13 Übungen zur Vertrauensbildung, die jede Frau ausprobieren muss

Was haben Beyonce und Taylor Swift gemeinsam? Sie rocken das Selbstbewusstsein wie niemanden etwas. Sie sind unverschämt mutig. Sie tragen sich mit einer Eleganz, die jedem den Kopf verdrehen lässt, wenn er einen Raum betritt. Sie haben genau die Art von Selbstbewusstsein, die wir Frauen alle haben sollten. Es ist, als ob sie regelmäßig Übungen zur Vertrauensbildung machen!

Brunnen, Wenn Sie bereit sind, Ihre innere Königin B und T-Swizzle zu kanalisieren, Ich habe 13 vertrauensbildende Aktivitäten für Sie zum Ausprobieren. Dies sind auch Aktivitäten, um das Selbstwertgefühl aufzubauen, wenn dies ein Bereich ist, mit dem Sie ebenfalls zu kämpfen haben.

Warum sollten Sie vertrauensbildende Übungen machen?

Merriam-Webster definiert Vertrauen als „ein Gefühl oder Bewusstsein der eigenen Kräfte oder das Vertrauen auf die eigenen Umstände“. Was bedeutet das für uns Frauen, Exakt?

Es bedeutet, dass Sie, wenn Sie selbstbewusst sind, Sie fühlen sich sicher, wer Sie sind und wohin Sie im Leben gehen. Sie konzentrieren sich nicht auf Ihre Schwächen, weil Sie in Ihren Stärken geerdet sind.

Es bedeutet, dass Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben und an Ihre Fähigkeit glauben, mit jeder Situation umzugehen, die Ihnen in den Weg kommt. Sie fühlen sich immer bereit, die Welt zu erobern und Ihre Ziele zu erreichen – weil Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Träume zu verwirklichen.

Klingt diese Art von Selbstvertrauen nicht nach etwas, das jede Frau anstreben sollte?

13 Tägliche Übungen und Aktivitäten zum Aufbau von Selbstvertrauen, um das Selbstwertgefühl aufzubauen

Wenn Sie bereit sind, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, Hier sind 13 vertrauensbildende Aktivitäten zum Ausprobieren!

1. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, um Vertrauen aufzubauen

Das wichtigste zuerst, Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Vergleich ist der Dieb der Freude. Sie werden nie das Selbstvertrauen erleben, das Sie verdienen, wenn Sie Ihren Erfolg ständig an Ihren Mitmenschen messen. Sie werden sich nur unzureichend und unsicher fühlen.

Eine Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, Ihre Vergleichstrigger aufzuschreiben. Dein Auslöser könnte jemand in den sozialen Medien sein, ein High-End-Einzelhandelsgeschäft in der Nähe Ihres Hauses, ein bestimmter Freund, der nicht aufhören kann, mit seinen Leistungen zu prahlen.

Nachdem Sie Ihre Trigger aufgeschrieben haben, Sehen Sie, was Sie tun können, um sie in Ihrem Leben zu reduzieren. Zum Beispiel, wenn es sich um soziale Medien handelt, Nehmen Sie sich diese Woche eine Stunde Zeit, um jedem nicht mehr zu folgen, der Sie an Ihrem Selbstwert zweifeln lässt. Wenn es sich um ein bestimmtes Bekleidungsgeschäft handelt, aufhören zu besuchen.

2. Konzentriere dich auf deine Stärken

Wir erinnern uns oft mehr an das Schlechte als an das Gute, laut einer aktuellen Umfrage der Washington Post. Und wenn wir uns auf all die Zeiten konzentrieren, in denen wir versagt haben, es kann unser Vertrauen zerstören. Eine Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren. Es gibt zwei Übungen zur Vertrauensbildung, die Sie für diese ausprobieren können:

Denken Sie über alles nach, was Sie bisher im Leben erreicht haben kann dein Selbstwertgefühl verbessern

Gehen Sie so weit zurück, wie Sie sich erinnern können (sogar zu der Buchstabierbiene, die Sie in der 5. Klasse gewonnen haben). Schreiben Sie alles auf, damit Sie es nachschlagen können, wenn Sie daran erinnert werden müssen, wie großartig Sie sind.

Alles aufzuschreiben, was du gut bist, ist eine großartige Übung zur Vertrauensbildung

Es könnte so einfach sein, „Ich bin gut darin, hausgemachten Kaffee zuzubereiten, der mit jedem Café konkurrieren kann“ bis hin zu etwas Komplexem wie, „Ich bin wirklich gut darin, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen, das mehr als 80 US-Dollar generiert, 000 Umsatz pro Jahr.“ Konzentrieren Sie sich auf diese Stärken – sie sind der Grund, warum Sie rocken!

