8 Möglichkeiten, die Essensplanung zu meistern + (monatlicher Essensplaner zum Ausdrucken)

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Wir teilen unsere Tipps und einen benutzerfreundlichen Planer zum Ausdrucken, um den Stress bei der Essensplanung zu reduzieren. und helfen Sie dabei, kein Geld mehr für Lebensmittelverschwendung auszugeben!

Sie kommen vom Einkaufen nach Hause und wissen nicht, welche Mahlzeiten Sie Ihrer Familie zubereiten sollen?

Du hast gerade 200 Dollar für was im Supermarkt ausgegeben? Snacks, Milch, Brot, und Eier?

Essensplanung macht einfach Sinn, um Zeit und Geld zu sparen, und hält Sie davon ab, ziellos Lebensmittel im Laden zu kaufen!

Mit unserem neuen . ist die Einrichtung Ihres wöchentlichen Essensplans noch einen Schritt einfacher geworden Druckbarer monatlicher Essensplaner!

Unsere 30+ Seiten druckbarer Essensplaner kommt mit allem, was Sie brauchen, um Ihnen zu helfen:

• Erstellen Sie einen Essensplan, der für Ihre Familie funktioniert
• Bleiben Sie auf Kurs und fühlen Sie sich motiviert mit Ausdrucken, die zu Ihnen passen
• Inventarisieren Sie, was Sie derzeit zu Hause haben, um im Budget zu bleiben
• Verwenden Sie die Lieblingsgerichte Ihrer Familie, ohne jede Woche das gleiche Essen satt zu haben
• und SOOO vieles mehr!!!

Aber zuerst, Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um ein Meister in der monatlichen Essensplanung zu werden.

8 Schritte, um einen Speiseplan wie ein Meister zu erstellen

1. Aktualisieren Sie Ihren Kalender

Platz alle Ihre monatlichen Aktivitäten und Termine in einem Kalender zuerst, bevor Sie mit Ihrem Essensplan beginnen.

In unserem Savvy-Planer ist einer enthalten, Wir fanden diesen Schritt sehr hilfreich und können ihn nicht genug empfehlen, wenn Sie organisiert bleiben möchten.

Sie möchten keine 30-minütige Mahlzeit zum Abendessen einplanen, wenn Sie am selben Abend Hockey und Tanztraining haben.

2. Brechen Sie das Rezeptbuch aus

Bewahren Sie eine Liste der Lieblingsgerichte Ihrer Familie in Ihrem Ordner auf, wenn Sie beim Essen nicht weiterkommen und etwas Einfaches brauchen.

In unserem Ordner, Ich habe einen eigenen Abschnitt für die Klassiker, und ich empfehle Ihnen, dasselbe zu tun. Ich habe ein paar Rezepte, die ich auswendig lernen kann - oder mich durch sie hindurchfummeln!

Aber wenn Sie die Rezepte fertig haben, denken Sie daran, ab und zu Familienfavoriten hinzuzufügen, um alle glücklich zu machen. und es ist ein Schritt weniger zum Kochen.

3. Halte die Dinge interessant

Verfügen über wöchentliche Themenmenüs (siehe unsere Menü-Ideen unten), die Sie durch den ganzen Monat drehen können.

Beispielsweise, Wir haben fleischlosen Montag, Taco Dienstag, etc., und haben Sie diese mindestens ein- oder zweimal im Monat, um die Essensplanung zu vereinfachen.

Ebenfalls, Haben Sie keine Angst, Rezepte auszudrucken, um sie auszuprobieren, es ist immer gut, Neues auszuprobieren!

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie neue Rezepte im Kalender gut planen - ich scheine mir immer mehr Zeit zu nehmen, als sie sagen, weil ich die Anweisungen so oft noch einmal lese und überprüfe.

4. Behandeln Sie das Papier wie ein Sudoku

Verwenden Sie immer a Bleistift weil das Leben passiert und Sie Ihren monatlichen Essensplaner ändern müssen.

