Wie Sie körperlich auf sich selbst aufpassen,

Geistig und emotional Praktizieren Sie tägliche ganzheitliche Pflege, um Ihre beste Gesundheit zu erhalten.

Wenn Sie körperlich auf sich selbst aufpassen, geistig und emotional, Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich. Ihr Arzt und Fitnesstrainer hat Ihnen vielleicht auf die Bedeutung einer gesunden Ernährung hingewiesen, Senken Sie Ihren Stress und trainieren Sie. Diese und andere Aktivitäten können dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern und Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.

Schritt 1

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Protein, Mineralien und Vitamine. Wenn Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe mit der Nahrung aufnehmen, erwägen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Trinken Sie auch täglich Wasser. Dr. Melina Jampolis, Ernährungs- und Fitnessexperte von CNNHealth, empfiehlt, dass Kinder täglich zwischen sechs und acht Gläser Wasser trinken, und sagt, dass Menschen, die aktiver sind, bis zu 11 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen. Achten Sie auch auf die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, um Übergewicht zu vermeiden.

Schritt 2

Trainieren Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche, wenn Sie ein Erwachsener sind. Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm zwei zusätzliche Tage Stretching und Gewichtheben hinzu. Wenn Sie joggen oder laufen und Ihre Herzfrequenz schneller und länger steigen, das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, mindestens 75 Minuten pro Woche zu trainieren, zusätzlich zwei Tage Kraft- oder Muskeltraining (z.B. Gewichtheben). Die CDC rät Kindern, an mindestens drei Tagen pro Woche mindestens 60 Minuten täglich zu trainieren. Natürlich, Sie können jederzeit länger trainieren, wenn Sie möchten.

Schritt 3

Meditiere täglich. Zum Beispiel, Sie könnten 10 Minuten lang meditieren, sobald Sie aufwachen und bevor Sie geduscht und angezogen werden. Eigentlich, Sie können sich auf die Seite Ihres Bettes setzen und jeden Morgen 10 Minuten lang meditieren. Wenn Sie sich später am Tag überfordert fühlen, Sitzen Sie ein bis zwei Minuten still oder bis Sie sich zentriert und ruhig fühlen.

Schritt 4

Treffen Sie sich mit Verwandten und Freunden, um Intimität in Ihrem Leben zu schaffen. Teilen Sie Ihre Bedenken bezüglich Lebensereignissen mit, Nachrichten oder lokale Ereignisse in Ihrer Nachbarschaft oder Gemeinde mit Ihren Freunden. Auf diese Weise können Sie Einblicke in Ereignisse gewinnen, die Sie betreffen. Wenn Sie Zeit mit Verwandten und Freunden verbringen, Sie konzentrieren sich auch auf ihre Gespräche, lenke dich von den Aufgaben ab, Verantwortlichkeiten oder persönliche Situationen, um die Sie sich sonst Sorgen machen könnten. Es macht auch Spaß und fühlt sich emotional lohnend an, wenn Sie in Gesellschaft von Menschen sind, die Sie lieben und von denen Sie wissen, dass sie Sie lieben.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie nach draußen gehen und Zeit in der Natur verbringen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt. Sie können Ihren Stress auch reduzieren, indem Sie Überlastung und Urlaub vermeiden. Zusätzlich, wenn du Jobs arbeitest, die du liebst, Ihr Stresslevel kann gesenkt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress abzubauen, Ziehen Sie in Erwägung, sich an einen zugelassenen Arzt zu wenden und Ihre Bedenken mit dieser Person zu besprechen.