Wie ich meinen eigenen Rücken behandle

Jede körperliche Beeinträchtigung wirkt sich auf Ihre Stimmung aus, Energie, und Produktivität. Ich habe Probleme mit dem unteren Rücken, seit ich 15 Jahre alt bin. Und es verfolgte mich viele Jahre während des Colleges, grad schule, und meine Karriere danach.

Seit es angefangen hat, Ich wurde konditioniert, zu Physiotherapeuten und Chiropraktikern zu gehen. Der Zyklus war immer der gleiche. Ich habe etwas getan, das meine Rückenschmerzen auslöste, ging zum Chiropraktiker, habe meinen Rücken „manipuliert, “ und ich war gut… für ein paar Monate.

Als ich 29 war, Ich hatte die Nase voll von diesem Kreislauf. Eines meiner Hauptziele im Leben ist es, selbstständig zu sein. Ich möchte nicht von Menschen oder Werkzeugen abhängig sein, es sei denn, es ist absolut notwendig. Also war ich entschlossen, meine Rückenschmerzen loszuwerden.

Jetzt, im Jahr 2020, Ich behandle meinen Rücken seit vier Jahren erfolgreich. Mit der globalen Pandemie, Die meisten von uns können keine Physiotherapeuten aufsuchen. Also was können wir tun? Wir können nicht einfach aufgeben und bettlägerig sein.

In diesem Artikel, Ich werde meine Reise zur Behandlung meines eigenen Rückens teilen. Ich bin jetzt zu 99% schmerzfrei, was ich mir vor ein paar jahren nicht vorstellen konnte. Aber ich möchte betonen, dass ich kein medizinischer Experte bin. Mein Ziel ist es nicht, Ratschläge zu erteilen. Mein Ziel ist es, Ihnen zu zeigen, wie ich es gemacht habe. Aber zuerst, Lassen Sie mich Ihnen erzählen, wie meine Rückenprobleme begannen.

Zurückliegende Probleme können ein Teil Ihrer Identität werden

Es geschah während eines Basketballspiels. Ich wollte einen offensiven Rebound, und mitten in der Luft, Das Knie meines Gegners traf mich im unteren Rücken.

Ich fühlte einen Stich, aber ich habe das Spiel fortgesetzt. Als das Spiel fertig war, Ich setzte mich ins Gras neben dem Betonhof. Nach ein paar Minuten, mein Rücken fühlte sich steif an. Ich sprach noch ein bisschen mit meinen Freunden und alle standen auf, um ein weiteres Spiel zu spielen.

Aber ich konnte nicht aufstehen. Ich wusste, dass etwas nicht stimmte. Für die nächsten 45 Minuten, Ich legte mich flach auf das Gras und versuchte, eine Position zu finden, um die Steifheit zu lindern. Je kälter meine Muskeln wurden, desto schmerzhafter wurde die ganze Erfahrung.

Ich konnte es nicht mehr ertragen. Also sprangen ein paar Freunde und ich auf unsere Räder und fuhren nach Hause. Zuhause, Ich duschte und legte mich hin. Nach einiger Zeit, die schmerzen wurden schlimmer. Ich konnte nicht mehr aufstehen. Seit diesem Moment habe ich Probleme mit meinem Rücken.

Es wurde ein Teil meiner Identität. Ich ertappte mich dabei, Dinge zu sagen wie, "Ich habe chronische Rückenschmerzen." Zurückblicken, es klingt wie eine Niederlage. Ich habe akzeptiert, dass ich ein Typ mit "Rückenschmerzen" bin. Und das hat mir im Leben geschadet.

Beim Sport war ich immer vorsichtig, Aktivitäten, Einkaufen machen, Dinge tragen, Sie nennen es. Sie tun alles, um Ihre Rückenschmerzen nicht auszulösen.

Quick Fixes sind keine langfristigen Lösungen

Am Tag nachdem ich mich zum ersten Mal verletzt hatte, Ich war bei einem Chiropraktiker. Er hat mir den Rücken gebrochen, und 90% der Schmerzen waren weg. Wie Millionen andere Menschen, Ich hatte Probleme mit meinen L4-L5-Discs. Das ist am Ende deiner Wirbel. Es ist die klassische Ursache für Rückenschmerzen.

