29 Tagebuchtipps, die Ihnen helfen, jeden Tag zu Tagebuch zu führen

Tagebuchschreiben ist eines der besten Dinge, die ich in meinem Leben gemacht habe. Und in diesem Artikel Ich teile meine besten Tipps.

Seit ich angefangen habe, Tagebuch zu schreiben, Ich habe meine Selbsterkenntnis verbessert, Glück, und mehr berufliche Erfolge erzielen. Ich kann es jedem wärmstens empfehlen, der es mit persönlichem Wachstum ernst meint.

Aber meiner Erfahrung nach Journaling funktioniert nur, wenn du es tust konsequent . Ansonsten, es ist keine gute zeitnutzung.

Die Tipps, die Sie in diesem Artikel finden, sind für Sie, wenn Sie beim Journaling nicht weiterkommen, oder sind Anfänger und möchten durchstarten. Aber zuerst, Lassen Sie uns über die Vorteile des Journalings sprechen. Dies kann beim Durchhalten helfen.

Wofür ist Journaling gut?

Jahrelang, Menschen nutzen das Tagebuch, um Stress abzubauen. Eine eingehende Studie von Joshua Smyth, Professor an der Pennsylvania State University, hat gezeigt, dass der schriftliche emotionale Ausdruck die körperliche Gesundheit eines gesunden Menschen erheblich verbessern kann, geistiges Wohlergehen, physiologische Funktion, und allgemeine Funktionsweise. ¹ Quelle:Schriftlicher emotionaler Ausdruck:Effektstärken, Ergebnistypen, und moderierende Variablen.

Journaling verbessert nicht nur das allgemeine Glück, es hat auch einen positiven Einfluss auf karrierebezogene Fähigkeiten wie Entscheidungsfindung und kritisches Denken. ² Weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem Papier mit dem Titel „Zeitschriftenschreiben als Unterrichtstechnik zur Reflexionsförderung“.

Als ich anfing, All diese Vorteile waren mir nicht bewusst. Aber während ich weiter Tagebuch schrieb, Ich konnte sehen, wie sich mein Leben verbessert. Zurückblicken, die Recherche macht wirklich Sinn. Dieses Bewusstsein hat mir definitiv geholfen, weiterzumachen.

Eine Sammlung der 29 besten Journaling-Tipps

Ich habe in der Vergangenheit einen anderen Artikel über das Journaling veröffentlicht. In diesem Artikel, Ich teile, wie ich das Journaling als Werkzeug zur Selbstverbesserung nutze. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum ich Tagebuch schreibe, Schau dir das an.

Aber viele Leser haben gefragt, wie man anfangen soll. Deshalb habe ich die 29 besten Journaling-Tipps zusammengestellt, die ich aus dem Studium berühmter „Journalisten“ wie Albert Einstein gelernt habe. Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, und viele mehr.

Ich wende jeden dieser Tipps an. Ich hoffe, Sie finden sie nützlich!

1. Ein klares Ziel haben

Ein Tagebuch zum Spaß, einige analysieren ihre Entscheidungen. Ich tagebuch zur Selbstverbesserung. Es ist ein Werkzeug, um mich selbst besser zu kennen, Komm mit meinen Gedanken in Kontakt, und meine Gewohnheiten verwalten. Durch meine Erfahrung, Sie können das Journaling nur zur Gewohnheit machen, wenn Sie ein klares Ziel haben. Wofür möchten Sie ein Tagebuch führen? Beantworte das, und du wirst eher dabei bleiben.

2. Es gibt nicht den EINZIGEN Weg, es zu tun

Nur weil du all diese schick aussehenden siehst, Gut geführte Tagebücher auf Pinterest oder Instagram müssen Sie nicht auch so machen. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Einträge eine Reihe von Kurzgeschichten sind, Aktivitätsprotokolle, Entscheidungspläne, Scrapbook-Kunstwerk, usw. Wichtig ist, dass Sie Ihre Gedanken aufzeichnen, Ideen, und Gefühle regelmäßig . Wie? Ganz wie du möchtest.

3. Bleiben Sie ehrlich

Du versuchst niemanden mit deinem Tagebuch zu beeindrucken. Es besteht keine Notwendigkeit, die Dinge, die Sie dort eingeben, zu "kuratieren". Dies ist der Ort, an dem Sie sich selbst treu und ehrlich sein können, ohne die Meinungen anderer abzuwägen.

