeit. Wenn Sie stressfreier arbeiten, Angst, und hohe Selbstdisziplin, Sie geben sich die Chance, bessere Arbeit zu leisten.

Die meisten wissenschaftlichen Forschungen über Prokrastination konzentrieren sich auf die Kehrseite. Die negativen Auswirkungen sind klar. Aber die Vorteile werden oft nicht erwähnt. Es sollte klar sein, dass die Überwindung des Aufschubs die Grundlage aller Leistungen im Leben ist. Wichtige Dinge aufzuschieben ist eine destruktive Angewohnheit. Im Gegensatz, wenn Sie Aufgaben nicht verzögern und sofort handeln, Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeit werden sich verbessern.

Häufige Herausforderungen beim Aufschieben

Bevor ich die am häufigsten verwendeten Tipps teile, um mit dem Aufschieben aufzuhören, Ich möchte mich auf die größten Hindernisse konzentrieren. Wenn Sie diese allgemeinen Blockaden nicht ansprechen, Keiner der Tipps wird haften.

1. Kein intrinsischer Grund – Was ist dein Antrieb? Warum tust du, was du tust? Zu oft, wir setzen uns Ziele und verfolgen Dinge aus extrinsischen Gründen ⁵ Lesen Sie mehr:https://dariusforoux.com/how-i-measure-happiness/. Dinge für die Zustimmung tun, Status, oder einfach weil andere von Ihnen erwarten, dass Sie etwas tun, wird das nur zum Aufschieben ermutigen. Aber so leben die meisten von uns. Uns fehlen intrinsische Gründe. Um den Aufschub zu besiegen, Sie müssen sich von Dingen leiten lassen, die in Ihrer Kontrolle liegen. Somit, strebe nach Dingen, die dir innere Befriedigung verschaffen.
2. Furcht — Es gibt viele Arten von Angst, die uns zögern lassen. Angst vor dem Scheitern, Ablehnung, Neuheit, Erfolg, leiden, Not, Sie nennen es. Angst zu überwinden, wir müssen uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren ⁶ Lesen Sie mehr:https://dariusforoux.com/best-self/.
3. Mangel an Wissen – Wenn du nicht weißt, wie man etwas macht, lernen wie es geht. Aber wenn du denkst, dass du das nicht kannst, du wirst nie anfangen. Das ist eines der Hauptmerkmale einer passiven Denkweise – Sie versuchen es nicht einmal. Aber um das Aufschieben zu besiegen, wir müssen eine aktive Denkweise annehmen ⁷ Lesen Sie mehr:https://dariusforoux.com/the-active-mindset/.

Dies sind häufige Herausforderungen, die jeder Mensch irgendwann erlebt. Es ist ein Teil des Lebens. Wir müssen uns auf das konzentrieren, was innerhalb unserer Kontrolle liegt, und uns verpflichten, uns kontinuierlich zu verbessern.

Bewährte Tipps, um mit dem Aufschieben aufzuhören

Um den Aufschub zu besiegen, Verwenden Sie die folgenden Tipps. Ich leite seit 2016 einen Kurs zu diesem Thema ⁸ Es heißt Procrastinate Zero 2. Und alles, was ich teile, basiert auf Forschung. Das Besiegen des Aufschiebens erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, da er so viele Aspekte unseres Lebens betrifft. Die Techniken, die ich unten teile, sind ein guter Anfang.

• Wie ich Prokrastination besiege:Tun Sie es heute, Nicht morgen – Das ist mein System, um das Aufschieben zu besiegen. Es basiert auf meinem Kurs, Null verschieben 2.
• Die Wissenschaft hinter Prokrastination und wie Sie sie überwinden können – In diesem Artikel Ich spreche von „der Steigung des Aufschiebens“. Es ist der Moment, in dem du einer Ablenkung nachgibst.

• Aufschubstudie:88% der Belegschaft zögern – Aufschub ist ein größeres Problem, als wir denken. Lesen Sie über meine Ergebnisse einer Studie, die ich mit 2 gemacht habe, 219 Befragte.
• Know Thy Time:Peter Druckers Strategie, um effektiver zu werden – Dies ist eine der effektivsten Techniken, um zu erkennen, wie viel Zeit wir verschwenden. Wenn wir aufhören wollen, unsere Zeit zu verschwenden, wir müssen uns zuerst bewusst sein, wie wir unsere Zeit verbringen.
• Wie Perfektionismus Ihre Produktivität zerstört – Dies ist eine häufige Falle, in die ambitionierte Menschen tappen. Wenn Sie versuchen, perfekt zu sein, du zögerst eher.

• Die Trennung vom Internet verbessert Ihre Konzentration – Ein wichtiger Aspekt beim Überwinden des Aufschiebens besteht darin, Ablenkungen zu vermeiden. Eine der größten Ablenkungen ist das Internet. Es ist gut, manchmal die Verbindung zu trennen.
• Das wichtigste Geheimnis des Schlafens, das Ihnen niemand verrät – Schlaf ist ein großer Teil der Erledigung von Aufgaben. Wenn du müde bist, Sie verschieben Aufgaben eher.
• Intervallfasten ist keine Wunderlösung – ich versuche niemanden davon zu überzeugen, mit Intervallfasten anzufangen. In diesem Artikel geht es darum, wie ich meine Ernährung vereinfache. Wenn Sie Ihre Ziele und Prioritäten verfolgen möchten, mach es einfach. Dies ist ein gutes Beispiel.
• Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, Versuchen Sie es stattdessen mit Systemen – Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren, und erstellen Sie ein System, das ein Versagen unmöglich macht.