Sie wissen nicht, was Sie gut können? Fragen Sie Ihre Familie und Freunde oder gehen Sie diese 60 Tagebuchaufforderungen durch, um sich selbst zu entdecken.

3. Schluss mit Perfektionismus

Wie oft hat dich Perfektionismus im Leben zurückgehalten? Du läufst diesen Marathon nicht, weil du denkst, dass du in Form sein musst. Ihr Chef lässt Sie für eine Beförderung aus, weil Sie dachten, Sie seien nicht qualifiziert. Sie verbringen Stunden damit, sich über diesen Geschäftsbericht zu quälen, weil du musst es nur noch einmal bearbeiten .

Perfektionismus tötet Selbstvertrauen – und verhindert, dass Sie etwas erreichen. Jetzt ist es an der Zeit, den Perfektionismus aufzugeben und aufzuhören, alles zu überanalysieren. Melden Sie sich jetzt für diesen Marathon an. Gehen Sie nach dieser Beförderung. Senden Sie diesen Bericht. Sie könnten sich nur selbst überraschen.

4. Verdrahten Sie Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen neu

Der Mensch hat über 6, 000 Gedanken pro Tag. Und für einige von uns, Unser innerer Kritiker ist die Stimme, die in unseren Köpfen am lautesten zu sein scheint. Affirmationen am Morgen sind eine der besten Übungen zum Aufbau von Selbstvertrauen, die Sie tun können, um diesen kleinen Kritiker in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen.

Zum Beispiel, wenn du glaubst, du bist zerstreut, deine morgendliche Affirmation könnte sein, „Mein Kopf ist klar und fokussiert. Nichts kann mich behindern oder von meinen Zielen ablenken.“ Ich persönlich liebe Affirmationen, weil sie dazu beitragen, alle negativen Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, umzuschreiben.

5. Lächle und stelle Blickkontakt mit den Leuten her

Auch wenn Sie nicht wollen, Lächeln und Blickkontakt mit Menschen können Ihnen einen großen Vertrauensschub geben. Es signalisiert Ihren Mitmenschen, dass Sie offen für Kommunikation sind und kann dazu beitragen, alle zu beruhigen. Je mehr Sie es üben, desto natürlicher wird es zu dir kommen.

6. Setze dir ein Ziel und fordere dich dann heraus, es zu erreichen!

Es hat etwas Ermächtigendes, sich ein Ziel zu setzen und es dann zu erreichen. Aber wenn dir eine Milliarde Ziele im Kopf herumschwirren, Es kann schwierig sein, auf einen bestimmten Fall zu reagieren. Probieren Sie etwas Lustiges aus und machen Sie eines Ihrer Ziele zur Herausforderung.

Es kann etwas Kleines sein, wie das Erlernen eines neuen finanziellen Begriffs, den Sie nicht kennen, oder etwas Großes, wie das Ausschöpfen Ihres Rentenkontos für das Jahr. Der Himmel ist das Limit!

7. Priorisieren Sie Selbstdisziplin als Teil Ihrer vertrauensbildenden Übungen

Selbstdisziplin bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren. Wenn Sie selbstdiszipliniert sind, Sie neigen eher dazu, an Ihren Zielen festzuhalten (auch die großen, erhabene wie schuldenfrei werden oder das erste Haus kaufen).

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstdisziplin verbessern können – setzen Sie sich kleine Ziele, lese ein Buch wie Keine Ausreden, einen Rechenschaftspartner bekommen. Wählen Sie ein oder zwei aus und sehen Sie, wie es Ihr Vertrauensmesser aufbläst.

8. Nimm dich selbst zu einem Date

Du musst dich selbst lieben, bevor du andere wirklich lieben kannst. Gibt es einen besseren Weg, dies zu tun, als sich selbst zu treffen? Nehmen Sie sich jede Woche 30 Minuten oder eine Stunde Zeit, um Y-O-U wirklich kennenzulernen.

Finde deine Vorlieben und Abneigungen heraus, gewöhne dich an deine eigenen Gedanken, mach etwas Interessantes, das du schon immer machen wolltest. Zu lernen, sich selbst zuerst zu lieben, kann nur eine der besten Aktivitäten zur Vertrauensbildung sein, die Sie versuchen.

9. Übe, deine Meinung zu teilen

Wenn Sie der introvertierte Typ sind, der Schwierigkeiten hat, sich zu äußern (#guilty), Bemühen Sie sich, Ihre Meinungen weiter zu entwickeln und zu teilen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Meinung nicht eloquent und prägnant äußern können, Übe, sie deinem Partner oder dir selbst im Spiegel laut auszusprechen.

