Journaling Self Care:So geht's

Möchten Sie positiver sein und erstaunliche gesundheitliche Vorteile erleben? Es stellt sich heraus, dass das Journaling Self-Care einige ziemlich große Vorteile hat. Wenn Sie das Gefühl haben, zu wenig Zeit für sich zu haben oder an einem Burnout zu leiden, Journaling kann einen großen Unterschied machen. Es kann ein lustiges Hobby sein, Außerdem ist es kostenlos und einfach.

Schreiben verbindet uns mit unseren eigenen Gedanken. Es hilft uns Emotionen zu verarbeiten, Dinge auswendig zu lernen und unsere Kommunikationsfähigkeiten zu stärken. Wenn Sie schon einmal versucht haben, ein Tagebuch zu führen, aber Schwierigkeiten hatten, damit Schritt zu halten, hier findest du lösungen. Für diejenigen, die neu im Journaling Self-Care sind, wissen, dass es einfach ist und Spaß macht!

Es hat erhebliche Vorteile, sich die Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, was Sie denken. Die Psychotherapeutin Diane Barth von NBC News fand heraus, dass das Journaling Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt. Zu diesen Vorteilen zählen der Stressabbau und die Stärkung Ihres Immunsystems. Es ist unglaublich, wie etwas, das klein erscheint, Ihr Leben wirklich verändern kann.

Willst du mehr Beweise? Hayley Phelan von der New York Times teilt ihre Tagebuchgeschichte und wie sie ihr half, eine schwierige Zeit in ihrem Leben zu überstehen. So viele haben von diesem Prozess profitiert; es lohnt sich, vorbeizuschauen.

Was bedeutet Journaling Self Care?

Journaling ist interessant, aber wie hängt das mit der Selbstfürsorge zusammen? Brunnen, Journaling dreht sich alles um Sie und Ihr Wohlbefinden. Und für Ihre geistige und emotionale Gesundheit lohnt es sich, sich etwas Zeit zu nehmen. Sie können Situationen durcharbeiten, die Lösungen benötigen oder eine neue Idee verwirklichen. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst eine Chance zu geben, zu wachsen.

Tagebuchschreiben kann deinen Geist entlasten, wenn du das Gefühl hast, dass deine Gedanken überwältigend sind. Und jeder fühlt sich manchmal so! Es ist eine sehr gesunde Praxis, die es Ihnen ermöglichen kann, Ihre Gefühle zu erforschen und neue Überzeugungen zu bilden. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, die sowohl kreativ als auch hilfreich ist.

Schreiben ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren eigenen Verstand zu nutzen, um Ihre Probleme zu lösen. Anstatt Hilfe zu suchen, indem Sie jemand anderen fragen (obwohl das in Ordnung und manchmal notwendig ist), Sie verwenden Ihren eigenen Intellekt und Ihre Ideen, um sich selbst beim Lernen zu helfen.

Es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst bewusster zu werden. Zusätzlich, Sie gewinnen an Selbstvertrauen, wenn Sie lernen, jede Situation zu meistern. Wieder, Es ist nichts Falsches daran, mit jemand anderem über Probleme zu sprechen. Immer noch, Sie können das Journaling als zusätzliche Technik verwenden.

Wie starte ich ein Self-Care-Tagebuch?

Self-Help-Journaling ist nicht schwer, aber ein Tagebuch zu beginnen könnte sein. Manchmal beginnt das Schwierige an einer neuen Gewohnheit. So bereiten Sie sich auf das Journaling Self Care vor.

Zuerst, du musst dir ein Tagebuch besorgen. Ihr Tagebuch muss nicht viel kosten oder zu schick sein, aber es kann sein, wenn Sie wollen! Etwas so Einfaches wie ein leeres Notizbuch ist für den Anfang völlig in Ordnung. Sie können auch einen mit Design- oder Selbstpflege-Tagebuchaufforderungen kaufen. wenn du möchtest.

Wie ein Planer, Sie können Ihrem Tagebuch Aufkleber und lustige Dekorationen hinzufügen, um Raum für Kreativität zu schaffen. Zeichnen, Designs hinzufügen, oder irgendetwas anderes, das Ihrem Tagebuch hilft, sich wie Ihres zu fühlen. Erinnern, das sollte ein spaßiges erlebnis werden!

Aber vielleicht möchten Sie ein paar Ideen, wie Sie mit dem eigentlichen Schreiben beginnen können. Wann sollten Sie Tagebuch schreiben? Wie schreibst du? Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen.

Schaffen Sie die richtige Atmosphäre

Zuerst, Schaffen Sie eine gute Atmosphäre, um zu schreiben. Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer, in dem Sie sich wohlfühlen, wahrscheinlich mit guter Beleuchtung und einem bequemen Stuhl. Denken Sie an Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und fügen Sie diese Ihrem Bereich hinzu.

Vielleicht haben Sie ein warmes Getränk wie Tee oder Kaffee, etwas leise Musik, deine Lieblingspantoffeln, oder alles, was Ihnen erlaubt, den Moment zu genießen. Dies sollte ein entspannender Prozess sein, also mach es dir bequem!

