Über 40 geniale Meal Prep-Ideen, die Ihr Leben wahnsinnig einfach machen

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Sie denken vielleicht, dass die Zubereitung von Mahlzeiten viel zu viel Zeit und Mühe erfordert. Brunnen, Glücklicherweise gibt es Lösungen wie den 5-Dollar-Mahlzeitenplan, die die Essensplanung für die Woche einfacher denn je machen.

Wenn Sie neu in der Zubereitung von Mahlzeiten sind, Schau dir das an Anfängerleitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten . Es wird Ihnen beim Einstieg helfen. Dann komm hierher zurück, um einige dieser gesunden Rezepte zuzubereiten!

Der nächste Abschnitt gibt Ihnen einen kleinen Überblick über die Zubereitung von Mahlzeiten in aller Kürze.

Zubereitung von Mahlzeiten

Es braucht wirklich nicht viel, um mit einer wöchentlichen oder zweimal wöchentlichen Mahlzeitzubereitungsroutine zu beginnen! Wirklich, das ist alles was es braucht:

1. Lagerbehälter

Das Wichtigste zuerst – Sie benötigen einige gute Behälter, um Ihre Mahlzeiten aufzubewahren!

Dieses Set auf Amazonas ist ein großartiges Starter-Kit für die Zubereitung von Mahlzeiten für Anfänger. Sie können sie im Gefrierschrank verwenden, Kühlschrank, und Spülmaschine! Alternative, Sie könnten etwas wie Einmachgläser oder definitiv Tupperware-Behälter verwenden, die Sie bereits haben! # kapieren !

(Vergiss nicht sicherzustellen, dass du genug Platz hast, um all diese Behälter zu lagern, auch, wenn sie gefüllt sind!)

2. Erstellen Sie eine Einkaufsliste

Planen Sie Ihre Einkaufsliste, es Mahlzeit für Mahlzeit einnehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie beim Essen nichts vergessen, aber es wird dich konzentriert halten, damit du es besser kannst Halten Sie Ihr Lebensmittelbudget im Zaum .

Ich habe eine einfach zu bedienende erstellt monatlicher Essensplaner die Ihnen zur Verfügung steht, um die Essensplanung zum Kinderspiel zu machen. Sie finden eine Einkaufsliste, Probemonatsmahlzeiten, Monatskalender, Wochenkalender und vieles mehr!

3. Erwägen Sie den Kauf von Zeitsparern

Wenn Sie ein Anfänger bei der Zubereitung von Mahlzeiten sind, Vielleicht möchten Sie gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse kaufen. Der Nährwert ist vergleichbar mit frischem, Sie haben weniger Vorbereitungszeit, da Sie sie vor dem Gebrauch nicht mehr waschen müssen. UND sie sind oft billiger als frisch, auch! Etwas, das Zeit UND Geld spart, ist ein großer Gewinn!

Übersehen Sie nicht einige Zeitersparnisse, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben, wie eine Qualität verwenden Reis Kocher oder ein Instant Pot um schnell eine große Menge Getreide zuzubereiten!

4.Vor dem Aufbewahren waschen

Dies gilt sowohl für Lebensmittel als auch für Behälter. Bevor Sie mit der eigentlichen Mahlzeitzubereitung beginnen, Machen Sie ein wenig Vorarbeit, um sicherzustellen, dass Ihre Produkte gewaschen und gebrauchsfertig sind (saubere Produkte halten länger als ungewaschene Produkte, auch!), sowie das Waschen und Bereitstellen der Container.

Nichts wird Ihre Mahlzeitenzubereitung so umständlich machen wie diese vermeidbaren Unterbrechungen!

5. Fangen Sie klein an und wählen Sie Kernrezepte

Während die Mahlzeitzubereitung eine super einfache Möglichkeit ist, sich unter der Woche Zeit zu sparen, Es ist auch sehr einfach, sich am Anfang überwältigen zu lassen.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Zeit damit zu verbringen, einen Haufen Essen zuzubereiten, nur um am Ende verschwenden . Wählen Sie eine Handvoll Rezepte aus, von denen Sie wissen, dass Sie sie lieben werden und die Sie leicht können würzen hier und da für zusätzliche Abwechslung.