Aber nach fast 15 Jahren Rückenschmerzen ist mir folgendes klar geworden:Sie können Ihre Symptome so behandeln, wie Sie wollen, aber das Problem wird nicht verschwinden.

Vor etwa vier Jahren, Ich habe genug davon. Ich habe angefangen, im Internet zu recherchieren. Ich fand ein Buch mit dem Titel Treat Your Own Back von Robin McKenzie (er hat auch eines über Nackenschmerzen), ein Physiotherapeut aus Neuseeland. Das Buch hat mir sehr geholfen.

Es hat meine Denkweise über Rückenprobleme verändert. McKenzies Methode hat bei mir hervorragend funktioniert. Es hat nicht alle meine Rückenprobleme beseitigt, aber es hat mir gezeigt, dass ich es kann beseitigen Ihnen.

Was ist die Ursache?

Ich war entschlossen herauszufinden, was meine Rückenschmerzen verursachte. Ich machte eine Forschungsreise über die menschliche Anatomie. Ich habe unzählige Artikel online gelesen, Bücher über Fitness und den menschlichen Körper lesen, und sah sich fast jedes YouTube-Video zu früheren Problemen an.

Endlich habe ich herausgefunden, was meine Rückenprobleme verursacht hat:Engegefühl im Hüftbereich. Meine Hüftbeuger und mein Psoasmuskel waren sehr angespannt. Von dem, was ich verstanden habe, dies kam hauptsächlich durch das Sitzen den ganzen Tag.

Ich hatte Schmerzen im unteren Rücken, weil meine Hüftbeuger zu eng waren und das wiederum verursachte ein weiteres Problem:Beckenkippung nach vorne. Die Muskeln in meinem Becken und meinen Oberschenkeln waren angespannt, während die Muskeln in meinem Rücken schwach waren. Mein Gesäß war auch schwach. Zusamenfassend, die meisten Muskeln auf der Rückseite meines Körpers waren zu schwach.

Dies waren die wesentlichen Ursachen für meine Rückenschmerzen. Und bei all dem Sitzen, das Millionen von uns tun, Ich bin nicht alleine.

Wie ich es behoben habe

Ich habe wirklich von Jeff Cavaliers YouTube-Kanal profitiert:Athlean X. Er hat so viele Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie sich richtig dehnen und Ihre wichtigen Muskeln stärken. Dieses Video zur Korrektur der vorderen Beckenkippung ist großartig.

Als ich anfing zu dehnen, Ich hatte große Schmerzen. Es war wie ein Krieg, sich das erste Jahr auszudehnen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Die meisten von uns verprügeln unseren Körper für Jahre und wir können nicht erwarten, unsere physischen Probleme innerhalb weniger Wochen oder Monate zu beheben.

Ich brauchte ungefähr ein Jahr des Dehnens, um echte Auswirkungen zu sehen. Ich dehne mich immer noch fast täglich. Während einer Zeit, Ich habe mich so gedehnt, dass es kontraproduktiv war. Ich mache es jetzt nach jedem Training. Und wenn ich nicht trainiere, Ich dehne mich nachts – aber ich übertreibe es nicht.

Es bleibt ein Prozess. Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, dass es wichtig ist, kritisch gegenüber den Meinungen der Menschen zu bleiben. Nur weil Sie als „Kranker mit chronischen Rückenschmerzen“ abgestempelt werden, “ Das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich einer sind. Der Schlüssel ist zu behalten versuchend um sich selbst zu heilen, ohne unnötige Risiken einzugehen.

Ich bin froh, dass ich diese Reise begonnen habe, weil ich mich so viel besser fühle. Vielleicht liegt es am Glück, Wer weiß? Ihre Lebensqualität steigt exponentiell, wenn Ihre Schmerzen nur geringfügig nachlassen. Deshalb lohnt es sich immer versuchend um besser zu werden.