5 Wege, um finanziellen Stress zu reduzieren

Fühlen Sie sich durch finanzielle Sorgen unter Druck gesetzt? Zu sagen, dass Sie nicht allein sind, ist nicht hilfreich. Zu sagen, dass es professionelle Hilfe für Ihre Krankheit gibt, ist vielleicht das Beste neben dem Lottogewinn, der übrigens keine Finanzstrategie ist.

Hier sind 5 Möglichkeiten, Ihren finanziellen Stress zu verringern:

1. Erstellen Sie ein Budget
2. Übung
3. Holen Sie sich einen Notfallplan
4. Soziale Medien ausschalten
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe:Finanzen und Psychologie

Sich Sorgen zu machen ist ein natürliches Symptom von Stress und Angst, ein Gefühl, dass Ihre Geldprobleme außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Aber Sorgen werden nicht heilen, was dich plagt. Stattdessen benötigen Sie einen vielschichtigen Aktionsplan, der sowohl Ihren finanziellen Druck als auch Ihre persönlichen Ängste angeht

Erstellen Sie ein Budget

Beginnen Sie damit, bis auf den Cent herauszufinden, wo Sie wirklich stehen – erstellen Sie ein Budget. Vielleicht geht es dir gar nicht so schlecht, wie du dachtest. Okay, vielleicht ist es schlimmer. So oder so, es ist viel besser zu wissen.

Ein Budget ist das beste verfügbare Instrument, um schwarz auf weiß festzustellen, in welchem ​​Zustand sich Ihre Finanzen befinden. Sortieren Sie den Heuhaufen, sagt Kai Dumont, CEO von Top Shelf Credit in Tallahassee, Florida. Organisieren Sie sich:Sehen Sie, was bezahlt werden muss, wie viel und wann.

„Mental“, sagt Dumont, „ist es einfacher zu dekomprimieren, wenn alles auf dem Papier steht und nicht durcheinander im Kopf ist. Schreiben Sie es auf und machen Sie einen Plan.“

Richtig erstellt und akribisch befolgt, dient ein Budget als effektive Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Ausgaben zu erlangen und sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Das muss mindestens ein paar Punkte Stressabbau wert sein.

Richtig durchgeführt, beinhaltet der Prozess eine gründliche Bestandsaufnahme – Einnahmen, Ausgaben, Vermögenswerte, Schulden – sagt der Blogger Doug Mitchell von Ogletree Financial Services. Und wenn die Quelle Ihrer Angst Schulden sind, wird es wahrscheinlich ein gewisses Maß an Schmerz geben:Unnötige Ausgaben (Premium-Kabel, tägliche Fahrten zur Kaffeebar, Premium-Benzin, wenn Ihr Auto mit schlechter Qualität gut läuft, Essen gehen) werden muss gehen.

Mitchell führt mit seinen Kunden eine 12-monatige Tabellenkalkulation durch – „Wenn man die Zahlen im nächsten Jahr tatsächlich sieht, wird sich der Stresspegel verringern“, sagt er – aber Sie können dasselbe mit vielen empfehlenswerten Budgetierungs-Apps wie Mint tun. Sie brauchen ein Budget, Wally, PocketGuard, Prism und Acorns.

Bessere Nachrichten:Viele der Apps sind kostenlos oder kostengünstig.

Laut Rebecca Graham, Content-Management-Spezialistin bei Best Company, verlagert die Verwendung einer App die Last, sich um Ihre Einkäufe zu ärgern, sodass Sie „den Großteil Ihrer Energie der Kultivierung eines gesunden Geisteszustands widmen“ können.

Auch hier, richtig gemacht, hilft ein Budget – verstärkt durch die App Ihrer Wahl – dabei, Ihre Ausgabenlecks zu identifizieren, diese kleinen Ausgaben, die, wenn sie zur Gewohnheit werden, Sie am Ende des Monats unter Wasser setzen … und Ihr Elend verschärfen. Ein Budget wird helfen, diese Lecks zu schließen.

Im Laufe der Zeit wird Ihnen Ihr knappes Budget dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie Ihren Schuldenabbau-, Spar- und Ruhestandsambitionen entgegensegeln. Wenn Sie Ihre Finanzen zunehmend im Griff haben, sollte Ihre Angst nachlassen.

