Was tun, wenn Angst oder Depression Ihre Finanzen beeinträchtigen?

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Kontrolle wiederzuerlangen, wenn Angstzustände oder Depressionen Ihre Finanzen beeinträchtigen.

Wenn Sie einer der 17,3 Millionen amerikanischen Erwachsenen sind, die im vergangenen Jahr eine schwere depressive Episode erlebt haben, oder einer der 40 Millionen Erwachsenen mit einer Angststörung, wissen Sie, wie lähmend sich das anfühlen kann. Angst und/oder Depressionen wirken sich auf unzählige Arten auf uns aus. Es ist manchmal schwierig, sich aus dem Haus zu schleppen, sich darauf zu freuen, etwas Neues auszuprobieren oder die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten. Es kann sich auch auf unsere Finanzen auswirken, einschließlich der Fähigkeit, unsere Bankkonten zu verwalten.

Laut einer Studie des Money and Mental Health Policy Institute (MMHPI) sind finanzielle Schwierigkeiten sowohl eine häufige Ursache als auch Folge von Depressionen. Tatsächlich kam die Studie zu dem Schluss, dass Betroffene häufig nicht in der Lage sind, Routineaufgaben wie die Budgetierung zu bewältigen. Es kann daran liegen, dass Depressionen das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen und sich so überwältigend anfühlen, dass sie unsere Fähigkeit, zu planen und Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen. Schließlich konzentriert sich jemand inmitten einer Depression in erster Linie darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, anstatt für die Zukunft zu planen.

Ein Teufelskreis

Die MMHPI-Studie fragte die Teilnehmer, ob sie dazu neigen, mehr Geld auszugeben, wenn sie depressiv sind, und 93 % von ihnen antworteten mit Ja. Vielleicht sind diese Ausgaben von dem Wunsch inspiriert, sich besser zu fühlen, auch nur für einen Moment, oder vielleicht macht es einfach keinen Sinn, uns selbst zu berauben, wenn das, was Thomas Jefferson als „düstere, ungehellte“ bezeichnet, zuschlägt. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Person, die mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hat, Schulden macht, was die Symptome von Depressionen und Angstzuständen noch verschlimmern kann.

Wenn Sie jemals deprimiert oder von Angst überwältigt waren, wissen Sie, wie wenig hilfreich es ist, wenn man Ihnen sagt, Sie sollten „auf die positive Seite schauen“, oder wie hohl es sich anfühlt, wenn Ihnen jemand verspricht, dass die Dinge besser werden. Was Sie wollen, ist praktischer Rat, ein Weg zur Ganzheit.

Ihre geistige Gesundheit ist Ihr Anliegen Nr. 1

Egal, was in Ihrem Leben vor sich geht oder wie viele Rechnungen Sie offen haben, Ihre wichtigste Aufgabe ist es, sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren. Machen Sie jeden Tag ein besseres Gefühl, ob es darum geht, mit einem Arzt über Medikamente zu sprechen, die helfen können, einen Therapeuten aufzusuchen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten (online, wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten), Yoga zu machen, zu meditieren oder a Kombination der oben genannten.

Der Punkt ist folgender:Nichts anderes zählt, bis Sie sich besser fühlen. Im Moment belügt dich dein Verstand darüber, wie hoffnungslos das alles ist. Es gibt immer Hoffnung, und selbst wenn Sie sich langsam besser fühlen, bewegen Sie sich in die richtige Richtung.

Verwenden Sie die Zahlen

Es gibt einen Trick, den viele Menschen mit Panikstörungen lernen, wenn sie mitten in einer Panikattacke sind. Sie sollen fünf zählen Dinge, die sie sehen können, vier Dinge, die sie anfassen können, drei Dinge, die sie hören können, zwei Dinge, die sie riechen können, und eines was sie schmecken können. Zahlen sind eine großartige Möglichkeit, Gedanken umzulenken. Und die Kontrolle über Ihre Ausgaben ist eine Möglichkeit, die Dinge überschaubarer zu machen.