• Wie man 312 Mal im Jahr trainiert—Training ist eine perfekte Möglichkeit, sich selbst zu testen. Wenn Sie jede Woche konsequent trainieren können, Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie das Aufschieben besiegt haben.
• So bauen Sie das Selbstvertrauen auf, das Sie brauchen, um im Leben zu gewinnen – Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Dinge erledigen. Glaube an deine Fähigkeit, Dinge herauszufinden.
• Bilden Sie eine tägliche Schreibgewohnheit – es wird Ihr Leben verbessern – Jeden Tag zu schreiben ist ein weiteres Beispiel für Selbstdisziplin. Genau wie Sport, wenn du jeden Tag für deine eigenen Zwecke schreiben kannst, du hast das Aufschieben geschlagen.

Die besten Bücher, die Ihnen helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören

Das Verständnis der menschlichen Natur hilft mehr als alles andere dabei, das Aufschieben zu stoppen. Die Bücher, die Sie unten finden, sind die wichtigsten Bücher zum Umgang mit Ziellosigkeit, Furcht, übermäßige Wünsche und eine Änderung Ihrer Denkweise. Um eine produktive Person zu werden, die nicht aufschiebt, Sie müssen nicht die besten Taktiken kennen, Sie müssen wissen, was Sie antreibt. Diese Bücher werden das tun:

• Die Suche des Menschen nach Sinn von Victor Frankl — Viktor Frankl war vor dem Krieg Psychiater. Seine Fähigkeit, das Verhalten seiner Mithäftlinge in Auschwitz zu beobachten, führte zur Suche des Menschen nach Sinn. Dieses einzigartige Buch beschreibt, wie wir unter bestimmten Umständen unsere Einstellung wählen. Selbst unter den schrecklichen Bedingungen eines Konzentrationslagers Menschen können das Leiden ertragen und durch innere Entscheidungen einen Sinn im Leben finden.
• Ein Handbuch zum Leben von Epiktet — A Manual For Living ist genau das, was der Titel verspricht. Dieses Buch gibt Ihnen auch eine größere Perspektive auf die Menschheit. Menschen hatten schon immer Probleme mit dem Selbstvertrauen, Familie, arbeiten, andere Leute, usw. In gewisser Weise nichts hat sich verändert. Und das ist ziemlich beruhigend.
• Fühle die Angst und tu es trotzdem von Susan Jeffers — Angst ist etwas, das uns täglich zurückhält. Und das Buch von Susan Jeffer gibt Ihnen praktische Tipps, wie Sie mit Angst umgehen können. Ich sage „managen“, weil Angst etwas ist, das nie verschwinden wird. Und deshalb lese ich dieses Buch jedes Jahr gerne.
• Mindset:The New Psychology of Success von Carol Dweck — Im Leben geht es darum, Probleme zu lösen und Lösungen zu finden. Wenn Sie immer die Risiken und Folgen von allem betrachten, Sie könnten auf Nummer sicher gehen, aber du wirst auch nie wachsen. Das Buch von Carol Dweck ist eines meiner Lieblingsbücher über die Entwicklung der Denkweise, die Sie brauchen, um im Leben erfolgreich zu sein.

Tools und Apps, die tatsächlich helfen

Den Aufschub zu besiegen ist ein inneres Spiel. Dafür braucht man nicht viele Werkzeuge. Diejenigen, die ich unten teile, konzentrieren sich in erster Linie darauf, sich selbst zu verwalten. Wenn Sie sich jeden Tag selbst managen, Sie stellen sicher, dass Sie Fortschritte machen. Und Fortschritt ist der Feind des Aufschiebens.

• RescueTime – Ich protokolliere meine Zeit nicht jeden Tag. Aber wenn ich merke, dass meine Produktivität nachlässt, Ich benutze RescueTime, um mich zu messen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie mit nutzlosen Aktivitäten verschwenden. Messen Sie es mit RescueTime, sich der zeitraubenden Tätigkeiten bewusst werden, und dann loswerden.
• SelfControl (Mac) / FocusMe (Mac &Windows) – Ich verwende dies, um ablenkende Seiten zu blockieren. Wenn Sie sich leicht von Nachrichten- oder Social-Media-Sites ablenken lassen, benutze das. Wenn ich schreibe oder an wichtigen Aufgaben arbeite, Ich benutze es auch oft. Sie können sehr konzentriert sein, aber Sie werden trotzdem abgelenkt. Blockieren Sie also diese lästigen Websites, damit Sie während der Arbeit nicht darauf zugreifen können.
• Notizbuch und Stift – Ich bevorzuge Notizbücher im A5-Format mit weichem Einband und hochwertigem Papier. Dieses Moleskine macht die Arbeit gut. Es mag unwichtig klingen, aber Stifte sind wahrscheinlich das Wichtigste beim Notieren. Und ich habe viele Stifte getestet. Am besten gefallen mir Gelstifte. Und dieser Uni-Ball-Gelstift ist der beste Stift, den ich je benutzt habe. Ich verwende die Liniengröße von 0,7 mm (es ist die aus dem Link).
• Tag eins – Wenn ich Stift und Papier nicht zum Tagebuchschreiben verwende, Ich benutze Day One. Ich bevorzuge eine spezielle Journaling-App. Ansonsten, mein Evernote wird zu überladen.

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Ich habe auch eine Anleitung zur Verbesserung Ihrer Produktivität geschrieben:

• Was ist Produktivität? Eine Definition und bewährte Möglichkeiten, sie zu verbessern