Übung

Denken Sie daran, sich Zeit für sich zu nehmen, wenn Sie beginnen, an der finanziellen Front aktiv zu werden. Selbst leichte Bewegung und kostengünstige Erholung können Ihnen helfen, Ihren Stress in den Griff zu bekommen. Geh mit dem Hund spazieren. Machen Sie einen Spaziergang.

Aber hören Sie hier nicht auf. Beachten Sie diese zusätzlichen Tipps.

• Umfasst Ihr Gesundheitsplan eine psychologische Therapie? Finden Sie einen Berater, der Hypnose durchführt, in der der Patient in einen tief entspannten Zustand eintritt und Vorschläge gemacht werden, um negatives Denken in produktivere Gedanken umzuwandeln.
• Versuchen Sie in ähnlicher Weise ein Hobby mit sich wiederholenden Bewegungen wie Stricken oder Handarbeiten, das ebenfalls eine hypnotische Euphorie hervorrufen kann.
• Tauschen Sie Massagen mit Ihrem Partner aus. Wenn wir den Primaten ähneln, die der Stanford-Professor für Neurologie und neurologische Wissenschaften, Robert Sapolsky, seit mehr als vier Jahrzehnten untersucht, wird derjenige, der die Massage durchführt, beruhigter sein als der Empfänger.
• Derek Hagen aus Minneapolis, ein zertifizierter Finanzplaner und Mitarbeiter des Money Health Blog, empfiehlt, ein Tagebuch zu führen. „Schreiben Sie das Worst-Case-Szenario auf“, schlägt er vor, und protokollieren Sie, wann immer Sie Angst haben. „Dann geh zurück und sieh dir dein Tagebuch an“, sagt Hagen. Seine Theorie:Sie werden feststellen, dass Sie schlechte Ergebnisse normalerweise überschätzen. Auch für Sie:„Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie mit den Worst-Case-Szenarien leben können, egal wie unwahrscheinlich sie sind, glücklich sein können, wenn Sie wissen, dass das Endergebnis besser sein wird, als Sie es sich erhofft haben.“

Es ist eine Katharsis, sich seinen Geldsorgen in gedruckter Form zu stellen, stimmt Lou Haverty, Mitarbeiter von Financial Analyst Insider, zu. Aber warten Sie nicht darauf, dass die Muse Sie bewegt. Legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan fest, um Ihre Geldsorgen zu Papier oder Bildschirm zu bringen und die dadurch verursachten Emotionen zu beschreiben.

Seien Sie jetzt der Held Ihrer Finanzgeschichte:Erstellen Sie eine priorisierte Liste, die beschreibt, wie Sie bestimmte Geldprobleme lösen werden. „Das Aufschreiben“, sagt er, „hilft Ihnen, die negativen Emotionen mental zu externalisieren, anstatt sie zu internalisieren. Es hilft auch, Ängste abzubauen, weil Sie einen Plan haben, um die Probleme zu lösen.“

Was auch immer Sie sonst tun, sagt Graham von Best Company, konzentrieren Sie sich von Zeit zu Zeit auf „Jetzt“. Es ist schließlich alles, was du hast, sagt sie. Und koppeln Sie diesen Moment, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und dabei besonders auf „die Leichtigkeit der Luft“ und „die Ruhe des Hebens und Senkens Ihrer Brust“ achten.

Erstellen Sie einen Notfallplan

Auch wenn wir unseren Zen-Ansatz für finanzielle Ängste ausarbeiten, sollten wir auch ihre Auslöser lösen.

Eine häufige Quelle für finanziellen Stress ist die Angst, erwischt zu werden, ohne die Möglichkeit zu haben, einen Notfall zu überstehen. Apropos nicht allein sein. Laut einer aktuellen Studie des Federal Reserve Board können 40 % der amerikanischen Erwachsenen unerwartete Ausgaben in Höhe von 400 $ nicht decken.

Ihr Budget sollte eine Linie für den Aufbau eines Notfallfonds enthalten. Idealerweise sollten Sie sechs Monate Lebenshaltungskosten auf einem Sparkonto haben. Aber Babyschritte. Beginnen Sie, indem Sie einen festgelegten Geldbetrag von jedem Gehaltsscheck – einfachste Methode:Richten Sie ein separates Direkteinzahlungskonto ein – in Ihren Notfallfonds einzahlen.

In dem Moment, in dem Sie wissen, dass Sie eine unerwartete Autoreparatur im Wert von 1.000 $ überleben können, werden Sie beruhigt sein.

Sie können auch erwägen, ein paar Dinge zu verkaufen, um schneller Geld zu verdienen.

