Was ich tue, wenn ich mich nicht konzentrieren kann

Fällt es Ihnen schwer, Ihre Aufgaben zu erledigen? Sind Sie ständig von Benachrichtigungen abgelenkt, Klatsch, oder irgendwas zufälliges?

In diesem Fall, du und ich sind gleich. Denn sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren ist eines der schwierigsten Dinge bei der Arbeit.

Es gibt immer etwas, das dich unterbricht, Rechts?

• Eine andere Person
• Ein Anruf
• Ein Treffen
• Ein falscher Notfall
• Deine Katze
• Die Katze eines Fremden
• Neuigkeiten zum NBA-Spiel gestern Abend

Sicher, Sie können diese Dinge beschuldigen – aber das ist schwach. Sie und ich wissen beide, dass diese Dinge Sie ohne Ihre Erlaubnis nicht unterbrechen können.

Das bedeutet jedes Mal, wenn Sie nicht konzentriert sind; Sie geben jemandem oder etwas die Erlaubnis, in Ihren Geist einzudringen.

Unheimlich, ist es nicht?

So sehe ich Unterbrechungen. Aber ich muss zugeben, dass ich nicht die ganze Zeit meinen Fokus behalten kann. Manchmal, Ich gebe nach. Es ist nicht gut.

Dein Leben profitiert nicht von Tratsch, 439-mal am Tag auf Instagram schauen, 49 YouTube-Videos ansehen, und das Lesen von negativen Nachrichtenartikeln.

So, Was können Sie tun, um Ihren Fokus zu verbessern? Hier sind 2 Dinge, die ich immer tue, wenn ich mich nicht auf das Wesentliche konzentrieren kann.

1. Beseitigen. Beseitigen. Beseitigen

Jeden Tag, wir sammeln Sachen an. Ich rede nicht nur von den Sachen, die du kaufst, wie Kleidung, Küchenausstattung, Hausdekoration, Spielzeuge, Geräte, oder Wasauchimmer.

Wir sammeln Ideen.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht? Wir sind so vielen Ideen ausgesetzt, dass wir einige davon übernehmen. und machen sie zu unseren.

Beispielsweise, viele Leute haben mir gesagt, dass ich mehr YouTube-Videos erstellen soll. Meine Familie, Freunde, Teammitglieder, Leser, Studenten – jeder hat Ideen. Und sie wollen helfen.

Ebenfalls, Ich teile meine Ideen auch mit anderen. Ideen, wie Sie Ihr Leben verbessern können, Werdegang, Geschäft, oder Beziehungen. Wir alle tun es. Und daran ist nichts auszusetzen.

Es wird nur zu einem Problem, wenn Sie die Eingaben, die Sie von den Leuten erhalten, nicht filtern. Nachdem ich von Leuten gehört hatte, dass ich YouTube-Videos machen sollte, Ich dachte mir „Hey! Ich sollte YouTube-Videos machen!“

Darüber habe ich in den letzten sechs Monaten viel nachgedacht. Und ich habe auch viel Zeit in die Erstellung einer Strategie investiert. „Worum soll es in meinen Videos gehen? Wo soll ich sie aufnehmen? Wie soll ich sie bearbeiten? Welche Musik soll ich verwenden?“

Ich habe viel daran gearbeitet. Und ich habe vor kurzem auch ein Video veröffentlicht. Die Resonanz war positiv.

Es gibt nur ein Problem:Es verbraucht zu viel meiner Zeit und Aufmerksamkeit. Als Konsequenz, Ich kann weniger Zeit mit dem Schreiben verbringen, Podcasting, und neue Kurse erstellen.

Und das sind genau die Dinge, die ich wollen machen. Ich habe aus einem bestimmten Grund einen Blog gestartet:Ich liebe es zu schreiben, und ich bin gut darin. Deswegen, die Arbeit ist einfacher, im Vergleich zum Erstellen von YouTube-Videos, was ich nicht so gut kann.

Plus, Ich schreibe sehr gerne Artikel, Bücher, und Material für meine Online-Kurse. Wenn die Arbeit hart wird, Ich habe nichts dagegen.

