10 Füll- und günstige Vorratsklammern

Willkommen zurück zur Zusammenarbeit zwischen Mint und Brewing Happiness. Ich bin Haley, das Mädchen hinter Brewing Happiness – ein Blog über die kleinen gesunden Entscheidungen, die wir in unserem Leben treffen, komplett mit Rezepten für alle! Ich bin hier, um Ihnen Tipps für ein gesundes Leben zu geben, glückliches Leben mit kleinem Budget.

Heute werde ich mit Ihnen meine Top 10 der Grundnahrungsmittel für die Vorratskammer teilen, die sowohl sättigend als auch billig sind. Ich halte diese immer auf Lager, damit ich im Handumdrehen eine gesunde und sättigende Mahlzeit zubereiten kann. Ich weiß, dass gesunde Ernährung entmutigend und teuer sein kann. Daher hoffe ich, dass diese Liste dazu beiträgt, Ihre Ängste zu zerstreuen. Ich verspreche Ihnen, dass es einfacher (und günstiger) ist, als Sie denken, Ihre Regale mit gesunden Lebensmitteln zu füllen!

10 Füll- und günstige Vorratsklammern

1. Tofu

Obwohl Tofu mit einem Stigma verbunden ist, Ich liebe es, weil es so vielseitig und erschwinglich ist. Sie können Saucen zubereiten, Rührei oder Frühstücksburritos dazu. Oder versuchen Sie es zu braten und zu Salaten oder Schüsseln hinzuzufügen. Keine Angst – es ist voller Protein und super günstig.

Tofu-Rezepte zum Ausprobieren: Das beste Tofu-Rührei, Karottennudeln vegetarische Ramen, 30 Minuten knusprige Tofu- und Kürbisschüssel, Cajun-Tofu-Nuggets

2. Getreide

Ich wähle meine Körner nach dem, was im Angebot ist, aber einige meiner Favoriten sind Reis, Andenhirse, Farro, Buchweizen, und Hirse. Ich verwende diese als Basis für die meisten meiner Mahlzeiten, oder auf Salate legen. Getreide ist toll, gesunde Kohlenhydrate, um dich satt zu machen, anstatt dich in einer Stunde hungrig zu machen.

Getreiderezepte zum Ausprobieren: Quinoa-Salat zur Herbsternte, Asiatische Quinoa-Snack-Schalen, Rote Bete Farro Mediterraner Salat, Würzige Curry-Blumenkohl-Hirse-Schüssel

3. Hafer

Haferflocken eignen sich hervorragend zum Frühstück, Sie können sie aber auch zu Hafermehl mischen oder in Muffins oder anderen süßen Leckereien verwenden! Es ist sowohl der Preis als auch die Vielseitigkeit, die Hafer zu einem meiner liebsten Grundnahrungsmittel in der Vorratskammer machen.

Haferrezepte zum Ausprobieren: Blaubeer-Mandel Overnight Oats, No Bake Blueberry Crisp Müsliriegel, Kürbis-Ingwer-Frühstückskekse, Gesunde Haferflocken-Sahnepasteten

4. Bohnen

Bohnen passen hervorragend zu Ihren Körnern, denn zusammen ergeben sie ein komplettes Protein. Deswegen, Sie können für sehr wenig Geld satt werden. Ich habe immer verschiedene Bohnensorten in meiner Speisekammer, um die Mahlzeiten für zusätzliche Proteine ​​und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Bohnenrezepte zum Ausprobieren: Gesunde Southern Baked Beans, Weiße Bohnen- und Grünkohl-Weißwein-Pasta, Taquitos mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln

5. Kichererbsen

Kichererbsen ähneln Bohnen, aber ich finde sie viel vielseitiger. Ich benutze sie für fast alles. Ich liebe sie direkt aus der Dose, gebraten, oder gebacken. Dies sind meine Lieblingsproteine ​​für alle Salate, Suppen, Schüsseln, Tacos oder Wraps.

Kichererbsen-Rezepte zum Ausprobieren: 5 Minuten Kichererbsensalat Wrap, Masala Kichererbsen mit Kokosreis, Vegetarischer Blaubeer-Cobb-Salat, Kichererbsen-Straßen-Mais-Tacos

6. Kartoffeln

Kartoffeln sind ein sättigendes und billiges Kohlenhydrat, das als Basis jeder Mahlzeit verwendet werden kann. Füllen Sie sie mit Tonnen von Gemüse, Protein, und Kräutern und Sie haben im Handumdrehen ein tolles Essen! Plus, Kartoffeln sind vielseitig, so dass Sie viel für Ihr Geld bekommen.

Kartoffelrezepte zum Ausprobieren: Süßkartoffel-Blattpfanne Dinner-Salat, Spaghettikürbis-Nudeln mit Süßkartoffelsauce, Grünkohl und Kartoffel Schweizer Käseschmelze, Texas BBQ Potato &Tempeh Tacos

7. Linsen

Linsen können den gleichen Zweck erfüllen wie ein Getreide, Aber das Tolle an Linsen ist, dass sie voller Protein sind. Das macht sie noch sättigender und Ihr Geld wert. meiner Meinung nach. Verwenden Sie sie für Suppen oder Eintöpfe oder Schüsseln oder Salate!

Linsenrezepte zum Ausprobieren: Linsen Sloppy Joe Gefüllte Süßkartoffeln, Linsen- und Süßkartoffel-Vegetarisches Chili

8. Olivenöl

Jeder braucht in der Küche ein Fett zum Kochen. Und wenn es darum geht, die beste Qualität für ein Budget zu bekommen, Ich denke Olivenöl ist die beste Wahl. Es funktioniert gut, Eier mit zu kochen, sowie zum Erwärmen von Mittag- und Abendessen. Die Vielseitigkeit und der Preis machen es zu meinem Lieblingsspeiseöl.

Olivenöl-Rezepte zum Ausprobieren: Gegrilltes spanisches Tomatenbrot, Kürbis-Chia-Olivenöl-Kuchen, Olivenöl Granola Streusel, Marokkanischer Harissa Salat

9. Eier

Ich habe immer Eier im Kühlschrank, damit ich sie zum Frühstück essen kann, füge sie als Protein zu einer Mahlzeit hinzu, sie für Snacks hart kochen oder in Backwaren verwenden. Eier von guter Qualität sind zwar nicht immer so billig, das Dienstprogramm gewinnt hier.

Eierrezepte zum Ausprobieren: Grüns und Brie Eiweiß Frittata, Apfel-Fenchel-Herbst-Spiegelei-Sandwich, Würziger Ei-Pilz-Wrap, Zertrümmerte Kartoffeleier Benedict

10. Chia-Samen

Chiasamen sind nicht nur ein Superfood, vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, aber sie werden gallertartig und puddingartig, wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden. Deshalb habe ich immer welche dabei, um einen Frühstückspudding über Nacht oder ein schnelles Dessert zuzubereiten. Sie brauchen nicht viele Samen, um eine großartige Mahlzeit zuzubereiten, machen sie ziemlich kostengünstig!

Chiasamen-Rezepte zum Ausprobieren: Gesunder Bananenpudding, Nuss-Samen-Übernacht-Porridge, Erdbeer-Chia-Marmelade, Grüner Tee Chia Pudding

Folgen!

In den nächsten Monaten werde ich eine Vielzahl von Möglichkeiten behandeln, um mit einem begrenzten Budget gesund zu bleiben. Halten Sie nach diesen Ausschau und besuchen Sie Brewing Happiness, um in der Zwischenzeit gesunde Rezeptinspirationen zu erhalten!