Bewältigen Sie Ihre Schulden

Ihr neues oder umgerüstetes Budget sollte eine Komponente zum Schuldenabbau enthalten. Erstellen Sie einen Schuldentilgungsplan und verpflichten Sie sich dazu. Um dorthin zu gelangen, müssen vielleicht neue Einnahmequellen gefunden werden. Ein Teilzeitjob, eine Rolle in der Gig Economy (auch dafür gibt es Apps) oder freiberuflich (dasselbe gilt für die App-Front).

Auch hier kann ein gemeinnütziger Schuldnerberatungsdienst wichtige Hilfsmittel und Anleitungen bieten.

Passen Sie auf, wie Ihre Schuldenlast schrumpft, und damit auch Ihr finanzieller Stress.

Schalten Sie soziale Medien aus

Vor allem soziale Medien sind ein Kanal für prahlerisches Verhalten. Ihre Freunde wollen wahrscheinlich nicht prahlen, aber wenn Sie die vierte Nacht in Folge Ramen-Nudeln kochen und ein ehemaliger Klassenkamerad auf Facebook und Instagram durch Europa galiviert, werden Sie sich bestimmt fragen, was Sie tun falsch.

Wenden Sie zuerst Ihren Blick ab. Dann denken Sie daran, dass Sie nicht wissen, was auf ihrem Bankkonto oder ihren Kreditkartenabrechnungen vor sich geht. Und wissen Sie auch, da jeder gute PR liebt, neigen die Leute dazu, die besten Versionen von sich selbst online zu posten. Du kannst nicht wissen, was sonst noch in ihrem Leben vor sich geht, gut oder schlecht.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre neue Verpflichtung, Ihr finanzielles Haus – und Ihren Stress – in Ordnung zu bringen. Sie befinden sich auf einem Weg der Kontrolle und des Vertrauens. Besitze es. Und wenn Sie das nicht können, entfernen Sie sich für eine Weile von Ihren Social-Media-Konten.

Holen Sie sich professionelle Hilfe:Finanziell und psychologisch

Ja, es gibt Hilfe da draußen. Finanzplaner und, wenn Sie Schuldenprobleme haben, gemeinnützige Kreditberatungsdienste, die Sie über die erschwinglichsten und nachhaltigsten Tools informieren können, die Sie zurück zur Zahlungsfähigkeit führen. Schuldenmanagementpläne, Schuldenkonsolidierung und sogar Konkurs könnten Ihnen helfen, aus Ihrem Finanzfieber herauszukommen.

„Fragen Sie sich immer“, sagt Greg Kushnick, Psychologe aus Manhattan, „‚Wie viel Angst bin ich bereit, für diese Entscheidung zu zahlen?‘“ Kurz gesagt:„Wird diese Entscheidung mich nachts wach halten?“

Wenn ja, was immer Sie kaufen möchten, ist um keinen Preis ein Schnäppchen.

Verweilen Sie nicht bei den Entscheidungen, die Sie in finanzielle Verzweiflung gebracht haben. Sie können sie nicht ändern. „Wenn du dich auf das Negative konzentrierst“, sagt der Psychologe Sal Raichbach vom Ambrosia Treatment Center, „erzeugst du einen Kreislauf der Angst, der es wahrscheinlicher macht, dass du in Zukunft schlechte finanzielle Entscheidungen triffst.“

Werden Sie stattdessen proaktiv. Treffen Sie sich mit einem Finanzberater oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem gemeinnützigen Kreditberatungsdienst. Die meisten nehmen kostenlos an einem Kennenlerngespräch teil.

"Es ist, als würde man für sein Geld einen Therapeuten aufsuchen", sagt Raichbach.

Bei diesem ersten Treffen werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie begonnen haben, die Kontrolle über Ihre Zukunft zurückzugewinnen, weil Sie sich einem Expertenteam angeschlossen haben, das Ihre finanziellen Mittel unterstützt.

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist das, was Sie jetzt tun, die Fehler zu wiederholen und die zugrunde liegenden Probleme zu vermeiden. Je öfter wir das tun, sagt Raichbach, „desto mehr Angst macht es uns.“

Weil es uns motivieren kann, gute und notwendige Veränderungen vorzunehmen, ist ein wenig Angst eine gute Sache. Die Art von Angst, die uns festhält – uns wirkungslos und mürrisch und die Menschen um uns herum unglücklich macht – muss gelöst werden. Fangen wir an.