Von zu Hause aus arbeiten? Hier ist, warum Sie einen Pendelverkehr brauchen

Vor Covid-19, 86 % der 151 Millionen amerikanischen Arbeiter, die für die American Community Survey 2018 befragt wurden, gaben an, jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit zu fahren. Doch die Pandemie hat dies mit Bravour gebremst. Menschen kämpfen mit Überarbeitung und emotionaler Trennung von der Arbeit. Wir arbeiten zu Hause und wir schlafen bei der Arbeit, und es ist wirklich verwirrend für unser Gehirn. Hier kommt ein Pendeln ins Spiel.

Vor der Pandemie, die durchschnittliche Fahrtzeit betrug 38 Minuten pro Strecke. Die Mitarbeiter haben nicht nur diesen Puffer verloren, aber sie haben auch mehr Arbeit auf sich genommen:etwa 48 zusätzliche Minuten pro Tag. Sie haben es auch mit mehr Meetings und mehr Kommunikation zu tun, die sich in die Nebenzeiten erstreckt. nach Ergebnissen, die das National Bureau of Economic Research im Juli veröffentlicht hat.

„Vor der Quarantäne wir hätten Zeit, zu und von unseren Büros zu gehen, "Jamie Goldstein, die Therapieerfahrung bei Coa, sagte Healthline. „Wir haben Zeit für die Mittagspause und sogar die Reisezeit für den Weg von einem Meeting oder Termin zum nächsten eingebaut. Diese Momente des körperlichen Übergangs ermöglichten es uns, zwischen unseren Rollen als Eltern zu wechseln, Projektmanager, Partner, und mehr."

Jetzt verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben und es ist schwierig, beides zu trennen.

Die Antwort? Nehmen Sie jeden Tag eine neue Pendelstrecke.

Was genau ist ein neues Pendeln?

Mangelnde Übergangszeit ist ein schneller Weg zum Ausbrennen.

Ein neuer Weg zur Arbeit ist ein Ritual, das Sie vor Beginn und Ende Ihres Arbeitstages durchführen. Ein Beispiel ist, wie Dr. Damien Lyons, ein Dozent in Sydney, verbringt seinen Vormittag. Er knöpft ein Arbeitshemd zu, springt ins Auto, schaltet das Radio ein und fährt 10 Minuten auf einer festgelegten Route.

Für Marianna Hewitt, der Mitbegründer von Summer Fridays, es macht morgens und abends einen kurzen Spaziergang, um zu zeigen, was ihr Pendeln gewesen wäre. Und, für Ian Silvera, Account Director von Newgate Communications, es sitzt auf einer Parkbank, um Leute zu beobachten.

Es geht nur darum, Ihr Gehirn dazu zu bringen, eine neue Routine zu beginnen. Es geht darum, diese Grenzen zwischen Arbeit und normalem Leben wieder aufzubauen, damit die beiden nicht überkreuzt werden. Das führt zu weniger Stress, weniger Angst, und eine bessere Work-Life-Balance. Du musst das Ritual finden, das zu dir passt. Es gibt viele Möglichkeiten, die Vorteile eines gefälschten Pendelns zu nutzen. Wie so vieles andere, Wichtig ist, dass Sie sich an die von Ihnen gewählte Methode halten. Hier sind Tipps, wie Sie den neuen Pendelweg finden, der zu Ihnen passt:

1. Schließe deinen Arbeitsplatz

Das Ende des Arbeitstages zu symbolisieren ist entscheidend. Vermeiden Sie den Raum, den Sie tagsüber für die Arbeit nutzen, und versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie über dedizierte Büroräume verfügen. Legen Sie am Ende der Arbeitszeit so viel Arbeit wie möglich weg, um zu signalisieren, dass Sie von der Arbeit weg in Ihre private Zeit wechseln. Wenn Sie keinen Zugriff auf einen separaten Arbeitsbereich haben, Erstellen Sie auf Ihrem Computer ein separates Konto, das vollständig der Arbeit gewidmet ist. Wenn der Tag zu Ende ist, Melden Sie sich von diesem Konto ab und verwenden Sie es nur für arbeitsbezogene Zwecke.

2. Zieh dich an und geh aus der Tür

Sich anzuziehen und für die Arbeit vorzubereiten, wie Sie es vor der Pandemie getan haben, ist ein guter Start in den Tag.