Normalerweise habe ich eine kleine Tasche mit Bleistiften, Radiergummis, und Textmarker gebrauchsfertig, sogar in der Küche (einmal Lehrer, immer ein Lehrer!) - Sie können sogar Beutel mit Dreilochstanzen finden, damit sie direkt in den Ordner fallen!

5. Besuchen Sie den Bauernmarkt

Nutzen Sie die Jahreszeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen – mit saisonales Gemüse und Obst sind ein Muss!

Wir kaufen gerne lokal – der Bauernmarkt bietet die frischesten Möglichkeiten, um bessere Mahlzeiten zuzubereiten.

Es ist nicht nur großartig, kleine Unternehmen zu unterstützen, aber es ist normalerweise billiger für Sie! Und eine billigere Essensplanung bedeutet mehr Geld in Ihrer Tasche für andere Dinge auf Ihrer To-Do-Liste.

Ich liebe es, im Sommer saftige Wassermelone bei guten Verkäufen zu finden und zu machen warm, herzhafter Crockpot Mahlzeiten im Herbst.

6. Planen Sie Ihre faulen Tage

Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihren Essensplan zusammenzustellen, Sie werden einige ziemlich hektische Zeitpläne planen.

Denken Sie an die Tage, an denen Sie nicht kochen möchten - wenn die Kinder nach der Schule Aktivitäten haben, Sie haben zusätzliche Arbeit zu erledigen, oder alles andere, was das Leben auf Sie wirft.

Sie können im Voraus kochen, um diese Tage reibungsloser zu gestalten!

Sie können eine Pizza machen, Lasagne, oder Auflauf zum Einfrieren, dann in den Ofen schieben und fertig!

Ich liebe es, am Freitag Pizza- und Filmabende zu machen, um die Woche abzuschließen. und es für den Ofen bereit zu haben bedeutet mehr Zeit zum Kuscheln meiner Kinder.

7. Keine Angst vor Wiederholungen

Wiederholen Sie jeden Monat einige Rezepte in Ihrem Speiseplan, vor allem, wenn sie die Kinder glücklich machen oder dir Reste für die Arbeit geben.

Tacos jeden Dienstag? Sicher, Warum nicht! Es ist schnell, leicht, und Sie können sie mit Belägen ein wenig ändern, um die Dinge interessant zu halten.

Für uns, Das Frühstück zum Abendessen ist das perfekte Beispiel. Wir können jede Woche Pfannkuchen oder Waffeln machen und haben es nie satt.

8. Vergiss diese Liste nie!

Im Allgemeinen, nicht ohne Einkaufsliste in den Laden gehen! Je mehr du weidest, desto mehr kaufen Sie.

Halte dich an die Liste, damit du nur Geben Sie Geld für Lebensmittel aus, von denen Sie wissen, dass Sie sie verwenden werden!

Ein Lebensmittelbudget ist wichtig, wenn Sie Geld sparen möchten.

Vorteile der monatlichen Essensplanung

Es gibt SO viele Vorteile, unseren monatlichen Essensplaner zu verwenden, und für die Essensplanung im Allgemeinen, inklusive Zeitersparnis, Geld, und Vernunft!

Wenn ein druckbarer monatlicher Mittelwertplaner nichts für Sie ist, gibt es viele tolle Apps zur Essensplanung, die Sie verwenden können.

Verabschieden Sie sich von den Tagen, in denen Sie sich wegen Last-Minute-Mahlzeiten gestresst haben und versuchen, hastig das Abendessen zusammenzuwerfen.

Weniger ausgeben, Besser essen

Ein Grund, die Essensplanung zu einem Teil Ihrer Routine zu machen, ist Geld zu sparen!

Wenn Sie einen Speiseplan für Ihr Essen haben, Ihr Geldbeutel wird es Ihnen in vielerlei Hinsicht danken.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie im Lebensmittelgeschäft spontan einkaufen - kein Geld mehr für zufällige Lebensmittel ausgeben.

Sobald ich angefangen habe, unseren Binder zu verwenden, Ich sah einen großen Unterschied in meiner Lebensmittelrechnung - ich gab so viel weniger aus und hatte bessere Mahlzeiten!