Unterschätzen Sie auch nicht die Macht des Kaufs eines im Laden hergestellten Brathähnchens – für nur ein paar Dollar können Sie die Hälfte der Mahlzeitenzubereitung für sich erledigen lassen. was Ihnen immer noch eine MENGE Geld spart und Ihnen hilft, sich in die wöchentliche Zubereitung von Mahlzeiten einzuarbeiten!

6. Machen Sie Meal Prep zu einem Teil Ihres Zeitplans

Es ist zu einfach zu glauben, dass dies eine schnellere Aufgabe ist, als sie ist. Wahr, während es eine Menge Zeit spart, mehrere Portionen einer Mahlzeit gleichzeitig zu kochen, es braucht noch zeit, Zeitraum.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten tatsächlich zubereiten und Ihre Woche reibungsloser gestalten können, Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Samstag/Sonntag (oder an jedem beliebigen konstanten Wochentag, der für Sie am besten ist) ein oder zwei Stunden zu blockieren, um alle Ihre Vorbereitungen und Portionen zu erledigen.

Legen Sie bei Bedarf eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest!

Wie lange kann ich Meal-Prep-Mahlzeiten im Kühlschrank aufbewahren?

Betrachten Sie Ihre zubereiteten Mahlzeiten nicht als etwas anderes als normale Reste. Der Standardrat ist, Reste nur 3-4 Tage aufzubewahren. und eher 2-3 Tage, wenn sie Meeresfrüchte enthalten (denken Sie an Garnelen).

Deswegen, Der beste Rat ist, einfach mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu beginnen. aber arbeiten Sie sich nach Möglichkeit zweimal pro Woche in die Vorbereitung ein, um sicherzustellen, dass Sie die frischesten Mahlzeiten erhalten.

Ist Meal Prep gut zum Abnehmen?

Absolut!

Denk darüber nach; Nehmen wir an, Sie arbeiten an einigen Ihrer Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten für Ihr Mittagessen für diese Woche. Du bist super aufgeregt, ein „echtes, ” füllendes Mittagessen statt nur ein langweiliges altes Sandwich oder Geld für Essen zum Mitnehmen zu verschwenden.

Sie kochen viel (genug für mehrere Portionen jedes Rezepts), ABER Sie teilen es in kleine, Fertige Lunch-Container zum Mitnehmen.

Zuerst, Es gibt ein Limit für die Aufnahmekapazität eines Ihrer Container (achten Sie also darauf, dass sie nicht zu groß sind!), Aber noch besser ist, dass Sie Ihr Bestes geben können, um eine zusätzliche Mahlzeit pro Rezept zu verlängern, wenn Sie es wirklich möchten. und bringen Sie einfach eine Snack-Portion von a kalorienfreies Essen damit Sie sich satt fühlen.

Sie werden nicht einmal die kleine Menge verpassen, die Sie unter der Portionsgröße haben!

Gesunde Smoothies sind einer unserer beliebtesten Mahlzeitenersatz, weil sie super lecker und so schnell und einfach zuzubereiten sind!

Sie können die Zutaten jeden Abend für Ihren Smoothie für den nächsten Morgen portionieren, oder Sie können es für die ganze Woche auf einmal portionieren!

Dann schnappst du dir morgens einfach die passenden Behälter, abgießen und mischen, und geh aus der Tür!

Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten

In Ordung, Sie haben genug Hintergrundwissen und sind bereit, loszulegen. Lassen Sie uns gleich mit köstlichen Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten beginnen, die einfach sind. gut ausbalanciert, und werden definitiv zu schnellen Lieblingsrezepten für Ihre Familie!

Rezepte für die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten

Warum nicht ganz oben anfangen?! Sie haben vielleicht nicht gewusst, dass Sie Ihr Frühstück sogar mit Mahlzeiten zubereiten können. Aber hey, Wenn Jimmie Dean Frühstückssandwiches einfrieren kann, Sie können bestimmt Lassen Sie sich zu Hause etwas VIEL Gesünderes (und Günstigeres) einfallen!

Frühstück mit Eiern

Mit tollem Geschmack und viel gutem Protein, Ein gut gemachtes Eierfrühstück ist einer der besten Wege, um gut in den Tag zu starten!

Gesunde Eier-Muffinförmchen

Gefunden auf Show Me The Yummy

Als ich zum ersten Mal mit der Zubereitung von Mahlzeiten begann, Das war mein Frühstück! Sie sind vollgepackt mit Gemüse. Um sie darüber zu legen, Ich würde Avocado-Stücke hinzufügen. Sie können diese zum Frühstück für etwa 50 Kalorien pro Muffin nicht schlagen.

