15 Möglichkeiten, Stress im Ruhestand zu reduzieren

Der Ruhestand sollte eine Zeit sein, in der Stress verschwindet oder zumindest deutlich abnimmt. Schließlich fallen Sie plötzlich von bedrückenden Arbeitsverpflichtungen ab, während die Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen und die Sie wirklich ausüben möchten, den Weg in Ihren Kalender finden. Gleichzeitig erweitert sich Ihre persönliche Zeit dramatisch und lässt Ihnen die Freiheit, fast alles zu tun, was Sie tun möchten, einschließlich der Träume, die Sie bis zu Ihren Jahren nach der Karriere verschoben haben.

Warum fühlst du dich so gestresst?

Ob Sie es glauben oder nicht, der Ruhestand kann eine Reihe von Stressfaktoren für die Menschen darstellen. Von finanziellem Druck bis hin zu Gefühlsstörungen ohne die Karriere, die Ihr Selbstbewusstsein und Ihren Sinn genährt hat, ist es allzu üblich, dass frischgebackene Rentner erhöhte Angst und Druck verspüren.

Glücklicherweise gibt Ihnen genau der Kontext, der Ihren Stress erzeugt, auch einzigartige Werkzeuge, um ihn zu reduzieren. Hier sind 15 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress im Ruhestand bewältigen und reduzieren können.

1. Sprechen Sie die Quelle Ihres Stresses an

Eine der einfachsten (wenn auch nicht unbedingt eine der einfachsten) Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, besteht darin, ihn direkt anzugehen. Wenn Sie etwas Klarheit darüber bekommen, was genau Ihren Stress anheizt, können Sie ihn reduzieren, indem Sie ihn proaktiv bewältigen.

Um beispielsweise finanziellen Stress zu bewältigen, verschaffen Sie sich ein klares Bild Ihrer Einnahmen und Ausgaben. Erstellen Sie ein praktikables Budget basierend auf Ihrem Ruhestandseinkommen. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, dieses Einkommen zu erhöhen und Ihr Ruhestandsgeld effizienter zu strecken. Erwägen Sie andere Anlagemechanismen, um Ihr Vermögen zu vermehren.

Proaktiv zu werden und die Quelle Ihres Stresses direkt anzugehen, ist eine großartige Möglichkeit, sich an Ihre Kompetenz zu erinnern und Ihre Angst zu bewältigen.

2. Beschäftige dich mit etwas, das dir Spaß macht

Es mag ein Klischee sein, aber es ist aus gutem Grund ein Klischee:Aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und sich in den Jahren des Ruhestands sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen.

Halten Sie sich sowohl geistig als auch körperlich aktiv, indem Sie nach Hobbys, künstlerischen Aktivitäten oder Aktivitäten suchen, die Ihnen Spaß machen, und sich regelmäßig Zeit nehmen, um Ihren Interessen nachzugehen. Dann bleiben Sie dabei, was auch immer es sein mag: 

• Gartenarbeit 
• Malerei 
• Wandern
• Kindern etwas beibringen, in dem Sie gut sind, z. B. an Autos arbeiten, Schreinern, Gärtnern usw. 

Wenn Sie kein Hobby oder Interesse haben, das Sie derzeit begeistert, verbringen Sie Ihre Zeit damit, durch organisierte Veranstaltungen nach einem zu suchen. Eine großartige Möglichkeit, neue Hobbys zu entdecken, ist die Teilnahme an Erwachsenenbildungsangeboten Ihrer örtlichen Volkshochschule oder anderer Gruppen.

3. Starten Sie ein neues Unternehmen

Der Ruhestand ist eine großartige Zeit, um die hart erkämpften Erfahrungen und Kenntnisse, die Sie während Ihrer Karriere gesammelt haben, in ein neues Geldverdienen-Unternehmen einzubringen. Es kann Ihre finanziellen Ängste vor dem Ruhestand reduzieren und Ihnen gleichzeitig ein Ziel geben, auf das Sie hinarbeiten, und ein neues Sinngefühl. Dies kann wiederum dazu beitragen, Stress abzubauen und Depressionen vorzubeugen.

Die Eintrittsbarrieren für Unternehmen waren noch nie so niedrig, insbesondere für digitale oder Online-Unternehmen. Sie können mit einer bankfähigen Idee, einem soliden Geschäftsplan und einer ersten Unternehmensfinanzierung starten.

Oder erwägen Sie, Ihren professionellen Ruf für sich einzusetzen, indem Sie freiberufliche Beratungsdienste in Ihrer Branche anbieten. Eine einfache einseitige Website, eine konzentrierte Aufmerksamkeit auf soziale Medien wie LinkedIn und Twitter und eine strategische Kontaktaufnahme mit Ihren professionellen Kontakten können alles sein, was Sie brauchen, um eine erfolgreiche Beratung zu starten.

4. Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst

Bemühen Sie sich gemeinsam, öfter Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Sie leisten Ihnen Gesellschaft, was Einsamkeit und Depressionen vorbeugt und gleichzeitig den Ruhestand angenehmer macht.

Wenn Sie nicht persönlich vorbeikommen können, geben Sie nicht auf! Moderne webbasierte Technologien machen es uns leicht, mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben, egal wo sie sich befinden. Vereinbaren Sie einen wiederkehrenden Termin für einen kurzen Video-Chat oder Telefonanruf. E-Mail und soziale Medien können Ihnen dabei helfen, mit niedrigen Einsätzen eine konsistentere Kommunikationslinie aufrechtzuerhalten, um keine Angst oder Druck auszulösen.

5. Bleiben Sie aktiv

Neben der Verfolgung Ihrer Interessen und Hobbys ist es eine gute Idee, regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben. Tägliche Bewegung und die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten tragen dazu bei, Ihre Energie und Stimmung zu verbessern, was Ihnen wiederum dabei hilft, Stress zu bewältigen und abzubauen.

Wie viel Bewegung brauchen Sie? Das National Institute on Aging empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten lang eine Art Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität ausüben. Ein flotter Spaziergang durch die Nachbarschaft, eine halbe Stunde Schwimmen und Bewegen in einem Pool oder eine spontane Tanzparty im Wohnzimmer reichen aus. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, mischen Sie sie und versuchen Sie, an mindestens drei Tagen in der Woche aktiv zu werden.

6. Schließen Sie sich anderen Gleichgesinnten an

Finden Sie eine Gruppe oder einen Club, der sich mit Aktivitäten beschäftigt, die Ihren Interessen entsprechen, und nehmen Sie an regelmäßigen Treffen oder Zusammenkünften teil. Es gibt viele Gruppen da draußen, die sich an Rentner richten, die aktiv bleiben und Kontakte knüpfen möchten. Unabhängig davon, ob sich die Gruppe auf politische Ziele, wohltätige Zwecke oder Hobbys konzentriert, können Sie viel davon profitieren, Leute kennenzulernen und Zeit mit ihnen zu verbringen, die Ihre Interessen teilen.

7. Reisen und erkunden

Wie oft haben Sie sich in Ihrem Berufsleben gesagt:„Eines Tages, wenn ich Zeit habe, werde ich reisen“? Viele Menschen freuen sich aus genau diesem Grund auf ihre Ruhestandsjahre.

Jetzt, da Sie Zeit und Platz haben, warum planen Sie nicht, mehr zu reisen? Es gibt so viel zu sehen auf der Welt! Machen Sie Ausflüge und entdecken Sie neue Orte. Sie müssen nicht unbedingt gleich eine zweiwöchige Grand Tour durch Europa planen, vor allem, wenn sich das Reisen jetzt ein wenig einschüchternd anfühlt. Beginnen Sie klein mit interessanten Orten in Ihrer Stadt. Sehen Sie sich historische Stätten, mittelgroße Städte mit kulturellen Angeboten und andere eher lokalisierte Interessengebiete an.

8. Organisieren Sie sich

Studien zeigen, dass organisatorische Fähigkeiten helfen können, Stress abzubauen. Viele Menschen finden, dass die einfache Planung, wie Sie Ihre Zeit verbringen werden, eine beruhigende Übung ist, die ihnen hilft, mehr Kontrolle zu haben.

Wenn Sie zum Beispiel vorhaben, im Ruhestand den Great American Novel zu schreiben, warum nehmen Sie sich dann nicht jeden Tag etwa eine Stunde zum Schreiben vor? Planen Sie Zeit ein, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ist der beste Weg, um stetige Fortschritte zu erzielen, und das wiederum hilft, Ihren Stress und Ihre Angst in Bezug auf dieses Ziel zu minimieren.

9. Kontakt aufnehmen

Es kann einschüchternd sein, jemanden um Hilfe zu bitten. Sie könnten sich verständlicherweise verletzlich und bloßgestellt fühlen. Dennoch brauchen wir alle jemanden zum Reden, jemanden, der zuhört und eine neue Perspektive bietet, wenn wir gestresst sind.

Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten. Viele Menschen sind mehr als glücklich, Hand anzulegen. Allerdings können nicht einmal Ihre engsten Freunde Ihre Gedanken lesen. Darüber hinaus zögern viele, eine wahrgenommene Grenze zu überschreiten oder zu überschreiten.