Verwenden Sie in diesem Sinne Zahlen, um mit Ihrem Budget herumzuspielen. Da wir uns hier auf die Macht der Zahlen konzentrieren, lassen Sie uns mit dem 50-30-20-Budgetierungsmodell fortfahren. So funktioniert es:

• Nehmen Sie einen Stift und einen Block Papier zur Hand.
• Schreiben Sie auf, wie viel Einkommen Sie jeden Monat einbringen.
• Multiplizieren Sie diese Zahl mit 50 % (0,50). Wenn Ihr monatliches Einkommen beispielsweise 3.000 US-Dollar beträgt, wären es 3.000 US-Dollar x 0,50 =1.500 US-Dollar. 1.500 US-Dollar ist das Geld, das Sie für Notwendigkeiten wie Miete, Nebenkosten, Lebensmittel und andere Grundrechnungen bereitstellen sollten.
• Multiplizieren Sie jetzt den Betrag, den Sie einbringen, mit 30 % (0,30). 3.000 $ x 0,30 =900 $. Dies ist das Geld, das Sie für Abendessen mit Freunden, neue Kleidung und andere Dinge verwenden können, die Sie möchten. Diese Kategorie hilft Ihnen dabei, ein Budget einzuhalten, und ermutigt Sie, sich gelegentlich etwas Gutes zu tun.
• Multiplizieren Sie schließlich Ihr Einkommen mit 20 % (0,20). 3.000 $ x 0,20 =600 $. Dies ist das Geld, das Sie verwenden, um Schulden zu beseitigen und einen Notfallfonds aufzubauen.

Bei der Budgetierung gibt es kein Patentrezept. Wenn der 50-30-20-Plan für Sie funktioniert, ist das großartig. Wenn nicht, haben Sie viele andere Möglichkeiten.

Kümmern Sie sich um Ihre Schulden

Schulden zu haben kann sich überwältigend anfühlen. Vor allem, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, das oben erstellte Budget zu verwenden, um mit der Tilgung Ihrer Schulden zu beginnen. Sie müssen nicht alles auf einmal bezahlen, aber selbst kleine monatliche Zahlungen helfen Ihnen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Ein weiteres wichtiges Instrument ist Ihr Notfallfonds. Dies gibt Ihnen in schwierigen Zeiten ein Sicherheitsnetz und kann dazu beitragen, Panikgefühle zu lindern.

Wenn Sie hoch verschuldet sind und Ihr Kredit erschöpft ist, scheuen Sie sich nicht, sich direkt an Ihre Gläubiger zu wenden. Erklären Sie, dass Sie wissen, dass Sie in Verzug geraten sind, aber Ihrer Verpflichtung ihnen gegenüber nachkommen möchten. Bitten Sie darum, dass sie auf Verzugsgebühren verzichten, Ihren Zinssatz senken oder es Ihnen auf andere Weise ermöglichen, sie zurückzuzahlen. Es ist wichtig zu beachten:Dies ist kein guter Schritt, es sei denn, Ihre Kreditwürdigkeit hat bereits einen Schlag erlitten, da einige Gläubiger Ihre neue Zahlungsvereinbarung den Kreditauskunfteien als „verspätet“ oder „Teilzahlung“ melden werden.

Jeder kann es schwer haben, mit den Finanzen Schritt zu halten. Wenn Sie jedoch mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, ist Ihr monatliches Budget möglicherweise das Letzte, worüber Sie nachdenken möchten. Aber ich verrate Ihnen ein kleines Geheimnis:Abgesehen davon, dass Sie von den Zahlen abgelenkt werden, erinnert Sie die Arbeit an einem monatlichen Budget daran, dass Sie Macht haben. Sie haben die Macht, ein Budget zusammenzustellen, das für Sie funktioniert, eine Zukunft zu planen, die Sie genießen werden, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Du bist nicht allein, und wenn du unterwegs Hilfe brauchst, gibt es viele Menschen, die für dich da sind. Wenn Sie Hilfe brauchen, um aus Schulden herauszukommen und schuldenfrei zu bleiben, bietet Debtors Anonymous Treffen an, sowohl persönlich als auch online.

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.