Ich habe aufgehört, im Supermarkt zu kaufen, weil es nicht in dem von mir erstellten Essensplan war und ich mich wirklich an meine Einkaufsliste hielt.

Außerdem essen Sie weniger auswärts, weil Sie alle Ihre Optionen ausgewählt und sofort einsatzbereit haben. Die Essensplanung kann Ihnen also helfen, sich zu Hause gesünder zu ernähren und Geld durch billiges Essen zu sparen!

Weniger Lebensmittelverschwendung

Die Menge an Lebensmittelverschwendung, die ein durchschnittliches Haus anrichtet, ist schockierend! Untersuchungen zeigen, dass Amerikaner eine satte Menge rauswerfen 32% der Nahrung Sie kaufen .

Das heißt, wenn Sie im Monat 400 US-Dollar für Lebensmittel ausgeben, wie die meisten Amerikaner tun, dann bist du vielleicht Lebensmittel im Wert von fast 130 Dollar wegwerfen !

Mit einem integrierten Tag zum Essen von Resten, Ich habe auch Geld für Lebensmittelverschwendung gespart, weil wir sicherstellen, dass Lebensmittel nicht schlecht werden.

Außerdem beschweren sich die Kinder nicht über Reste, wenn sie super lecker sind – keine Sorge, wir haben einige Rezepte für Sie!

Effizienz vom Feinsten

Ich liebe es, wie ein guter Plan zusammenkommt und macht mein Leben einfacher – unseren Essensplan für den ganzen Monat zu erstellen ist das perfekte Beispiel!

Wir können die Dinge hin und wieder ändern, abhängig von zusätzlichen Plänen, aber normalerweise können wir uns an das halten, was wir auswählen, Abendessen schnell zubereiten, und weiter geht's mit unserem Abend.

Wenn wir Dinge im Voraus gekocht haben, Ich kann es einfach aus dem Gefrierschrank ziehen und es erhitzen - damit meine Wochentage reibungslos segeln. Wir verbringen weniger Zeit in der Küche und mehr Zeit zusammen als Familie

Und es macht mich so glücklich - die Mahlzeiten sind angerichtet und niemand muss mich fragen die gefürchtete frage :„Muh, was gibt es zum Abendessen?"

Wie unterscheidet sich ein monatlicher Essensplaner vom Meal Prepping?

Diese unterscheiden sich wirklich nur in der Ausführung – nach den Worten „ vorbereiten " gegen " planen .“ Das ist es!

Das eine ist ein Plan für Ihre Mahlzeiten im Voraus, während das andere Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereitet.

Zuerst kommt der Plan, Zeit und Geld zu sparen, Dann kommt die Vorbereitung, um Ihre Nächte schneller und weniger hektisch zu machen.

Unsere monatliche Essensplanung bringt den Stein ins Rollen, und hier ist ein Schritt für Schritt Anleitung für die „Vorbereitungsseite“ Ihrer Mahlzeiten.

Zubereitung von Mahlzeiten und Lebensmitteleinkauf

Jetzt kaufen einige Leute mit einem monatlichen Essensplan nur einmal im Monat ein und kochen im Stapel.

Batch-Kochen bedeutet, dass Sie große Mengen an gut einfrierenden Lebensmitteln zubereiten - das spart jede Nacht des Monats Zeit und Mühe!

Wenn Sie den ganzen Monat in großen Mengen einkaufen, können Sie Geld sparen. was auf lange Sicht ein weiterer Sparer ist und Ihnen hilft, auch Ihr Lebensmittelbudget im Auge zu behalten.

Sie können Rezepte leicht verdoppeln, ohne mehr Zeit zum Kochen zu nehmen. und das Einfrieren ist kinderleicht, um Ihnen an den geschäftigen Schulabenden Zeit zu sparen.

Aber ich weiß, dass nicht jeder nur eine große Fahrt in den Laden machen und alles auf einmal kochen kann – keine Sorge, wir kaufen manchmal auch noch wöchentlich ein.