Wenn Ihr Haus voller Menschen und Lärm ist, oder du findest, dass du dich dort nicht konzentrieren kannst, Suchen Sie sich einen anderen Ort zum Schreiben. Ein Park oder ein Café könnte die Atmosphäre haben, die Sie suchen. Und Sie müssen nicht jedes Mal am selben Ort Tagebuch führen.

Gehen Sie dorthin, wo Sie sich am meisten inspiriert fühlen, und bereit sein, ab und zu etwas zu ändern. Sie können sogar jedes Mal, wenn Sie schreiben, eine andere Stelle auswählen. Tun Sie, was für Sie sinnvoll ist, ob das ständige Veränderung oder Vertrautheit ist.

Wählen Sie eine spezielle Zeit

Wählen Sie eine stressfreie Tageszeit. Für einige Leute, Das ist vielleicht das Erste am Morgen, bevor ihr Tag beginnt. Andere können spät in der Nacht oder mittags wählen. Finden Sie eine Zeit, in der Sie sich wohl fühlen und Platz zum Schreiben haben.

Sie können auch versuchen, sich selbst zu messen, wenn Sie möchten. Zum Beispiel, Konzentrieren Sie sich auf das Tagebuchschreiben für zehn Minuten oder fünf, wenn Sie es eilig haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Tageszeit nicht so wichtig ist, wie sich einfach nur für eine bestimmte Zeit auf das Schreiben zu konzentrieren.

Machen Sie Journaling Self Care zur Gewohnheit

Etwas zur Gewohnheit zu machen ist einfach. Finden Sie einfach eine festgelegte Zeit oder einen Ort, an dem Sie gerne sind, und Tagebuch konsequent. Oder, wenn Sie es vorziehen, Bringen Sie einfach Ihr Self-Care-Tagebuch mit, wohin Sie auch gehen, und notieren Sie Ihre Gedanken, wenn Sie einen Moment Zeit haben.

Ein ausgezeichneter Weg, um zu beginnen, ist eine bestimmte Tageszeit auszuwählen, entweder jeden Tag oder mindestens einen Tag pro Woche. Dieser Weg, Du erschaffst eine Routine, bei der das Journaling ein Teil deines Lebens ist. Dies wird Ihnen helfen, schneller eine Gewohnheit zu bilden.

Hier sind einige Beispielroutinen, die Ihnen helfen:

1. Schreiben Sie am Samstagmorgen, während Sie zehn Minuten lang Ihren Kaffee trinken.
2. Schreiben Sie einmal am Tag, bevor Sie schlafen gehen.
3. Tagebuch jeden Wochentag nach der Arbeit für 15 Minuten.

Versuchen Sie es mit einem strukturierten Ansatz

Wenn Sie Ideen für das eigentliche Journaling haben möchten, Beginnen Sie beim Schreiben mit einer lockeren Struktur. Zum Beispiel, Sie könnten einen kurzen Überblick über Ihren Tag erstellen. Eine Gliederung ist nur ein Hauptthema, mit ein paar Unterpunkten oder Highlights enthalten.

Sie müssen sich nicht um das Journaling kümmern, Aber wenn du mit Struktur gedeihst, Es kann helfen. Sie können auch ein Wort auswählen, auf das Sie sich konzentrieren möchten, oder ein Thema und darüber schreiben. Zum Beispiel, Sie könnten mit dem Thema "Glück" oder "Frieden" beginnen. Schreiben Sie dann einige Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie über dieses Thema nachdenken.

Eine andere Taktik besteht darin, so zu schreiben, als ob Sie einem Freund schreiben würden. Während dein Tagebuch nur für dich ist, Manchmal hilft es, so zu tun, als würdest du einen Brief schreiben, den du jemandem geben kannst. Dieser Weg, Sie können sich überlegen, was Sie sagen oder wie Sie etwas formulieren würden. Dies kann wirklich denen helfen, die neu im Journaling sind.

Verwenden Sie eine leere Seite zum Tagebuch

Das Leerseiten-Journaling bietet Ihnen endlose Möglichkeiten für Kreativität. Sie können über alles schreiben, was Sie wollen. Versuchen Sie, frei zu schreiben, was bedeutet, für eine bestimmte Zeit zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt.

Wenn Sie Kunst verwenden möchten, um sich auszudrücken, Sie könnten versuchen, zu zeichnen. Sie können inspirierende Zitate oder zufällige Gedanken schreiben. Die Idee hinter dem Leerseiten-Journaling ist, dass es Ihnen völlige Freiheit bietet.

Wenn Sie bereits an das Journaling gewöhnt sind, Eine leere Seite ist perfekt. Sie können alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne sich an Aufforderungen oder Fragen halten zu müssen.