Aber als ich an YouTube-Videos arbeitete, Ich war sehr frustriert. Und wieder, mein Fokus und meine Arbeit litten darunter.

Was habe ich getan, wenn mir der Fokus fehlte? Diese Frage habe ich mir gestellt:

„Welche Dinge sollte ich eliminieren, um mein Leben so einfach zu machen, dass ich mich leicht konzentrieren kann?“

In diesem Fall, Ich habe aufgehört, mich auf YouTube zu konzentrieren. Elimination ist eine Schlüsselstrategie, die ich für viele Aspekte meines Lebens anwende.

Wir sammeln im Laufe der Jahre so viel unnötiges Gepäck an, das wir konsequent eliminieren müssen:

• Ideen
• Projekte
• Arbeiten
• Objekte
• Und so weiter

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie diese Strategie. Machen Sie Ihr Leben so einfach, dass es zum Kinderspiel wird.

Und seien wir hier ehrlich. Wer möchte ein Leben führen, das unmöglich ist? Das Leben ist schon schwer genug. Mach es dir nicht schwerer.

2. Denken Sie an vergangene Erfolge

Das Nachdenken über vergangene Erfolge und Glück stimuliert die Produktion von Serotonin, ein chemischer Nerv, den unsere Zellen produzieren.

Serotonin ist die wichtigste Chemikalie, die jeden Teil Ihres Körpers beeinflusst. Serotonin spielt eine große Rolle in unseren Körperfunktionen. Aber es hilft auch, Depressionen zu reduzieren, Libido steigern, Stimmung stabilisieren, Schlaf kontrollieren, und Angst regulieren.

Serotonin spielt auch in unserem Allgemeinzustand eine massive Rolle Wohlbefinden .

Aber hier ist der Grund, warum Serotonin für Ihren Fokus wichtig ist. Serotonin reguliert auch die verzögerte Befriedigung. Wenn Ihre Serotoninaktivität nachlässt, es kann zu einem Mangel an langfristiger Konzentration führen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Pläne umsetzen.

Wenn du den Fokus verlierst, Es besteht eine große Chance, dass Ihre Serotoninaktivität niedrig ist. Deshalb geben Sie sich kurzfristigen Freuden wie dem Ausgehen hin, Trinken, Einkaufen, Sex haben, Fernsehen, oder alles andere, was Ihnen kurzfristig Freude bereitet.

Um Ihren Fokus zu verbessern, steigern Sie Ihre Serotoninaktivität. Die Forschung zeigt, dass Bewegung dies bewirken kann. Aber noch etwas, das ist genauso effektiv, und viel einfacher ist eine einfache Gedankenübung.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an positive Ereignisse zu erinnern, die in der Vergangenheit passiert sind.

Alex Korb, ein Neurowissenschaftler an der UCLA, und der Autor von The Upward Spiral, erklärt, warum das Erinnern an positive Ereignisse Ihnen hilft, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren:

Wenn Serotonin steigt, dein Fokus steigt. Letzten Endes, das solltest du tun.

Ich weiß, dass es kitschig klingt, aber wenn etwas nicht stimmt, du musst es reparieren.

Wenn ich mich nicht konzentrieren kann, Das erste, was ich tue, ist anzuerkennen, dass ich ein Problem habe, das einer Lösung bedarf. Manche Menschen gehen durchs Leben, ohne sich einzugestehen, dass sie Probleme haben.

• Nein, Es ist nicht normal, Ihr Telefon alle 2 Minuten zu überprüfen.
• Nein, Es ist nicht normal, ständig zu klatschen.
• Nein, es ist nicht normal sich zu langweilen.

Konzentriere dich auf dein Leben. Überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist. Dann, mach diese Dinge und lass dich nicht ablenken – bleib auf dem Weg.

Viel Glück.

? Geh tiefer

Möchten Sie mehr über die Verbesserung Ihres Fokus erfahren? Hör dir meine Podcast-Folge dazu an.

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