Wie man die Versuchung am besten besiegt

Das Schlimmste an kleineren Entscheidungen ist, dass schließlich sie addieren sich alle. Du kaufst einen Funko Pop und bevor du dich versiehst, Ihnen sind ganze Räume gewidmet. Selbstbeherrschung macht viel weniger Spaß, aber es ist viel wahrscheinlicher, sich auf lange Sicht auszuzahlen. Glücklicherweise, Es gibt einige bewährte (und jetzt von Experten begutachtete) Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Forscher aus Finnland und Deutschland haben gerade eine Studie zu einem psychologischen Konzept veröffentlicht, das als "Selbst-Nudging" bekannt ist. Zusamenfassend, Es ist eine Methode, um sowohl in physischen als auch in mentalen Situationen erfolgreich zu sein. Wenn Sie Ihre Umgebung (oder Ihre Reaktion auf einen Reiz) so gestalten können, dass Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erreichen, eher das einfache Ergebnis, Sie werden viel weiter bei den Zielen gehen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Die Forscher haben vier wichtige Möglichkeiten skizziert, wie Sie Self-Nudging in Ihre Routinen integrieren können.

1. Sich selbst verlassen Aufforderungen und Erinnerungen . Dies kann so einfach sein wie das Anbringen von Notizen an einer Tür oder an einem Gegenstand, den Sie täglich verwenden.
2. Auswahl a unterschiedliche Rahmung . Das Treppensteigen wird zu einer Gelegenheit, Ihre Gesundheit zu verbessern, eher eine Unannehmlichkeit.
3. Beeinträchtigung der Zugänglichkeit zur verführerischen Sache. Sie wissen, dass das Gegenteil funktioniert, angesichts all der Dinge, die Sie im Kassengang abholen könnten.
4. Bitte um sozialer Druck und öffentliche Rechenschaftspflicht . Veröffentlichen Sie ein Ziel in den sozialen Medien, damit Ihre Freunde und Familie Sie anfeuern können.

Es dauert eine Weile, neue Gewohnheiten aufzubauen und alte Denkweisen zu ändern (laut einigen Studien, es sind ungefähr 66 Tage), aber diese kleinen Perspektivverschiebungen sollten sich im Laufe der Zeit anhäufen und ausgleichen.