4. Fangen Sie klein und einfach an

Die meisten Journaling-Tipps, die ich im Internet gelesen habe, machen die Praxis nur kompliziert. Tagebuchschreiben ist eine Gewohnheit; also fang klein an. Wenn Sie sich sagen, dass Sie täglich 500 Wörter schreiben sollen, Sie setzen sich nur unnötig unter Druck. Sag dir einfach, "schreiben." Schreiben Sie zwei Minuten oder zehn Minuten, über alles, was einem in den Sinn kommt, und machen Sie weiter, wenn die Dynamik anhält.

5. Einträge können auch lang sein

Sobald Sie mit dem Journaling begonnen haben, Es ist völlig in Ordnung, längere Einträge zu schreiben. In der Tat, einige der längeren Einträge, die ich schreibe, sind sehr therapeutisch. Der Punkt ist, dass Sie tun können, was Sie für nützlich halten. Möchten Sie ein paar Sätze schreiben? TU das. Lust mehr zu schreiben? Tue es.

6. Halten Sie es zugänglich

Ideen und „Inspirationen“ besuchen uns manchmal zu ungewöhnlichen Zeiten und an ungewöhnlichen Orten; Beim Schlangestehen beim Lebensmittelhändler, an einer Bushaltestelle, mitten in der Nacht, usw. Journaling wird einfacher, wenn Ihr Tagebuch in Reichweite ist. Sie möchten keine gute Idee verpassen, wenn sie auftaucht. Deshalb verwende ich gerne Day One, eine spezielle Journaling-App.

7. Halten Sie es in freier Form

Ihr Tagebuch muss nicht nur aus Worten bestehen. Fühlen Sie sich frei, es frei zu halten. Fühlen Sie sich wie kritzeln, Zeichnung, oder ein foto kleben? Fortfahren! Vielleicht verwenden Sie lieber Diagramme oder Diagramme, um Ihre Gedanken zu veranschaulichen. Sie müssen nicht nur bei Worten bleiben.

8. Halte es privat

Manchmal, Es kann verlockend sein, jemandem dein Tagebuch zu zeigen. Das ist okay. Seien Sie sich selbst treu. Sie sollten nicht in Ihrem Tagebuch erscheinen. Wenn Sie eine Passage in Ihrem Tagebuch anzeigen möchten, am besten ein Foto oder Screenshot davon machen, und gib nicht das ganze Tagebuch.

9. Mach keine To-Do-Liste daraus

Journaling ist eine reflexive Aktivität. Überladen Sie Ihr Tagebuch nicht mit Arbeit, To-Do-Listen (von denen ich kein Fan bin), Und andere Dinge. Bleiben Sie persönlich. Aus diesem Grund schlage ich vor, in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen ein Tagebuch zu führen. damit Sie es bei Ihren innersten Gedanken behalten können.

10. Verwenden Sie eine Plattform, die für Sie funktioniert

Einige interessieren sich für physische Tagebücher, und manche schwören darauf, papierlos zu arbeiten. Ich mache beides. Besonders gerne verwende ich ein Notizbuch und einen Stift, weil ich nicht auf meinen Bildschirm starren muss, um Tagebuch zu schreiben. Plus, Stift und Papier fühlt sich nett.

Wenn Sie ganz neu im Journaling sind, dann experimentiere. Probieren Sie verschiedene papierbasierte Zeitschriften aus. Probieren Sie Notizen-Apps auf Ihrem Laptop oder Smartphone aus. Finden Sie Ihre beste Passform.

Wenn Sie ein digitales Journal suchen, Die Leute von Holstee haben Reflection.app erstellt, ein kostenloses geführtes Journaling-Erlebnis, das auf Desktops und Mobilgeräten verfügbar ist.

11. Schreiben Sie, wann immer Sie wollen

Obwohl es bevorzugt jeden Tag schreiben, Hauptsache es bleibt Gewohnheit . Und verpflichten zu dieser Gewohnheit.

Aber Sie müssen wirklich nicht jeden Tag schreiben. Wenn Sie einen Tag verpassen, nimm es einfach am nächsten. Das Ziel ist es, Zeit für das Journaling zu haben, ohne sich über verpasste Gewohnheiten aufzuregen.

12. Du musst morgens nicht schreiben

Ich habe diese Tipps gesehen, die Ihnen sagen, dass Sie jeden Morgen schreiben müssen, jeden Morgen, und dies hielt viele davon ab, Tagebuch zu schreiben. Sie Ja wirklich Sie müssen nicht jeden Tag oder jeden Morgen Tagebuch führen. Wenn Sie es lieber nachts tun, oder während des Mittagessens, das ist gut.