Warum arbeitsgerechte Kleidung anziehen? Das ist ganz einfach:Es unterscheidet zwischen Arbeit und Heimarbeit. „Wenn Sie Arbeitskleidung anziehen wie vor der Arbeit von zu Hause, es hilft dir, in die Denkweise zu gelangen, dass es Zeit für die Arbeit ist, und bringt deinen Kopf in diesen Raum.“

Außerdem, Mehrere Studien zeigen, dass es wichtig ist, was Sie tragen. Beispielsweise, werfen Sie einen Blick auf eine Studie des Journals aus dem Jahr 2015 Sozialpsychologie und Personalwissenschaft . Es wurde festgestellt, dass das Tragen formeller Kleidung dazu führen kann, dass Sie sich produktiver fühlen, die dann die Kreativität entfachen.

Zur selben Zeit, Sie können weiterhin gemütliche und bequeme Kleidung tragen. Wenn es Ihnen hilft, bequem zu bleiben, dann geh drauf. Jedoch, du solltest trotzdem deinen pyjama ausziehen und morgen früh etwas anderes anziehen.

3. Befolgen Sie die gleiche Anfahrtszeit

Denken Sie daran, wie viel Zeit Sie für das Pendeln oder den Umzug von einem Meeting zum anderen aufgewendet haben. und blockieren Sie diese Zeit in Ihrem Kalender, um einen Spaziergang zu machen, Tee aus der Küche holen, oder gönnen Sie sich eine erholsame Pause.

Wenn Sie vom Büro zu Ihrem Lieblingsessen zu Fuß gegangen sind, Versuchen Sie, vor und nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang einzubauen. Dies gibt Ihrem Körper den Raum, den er braucht, um nach dem Aktionsmodus bei der Arbeit wieder in die Neutralität zu kommen.

Angenommen, Sie verließen Ihr Zuhause um 7.30 Uhr für eine 20-minütige Fahrt. Sie können mit Ihrem Hund zur gleichen Zeit und Dauer einen Morgenspaziergang machen. Wenn Sie das Büro um 4:30 Uhr verlassen haben, Dann könnten Sie Ihren Nachmittagsspaziergang machen, bevor Sie Feierabend machen.

Zusätzlich, wenn Sie die Arbeit verlassen haben, um um 11:30 Uhr in Ihrem Lieblings-Deli oder Café zu Mittag zu essen, dann sollten Sie Ihre Mittagspause fortsetzen. Und, genau wie die Länge Ihres morgendlichen und nachmittags Pendelns, Wenn Sie 10 Minuten brauchen, um an Ihrem Lieblingsessen zu gelangen, dann sollten Sie vor dem Essen auch einen 10-minütigen Spaziergang machen.

4. Gehen Sie zum „Büro“.

Wenn Sie um 8:45 Uhr an Ihrem Arbeitsplatz waren, Dann halten Sie sich an diesen Zeitplan, während Sie zu Hause arbeiten. Na sicher, das ist vielleicht nicht für jeden möglich, aber, wenn du das kannst, dann behalte diese tägliche Routine bei.

So, Gehen Sie zu Ihrem speziellen Arbeitsplatz, wenn Sie normalerweise in Ihrem Büro sind. und bleiben Sie dort, bis Sie an einem typischen Arbeitstag gehen würden. Und, auch wenn Sie kein separates Homeoffice haben und von einem Schreibtisch in einem Gästezimmer arbeiten, umgebauter Schrank, oder ein Küchentisch, Halten Sie Ihren Arbeitsbereich getrennt durch:

• Damit es übersichtlich bleibt.
• Ablenkungen wie Telefonbenachrichtigungen deaktivieren.
• Essen Sie woanders als an Ihrem Schreibtisch.
• Arbeiten in einem ruhigen Raum Ihres Hauses
• Teilen Sie Ihren Kalender mit anderen, damit diese wissen, wann Sie für die Arbeit verfügbar sind und wann Sie offline sind

Es ist am besten, sich auf Ihren Arbeitsweg einzulassen, wenn Sie den Arbeitstag entspannt haben. Einige Unternehmen machen sich die Idee des gefälschten Pendelns zu eigen:Microsoft, zum Beispiel, gab kürzlich bekannt, dass es eine „virtuelle Pendelfunktion“ einführt, die es Mitarbeitern ermöglicht, mit der Teams-Software die Pendelzeiten am Anfang und am Ende des Tages zu planen. In einer Pressemitteilung, Das Unternehmen hofft, das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu steigern, indem es sie ermutigt, Pausen zum Nachdenken und Auftanken einzulegen. „Wir hoffen, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen, mehr über Ihre Arbeit von zu Hause aus nachzudenken und wie Sie ihnen das Gefühl geben können, zu sein im Büro. Wenn Sie diese Tipps befolgen, Sie werden es viel einfacher finden, die Arbeit von zu Hause zu trennen. Möchten Sie mehr Tipps und Tricks für die Arbeit von zu Hause aus? Schauen Sie sich diesen Blogbeitrag an.