Speck &Ei Frühstück Meal Prep

Gefunden auf verdammt lecker

Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie in einem Café oder McDonald's für Ihr matschiges Frühstückssandwich oder einen langweiligen Bagel zum Essen im Auto anhalten müssen. Schnappen Sie sich einen dieser herzhaften Behälter aus Ihrem Kühlschrank, wärmen Sie es auf, während Sie Ihre Tasse Kaffee kochen, und genieße!

Keto Cajun Wurst Frühstück Scramble

Gefunden bei Meal Prep On Fleek

Wenn sie Frühstücksschüsseln in den Lebensmittelgeschäften verkaufen können, Dann hast du keine Entschuldigung, warum es keine gute Idee ist, einen zu machen! Jetzt können Sie sich jeden Morgen ein herzhaftes Rührei-Frühstück gönnen, auch wenn die Zeit knapp wird!

Wurst-Ei- und Käsehäppchen

Gefunden auf Maebells

Dies könnte die ultimative Idee für die Zubereitung von Eierfrühstücksmahlzeiten für die Familie sein. weil Sie die Größe Ihrer Bisse leicht anpassen können, machen größere für Erwachsene und kleinere für kleine Kinder. Packen Sie einfach ein paar dieser warmen Häppchen in einen Ziploc-Beutel und Ihre Kinder können ein tolles Frühstück genießen, wenn sie morgens aus der Tür rennen!

Hafer/Getreide

Eier sind nicht dein Ding? Sie können immer noch ausgezeichnete Meal-Prep-Ideen zum Frühstück machen, einfacher als Sie denken! Probieren Sie einige dieser Rezepte auf Haferflockenbasis aus, damit sich Ihr Morgen weniger beschäftigt fühlt!

Gebackene Bananen-Haferflocken-Cups

Gefunden bei The Merchant Baker

Wer hätte gedacht, dass gesundes Essen so süß schmecken kann! Ich liebe die Kombination aus Schokolade und Banane. Sie werden nicht einmal die Haferflocken schmecken können.

Overnight Oats

Gefunden im Ganzen vollständig

Wir sind alle beschäftigt! Deshalb ist Meal Prepping so perfekt für unterwegs. Diese Overnight Oats können am Vorabend in Einmachgläsern zubereitet werden. Es gibt so viele verschiedene Geschmacksrichtungen und Kombinationen, die miteinander gemischt werden können. Probieren Sie diese aus!

Erdbeer-Quinoa-Frühstücksriegel

Gefunden auf My Fussy Eater

Wenn Sie Quinoa noch nicht in Ihren Rezepten verwendet haben, brauchst du auch! Ich liebe Quinoa und all die gesundheitlichen Vorteile, die es zu bieten hat! Machen Sie diese für die Woche und portionieren Sie sie für Ihre Arbeitswoche. Sie können sogar als gesundes Dessert genossen werden, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Frucht- und Gemüse-Smoothies

Warum beginnen Sie Ihren Tag nicht mit einem unglaublich leckeren Essen? voller Vitamine, Mineralien, und ein paar Portionen Obst und Gemüse! Wir haben sogar eine Liste unserer Lieblings-Smoothie-Rezepte erstellt, die Sie für noch einfachere Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten verwenden können!

Grüne Smoothie-Vorbereitungspakete

Gefunden auf Clean Food Crush

Smoothies sind super einfach im Voraus zuzubereiten, einpacken und einfrieren. Morgens, wenn ich in Eile war, Ich würde einen Smoothie-Mix in die werfen NutriBullet und mach weiter mit meinem Morgen. So eine gute Entscheidung im Vergleich zu einer Durchfahrt.

Erdnussbutter Grüne Smoothie Gefrierpakete

Gefunden auf Smile Sandwich

Mit etwas Erdnussbutter für extra Protein und einen extra cremigen Abgang, Diese Dump-and-Go-Smoothie-Zubereitungen sind der perfekte Start in den Morgen! Wenn Sie das Glück haben, während Ihres Mittagessens Zugang zu einem Mixer zu haben, Dann wäre die Einnahme eines davon mit einem Eisbeutel eine großartige Möglichkeit, ein sehr nahrhaftes Mittagessen zum Mitnehmen zu erhalten, ohne ein Vermögen in einem Smoothie-Shop auszugeben!