13. Schalten Sie um!

Ein guter Tipp für das Journaling ist, etwas Abwechslung in Ihre Praxis zu bringen. Vielleicht haben Sie es satt, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen; auf die Terrasse gehen, oder besuchen Sie ein Café, um zu schreiben. Nehmen Sie Ihr Tagebuch mit zur Arbeit und schreiben Sie in der Pause ein paar Zeilen.

Setzen Sie es nachts fort und kritzeln Sie, während Sie Netflix ansehen. Flexibilität erfrischt Ihre Sinne und inspiriert Ihre Gedanken. Ich bin kein Fan von Multitasking für die Arbeit, aber Tagebuch schreiben ist nicht arbeiten. Es ist also in Ordnung.

14. Schaffen Sie ein Gefühl der Verantwortlichkeit

Tagebuchschreiben ist eine Gewohnheit, und Gewohnheiten werden am besten beibehalten, wenn Sie dafür zur Rechenschaft gezogen werden. Durch meine Erfahrung, Eine Online-Community von Gleichgesinnten ist einer der besten Orte, um Ermutigung und Verantwortung für Ihre Gewohnheiten zu erhalten.

Sie können einer Autorengruppe beitreten, eine Online-Herausforderung, oder verwenden Sie eine App, die Ihren Fortschritt und Ihre Zeit verfolgt.

15. Ablenkungen entfernen

Ihre Tagebuchzeit ist eine Zeit der Besinnung. Das ist nicht möglich, wenn ständig Sprechblasen oder Benachrichtigungen auftauchen, um Sie abzulenken. Schalten Sie Ihr Telefon in den Nicht-Stören-Modus, oder schalte dein WLAN ganz aus. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht. Einfach schreiben.

16. Sorgen auf dem Papier

Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, dann Tagebuch darüber. Es muss nicht buchstäblich auf dem Papier stehen. Notizen-Apps können auch funktionieren. Schreib es auf, studieren Sie Ihre Möglichkeiten. Stress und Angst kommen oft von losen Enden. Wenn du deine Sorgen in ein Tagebuch schreibst, kannst du besser damit umgehen.

17. Entscheide auf Papier

Vielleicht denken Sie über eine berufliche Veränderung nach, oder Sie wägen die Vor- und Nachteile Ihrer aktuellen Beziehung ab. Wenn Sie eine große Entscheidung treffen müssen, es hilft, sie zu Papier zu bringen (wieder es muss kein wörtliches Papier sein).

18. Fragen Sie:Sind Sie dort, wo Sie sein möchten?

Das muss nicht jeden Tag gefragt werden. Aber es kann eine gute Idee sein, sich diese Frage wöchentlich zu stellen, monatlich, vierteljährlich, oder jährlich. Beschreiben Sie Ihre Wohnsituation, Ihre Arbeit, und deine Beziehungen. Sind Sie dort, wo Sie sein möchten?

19. Verwenden Sie verschiedene Perspektiven

Unterschiedliche Sichtweisen sind in verschiedenen Lebensbereichen nützlich. Ärgern Sie sich über diesen Kundenbetreuer, der Sie abgewiesen hat? Denken Sie über die Dinge aus ihrer Perspektive nach. Auch hier können Sie kreativ sein.

20. Keine Ideen mehr? Verwenden Sie die Eingabeaufforderungen für das Journal

Wenn Ihnen nichts Gutes einfällt, worüber Sie schreiben könnten, verlassen Sie sich auf einen Fragenkatalog. Ich habe eine Liste von Fragen erstellt, die zur Selbstreflexion anregen. Sie können diese Aufforderungen zur Inspiration verwenden. Wieder, Es gibt keine strengen Regeln für das Journaling. Sie können auch Ihre eigenen Eingabeaufforderungen erstellen.

21. Schreiben Sie einen wahren Satz

Einer der besten Schreibtipps, die ich gelernt habe, stammt von Ernest Hemingway:„Schreibe einen wahren Satz.“ Ich wende es auch beim Journaling an.

Das Ziel ist es, sich selbst zum Schreiben zu bringen. Sobald Sie beginnen, du machst oft weiter. Und wenn nicht? Zumindest hast du einen Satz, was besser als null ist.

22. Bearbeite dich nicht selbst, wenn du schreibst

Sie möchten Ihren Gedanken freien Lauf lassen, wenn Sie Tagebuch führen. Sie wollen auf Papier denken. Aber oft, wir bearbeiten uns selbst, während wir schreiben. Vermeiden Sie das. Korrigiere deine Grammatik nicht. Was ist der Punkt? Du schreibst nichts Formales.

23. Schreiben Sie über Ihre Erfolge

Was sind einige Siege in Ihrem Leben? Haben Sie einen Deal abgeschlossen? Haben Sie Rückenschmerzen überwunden? Wie hast du diese Dinge gemacht?