10. Kultivieren und bewahren Sie Optimismus

Bleiben Sie positiv, auch wenn es schwierig wird. Obwohl es so etwas wie „toxische Positivität“ gibt und es definitiv etwas zu vermeiden ist, hilft Ihnen laut Forschung ein gesünderer Optimismus dabei, Stress effektiver zu bewältigen. Eine positive Einstellung zu bewahren kann dir helfen, deinen Stress zu bewältigen und leichter Lösungen für die Probleme zu finden, die dich zermürben.

11. Adoptiere einen pelzigen Freund

Das einfache Streicheln eines Hundes kann sofort Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern, indem es Ihren Blutdruck senkt und die Produktion von Oxytocin erhöht, das ein starkes Gefühl von Wohlbefinden und Frieden erzeugt.

Und wenn Sie aktiv bleiben, Ihren Stress bewältigen und sich jeden Tag besser fühlen möchten, machen Sie einen kurzen Ausflug zu Ihrem örtlichen Tierheim und adoptieren Sie ein Haustier. Die regelmäßige Pflege und Interaktion mit Haustieren ist ein bewährtes Mittel, um Stress abzubauen und positive Emotionen zu fördern.

12. Schenken Sie Ihre Zeit ehrenamtlich

Melden Sie sich an, um sich durch Ihre Zeit und Mühe für eine Sache einzusetzen, die Ihnen am Herzen liegt. Geld zu spenden ist schön und gut, und Sie sollten das unbedingt tun, wenn Sie können, soweit es Ihr Budget zulässt. Es ist jedoch etwas anderes, Zeit und Energie zu geben, und es hilft, eine intimere, zielgerichtetere Verbindung zwischen Ihnen und Gleichgesinnten herzustellen. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrer Community in Verbindung zu bleiben und neue Freunde zu finden.

13. Zeit in der Natur verbringen

Als Spezies neigen wir dazu, glücklicher zu sein, wenn wir regelmäßig ein wenig Zeit in der Natur verbringen können. Sie müssen sich nicht in einen engagierten Bergwanderer oder erfahrenen Segler verwandeln. Selbst ein paar Minuten zu Fuß in Ihrer Nachbarschaft können erhebliche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bringen. Es baut Stress ab und steigert Ihr Wohlbefinden.

Oder wählen Sie einen anspruchsvolleren Ausflug und bereiten Sie sich darauf vor und trainieren Sie darauf. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Mobilität oder Sicherheit machen, arbeiten Sie mit einem Führer oder Ausbilder zusammen, der Erfahrung in dem Gelände hat, das Sie erkunden möchten, und der Ihnen helfen kann, während der Erkundung sicher zu sein.

14. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst 

Auch Extrovertierte brauchen täglich etwas Zeit für sich. Selbst wenn es nur 10 oder 15 Minuten sind, wird es Ihnen helfen, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen, um Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Egal, ob Sie meditieren, sich ausruhen, Musik hören, Tagebuch führen, Yoga praktizieren oder einer anderen Körper-Geist-Übung nachgehen, die tägliche Gewohnheit, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen, wird die Gewohnheit der Entspannung und Verjüngung kultivieren.

Im Gegenzug verstärken Sie dieses Engagement für die Selbstfürsorge, was auch dazu beitragen wird, andere gesunde Praktiken zu erleichtern. Sie enden mit einem größeren Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Stress den ganzen Tag über aktiv bewältigen. Schließlich sind die Dinge, auf die Sie sich konzentrieren und die Sie priorisieren, die Dinge, die sich zum Besseren verändern.

15. Achtsamkeit üben

Eine Möglichkeit, Ihre tägliche „Ich-Zeit“ zu verbringen, die übergroße Vorteile bringt, ist Achtsamkeitsmeditation.

Stress lässt den Geist von einem stressigen Ereignis oder einer Idee zum nächsten springen, manchmal in einem scheinbar endlosen, schnellen Kreislauf. Die Folge ist ein gestresster Körper mit höherem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz, flacher Atmung, erhöhter Muskelspannung und -schmerzen sowie einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol.

Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, Geist und Körper zu beruhigen, Ihren Fokus auf das zu richten, was direkt vor Ihnen liegt, und Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Das Endergebnis

Unabhängig davon, für welche spezifischen Strategien Sie sich entscheiden, ist es wichtig, Ihre Einstellung und Ihren Gemütszustand zu kontrollieren, wenn Sie Ihren Stress bewältigen wollen. Suchen Sie nach dem Guten und versuchen Sie, täglich etwas Zeit damit zu verbringen, sich auf das Gefühl der Dankbarkeit zu konzentrieren.

Erwarten Sie gleichzeitig, dass Sie eine Vielzahl von Emotionen erleben werden. Erinnere dich daran, dass diese Emotionen immer vorübergehend sind. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine Gesprächstherapie in Betracht zu ziehen. Es kann Ihnen dabei helfen, neue, gesündere Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, um Stress abzubauen und Ihre Freude am Leben im Ruhestand zu steigern.