Freezer Erdbeer- und Grün-Smoothie-Packs

Gefunden auf Berry &Maple

Mit gesundem Grün, Tonnen von Geschmack, und eine super einfache Vorbereitung, Sie haben wirklich keine Ausreden, nicht jeden Tag einen Frühstücks-Smoothie zu sich zu nehmen! Diese sehen als frisch gemischte Portion so lecker aus, Sie könnten sogar feststellen, dass Sie eine Schüssel als Snack oder kleines Mittagessen ohne Mixen zu sich nehmen!

Rezepte für die Zubereitung von Mittag- und Abendessen

Diese beiden Mahlzeiten werden auf dieser Liste kombiniert, da viele Menschen es gewohnt sind, ihre Essensreste als Mittagessen am nächsten Tag zu verwenden. Jede dieser Meal-Prep-Ideen kann also für beide Mahlzeiten verwendet werden! Für eine übersichtliche Liste, sie sind in Salate aufgeteilt, Suppen, und dann nach Hauptfleischzutat.

Salate

Wir beginnen leicht mit einigen Salatrezepten. Ja, Sie können sich wirklich gesund ernähren, wenn Sie sich im Voraus ein wenig anstrengen!

Chefsalat im Glas

Gefunden auf Comfortably Domestic

Bei der Arbeit, Ich mag die Flexibilität, mein Mittagessen abzuhalten und gleichzeitig zu arbeiten #TeacherLiving. Diese Einmachglassalate sind perfekt zum Mittagessen. Ideal zum Aufbewahren und Halten während der Mittagszeit.

Mexikanischer Salat im Glas

Gefunden auf A Zesty Bite

Ich liebe Wendys Taco-Salat. Dies ist eine großartige gesunde Alternative, die Sie leicht im Voraus vorbereiten können. Dies ist auch eine großartige fleischlose Option für Vegetarier.

No Cook Meal Prep Chicken Cobb Salat

Gefunden bei Everyday Meal Prep

Nichts sagt "Gewichtsverlust" wie jeden Tag einen Salat zum Mittagessen zu essen. Aber wer hat schon Zeit, sich jeden Morgen vor der Arbeit einen nicht ganz langweiligen Salat zuzubereiten? Dieses Rezept für die Zubereitung von Cobb-Salat wird mit Sicherheit besser schmecken als jeder Salat zum Mitnehmen, den Sie in einem Geschäft kaufen können. auch! Dies sind ein perfektes Lunchpaket, das Sie fast jeden Tag machen können.

Suppen

Wer liebt nicht ein schönes warmes, Gesunde Suppe in der Winterkälte? Das ist viel besser für Sie als jede Suppe, die Sie im Laden kaufen können!

Gesunde hausgemachte Instant-Nudeln

Gefunden auf Sweet Peas und Safran

Ich bin ein Trottel für Instant-Nudeln! Wie einfach ist es, die Nudeltasse unter den Keurig zu stellen und Sie haben in wenigen Minuten eine heiße Suppe! Diese Suppen sind so schlecht für dich und das Natrium ist verrückt! Dies ist die perfekte Option, um Ihren Bauch warm zu halten und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Veggie-Packed Whole30 Hamburger Suppe

Gefunden in unserer salzigen Küche

Hier ist ein Rezept für eine herzhafte Suppe, die jeden Esser zufrieden stellt! Es ist ein perfektes Rezept zum Experimentieren und zum Selbermachen – optimieren Sie es mit Taco- oder Chili-Geschmack, oder ersetzen Sie die Kartoffeln durch Nudeln und Käse, um es mehr wie Lasagne zu machen!

Machen Sie Ahead Instant-Suppengläser mit Protein

Gefunden auf Cotter Crunch

Wenn Sie in diese Instant-Suppenbecher verliebt sind, sich aber immer etwas mehr Geschmack und Würze wünschen, Dann sind hier drei Versionen, die alles andere als Nachahmer der im Laden gekauften Tassen sind!

Truthahn

Brauchen Sie Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten mit Truthahn? Ob Sie im Sommer Mittagsfleisch verwenden, oder Reste von Thanksgiving, Mit diesen Rezepten läuft Ihre Woche reibungslos!

Truthahn ist auch eine gute Wahl für ein billiges Fleisch, das entweder Hühnchen oder Hackfleisch ersetzt. Seien Sie also mit Ihren Rezepten kreativ!