Auch wenn Sie wöchentlich einkaufen, können Sie Geld sparen, wenn Sie die Lebensmittelanzeigen auf gute Angebote überprüfen. Und vergessen Sie nicht Ibotta – sie zahlen Ihnen extra Bargeld nur für den Einkauf Ihrer Lebensmittel!

Sie können nicht verderbliche Lebensmittel wie Reis, Pasta, Soßen, oder Konserven, um einige Mahlzeiten für das Batch-Kochen vorzubereiten und wöchentlich Fleisch zu kaufen, Früchte, und Gemüse.

Beispielthemen für die Essensplanung

Hier sind einige unserer Savvy-Ideen, um mit Ihrer Essensplanung zu beginnen.

Sie können diese und andere Themen den ganzen Monat in Ihrem Speiseplan wiederholen. und tausche die Sachen aus so viel oder so wenig wie Sie möchten!

Unser monatlicher Speiseplan ändert sich von Monat zu Monat, aber Ihre kann so aussehen, wie Sie möchten - und unser Savvy-Monatsplaner macht die Organisation einfach und unkompliziert.

Fleischloser Montag

• Gemüse-Gerstensuppe
• Aubergine mit Parmesan
• Quinoa gefüllte Paprika
• Portabella-Pilz-Burger
• Fettuccine Alfredo mit Brokkoli

Taco-Dienstag (oder mexikanischer Martes)

• Tacos
• Enchiladas
• Mexikanische Pizzen
• Mexikanische gefüllte Muscheln
• Hühnchenquesadillas

Mittwoch Buckeltag

• Französischer Toast
• Pfannkuchen
• Frühstücksschieber
• Kekse und Soße
• Französischer Toast

Donnerstag Toss Up

Wir machen Donnerstag zu einem einfachen Abendessen mit einer Pfanne. wo wir Aufläufe machen.

• Thunfisch-Nudeln
• Hühnchencreme
• Millionen Dollar Spaghetti
• Französischer Zwiebel-Rindfleisch-Auflauf
• Tater Tot Auflauf

Fun Day oder Favoriten Freitag

Jeder Tag kann lustige Rezepte haben, Aber jetzt ist es an der Zeit, mit coolen neuen Rezepten aufzumischen oder die Kinder einen leckeren Favoriten auswählen zu lassen, um das beginnende Wochenende zu feiern.

• Peperoni
• Höchste
• BBQ Hühnchen
• hawaiisch
• Spinat &Artischocken

Slow Cooker Samstag und Sonntag

• Chili
• Orangenhuhn
• Tomaten-Tortellini-Suppe
• Pasta Fagioli
• Rindfleisch und Brokkoli

Andere Essensoptionen

Jetzt bedeutet ein monatlicher Essensplan nicht, dass Sie aufhören müssen lustige Essenspläne ! Sie können sich immer noch ein Abendessen gönnen oder ab und zu Fast Food greifen.

Wir fügen dies neben den regulären Mahlzeiten zu unserem monatlichen Essensplan hinzu, weil wir einen Tag auswählen können – einmal pro Woche oder einmal im Monat, je nach unserem Budget – und unser Budget für das Essen sparen können, das wir letztendlich essen.

Es hilft besonders, es zu integrieren, nur damit ich kein Essen kaufe, das ich nie kochen muss.

Dann gibt es die Essensoptionen, die ein bisschen erhalten schick und teuer – wir wollen zu Geburtstagen etwas Besonderes machen, Feierlichkeiten, und Feiertage, Und wenn wir im Voraus darüber nachdenken, stellen wir sicher, dass wir das Budget für den Monat einhalten.

Wir können immer noch ein paar tolle Steaks für einen Grillabend oder Hummer für eine schöne Verabredung haben. ohne die Bank zu sprengen !

Was ist der monatliche Essensplaner für versierte Paare?

Unsere monatliche Essensplanung ist ein hervorragendes Werkzeug, um sich selbst zu organisieren und die Kontrolle über die Mahlzeiten Ihrer Familie zurückzugewinnen.

