Bist du einkaufssüchtig? Wie bekämpft man eine Einkaufssucht

Gestern, Ich habe das erwähnt, weil ich arm aufgewachsen bin, Ich habe von meinen Eltern einen fehlerhaften Geldplan geerbt. Sie wussten nicht, wie man effektiv mit Geld umgeht, Sie konnten mir also nicht beibringen, wie man effektiv damit umgeht. Ich trat ins Erwachsenenalter mit vielen der gleichen schlechten Gewohnheiten ein, die sie als Kind gehabt hatten.

Ich war ein zwanghafter Geldspender, zum Beispiel. Ich hatte eine Einkaufssucht. Ich hatte keine Willenskraft, keine Impulskontrolle. Auch wenn ich kein Geld auf der Bank hatte, Ich habe immer noch Möglichkeiten gefunden, Geld auszugeben. Ich habe über 20 Dollar angenommen, 000 Kreditkartenschulden, bevor ich 25 wurde!

Heutzutage, Meistens habe ich meine Ausgaben im Griff. Ich habe keine Schulden mehr, und ich Macht mich bewusst zu entscheiden, was ich kaufe. (Bewusste Ausgaben sind einer der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Ausgaben.)

Nachdem das gesagt wurde, Ich weiß, wenn ich mich auch nur für einen Moment entspanne, Ich bin gleich wieder in meinen alten Gewohnheiten. Ich werde mich im Lebensmittelladen wiederfinden und Zeitschriften kaufen, um ein verletztes Ego zu beruhigen, oder Musik im iTunes Store einkaufen, weil ich einen stressigen Tag hatte.

Woher weiß ich, dass ich rückfällig werde, wenn ich nicht aufpasse? Weil ich tun von Zeit zu Zeit. Als ich mich auf meinen großen Vortrag Ende Juni vorbereitete, zum Beispiel, Ich fühlte mich super gestresst und meine Einkaufssucht trat ein. Ich verbrachte einen Nachmittag damit, auf Amazon zu surfen, Dinge in meinen Einkaufskorb legen. (Ich habe sogar ein paar Sachen bestellt, obwohl ich wusste, dass ich es nicht sollte.)

Emotionale Ausgaben sind beruhigend – nicht nur für mich, aber auch für viele andere. Obwohl ich ein erholend verschwenderisch, Ich bin immer noch ein Spendaholic. Ich bin immer einen Schritt von zwanghaftem Geldausgeben entfernt.

Meine Geschichte ist nicht einzigartig.

Was ist eine Einkaufssucht?

Menschen, die kaufsüchtig sind, leiden unter dem sogenannten „Zwangsausgaben“. Laut dem Illinois Institute for Addiction Recovery:

„Einkaufs- und Kaufzwang wird als ein Muster chronischer, wiederholte Käufe, die schwer zu stoppen sind und letztendlich schädliche Folgen haben. Sie wird als Impulskontrollstörung definiert und weist ähnliche Merkmale wie andere Suchterkrankungen auf, ohne dass ein berauschendes Medikament verwendet wird.“

Die Organisation bietet folgende Liste von Warnzeichen einer Kaufsucht an:

• Einkaufen von Taschengeld als Folge von Enttäuschung, wütend oder verängstigt.
• Einkaufs-/Ausgabengewohnheiten, die emotionale Belastungen oder Chaos im eigenen Leben verursachen.
• Streit mit anderen über Einkaufs- oder Ausgabegewohnheiten.
• Sich ohne Kreditkarten verloren fühlen.
• Kauf von Artikeln auf Kredit, die nicht mit Bargeld gekauft werden würden.
• Das Ausgeben von Geld löst gleichzeitig einen Ansturm von Euphorie und Angst aus.
• Ausgeben oder Einkaufen fühlt sich wie eine rücksichtslose oder verbotene Handlung an.
• Schuldgefühle, beschämt, verlegen oder verwirrt nach dem Einkaufen oder Geldausgeben. Viele Einkäufe werden nie verwendet.
• Andere belügen, was gekauft wurde oder wie viel Geld ausgegeben wurde.
• Denken zu viel über Geld nach.
• Verbringen Sie viel Zeit damit, Konten und Rechnungen zu jonglieren, um die Ausgaben zu begleichen.

