Positive Affirmationen für Leute, die Affirmationen nicht mögen

Früher dachte ich, dass positive Affirmationen Unsinn sind. Ich bin nicht alleine. Die meisten meiner Freunde können sie wirklich nicht ausstehen. Es erinnert einfach an die kitschigen Selbsthilfe-Audiotapes aus den 80er und 90er Jahren.

Und viele dieser kitschigen Affirmationen gibt es immer noch. Neulich, Ich stolperte über ein Bild eines Sonnenuntergangs mit dem darauf:„Ich strahle Schönheit aus, Charme, und Gnade.“ Das Zeug kommt bei mir nicht an.

Aber die Idee hinter Affirmationen funktioniert tatsächlich. Dahinter steckt sogar eine Wissenschaft. Das Problem ist, dass sie einen schlechten Ruf haben. Sie müssen es nur so machen, dass Sie nicht erschaudern.

Wenn Sie also Affirmationen skeptisch gegenüberstehen, Dieser Artikel ist für Sie. Ich zeige Ihnen, wie ich diese uralte Strategie tatsächlich nutze, um mein Leben zu verbessern.

Affirmationen sind Bestätigungen Ihrer Grundwerte

Wissenschaftler definieren Selbstbestätigung als einen Prozess des Nachdenkens oder Schreibens über die eigenen Grundwerte (Falk et al., 2015). Affirmationen sind positive Aussagen, die negative Gedanken überwinden, indem sie Ihre Selbstintegrität bestätigen.

Bei Selbstbestätigungen geht es NICHT darum, sich selbst zu loben oder sich selbst Lügen zu erzählen. Es ist auch eine schlechte Strategie für Menschen, die vorübergehend ein geringes Selbstwertgefühl haben oder depressiv sind. In diesen Fällen, falsche Affirmationen lassen dich nur noch schlechter fühlen.

Echte Selbstbestätigungen dienen als Erinnerung daran, woran Sie zutiefst glauben, was willst du tun, und was Sie tun müssen, um zu bekommen, was Sie wollen.

Positive Affirmationen, die funktionieren

Der Schlüssel zu positiven Affirmationen ist:Lüge dich nicht selbst an. Das ist alles! Sich selbst Dinge zu sagen, die man nicht glaubt, hilft nicht. Beispielsweise, "Ich bin der großartigste Mensch der Welt." Das können wir uns millionenfach sagen, aber es wird nichts ändern, wenn wir nicht wirklich danach leben.

Hier ist eine Liste von positiven Affirmationen, die für mich funktioniert haben. Fühlen Sie sich frei, sie als Inspiration zu verwenden. Ich empfehle, eigene Affirmationen zu erstellen, oder wählen Sie einige aus, die Ihren Werten entsprechen.

1. „Du hast es in der Vergangenheit getan, damit du es jetzt tun kannst“

Wenn ich schwere Arbeit mache, wie ein Buch zu schreiben oder einen Kurs zu erstellen, Ich kann während des Prozesses überfordert sein. Aber dann, Ich denke, „Ich habe schon ein Buch geschrieben, Also warum kann ich es nicht wieder tun?"

Das kannst du für alles verwenden. Wenn Sie einen Artikel geschrieben haben, du kannst wahrscheinlich noch einen schreiben, wenn Sie 100 Artikel geschrieben haben, Sie können auch ein Buch schreiben. Und so weiter. Fangen Sie klein an und bauen Sie es auf.

Über dieses Konzept, sich auf kleine Erfolge zu verlassen, habe ich mit meinem Forscher gesprochen, John. Er sagte, er mache etwas Ähnliches:„Als ich als Erwachsener mit dem Laufen begann, Ich konnte ein 10-Kilometer-Rennen kaum beenden. Ich war noch mittendrin und hatte schon das Gefühl, ohnmächtig zu werden! Aber ich habe es beendet, auch wenn ich zu den letzten Finishern gehörte. Und obwohl es ein schwieriger Sieg war, Das zu erreichen gab mir das Selbstvertrauen, weitere 10K zu schaffen. Letztlich, Ich wurde selbstbewusst genug, um eine 12K zu machen, dann 25K, dann ein Marathon, dann ein Ultra.“

Das ist ein großartiges Beispiel für eine schrittweise Verbesserung. Er läuft jetzt ultra Pfad Marathons (mehr als 50 km in unwegsamem Gelände), was noch schwerer ist.

Sag dir selbst, „DU KANNST ES“, wenn du nie etwas getan hast, funktioniert nicht. Wir alle haben einen internen Bullshit-Detektor, der ausgelöst wird, wenn wir uns selbst eine Lüge erzählen. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie getan haben; und besser darin werden.

2. „Mach es heute, nicht morgen"

Jetzt und dann, wir möchten das Fitnessstudio auslassen, unsere Aufgaben nicht erfüllen, oder drücken Sie die Schlummertaste, usw. Jeder zögert. Wir sagen uns Ausreden wie, „Mach ich morgen“ oder „Ich bin zu müde.“

Wir zögern oft, weil wir keine Lust haben, etwas zu tun. Dafür gibt es ein Wort:Entschuldigung.