Es tut nicht weh, dass du es auch sein wirst Geld sparen indem Sie die Essensplanpapiere kaufen!

Es handelt sich um einen druckbaren und digitalen Ordner, den Sie durch Mischen und Anpassen von Seiten zu dem perfekten Ordner erstellen können, der für Sie geeignet ist.

Sie können zu unserem Shop gehen, um unsere Jetzt monatlicher Essensplaner oder Holen Sie sich eine kostenlose Vorlage für einen Essensplan.

Was ist im monatlichen Essensplaner enthalten?

Alle folgenden Seiten sind im Ordner enthalten, um Ihren Essensplan zu starten, und mehr! Und Sie erhalten lebenslange Updates zu allem, was wir in Zukunft ändern oder hinzufügen.

Schauen Sie sich einige an unsere Angebote in unserem monatlichen Speiseplan :

Versierter Speiseplan

Wir zeigen Ihnen fünf Möglichkeiten, wie The Savvy Couple jeden Monat bei der Essensplanung im Budget bleibt. und haben immer noch leckere Mahlzeiten, von denen wir nicht genug bekommen.

Speiseplan für das Abendessen

Sehen Sie sich unser Beispiel an, wie ein Rotationskalender für einen monatlichen Essensplan mit „ Thementage " die ganze Woche über.

Wöchentlicher Speiseplaner

Sie können Ihren Frühstücksplan aufschreiben, Mittagessen, und Abendessen für die Woche. An der Seite, Sie können Snacks aufzeichnen. Dazu gehört auch das Wochenende, da wir bei der Essensplanung oft Samstag und Sonntag vergessen.

Einkaufsliste

Drucken Sie die Einkaufsliste aus und füllen Sie sie aus, bevor Sie in den Laden gehen. Halten Sie es die ganze Woche griffbereit, um Dinge hinzuzufügen, wenn sie auftauchen, damit Sie sie nicht vergessen. Hoffentlich, Es spart Ihnen auch Zeit im Geschäft, je nachdem, wie es organisiert ist.

Täglicher Essensplaner

Werfen Sie einen Seitenschutz aus Kunststoff ein und verwenden Sie diese Seite mit einem trocken abwischbaren Marker wieder, wenn Sie 365 {Haha} nicht ausdrucken möchten. Sie müssen jede Ihrer Mahlzeiten planen, Ihre tägliche Bewegung, und ein Notizenteil. Auf der rechten Seite, Sie können Ihre tägliche Wasseraufnahme schattieren und die Anzahl der Portionen für Ihre Früchte aufzeichnen, Gemüse, Protein, Körner, und Milchprodukte.

Welche Materialien benötige ich für meine Essensplanmappe?

Sobald Sie Ihre Essensplanpapiere haben, ist nicht viel erforderlich! Nur ein einfacher 1-Zoll-Ordner von Amazon reicht aus. Es schadet auch nie, ein paar bunte Marker und Stifte zu haben.

Lieferungen

• 1 Zoll Binder
• Bunte Markierungen
• Stifte

Holen Sie sich kostenlose Ausdrucke für den monatlichen Essensplaner

Wenn du geben willst monatliche Essensplanung ein Versuch, Besuchen Sie jetzt unseren Shop und laden Sie ihn herunter. Es sind drei Seiten aus unserem Essensplan-Ordner, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie genau bekommen.

Ist der Savvy Planner ein digitales und druckbares Format?

Na sicher! Manche Leute drucken die Essensplanpapiere gerne aus und verwenden Stift und Papier, während andere es gerne digital halten und auf ihren Computern ausfüllen.

Keine Bange, Wir haben Sie so oder so abgedeckt!

Wo erhalte ich eine Kopie des monatlichen Essensplaners?

Gehe rüber zu Der Shop für versierte Paare und legen Sie den Essensplan in Ihren Warenkorb. Sie erhalten Anweisungen zum Herunterladen des Ordners The Monthly Meal Planner und Sie sind auf dem besten Weg!