Versuchen Sie es mit Aufforderungen zum Aufzeichnen von Selbstpflege

Journaling-Aufforderungen sind großartig für die super beschäftigten und neuen Autoren. Eingabeaufforderungen helfen Ihnen, Fragen zu beantworten oder über bestimmte Dinge zu schreiben, je nachdem was gefragt wird. Dies ist perfekt, wenn Sie direkt mit dem Schreiben beginnen und einen einfachen Prozess verwenden möchten.

Aufforderungen können dir dabei helfen, das Schreiben und Verarbeiten von Gedanken zu üben. Es gibt zwar keine Regeln, aber manchmal können Eingabeaufforderungen helfen. Folge ihnen, oder gehen Sie einen ganz anderen Weg. Es liegt an Ihnen!

Aufforderungen zum Selbstpflegetagebuch

So, Hier sind einige schnelle Ideen, wenn Sie so schnell wie möglich loslegen möchten. Und wenn Sie noch mehr fantastische Ideen brauchen, Lesen Sie unseren Artikel 60 Journal Prompts For Self Discovery.

Dein idealer Tag

Beschreibe den perfekten Tag. Fügen Sie die Orte hinzu, die Sie besuchen, die Leute, die du siehst, und Ihre Aktivitäten. Dann fragen Sie sich, wie Sie regelmäßig versuchen können, Ihren idealen Tag zu gestalten.

Eine Lieblingserinnerung

Schreiben Sie über eine glückliche Zeit in Ihrem Leben oder eine Lieblingserinnerung. Beschreiben Sie, was Sie getan und wie Sie sich gefühlt haben. Erstellen Sie es neu, indem Sie all die wunderbaren Details darüber aufzeichnen.

Ein neuer Kampf

Schreiben Sie über etwas, das Ihnen schwergefallen ist. Dies kann eine Herausforderung bei der Arbeit oder ein Konflikt mit einem Freund sein. Wenn Sie eine Lösung gefunden haben, schreibe darüber. Wenn nicht, über mögliche Lösungen nachdenken.

Eine Idee, die du hast

Schreiben Sie ein oder zwei tolle Ideen auf, die Ihnen schon seit einiger Zeit im Kopf herumschwirren. Das könnte eine Geschäftsidee sein, etwas, das du über dein Leben erkannt hast, oder ein Gedanke an ein neues Projekt.

Ihr Arbeitsumfeld

Schreiben Sie auf, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen und wie die Atmosphäre ist. Verwenden Sie Details und geben Sie genau an, was Ihnen an Ihrer Arbeitsumgebung gefällt und was Sie sich anders wünschen.

Eine Aufgabe die dir Spaß macht

Schreiben Sie über etwas, das Sie gerne tun, entweder während Ihres Arbeitstages oder vielleicht eine Routine zu Hause, auf die Sie sich freuen. Ein Tagebuch über deine Leidenschaften kann dir helfen, dich zu motivieren, mehr von dem zu tun, was du liebst!

Eine Reise, die Sie unternehmen möchten oder kürzlich unternommen haben

Schreiben Sie einige Erinnerungen an einen Urlaub auf, der viel Spaß gemacht hat. Oder, Wenn du in letzter Zeit nirgendwo warst, Beschreiben Sie, wie Ihr nächster Urlaub aussehen soll.

Es gibt Unmengen von Selbstpflege-Tagebüchern mit Aufforderungen, auch, und es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um loszulegen. Schauen Sie sich diesen großartigen Artikel von Bustle an, der einige der am besten geführten Zeitschriften vorstellt. Die Hauptidee ist zunächst nicht, etwas Bestimmtes zu schreiben, sondern sich einfach an das Schreiben zu gewöhnen.

Nachdem Sie sich etwas Zeit genommen haben, um die Selbstpflege zu protokollieren, Sie gewöhnen sich daran, Gedanken und Emotionen auf diese Weise auszudrücken. Sie können sich dann entscheiden, über Themen zu schreiben, die herausfordernder oder emotionaler sind.

Aber Sie können sich darauf einlassen, bis Sie sich beim Schreiben wohl fühlen. Erinnern, Selbsthilfetagebuch ist kein Test; es ist ganz für dich und dein Leben.

Wie man sich dazu verpflichtet, Selbstpflege zu Tagebuch zu führen

Auch wenn es schwierig sein kann, sich zum Selbsthilfetagebuch zu verpflichten, Versuchen Sie es eine Woche lang und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Seien Sie nicht zu streng mit Ihrer Routine, aber versuchen Sie, ein paar Mal ein Tagebuch zu führen, um nach Meinungs- oder Einstellungsunterschieden zu suchen. Wenn Sie sich besser fühlen als zuvor, Journaling Self Care könnte eine gute Idee für Sie sein.

Journaling ist eine ziemlich hilfreiche Praxis, und es gibt viele Beweise dafür, dass es Ihnen nützen kann, Also haben Sie keine Angst, es auszuprobieren! Zumindest Sie könnten eine Perspektive über Ihr Leben gewinnen. Sie könnten aber auch mehr Ruhe erleben, bessere Gesundheit, und ein neues Denken.

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