Je mehr du deine Gedanken laut aussprichst, desto mehr Vertrauen haben Sie, wenn Sie sie mit anderen teilen. Ihre Meinung zu teilen ist eine der wichtigsten Aktivitäten, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.

10. Fangen Sie an, wie eine selbstbewusste Frau zu denken, und machen Sie dies zu einer täglichen Übung zur Vertrauensbildung

Denken Sie an die selbstbewussteste Frau, die Sie kennen. Dann, bevor Sie etwas tun, das beängstigend oder einschüchternd erscheint, Frag dich selbst, „Was würde [NAME] in dieser Situation tun?“

Dann tun Sie, was Ihnen in den Sinn kommt! Dies könnte dasselbe sein wie „es vortäuschen, bis du es schaffst, “, aber es ist eine der besten Übungen zum Aufbau von Selbstvertrauen, die Sie machen können – und Sie werden Sie mit Sicherheit aus dem Kopf bekommen.

11. Umgib dich mit ehrgeizigen Menschen

Ich bin also der Typ Mensch, der alles überanalysiert. Zum Beispiel, Ich brauchte ein ganzes Jahr, um ein Paar Tevas für 70 US-Dollar zu kaufen, weil ich – obwohl ich wusste, welches Paar ich wollte – dachte, ich müsste jede andere Art von Stil recherchieren, um sicherzugehen. Am Ende kaufte ich das gleiche Paar, das ich die ganze Zeit wollte, und trat mir selbst in die Schuhe, weil ich ein ganzes Jahr damit verschwendet hatte, stinkende Schuhe zu analysieren.)

Auf der anderen Seite, Ich habe einen Freund, der mich immer dazu ermutigt, Dinge zu tun, die ich sofort tun möchte (anstatt lange darüber nachzudenken). Ich liebe es immer, mit ihr rumzuhängen, weil sie mich dazu drängt, ehrgeiziger zu sein. was im Gegenzug immer mein Selbstvertrauen stärkt.

Natürlich, Dies kann nach hinten losgehen, wenn Sie einen ehrgeizigen Freund haben, der Sie dazu verleitet, Geld auszugeben, das Sie nicht haben. Du kennst dich selbst am besten. Finde diesen „guten“ Typ von ehrgeizigem Kumpel, der dich antreibt, besser zu werden.

12. Übe Selbstfürsorge, um dein Selbstwertgefühl zu stärken

Aussehen ist nicht alles, aber Sie sollten sich in Ihrer eigenen Haut sicher fühlen. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen eintönig fühlen, Vielleicht ist es an der Zeit, etwas Selbstfürsorge zu üben. Legen Sie etwas Geld in Ihrem Budget fest, um Ihre Garderobe aufzufrischen, eine Maniküre machen, oder vereinbaren Sie einen Termin für die Gesichtsbehandlung, die Sie unbedingt ausprobieren möchten. Sie werden sich sicherer fühlen und entspannter. Es ist wirklich eine der besten Übungen zur Vertrauensbildung, die es gibt.

13. Zeige deinem Körper etwas Liebe

Es ist erwiesen, dass regelmäßige Bewegung Ihr Selbstbewusstsein stärken kann. Es baut auch Stress ab, indem es Endorphine aufpumpt und Sie von den täglichen Sorgen des Lebens ablenkt. Der Schlüssel ist, etwas zu tun, das du liebst – tanze in deiner Küche, Wandern gehen, Starten Sie diesen Garten in Ihrem Hinterhof.

Was auch immer Sie tun, Bewege deinen Körper so, dass es dir Spaß macht. (Vorzugsweise 30 Minuten am Tag.) Essen Sie gesunde Lebensmittel, um zu booten, und du machst eine der besten Aktivitäten, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen und gleichzeitig Ihr körperliches Wohlbefinden!

Welche dieser Übungen zur Vertrauensbildung werden Sie zuerst machen?

Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls braucht Zeit. Beginnen Sie damit, eine oder zwei vertrauensbildende Aktivitäten aus der Liste auszuwählen (ich empfehle einige, die am einfachsten erscheinen) und probieren Sie sie eine Weile aus. Wenn Sie das Gefühl haben, sie gemeistert zu haben, gehe zu ein paar mehr.

Du verdienst es, der selbstbewusste Rockstar zu sein, den ich kenne. Du schaffst das! Vergessen Sie nicht, Ihre innere Königin B oder T-Swizzle zu kanalisieren.

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