Schreiben Sie darüber, was in Ihrem Leben gut läuft, egal wie klein, kann Ihnen helfen, es für zukünftige Erkenntnisse zu studieren. Durch die Aktivität fühlen Sie sich auch ermutigter und positiver.

24. Wähle eine Philosophie und schreibe darüber

Die Philosophie hilft uns, unsere Werte und unsere Lebensrichtung zu überprüfen. Wählen Sie eine aus, mit der Sie sich am meisten identifizieren; Existentialismus, Stoizismus, Christentum, Buddhismus, usw. Wenn Sie sich nicht mit einem identifizieren können, Fühlen Sie sich frei zu experimentieren. Es ist auch gut, sich von verschiedenen Philosophien inspirieren zu lassen.

25. Stecken Sie fest? Über Dankbarkeit schreiben

Wenn Sie alle Journaling-Tipps der Welt angewendet haben und Ihnen die Gesprächsthemen ausgegangen sind, Dann nimm dir die Zeit, darüber zu schreiben, wofür du dankbar bist.

Über Dankbarkeit zu schreiben kann deinen Gedanken helfen, wieder zu fließen. hebe deine Stimmung, und helfen Ihnen sogar an Tagen, an denen Sie an sich selbst zweifeln. Es ist eine sehr hilfreiche Übung.

26. Versuchen Sie, in der dritten Person zu schreiben

Manchmal, Es gibt Dinge, die Sie herausbringen möchten, über die es schwierig ist, zu schreiben. Vielleicht ist es ein Trauma, oder etwas, auf das du nicht stolz bist.

Wenn das passiert, versuche in der dritten Person zu schreiben, als ob Sie die Geschichte eines anderen erzählen würden. Das fällt den meisten Menschen leichter. Das schafft Distanz und eröffnet eine neue Perspektive. Schreiben Sie auf, was Sie über sich selbst gelernt haben.

27. Schreibe über alltägliche Details

Vielleicht hatten Sie ein lustiges Gespräch mit Ihrer besten Freundin. Nichts Besonderes, Rechts? Diese Gespräche führen Sie oft. Aber in ein paar Jahren, du wirst dich nicht daran erinnern. Details wecken Erinnerungen. Notieren Sie sich den Standort, Zeit, mit wem du zusammen warst, Welche Kleidung hast du getragen, wie es sich anfühlte, die wörtlich gesprochenen Worte, etc.

28. Schreiben Sie Ihre nicht gesendeten Briefe

Es gibt Dinge, von denen wir manchmal wünschen, wir würden sie sagen, oder nicht gesagt. Diese Momente können uns verfolgen, auch wenn wir nichts dagegen tun können. Hier kommen ungesendete Briefe ins Spiel. Schreiben Sie jemandem, bestimmte Menschen, vielleicht sogar du selbst, und sagen Sie alles, was Sie sagen möchten. Nicht gesendete Briefe können ein therapeutisches Ventil für Ihre ehrlichsten Gedanken sein.

29. Beende immer mit einer positiven Note

Obwohl es ein großartiger Ort ist, um Luft zu machen, ein Tagebuch wird effektiver, wenn es als selbstlernendes Werkzeug verwendet wird. Schreiben Sie nicht nur darüber, wie schlecht Ihr Tag war, oder wie genervt du dich fühlst. In einer negativen Denkweise zu bleiben beeinflusst Ihre Entscheidungen. Schließen Sie immer positiv ab.

Bonus-Tipp:Schreiben Sie weiter auf

Die wirklichen Vorteile des Journalings werden wir erst über einen längeren Zeitraum sehen. Wenn Sie planen, einige Tage im Jahr zu schreiben, Was ist der Nutzen? Diese Praxis kann Ihr Leben nur verändern, wenn Sie weiter so. Aber das ist nicht wirklich überraschend, Rechts? Dies gilt für die meisten Dinge im Leben.

Und noch etwas:Ich lese meine alten Tagebücher so gut wie nie. Einige Leute sind darüber überrascht. Für mich, Beim Journaling geht es um den Prozess. Wenn du deine Gedanken aufschreibst, du lernst besser. Auch wenn Sie Ihre alten Tagebücher nie benutzen, du nimmst immer noch was mit aus der praxis selbst .

Unabhängig davon, ob Sie die Tipps aus diesem Artikel verwenden oder nicht, Ich hoffe du findest einen Weg der hilft Sie um ein Tagebuch zu führen. Es kann Ihr Leben wirklich verändern.