So holen Sie das Beste aus Ihrer Achtsamkeits-App heraus

Vielleicht bist du in Bezug auf Meditation als Ganzes am Zaun, oder vielleicht sind Sie von Headspace besessen und möchten das Wort verbreiten. Eine neue Studie bestätigt Behauptungen darüber, wie Achtsamkeit Stress abbauen kann. mit einem entscheidenden Vorbehalt:Sie kommen viel weiter, wenn Sie zuerst die Annahme akzeptieren.

Psychologen der Carnegie Mellon University haben gerade eine Studie darüber veröffentlicht, wie effektiv Smartphone-basierte Achtsamkeit wirklich ist. Zwei Wochen lang, 144 gestresste Erwachsene nutzten täglich eine App für 20-minütigen Unterricht. Einige geschulte Benutzer, um einfach den gegenwärtigen Moment zu überwachen, während andere betonten, den gegenwärtigen Moment zu beobachten und zu akzeptieren; eine dritte Gruppe tat beides nicht. Am Ende des Studiums, Forscher bringen die Teilnehmer durch eine Stresssituation, maßen dann die Stressreaktionen ihres Körpers anhand des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.

Die Gruppe, die sich darauf konzentrierte, den gegenwärtigen Moment zu akzeptieren, zeigte einen messbaren Rückgang des Stresses – 20 Prozent niedrigerer Blutdruck und halb so viel Stresshormon Cortisol. "Wir alle erleben Stress in unserem Leben, Aber diese Studie zeigt, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die die Art und Weise, wie unser Körper auf Stress reagiert, mit nur zwei Wochen hingebungsvoller Übung verbessern können. “ sagte Studienleiterin Emily Lindsay in einer Pressemitteilung. „Anstatt zu kämpfen, um unangenehme Gefühle loszuwerden, Diese Gefühle in stressigen Momenten willkommen zu heißen und zu akzeptieren, ist der Schlüssel."

Die in dieser Studie verwendete App, die evidenzbasierte Achtsamkeits-App zur Stressreduktion, steht Unternehmen und Institutionen zur kostenlosen Verteilung für ihre Mitarbeiter zur Verfügung. Die Entwickler sagen, dass es die einzige klinisch erprobte App dieser Art ist. wenn Sie einen Kurs suchen, um zu beginnen. Aber wenn Sie bereits davon überzeugt sind, dass Achtsamkeits-Apps Ihr Leben verbessern können, Suchen Sie nach Programmen, die die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments betonen. Vielleicht fühlst du dich besser, nicht zuletzt, weil es Zahlen belegen.