Putenspinat Windräder Meal Prep

Gefunden auf verdammt lecker

Ich kenn dich nicht wirklich, Aber warum können nur Kinder Lunchables genießen? Erstellen Sie Ihr eigenes Lunchable. Die Möglichkeiten sind endlos. Windräder sind eine so einfache und gesunde Option zum Mittagessen. Kinder haben? Machen Sie diese, anstatt Lunchables zu kaufen. #Kapieren

Truthahn Taco Lunch Bowls

Gefunden auf Sweet Peas und Safran

Wenn Sie andere Rezepte gelesen haben, über die wir gesprochen haben, Sie wissen, dass wir Truthahn gerne als Ersatz für Hackfleisch verwenden. Es ist nicht nur deutlich günstiger, aber es ist auch gesünder.

Gebackene Putenfleischbällchen mit Spinat

Gefunden auf Home Cooking Memories

Mischen Sie es mit verschiedenen Fleischsorten. Sie müssen nicht immer jeden Tag Hühnchen essen. Sie können zwischen Hühnchen und Putenhackfleisch wechseln, um Abwechslung zwischen Ihren Mahlzeiten zu bekommen.

Thailändische Putensalat Wraps

Gefunden auf süßen Erbsen und Safran

Dies ist ein Rezept, das wir auf jeden Fall zu unserer Sammlung von Salat-Wrap-Rezepten hinzufügen müssen! Es bekommt nicht viel weniger Kalorien oder weniger Kohlenhydrate (und lecker) als das!

Hähnchen

Dies ist wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Fleisch in Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten. vor allem, weil es ein gesundes und mageres Fleisch ist, sowie eines der günstigsten Fleischsorten, die Sie kaufen können!

Thai Peanut Chicken Meal Prep Bowls

Gefunden in Valerie's Kitchen

Valerie drüben in Valerie's Kitchen hat diese Mahlzeit zur Zubereitung von Mahlzeiten aus dem Park geworfen. Die Erdnusssauce sieht göttlich aus! Ich liebe auch die Mischung aus Nudeln und Salat. Besser als Thai zu bestellen!

Teriyaki Chicken Stir Fry Meal Prep

Gefunden auf My Food Story

Kann ich nur sagen, dass das Gemüse so gut aussieht! Stir Fry ist eine wöchentliche Mahlzeit in unserem Haus. Wir sagen immer, wir müssen es öfter machen. Bei der Zubereitung von Mahlzeiten, wir können!

One Sheet Pan Roasted Garlic-Parmesan Chicken Tender and Green Beans with Fresh Grape Tomatoes

Gefunden auf Cooking Classy

Ich liebe Rezepte für eine Blechpfanne! Wie einfach ist es, alles aufzukochen und auf Behälter aufzuteilen. Der Meal-Prep-Prozess ist jetzt noch einfacher! Stellen Sie sich vor, die Aufräumarbeiten für die Woche sind in einer Pfanne und fertig!

Meal Prep Southwest Chicken Burrito Bowls

Gefunden auf Jar Of Lemons

Gewöhnen Sie sich daran, Hühnchen in Ihrer zukünftigen Mahlzeit zu sehen – es ist billig, köstlich, und unglaublich vielseitig! Dies ist ein perfektes Beispiel für ein Meal-Prep-Rezept, bei dem Sie das Hühnchen mit weniger Gewürzen zubereiten, es aber später ändern können, damit es zu diesem Rezept passt!

Knoblauch Parmesan Grünkohl Pasta Meal Prep

Gefunden auf Budget-Bytes

Dies ist ein weiteres super gesundes Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten. vollgepackt mit guter Ernährung und doch einfach zuzubereiten! Du könntest die Pasta definitiv gegen alles austauschen, Dies macht dies zu einer großartigen Rezeptwahl, wenn Sie nach Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten suchen, um getönt zu werden!

Griechische Chicken Meal Prep Bowls

Gefunden auf Clean Food Crush

Möglicherweise die ultimative Meal-Prep-Idee zum Abnehmen. Dies ist ein so leckeres Rezept mit Schwerpunkt auf Proteinen und Gemüse, Mit genug Geschmack könnte man meinen, es wäre eine VIEL kalorienreichere Mahlzeit!

