Der Ansatz meines 88-jährigen Großvaters zur Gewohnheitsbildung

Mein Opa ist vor kurzem 88 Jahre alt geworden. Als ich ihn an seinem Geburtstag anrief, er war so energisch wie immer. Ich weiß, dass er ein disziplinierter Mann ist, der sich auf sehr strenge Routinen verlässt. Aber mir wurde klar, dass ich ihn nie nach seinem Gewohnheitsbildungsprozess gefragt hatte.

Er hat sein ganzes Erwachsenenleben lang die gleichen Dinge getan. Damals, Es gab keine Bücher und Blogs über Gewohnheiten. Beispielsweise, Er geht seit Ewigkeiten gleichzeitig zu Bett und wacht auf.

Eine andere Sache, die er macht, ist ein täglicher Spaziergang. Und seit Kurzem hat er ein Ergometer, das er auch täglich nutzt. Eines der Dinge, über die ich seit Jahren schreibe, ist, dass man sich nicht die wissenschaftliche Forschung über Gewohnheiten ansehen muss, um herauszufinden, was zu tun ist.

Wenn Sie einen gesunden Großelternteil oder ein älteres Familienmitglied haben, schau dir einfach an, was sie tun. Sie werden die Muster sehen. Schauen Sie sich die guten Dinge an, die sie tun, und kopieren Sie sie. So habe ich es auch mit meinem Großvater gemacht.

Also fragte ihn, „Graf, Ich weiß, dass dir deine Gewohnheiten sehr wichtig sind. Wie haben Sie Ihre Gewohnheiten entwickelt?“ Hier ist sein Prozess.

Schritt 1:Entscheiden Sie, welche Gewohnheit Sie bilden möchten

Er sagte, "Zuerst, Sie müssen jeden Tag wissen, was Sie anfangen möchten. Und warum willst du es tun? Ich habe mit dem Ergometer angefangen, weil ich keine langen Spaziergänge mehr machen kann, aber trotzdem aktiv bleiben möchte.“

So viele Menschen schauen sich an, was „erfolgreiche Menschen“ tun und versuchen, ihre Gewohnheiten zu kopieren. Aber wenn sie eine Woche lang versuchen, um 4 Uhr morgens aufzuwachen und sich beschissen fühlen, sie denken, sie hätten versagt.

Suchen, das extreme Zeug ist nicht jedermanns Sache. Ich mag David Goggins, der Ultraläufer, und Autor von Can't Hurt Me, aber ich werde seine Gewohnheiten nicht kopieren. Der Typ läuft stundenlang am Tag und verbringt dann zwei Stunden damit, sich zu dehnen. Das ist seine Mission, aber nicht mein.

Nur weil andere etwas tun, heißt das nicht, dass Sie es auch tun sollten. Fordern Sie sich selbst heraus, aktiv zu bleiben, gesund, und glücklich. Wenn Sie nach Inspiration suchen, Hier sind 10 kleine Gewohnheiten, die einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben.

Schritt 2:Wählen Sie eine festgelegte Zeit für Ihre Gewohnheit

„Wenn du weißt, was du jeden Tag tun willst, Es ist wichtig zu wissen, wann Sie es tun möchten. Ich wache um 8.30 Uhr auf, grüße meine Nachbarn, frühstücken, ein bisschen fernsehen, trinke meine Tasse Kaffee um 10.30 Uhr, dann 10 Minuten mit dem Ergometer fahren, “ und Gramps ging im Grunde den ganzen Tag mit mir durch.

Der Punkt ist, dass er für alles, was er schätzt, eine bestimmte Zeit hat. Beispielsweise, sein Spaziergang ist jeden Tag um 15:30 Uhr.

Ich habe erst vor kurzem gelernt, wie wichtig es ist, eine bestimmte Zeit für Ihre Gewohnheiten zu wählen. Ich bin mit meinen täglichen Gewohnheiten wie Schreiben gut zurechtgekommen, ausarbeiten, lesen, Tagebuch schreiben, meditieren, aber ich habe es nicht immer gleichzeitig gemacht.