All das habe ich erlebt. Eigentlich, Ich habe an vielen davon gleichzeitig gelitten. Es fühlte sich schrecklich an. Ausgabensucht ist beängstigend, gefährliche Sache. Wie bei anderen Süchten, Die Opfer fühlen sich verloren und außer Kontrolle.

Menschen, die noch nie unter einer Kaufsucht gelitten haben, können das Problem nicht verstehen, und es kann Ihnen schwer fallen, es ihnen zu erklären. Sie wissen nicht, wie es ist, etwas zu sehen und verspüren den Drang, es zu kaufen jetzt . Sie kennen die Verlockung des Einkaufs-„Rushs“ nicht – und die anschließende Übelkeit aus der Schuld haben zu viel ausgegeben.

„Zu viel Geld ausgeben … haben verwirrte und verwirrende Beziehungen zu Geld, “ schreiben die Psychologen Brad und Ted Klontz in Gedanken über Geld . "Auf der einen Seite, sie sind überzeugt, dass Geld und die Dinge, die man damit kaufen kann, sie glücklich machen; dennoch sind sie oft pleite, weil sie ihre Ausgaben nicht kontrollieren können.“

Glücklicherweise, Ich habe einige Möglichkeiten gelernt, mit emotionalen Ausgaben umzugehen. Obwohl ich immer noch versucht bin, Ich gebe nicht annähernd so viel aus wie früher, weil ich Gewohnheiten entwickelt habe, die mir helfen, das Richtige zu tun. auch wenn das Richtige schwer ist.

So bekämpfen Sie eine Einkaufssucht

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung – und basierend auf Gesprächen, die ich mit anderen geführt habe – sind hier sieben Strategien, mit denen Sie eine Einkaufssucht bekämpfen können:

• Zerschneiden Sie Ihre Kreditkarten. Wenn Sie ein Problem mit zwanghaftem Geldausgeben haben, Vernichten Sie jetzt Ihre Kreditkarten. Erfinde keine Ausreden. Notieren Sie die Kontonummern nicht „nur für alle Fälle“. Denken Sie nicht, dass Sie sie brauchen, um Ihre Kreditwürdigkeit zu verbessern. Wenn Kreditkarten Ihre emotionalen Ausgaben ankurbeln, ohne sie bist du besser dran. (Du kannst immer neue Karten bekommen, wenn du bessere Gewohnheiten gelernt hast.)
• Nur Bargeld mitnehmen. Verwenden Sie nicht Ihr Scheckheft oder eine Debitkarte. Ungünstig? Absolut, aber das ist der Punkt. Wenn Sie ein zwanghafter Geldspender sind, Ihr Ziel ist es, die Gewohnheit zu brechen. Um dies zu tun, du musst Opfer bringen. Bargeld auszugeben ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie echtes Geld ausgeben. Plastik (und bis zu einem gewissen Grad Kontrollen) machen diese Verbindung unscharf.
• Verfolgen Sie jeden Cent, den Sie ausgeben. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, wie viel Sie ausgeben. Damals, als ich meine Emotionen mein Finanzleben bestimmen ließ, Ich hatte keine Ahnung, wie viele Bücher ich kaufte, zum Beispiel. Aber als ich anfing, jeden Dollar zu verfolgen, der in mein Leben ein- und ausging, Muster wurden deutlich. Wenn Sie Ihre Ausgabenmuster sehen, Sie können auf sie einwirken.
• Spiele Gedankenspiele. Für einige Leute, Geld ist kein emotionales Thema. Sie sind in der Lage, logische Entscheidungen zu treffen und werden nicht versucht, etwas anderes zu tun. Sie haben Glück. Für die meisten von uns, jedoch, das geht so nicht. Wenn Sie in dieser Mehrheit sind, Finde Wege, um dir selbst einen Streich zu spielen. Sie können sich selbst beibringen, die 30-Tage-Regel zu verwenden, zum Beispiel:Wenn Sie etwas sehen, was Sie wollen, kaufe es nicht sofort; stattdessen, Merken Sie es sich 30 Tage lang in Ihrem Kalender vor. Wenn Sie es in einem Monat noch haben möchten, überlege es zu kaufen. Ich habe festgestellt, dass ich mich davon abhalten kann, viel zu kaufen, indem ich es einfach auf meine Amazon-Wunschliste setze. Ich komme später zurück und frage mich, warum ich jemals versucht war!
• Vermeiden Sie Versuchungen. Der beste Weg, Ausgaben zu vermeiden, besteht darin, Situationen zu vermeiden, die Sie dazu verleiten, überhaupt Geld auszugeben. Wenn deine Schwäche Bücher sind, Halten Sie sich von Buchhandlungen fern und vermeiden Sie Amazon. Wenn Sie dazu neigen, in großen Kaufhäusern zu viel auszugeben, halte dich vom Einkaufszentrum fern. Hör auf, an die Orte zu gehen, an denen du normalerweise verbringst, vor allem, wenn Sie unter emotionalem Stress stehen.
• Erinnere dich an größere Ziele. Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft. Immer wenn ich versucht bin, etwas Schlechtes zu essen, Ich frage mich, „Wird mir das helfen oder schaden?“ Die gleiche Frage kann man sich stellen, wenn man einen Impulskauf tätigt. Bringt dich dein neues Spielzeug deinen Zielen näher oder bringt dich weiter weg? (Wenn Sie sich über Ihre größeren Ziele nicht im Klaren sind, Versuchen Sie, ein persönliches Leitbild zu verfassen.)
• Bitte um Hilfe. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn Sie Probleme mit Ihren Ausgaben haben. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied, und bitten Sie um Unterstützung beim Durchbrechen des Kreislaufs der zwanghaften Ausgaben. Vielleicht möchten Sie sogar professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Aber denken Sie daran:Wenn Sie um Hilfe bitten, Werden Sie nicht wütend, wenn Ihre Berater Sie wegen Ihrer Fehltritte anrufen. Hören Sie zu, was sie zu sagen haben.

Jede dieser Techniken kann dazu beitragen, Ihre Einkaufssucht bis zu einem gewissen Grad einzudämmen. Unterschiedliche Techniken werden unterschiedliche Menschen ansprechen.

Es gibt noch eine andere Strategie, die ich für mich als sehr effektiv empfunden habe:Wenn ich versucht bin, etwas zu kaufen, Ich zwinge mich, einen Moment innezuhalten und mir ernsthafte Fragen zu stellen.

Was zu tun ist, wenn Sie versucht sind zu kaufen

Nehmen wir an, Sie sind in der Mall oder im Electronics Emporium. Du hast nichts brauchen kaufen, aber Sie töten die Zeit, während Ihr Ehepartner eine Besorgung erledigt. Während du wartest, du durchsuchst. Sie bewundern die Thneeds. Aussehen! Es gibt einen neuen! Es ist hell und glänzend und du denkst, es wird dich glücklich machen, Also hebst du es auf, Gehen Sie zur Kasse, um es zu kaufen.

Warte ab! Bevor Sie kaufen, denken Sie über folgende Fragen nach:

• Wann werde ich das verwenden? Wenn Sie zwanghaft kaufen, wenn du impulsiv ausgibst, Sie neigen dazu, viele Dinge zu erwerben, die Sie nie benutzen. Schauen Sie sich in Ihrem Zuhause um. Haben Sie ungeöffnete CDs oder DVDs? Ungelesene Bücher? Nicht gespielte Videospiele? Haben Sie Kleidung, die noch ihre Preisschilder trägt? Haben Sie eine Sammlung von „geldsparenden“ Gadgets, die in Ihren Schränken und Küchenschubladen verstauben? Bevor Sie etwas Neues kaufen, frag dich, wann du es tatsächlich verwenden es – und sei ehrlich zu dir selbst.
• Habe ich schon so einen anderen? Wenn ja, was ist mit dem alten los? Ich benutze diese Frage in einer Vielzahl von Situationen, Vor allem, wenn ich versucht bin, Kleidung zu kaufen. Kim ist frustriert über meine Neigung, neue T-Shirts zu kaufen, zum Beispiel. "Du hast bereits fünf blaue T-Shirts, “, sagte sie mir kürzlich. "Warum brauchst du einen anderen?" Dies ist auch eine gute Frage, wenn Sie mit dem Drang nach einem Upgrade konfrontiert werden. Tust du Ja wirklich müssen Sie Ihr iPhone ersetzen?
• Wenn ich das kaufe, wo werde ich es hinstellen? Es ist überraschend, wie oft mich diese Frage davon abhält, etwas Neues zu kaufen. Für die letzten Jahre, Ich hatte nur begrenzten Platz, um Sachen zu lagern. Zuerst, Kim und ich waren in einem Wohnmobil ohne Stauraum unterwegs. Nächste, wir sind in ein kleineres haus umgezogen. Wenn ich mich zwinge, darüber nachzudenken, wo ich alles aufbewahre, was mich reizt, Das ist oft genug, um mich zu entscheiden, es nicht zu kaufen.
• Wenn ich das kaufe, kann ich bar bezahlen? Möchten Bezahle ich dafür bar? Als ich Schulden hatte, Ich habe fast alles auf Kredit gekauft. Ich dachte, ich könnte es später bezahlen. Mein ganzes Geld wurde verwendet, um meine Kreditkartenrechnungen zu bezahlen. Ich war dumm. Seitdem ist mir klar, dass, wenn es sich nicht lohnt, für etwas zu sparen, Wenn es sich nicht lohnt, mit Bargeld zu kaufen, dann lohnt es sich mit ziemlicher Sicherheit nicht, auf Kredit zu kaufen.
• Kann ich eine gute gebrauchte Version günstiger kaufen? Früher war ich ein „neuer Snob“. Ich glaubte, dass es sich nur lohnt, Dinge zu kaufen, wenn ich sie neu haben könnte, makelloser Zustand. Jetzt weiß ich, dass es bei gebrauchten Artikeln tolle Angebote gibt. Das gilt für Autos, selbstverständlich, Aber es gilt auch für Spiele, Elektronik, Kleidung, und mehr. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuerst Craigslist zu überprüfen – und einen Blick in Ihren lokalen Secondhand-Laden zu werfen.
• Kenne ich jemanden, der bereits einen besitzt, den ich ausleihen kann? Ich habe neulich eine Geschichte gehört. Evan bereitete sich auf ein paar Gartenarbeiten vor und machte eine Bestandsaufnahme seiner Werkzeuge. Er entschied, dass er eine Kettensäge wollte. Er rief seinen Freund Lee an, um um Rat zu fragen, was er kaufen sollte. "Warum möchten Sie eine Kettensäge kaufen?" fragte Lee. „Müssen Sie viele Bäume fällen?“ Evan gab zu, dass er es nicht tat. „Warum leihst du dir dann nicht einfach meine?“ fragte Lee. Wenn es respektvoll gemacht wird, Kredite sind eine gute Alternative zum Neukauf.
• Kann ich warten, um das zu kaufen? Eines der besten Dinge, die ich gegen meine Einkaufssucht getan habe, war, mir das Warten beizubringen. Für das letzte Jahrzehnt, Ich habe die oben erwähnte 30-Tage-Regel verwendet. Wenn ich mich im Electronics Emporium befinde, das das neueste Spiel für die Nintendo Switch bereithält, Ich lege es zurück und sage mir, dass ich es in 30 Tagen kaufen kann, wenn ich es noch will. Der Schlüssel ist, sich selbst zu machen Warten einen Kauf tätigen, um Ihrem Kaufwunsch im Moment nicht nachzugeben.
• Warum möchte ich das kaufen? Und warum will ich es kaufen heute ? Es stimmt, dass ich oft dazu neige, etwas zu kaufen, weil es ein Bedürfnis in meinem Leben erfüllen würde. Aber genauso oft möchte ich Dinge kaufen, weil ich kürzlich eine Anzeige gesehen habe. Oder, schlechter, Ein Freund hat mir einige coole neue Gadgets gezeigt. In diesen Fällen, Ich fülle kein anhaltendes Bedürfnis; Ich versuche einfach, ein Gefühl des Mangels zu füllen, das dadurch entsteht, dass ich mich mit anderen vergleiche. Wenn ich es herausfinden kann warum Ich habe den Drang, etwas zu kaufen, Manchmal kann ich den Drang verschwinden lassen.
• Gibt es bessere Möglichkeiten? Dies ist eine großartige Frage, um mich selbst dazu zu bringen, sich mehr Zeit zu nehmen. Wenn ich beim Durchstöbern von Amazon in Versuchung komme, eine Gehrungssäge zu kaufen, zum Beispiel, Ich kann es mir manchmal ausreden, indem ich merke, dass ich keine Ahnung habe, ob Dies Gehrungssäge ist das beste Modell. Stattdessen, Ich forsche nach Gehrungssägen (oder was auch immer) über Verbraucherberichte und Online-Bewertungsseiten. Ich versuche die beste Option zu finden. Meistens, der Prozess wird überwältigend:Es gibt so viele Gehrungssägen mit so vielen verschiedenen Funktionen! Ich verliere das Interesse und spare mir etwas Geld.
• Was würde mein Partner sagen, wenn ich das kaufe? Kim ist nicht gegen alles, was ich kaufe, aber sie kann oft zwanghafte Ausgaben erkennen, wenn ich es nicht kann. Manchmal, wenn ich versucht bin, ein neues Spielzeug zu kaufen, Ich versuche mich in ihre Lage zu versetzen, den Kauf mit ihren Augen zu sehen. Wenn, aus ihrer Sicht, der kauf scheint vernünftig, dann überlege ich es mir. Aber es sieht dumm aus, Ich ändere oft meine Meinung.