Honig-Zitronen-Hähnchenschalen

Gefunden auf Gimme Some Oven

Manchmal sind es die einfachsten Lebensmittel, die am leckersten sind. Dies ist eine perfekte Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten für die Arbeit. da es sättigend ist, aber immer noch leicht genug, um den Nachmittag nicht überfüllt und beschwert zu verbringen!

Schweinefleisch

Aus gutem Grund als „das andere weiße Fleisch“ bekannt, Schweinefleisch ist ein großartiges Fleisch für Ideen zur Zubereitung von Mahlzeiten. Es ist mager, aber aromatisch, in der Regel günstiger als Rindfleisch, und super einfach zu kochen!

Frühlingsrolle in einer Schüssel

Gefunden auf süßen Erbsen und Safran

Sie müssen dieses Rezept zu Ihrer Liste hinzufügen, wenn Sie nach Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten suchen, um Geld zu sparen. Es ist voll von gesundem Gemüse, und es ist so viel billiger, als vorgefertigte Frühlingsrollen im Supermarkt zu bestellen oder zu kaufen!

Protein Snack Pack Lunch Meal Prep

Gefunden auf The Forked Spoon

Erinnern Sie sich daran, als Kind Lunchables gegessen zu haben? Hier ist das Gesunde, erwachsene Version! Es ist im Handumdrehen fertig, es ist eine ideale Meal-Prep-Idee zur Gewichtsreduktion. Und das Beste daran ist vielleicht, dass Sie es unterwegs zu 100 % essen können – keine Mikrowelle erforderlich!

Während das Rezept einfach nach „Deli-Fleisch, “ Ein Stück Schinken im Ofen zu backen und für diese Mahlzeit zu würfeln wäre eine noch billigere (und fast genauso einfache!) Möglichkeit, das gleiche Qualitätsergebnis zu erzielen, aber mit weniger als der Hälfte der Kosten!

Sheet Pan Knuspriges Cheddar-Schweinekotelett

Gefunden auf der Rezeptkritik

Blechpfannenrezepte gehören zu den am schnellsten zuzubereiten. weil es ein One-Dish-Backen und fertiges Geschäft ist! Dieses Rezept ist voller Geschmack und Nährstoffe, Dies macht es zu einer köstlichen Option für Mittag- oder Abendessen!

Pulled Pork Pulse Protein Bowl

Gefunden auf Eazy Peazy Mealz

Dies ist ein proteinreiches Rezept, das perfekt ist, wenn Sie nach guten Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau suchen. Nicht zu erwähnen, es ist superlecker! Wie ein Pulled Pork Sandwich ohne Brötchen, Sie werden ein köstliches Essen haben, das Sie nicht bereuen werden!

Rindfleisch

Während Rindfleisch ein etwas teureres Fleisch ist, es ist so gut wie nicht zu schlagen, was den Proteingehalt pro Portion angeht. Wenn Sie Meal-Prep-Rezepte mit Rindfleisch benötigen, Wir geben dir Deckung!

Knoblauchbutter-Steak-Häppchen mit Zucchini-Nudeln Meal Prep

Gefunden bei Kirbie's Cravings

Ich finde es toll, dass dieses Rezept genauso gut mit „normalen“ Nudeln zubereitet werden kann, um es bei Bedarf etwas herzhafter zu machen. aber so wie es ist ist es SUPER gesund und kalorienarm! Dies ist eine großartige Meal-Prep-Idee, wenn Sie eine Meal-Prep-Idee für Menschen mit besonderen Ernährungspräferenzen oder -bedürfnissen benötigen.

Meal Prep Taco Salat Lunch Bowls

Gefunden in Kristines Küche

Was wäre eine Ideenliste für die Zubereitung von Mahlzeiten ohne ein klassisches Rezept für einen Taco-Salat mit Hackfleisch? Mein Favorit an diesem Rezept ist, dass es eine perfekte Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten für Kinder ist. auch! Alles, was Sie tun müssen, ist das Hackfleisch anzubraten, alles Gemüse hacken, und lass jeden sein perfektes Gericht basteln (und du bekommst so ein wenig Hilfe in der Küche)!