Ich habe in den letzten Wochen zweimal täglich gleichzeitig meditiert, was riesig war. Ich mache es, wenn ich aufwache und bevor ich ins Bett gehe. Und ich werde auch immer besser darin, meine Trainingseinheiten jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen. Das ist aufgrund meiner Arbeit etwas anspruchsvoller, aber ich bin zuversichtlich, dass ich es schaffen kann.

Es kommt immer darauf an, Prioritäten zu setzen. Wie wichtig ist dir etwas? Da die meisten Leute, die dies lesen, nicht im Ruhestand sind, Wir müssen entscheiden, welche Gewohnheiten uns am wichtigsten sind. Für diese Gewohnheiten wir können eine festgelegte Zeit wählen, um sie jeden Tag auszuführen. Und wenn du eine Zeit festlegst, um etwas zu tun, Verlassen Sie sich auf ein System, das Ihnen hilft, es nicht auf „später“ aufzuschieben.

Schritt 3:Messen Sie Ihre Gewohnheiten

„Wenn es Zeit für meinen Spaziergang ist, Ich drehe zehn Runden im Hof ​​unseres Apartmentkomplexes, " er sagte, und ich liebe das absolut. Er geht nicht nur spazieren, nein er macht zehn Runden, Haha.

Er trinkt auch keine vier oder fünf Tassen Kaffee. Nein, um 10:30 Uhr, er trinkt eins und das ist es. Alles, was er tut, wird gemessen. Mein Großvater ist da etwas extrem, denn er misst auch alle Portionen ab, die er isst. Ich bin nicht so starr.

Aber ich mag es immer noch, meine Gewohnheiten zu messen, wann immer es möglich ist. Wenn ich schreibe, Mein Ziel ist es, nur einen Satz zu schreiben. Zum Heben von Gewichten, es ist jedes Mal für mindestens 30 Minuten zu tun. Für meine Läufe, es ist etwas flexibler, weil es davon abhängt, wie sich meine Beine anfühlen.

Wichtig ist, dass du darüber nachdenkst, wie sehr du etwas tun möchtest. Sie möchten jeden Tag spazieren gehen? Für wie lange? Du möchtest täglich lesen? Gleiche Sache.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten messen können, Sie wissen auch, wie viel Zeit es braucht, damit Sie es in Ihrem Kalender planen können. Es gibt Ihnen viel mehr Klarheit.

Schritt 4:Mach es mindestens eine Woche lang

Die meisten Leute zitieren Forschungsergebnisse, die besagen, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Mein Großvater ist anderer Meinung:„Meiner Erfahrung nach Es dauert eine Woche, um sich daran zu gewöhnen, regelmäßig etwas zu tun. Wenn Sie also sieben Tage lang jeden Tag zur gleichen Zeit erfolgreich aufwachen, Ab diesem Zeitpunkt können Sie sich darauf verlassen, dass Sie es jeden Tag tun.“

Das ist wirklich ein solider Rat. Warum die Messlatte niedrig legen? Warum annehmen, dass Sie sich nicht schneller als 66 Tage zur Gewohnheit machen können?

Ich habe gelernt, dass Gramps ziemlich ehrgeizig ist, wenn es um die Bildung von Gewohnheiten geht. Er glaubt so sehr an seine eigenen Fähigkeiten, dass er innerhalb einer Woche eine Gewohnheit entwickeln kann. Wenn er das mit seinem Alter kann, du und ich können das auch.

Der Schlüssel zur Bildung von Gewohnheiten ist nicht, welche Gewohnheiten Sie bilden; So lange machst du es. Ich bin lieber jemand, der 50 Jahre lang jeden Tag einen Satz schreibt, als jemand, der ein Buch schreibt und nie wieder schreibt. Langfristige Aktivität ist der Schlüssel.

Und ich glaube, das ist einer der Gründe, warum mein Großvater immer noch autark und klar ist. Manche mögen sagen, es sind seine Gene, aber seine Mutter starb in ihren Fünfzigern, sein Vater in den Sechzigern, und keines seiner Geschwister war nach seinen späten Sechzigern autark.

Es scheint, als hätte sein Lebensstil den Unterschied gemacht. Und ich hoffe, er hat Sie genauso inspiriert wie mich, gute Gewohnheiten zu entwickeln und sicherzustellen, dass ich daran bleibe.