Wie man mit finanziellem Stress umgeht

Für die meisten von uns, Ein gewisses Maß an finanziellem Stress ist unvermeidlich. Sie haben immer Rechnungen zu bezahlen, einen Job zu behalten, und die gelegentlichen Notfallkosten zu bewältigen. Entscheidend ist, wie Sie mit diesem Stress umgehen.

Mit ein wenig Voraussicht und viel Seelensuche, selbst der ängstlichste Verbraucher kann ein Gefühl der Kontrolle über seine finanzielle – und psychische – Gesundheit erlangen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie viel dazu beitragen, dass Sie wieder auf dem Fahrersitz sitzen.

Stell dich der Musik

Eine kürzlich von Cushion durchgeführte Umfrage ergab, dass mehr als 50 % der Amerikaner ihren Kontostand nicht kennen. Der Grund? Sie haben zu viel Angst, um hinzuschauen.

Der erste Schritt zum Umgang mit finanziellem Stress ist eine ehrliche Einschätzung Ihrer Situation. Machen Sie eine Liste mit jedem Aspekt Ihres Finanzlebens, der Sie stresst. Haben Sie Angst vor all den Kreditkartenschulden, die Sie angehäuft haben? Machen Sie sich Sorgen, dass Ihr dürftiger Notfallfonds Sie nicht über Wasser hält, wenn Sie Ihren Job verlieren? Schämen Sie sich, kein Budget zur Verfügung zu haben?

Dann, Beginnen Sie mit der Organisation Ihrer Finanzkonten. Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Bank Online-Konten erstellt haben, Investition, und Guthabenkonto. Richten Sie Benachrichtigungen für Fälligkeitstermine ein, damit Sie keine Zahlung verpassen.

Überprüfen Sie Ihre Kreditauskunft kostenlos unter AnnualCreditReport.com. Ihre Kreditauskunft zeigt alle Ihre aktuellen und aktiven Kreditkonten, falls Sie welche vergessen haben.

Dann, Richten Sie eine Zeit ein, um jedes Konto durchzugehen. Wenn Sie mehrere Bankkonten haben, erwägen, sie zu konsolidieren, um den Prozess zu vereinfachen. Suchen Sie nach wiederkehrenden Gebühren, Abonnements, die Sie nicht mehr verwenden, oder betrügerische Gebühren.

Indem Sie all die finanziellen Probleme beleuchten, vor denen Sie Angst haben, Sie werden wahrscheinlich etwas Wichtiges erkennen – keines dieser Probleme ist so beängstigend, wie es scheint. und du bist mehr als in der Lage, mit jedem einzelnen umzugehen.

Erstellen Sie ein Budget

Nachdem Sie alle Konten durchgegangen sind, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ausgaben zu verfolgen und ein Budget zu erstellen. Die Verwendung eines Budgets hilft Ihnen, Leckagen bei Ihren Ausgaben zu erkennen, bei denen Sie Kürzungen vornehmen könnten.

Das Budgetieren und Nachverfolgen Ihrer Ausgaben mag wie eine Strafe für Ihre früheren Ausgabenfehler erscheinen, aber betrachten Sie es als den Weg zur Erlösung. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihren finanziellen Stress zu bewältigen, Es ist wichtig zu wissen, wohin Ihre Dollars fließen. Die Möglichkeit, Ihr Geld mit einem Budget für Ersparnisse oder Schuldentilgung zu verwenden, führt Sie letztendlich zu einem gesünderen finanziellen – und emotionalen – Ort.

Wenn Sie noch nie budgetiert haben, Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zunächst in einigen Kategorien zu viel ausgeben. Budgetieren ist wie Kochen. Nur weil du das Rezept nicht perfekt befolgst, heißt das nicht, dass das Essen nicht gut schmeckt. Passen Sie Ihr Budget weiter an, bis Sie ein glückliches Mittel gefunden haben.

Teilen Sie Ihre Aufgaben auf

Wenn Sie finanziell ertrinken, Es kann unmöglich erscheinen, ein Rettungsfloß zu finden. Anstatt ziellos zu zappeln, Es ist Zeit, eine Richtung zu wählen und zu schwimmen.

Holen Sie sich ein Notebook oder einen Computer und schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Versuchen Sie, sie in überschaubare Aufgaben zu unterteilen. Zum Beispiel, anstatt aufzuschreiben, „Erwägen Sie, einen Privatkredit aufzunehmen, " aufschreiben, „Füllen Sie einen Privatkreditantrag bei drei Unternehmen aus.“

Das Ziel ist es, die Aufgaben weniger überwältigend zu machen, hilft Ihnen, sich motivierter zu fühlen, sie anzugehen. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, Ordne jede Aufgabe einem bestimmten Tag zu. Planen Sie mehr Zeit pro Aufgabe ein, als Sie denken, dass es dauern wird, falls Sie irgendwelche Probleme haben.

