Versuchen Sie dies, wenn Sie nicht aufhören können, nachts zu arbeiten

Während der Coronavirus-Pandemie, Ich habe mehr als sonst gearbeitet – vor allem nachts. Offenbar war ich nicht der einzige.

Eine Umfrage mit 10, 000 Befragte gaben an, dass Amerikaner etwa 35 % ihrer Zeitersparnis für ihre Hauptberufe verwenden. Und die meisten von uns sparen viel Zeit während einer Pandemie.

Während sich die meisten Artikel auf die psychische Belastung durch Arbeit und Stress konzentrieren, Ich höre kaum Leute, die über den physischen Tribut der Wissensarbeit sprechen. Na sicher, es ist nicht mit Handarbeit vergleichbar.

Aber dennoch, zu viel Schreibtischarbeit führt auch zu körperlichen Problemen. Ich hatte Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, trockene Augen, und Kopfschmerzen durch zu viel Arbeit.

Und ich tue alles, um diese Dinge zu vermeiden. Ich hebe Gewichte, Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag (ich habe vor kurzem ein faltbares Laufband gekauft, das ich unter meinen Stehpult gestellt habe), gesund essen, 8,5 Stunden pro Nacht schlafen, meditieren, den ganzen Tag Pausen machen, und sorglos leben. Aber hier ist immer noch eine Grenze dafür, wie viel ich an einem durchschnittlichen Tag arbeiten kann, bevor ich beginne, meinen Körper abzubauen.

Die Wahrheit ist, dass es einigen von uns schwer fällt, den ganzen Tag mit der Arbeit aufzuhören. Wir täuschen uns selbst vor, dass „ich keine Handarbeit mache, damit ich den ganzen Tag arbeiten kann.“

Eine Studie von RescueTime, eine beliebte Zeiterfassungs-App, zeigten, dass 40% ihrer Benutzer nachts arbeiteten (sie waren nach 22:00 Uhr an ihren Computern aktiv). Und das war Vor die Pandemie.

Es spielt keine Rolle, was der Grund dafür ist, dass Sie viel arbeiten. Vielleicht liebst du deine Arbeit einfach so sehr, dass du nicht aufhören kannst. Für die meisten von uns, Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen der Anzahl der Stunden, die wir arbeiten, und den Auswirkungen, die sie auf unser Leben hat.

Zu viel Arbeit ist kontraproduktiv

Ein Schüler von Procrastinate Zero 2, mein Online-Kurs zur Verbesserung der Produktivität, schrieb kürzlich in unserer Community, als wir über unsere Ziele sprachen:„Ich arbeite 8 Stunden am Tag, meistens mehr als das. Ich baue auch einen Blog auf.“

Ich hab geschrieben, "Warum mehr als 8 Stunden arbeiten?" Ich habe hier aus Erfahrung gesprochen. Obwohl ich im Laufe der Jahre viel besser geworden bin, weil ich mehr Arbeit übernommen habe, Ich bin kein Roboter. Die meisten von uns gehen davon aus, dass mehr Stunden mehr Leistung bedeuten. Das stimmt einfach nicht.

Dieselbe Studie von RescueTime zeigt, dass Menschen nur 2 Stunden und 48 Minuten am Tag produktiv sind (bei ihren wichtigsten Aufgaben). Na sicher, das ist ein durchschnitt. Und die meisten Menschen, die auf Produktivität stehen, sind produktiver.

Um herauszufinden, wie viele Stunden ich täglich produktiv bin, Ich führe gelegentlich ein Aktivitätsprotokoll. Für ein oder zwei Wochen, Ich schreibe nach jeder Arbeitsstunde auf, was ich gemacht habe. In den letzten 5 Jahren, Ich habe das mehrmals im Jahr gemacht. Erraten Sie, was? Ich bin nur 4 bis 5 Stunden am Tag produktiv. So viel Zeit kann ich damit verbringen, Artikel zu schreiben und mein Geschäft zu führen.

Der 8-Stunden-Tag ist für Wissensarbeiter ein Trugschluss. Die meisten von uns sind nicht in der Lage, mehrere Stunden am Tag tatsächlich produktiv zu arbeiten. Warum ist Arbeiten kontraproduktiver? Sie riskieren einen Burnout. Und niemand mag es, für längere Zeit aus dem Rennen zu fallen.