Ich habe verwendet alle dieser Fragen, um zu lernen, meine Einkaufssucht zu kontrollieren. All diese Fragen stelle ich mir nicht bei jedem Einkauf. Jeder ist in bestimmten Situationen nützlich. Und diese Fragen stoppen nicht alle meine Käufe. Aber ich habe festgestellt, dass, wenn ich mir ehrliche Antworten gebe, Sie können viele Ausgaben verhindern.

Zusätzliche Ressourcen

Weitere Informationen zum Umgang mit Kaufzwang und Kaufsucht finden Sie unter erkunden Sie die folgenden Websites:

• Anonyme Schuldner bietet kostenlose Unterstützung für Menschen, die aufhören wollen, Schulden zu machen.
• Indiana University:Wie kann ich mit Einkaufs- und Ausgabensucht umgehen?
• MSNBC:So entkommt man der Einkaufssucht
• Das Illinois Institute for Addiction Recovery am Proctor Hospital
• wikiHow:Wie man nichts kauft

Schließlich, überlegen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist keine Schande, eine Psychotherapie für Probleme in Anspruch zu nehmen, die größer erscheinen als Sie selbst. Letztendlich müssen Sie nach innen schauen, um jede Form von Sucht zu überwinden – ein Therapeut ist wie ein ausgebildeter Führer, der Ihnen helfen kann, den Weg zu finden.

Die gute Nachricht bist du kann diese überwinden. Sie können sich von emotionalen Ausgaben befreien. Die schlechte Nachricht ist, dass es Arbeit braucht. Es wird nicht über Nacht passieren. Du wirst Fehler machen, und du wirst rückfällig. Wenn Sie das tun, gib nicht auf. Machen Sie sich nicht fertig, weil Sie eine neue Geldbörse gekauft oder auf dem neuen Platz eine Runde Golf gespielt haben. Du bist ein Mensch. Konzentrieren Sie sich auf Ihr langfristiges Ziel, und beschließe, es beim nächsten Mal besser zu machen.