Wenn Sie einen Haken treffen, Atmen Sie durch und überlegen Sie sich einige mögliche Lösungen. Versuchen Sie, jede Aufgabe zu beenden, bevor Sie eine neue beginnen, damit Sie nicht abgelenkt werden.

Fühle deine Gefühle

Wenn Sie sich gestresst fühlen, Es ist leicht, sich mit Essen zu beruhigen, Alkohol, oder Binge-Watching. Während es wichtig ist, sich zu entspannen, Stellen Sie sicher, dass Sie keine ungesunde Bewältigungsstrategie anwenden, um die Verarbeitung Ihrer Emotionen zu vermeiden.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Gefühlen zu sitzen, so schwer das auch sein mag. Spazieren gehen, Setzen Sie sich auf die Veranda oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Seine Gefühle zu spüren bedeutet nicht, sich in Verzweiflung oder Traurigkeit zu suhlen. Es bedeutet nur, ehrlich anzuerkennen, was du fühlst.

Das Erkennen Ihrer Gefühle wird Ihnen auch helfen, eine Einzelhandelstherapie zu vermeiden, Das ist entscheidend, wenn Sie ein begrenztes Budget haben, versuchen, Schulden zu begleichen oder von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck zu leben.

Bitte um Hilfe

Wenn Schulden Ihre Hauptursache für Stress sind, Der erste Schritt sollte darin bestehen, Ihre Kreditgeber und Rechnungsanbieter zu kontaktieren und zu fragen, wie Sie Ihre monatlichen Zahlungen reduzieren können.

Beginnen Sie damit, Ihr Handy anzurufen, Autoversicherung, Internet, und Kabeldienstanbieter, um zu fragen, ob es spezielle Rabatte oder Tarife gibt, für die Sie berechtigt sind.

Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer Kreditgeber und kontaktieren Sie jeden von ihnen, um zu sehen, ob es ein Aufschub- oder Stundungsprogramm gibt. Seit der Covid-19-Pandemie Viele Kreditgeber sind verständnisvoller gegenüber Kreditnehmern, die sich in finanzieller Not befinden. Bevor Sie sich für ein Forbearance-Programm anmelden, Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie die Zinsen während dieser Zeit anfallen und ob besondere Gebühren anfallen.

Zum Beispiel, Die meisten Hypothekenbanken lassen Sie Zahlungen für einige Monate aufschieben, Sie schulden jedoch den vollen Betrag, sobald die Aufschubfrist abgelaufen ist. Dies könnte ein großer Schock sein, wenn Sie nicht im Voraus planen.

Wenn Sie ein Guthaben auf einer Kreditkarte haben, Kontaktieren Sie jedes Unternehmen und fragen Sie nach einem niedrigeren Zinssatz. Erinnern Sie sie daran, dass Sie ein zuverlässiger und treuer Karteninhaber waren. Wenn ein Unternehmen nein sagt, Legen Sie eine Erinnerung in Ihrem Telefon fest, um sie in ein paar Monaten erneut zu fragen.

Kümmere dich um deine psychische Gesundheit

In einer Umfrage des Money and Mental Health Policy Institute aus dem Jahr 2019 72 % der Befragten gaben an, dass ihre psychischen Probleme ihre finanzielle Situation verschlechtert haben. Wenn das Sie beschreibt, Erwägen Sie, mit einem zugelassenen Experten für psychische Gesundheit zu sprechen, als ersten Schritt, um eine gesündere Beziehung zu Ihren Finanzen aufzubauen.

Verwenden Sie Ressourcen wie das Open Path Collective, wo Therapeuten nur zwischen $30 und $60 für jede Sitzung berechnen. Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit hat auch eine Liste von Gemeindekliniken, die kostengünstige Dienste anbieten. Wenn Sie bereits einen Therapeuten im Sinn haben, fragen Sie sie, ob sie ein gestaffeltes Zahlungssystem anbieten.

Viele Universitäten bieten auch Therapien mit vergünstigten oder gleitenden Stufen an. Wenden Sie sich an die örtliche Psychologieabteilung und fragen Sie, ob sie externe Klienten akzeptieren. Psychology Today verfügt über ein Therapeuten-Finder-Tool, mit dem Sie nach Preis filtern können.

Abhängig von Ihrer speziellen Gesundheitspolitik, Ihre Versicherung kann auch einige Sitzungen übernehmen. Fragen Sie Ihre Personalabteilung, ob Ihr Unternehmen ein Programm zur Unterstützung des Arbeitgebers anbietet, das eine psychologische Beratung umfasst.