Was ich tue, um die Nachtarbeit einzuschränken

Während des Tages, Normalerweise höre ich auf, wenn ich 3-4 Prioritäten für diesen Tag abgeschlossen habe. Meine größte Falle ist die Nachtarbeit – so arbeite ich am Ende zu viel. Hier ist, was ich tue, um zu vermeiden, dass es zu weit geht.

1. Ich schalte meine Arbeitsgeräte vor 22:00 Uhr aus

Wenn ich meine Geräte tatsächlich ausschalte, Ich habe keine Lust, sie einzuschalten. Ich habe auch das Gefühl, den Arbeitstag beendet zu haben, indem ich meinen Computer ausschalte. Wenn es sich im Schlafmodus befindet, oder wenn mein Laptop auf der Couch liegt, Ich habe das Gefühl, dass ich jederzeit weitermachen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein mentales Ritual zu haben, das Ihnen hilft, Ihren Arbeitstag zu „schließen“.

Eine andere Sache, die für mich gut funktioniert, ist, meinen Laptop zu verstauen. Ich habe es entweder in eine Schublade oder in meinen Rucksack gelegt. Es geht darum, sich die Arbeit zu erschweren.

2. Ich stelle überall in meinem Haus Bücher auf

Ich mache es mir schwerer, nachts zu arbeiten und leichter zu lesen. Da ich gerne mehrere Bücher gleichzeitig lese, Ich habe überall Bücher. Wenn Sie Ihre Bücher oder Ihren Kindle sehen, es ist einfacher, es aufzuheben. Für mich ist es am besten, eine große Auswahl an Büchern zu haben. Ich lese einfach das, was mir zum Lesen zumute ist.

3. Ich verwende den Schlafmodus auf iOS

Bevor ich mit dieser Strategie begann, Ich habe Karl einmal angeschrieben, wer kümmert sich in meinem Team um den Kundensupport, spät am Abend. Wir haben einen Zeitzonenunterschied. Ich glaube, es war 22 Uhr für mich, und mitten in der Nacht für ihn. Er vergaß, seine Benachrichtigungen auszuschalten und wachte aufgrund des Geräusches auf.

Also dachte er, „Ich bin sowieso wach, Ich werde antworten.“ Mein erster Gedanke war, "Geck, warum hast du deine Benachrichtigungen eingeschaltet?" Aber dann, Ich dachte, „Warum bin ich ich Karl um 22 Uhr eine Nachricht über etwas nicht Dringendes senden?“

Das Deaktivieren unserer Benachrichtigungen reicht nicht aus. Wir müssen unsere Geräte ausschalten. Da ich das aber wegen Notfällen nicht mit meinem Handy machen möchte, Ich benutze den Ruhemodus auf iOS.

Es sperrt im Grunde Ihren Bildschirm, zeigt keine Benachrichtigungen an (damit Sie nicht schnell sehen können, was Sie verpasst haben), und es erinnert Sie daran, ins Bett zu gehen!

Die Schildkröte schlägt immer den Hasen

Erinnerst du dich an das Rennen zwischen Cecil Turtle und Bugs Bunny? Es basiert auf einer Äsop-Fabel. In der Geschichte geht es darum, seinen Gegner nicht zu unterschätzen.

Im echten Leben, Du hast eine Schildkröte und ein Hase in dir. Letzteres fordert Sie auf, schnell zu gehen, und ersteres sagt dir, langsam zu gehen, aber stetig. In deinem Leben und deiner Karriere, du bist besser dran, mehr auf die Schildkröte in dir zu hören.

Es ist zwar gut, manchmal zu sprinten, wir sollten nicht selbstgefällig werden und denken, dass wir uns immer auf unsere Geschwindigkeit verlassen können. Irgendwann, wir werden deine Agilität verlieren. Aber wenn wir es langsam angehen, es ist egal.

Deshalb sollten wir vermeiden, zu viel zu arbeiten – vor allem nachts. Sie werden mehr Ergebnisse erzielen, indem Sie ein kleines Bisschen des Fortschritts jeden Tag, Monat, und Jahr.