Knoblauchbutterpfanne Steak Bites und Kartoffeln

Gefunden auf Closet Cooking

Steak ist definitiv eines dieser Love-it-or-leave-it-Fleisch, aber wenn Sie ein herzhafteres Gericht für Ihre Meal-Prep-Rezepte benötigen (vielleicht mag Ihr Mann keine Salate zum Mittagessen!), Dann müssen Sie dieses Meal-Prep-Rezept unbedingt ausprobieren! Kochen Sie alles in einer Pfanne und portionieren Sie es in Behälter für eine Mahlzeit, die Ihre Kollegen mit Sicherheit neidisch machen wird!

Rindfleisch und Brokkoli Meal Prep

Gefunden auf Life Made Sweeter

Rindfleisch und Brokkoli sind in unserem Haus so ziemlich ein Grundnahrungsmittel. Es ist erschwinglich, köstlich, und SO einfach zu machen! Über etwas weißem Reis serviert ist unsere Lieblingsmethode, um eine einfache Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten, deren wir wirklich nicht müde werden!

Würstchen

Obwohl diese Rezepte möglicherweise eine bestimmte Wurstsorte enthalten, die im Rezept angegeben ist, Es würde nicht viel kosten, es stattdessen gegen Ihre Lieblingswurstsorte einzutauschen!

15-Minuten Hühnchen-Wurst-Pasta Meal Prep Bowl

Gefunden auf Smile Sandwich

Diese Meal-Prep-Idee ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Woche reibungsloser zu gestalten, aber mit einer so kurzen Vorbereitungszeit ist es so nah wie möglich an Perfektion!

One Pan Gesunde Wurst und Gemüse

Gefunden auf Chelseas Messy Apron

Dieses Rezept ist der perfekte Weg, um Ihre Gemüseportionen für den Tag vorzubereiten. und machen Sie eine glutenfreie Meal-Prep-Idee! Du könntest immer den Reis weglassen und das Gemüse für eine genauso sättigende Mahlzeit verdoppeln, aber ohne Kohlenhydrate!

Wurst-Paprika-Zwiebel-Pfanne Meal Prep

Gefunden auf The Girl On Bloor

Auf der Suche nach einem Rezept mit etwas mehr Würze? Dieses Rezept hat ein wenig Cajun-Feeling. mit scharfer Tomatensauce und einer herzhaften Paprika-Zwiebel-Mischung dazu! Schlagen Sie dieses schnelle Gericht in Ihrer vertrauten Pfanne auf, Dann portionieren Sie sie in Behältern für ein fantastisches Mittagessen für unterwegs!

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind nicht nur voller guter Proteine, während sie unglaublich schlank sind, aber die zusätzlichen Nährstoffe, die es bietet (wie Omega-Fettsäuren) sind unglaublich gut für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit!

Zitronengebratener Lachs mit Süßkartoffeln und Broccolini

Gefunden auf Little Spice Jar

Meal Prepping vom Feinsten! Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Körnern haben, Gemüse, und Proteine. Wenn Sie die Packung Lachs kaufen, können Sie den größten Teil der Woche durch das Abendessen bringen.

Super-Easy Shrimp Stir-Fry Meal Prep

Gefunden auf Clean Food Crush

Wenn Sie nach einer Meal-Prep-Idee mit Garnelen suchen, Sie werden dieses Rezept auf jeden Fall ausprobieren wollen. Etwas an einem Gericht mit buntem Gemüse macht es immer so viel appetitlicher!

10-Minuten-Zitronen-Knoblauch-Butter-Garnelen mit Zucchini-Nudeln

Gefunden auf Eat Well 101

Ernsthaft, wie lecker sieht das aus?! Lassen Sie es mit Zucchini-Nudeln für eine super gesunde, Low-Carb-Rezept, oder ersetzen Sie sie durch normale Nudeln, wenn Sie nach etwas mit wenigen Kalorien suchen. In jedem Fall, Dies ist sicher ein Hit für das Meal-Prep-Rezept, mit so einer schnellen Kochzeit!

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Denken Sie immer daran, dass Meal-Prep-Rezepte nicht langweilig sein müssen. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Mahlzeiten, So einfach wechseln Sie einfach das Fleisch, das Sie verwenden!

Wir benutzen auch gerne $5 Mahlzeit Mahlzeit für kreative Rezepte, die jede Woche direkt an unsere E-Mail gesendet werden.

Wenn Sie einmal eine Mahlzeit zubereiten, dein Leben wird sich ändern! Wenn Sie mit der Essensplanung für das Frühstück überfordert sind, Mittagessen, und Abendessen konzentrieren Sie sich nur auf einen!