Suchen, Wir alle haben die Tendenz, uns auszutricksen, wenn es hart auf hart kommt. In diesen Zeiten, Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass alles schwieriger wird, je mehr Sie Ihre Aufgaben verzögern.

Deshalb denke ich oft daran:„Tu es heute, nicht morgen."

3. „Lerne es zu lieben“

Ich neige dazu, meine Arbeit zu überstürzen, weil ich die Ziellinie erreichen möchte. Ich mag es, Dinge zu erledigen (siehe nächste Affirmation). Aber wenn Sie Ihre Arbeit immer überstürzen, Sie könnten wichtige Details übersehen. Und als Ergebnis, die Qualität Ihrer Arbeit wird darunter leiden.

Wenn du dich darin wiedererkennst, Erinnere dich daran, auch den Prozess zu lieben. Es ist wichtig, Ziele zu haben und Projekte abzuschließen. Aber auch Spaß an der Arbeit ist wichtig. Schließlich, Sie verbringen viel Zeit mit der Arbeit.

Also lernst du es besser zu lieben.

4. „Mach es fertig und mach weiter“

Wenn ich an langweiligen oder banalen Aufgaben wie dem Bezahlen von Rechnungen arbeite, meine Wohnung putzen, Lebensmittel kaufen, Sie nennen es, Ich sage mir, dass ich es schaffen und weitermachen soll. Ich weiß, dass buddhistische Mönche dir sagen, du sollst gerne das Geschirr kochen, aber das bin einfach nicht ich.

Ich liebe es, präsenter zu sein, aber nicht für sowas. Ich erledige es einfach und gehe zu etwas über, das mir wirklich Spaß macht. Wir müssen viele Dinge tun, die uns nicht gefallen. Sie nicht verfügen über um alles zu genießen. Mach es einfach und mach mit deinem Leben weiter.

5. „Fast da! Fast dort!"

Bei allem, was wir tun, Es gibt immer den Punkt, an dem wir aufgeben. Nehmen wir an, Sie sind auf der Flucht und möchten aufhören, weil Ihre Lunge brennt. oder Sie versuchen, Ihr erstes Geschäft aufzubauen, aber das Leben steht Ihnen immer wieder im Weg.

Wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen, Sie können nicht auf halbem Weg aufhören, weil es zu einer Gewohnheit werden kann. Wenn wir nicht tun, was wir uns vorgenommen haben, wir fühlen uns oft enttäuscht. Es ist ein schrecklicher Kreislauf.

Sich selbst zu sagen, dass Sie es fast geschafft haben, kann Ihnen helfen, weiter voranzuschreiten und ein Finisher, jemand, der tut, was er sagt.

6. "Na und?!"

Ich liebe dieses. Es ist so unverblümt, was es effektiv macht.

• "Ich bin müde."
• "So und so haben schlechte Dinge über mich gesagt."
• „Aber es gibt schon eine Million Blogs zu diesem Thema.“

Und buchstäblich jede andere Kleinigkeit im Leben… Die Antwort lautet: Na und?! Ganz ehrlich, Warum kümmern wir uns überhaupt um so viel Unsinn? Das Leben ist schon schwer genug, Machen Sie es sich also nicht schwerer, indem Sie alles so ernst nehmen. Sag einfach öfter "Na und".

7. „Lass uns gehen“

Sie bereiten sich auf das Training vor, aber es regnet und du hast keine Lust in dein Auto zu steigen, um ins Fitnessstudio zu fahren, und du sagst, "Vielleicht gehe ich ein anderes Mal." Oder Sie sind dabei, Ihr Online-Geschäft zu starten, und du hast alles getan, um dich vorzubereiten, aber Sie haben Angst, Ihre Website zu veröffentlichen.

Wenn das passiert, Erinnere dich daran, dass der einzige Ausweg der Durchgang ist. Wenn Sie die Arbeit geleistet haben, es ist Zeit zu gehen. Sie müssen nicht über die Dinge nachdenken und versuchen, perfekt zu sein. Hör auf zu zögern, sag dir selbst, "Lass uns gehen, “ und geh einfach.

Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit

Bei der Selbstbestätigung geht es darum, sich an Ihre Grundwerte zu erinnern. Es geht nicht darum, sich selbst zu überlisten, um selbstbewusster zu werden. Dafür sind die meisten von uns ohnehin zu skeptisch. Aber all diese Dinge bleiben verbunden. Sind Sie selbstbewusst, weil Sie Selbstbestätigungen verwenden oder ist es umgekehrt?

Niemand weiß es genau, weil der Mensch komplex ist. Das Ziel ist es, einen Weg zu finden, dich daran zu erinnern, wer du bist sind und was Sie wollen . Ohne diese Erinnerungen wir fallen auf unsere schlechten Gewohnheiten zurück. Letzten Endes, das willst du vermeiden.