Die Wissenschaft der Entwicklung der Selbstkontrolle im Leben

1936, Drei Jahre vor Beginn des Zweiten Weltkriegs eine vierköpfige russisch-orthodoxe Familie floh vor religiöser Verfolgung in den sibirischen „Schneewald“. Das Paar, Karp und Akulina Lykov, ihr 9-jähriger Sohn, und eine 2-jährige Tochter, nahm nur wenige Besitztümer mit.

Nach einer Wanderung in der Wildnis, sie ließen sich irgendwo nahe der mongolischen Grenze nieder, wo sie mit dem Bau einer Reihe primitiver Hütten begannen. Die Lykovs ließen sich dort endgültig nieder. Sie hatten sogar noch zwei weitere Kinder, die in der Wildnis geboren wurden.

Die Familie verbrachte ihre Tage mit der Jagd, fangen, und Landwirtschaft. Die Mutter der Familie, Akulina, starb 1961 an Hunger. Sie entschied sich, ihre Kinder zu ernähren. ¹ Quelle:https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256/ Doch die Familie blieb in der Wildnis, bis ein Geologe sie 1978 entdeckte. Die Lykovs lebten dort 42 Jahre lang ohne jeglichen Kontakt zur Außenwelt.

1981 war ein tragisches Jahr. Zwei der Kinder litten an Nierenversagen, und ein weiteres Familienmitglied starb an einer Lungenentzündung. Karp starb 1988 im Schlaf. Der einzige Überlebende, Agafia, lebt heute noch in der Wildnis. Die Lykovs wurden 2013 in einer Episode von Far Out by Vice vorgestellt.

Es ist eine bemerkenswerte Überlebensgeschichte, Zusammenarbeit, und Selbstbeherrschung. Auch nach der Entdeckung der Familie im Jahr 1978 und erkannte, dass es keinen Krieg gab, Sie beschlossen, an einem rauen Ort zu leben, den Sie die meiste Zeit des Jahres nur mit dem Hubschrauber erreichen können.

Was ist Selbstkontrolle und warum ist sie im Leben wichtig?

Selbstkontrolle besteht aus zwei Komponenten, nämlich, unsere Fähigkeit, (1) Versuchungen zu widerstehen und (2) Kontrolle über unsere Emotionen und unser Verhalten auszuüben. ² Ich habe diese Definition aus der Zeitung entlehnt, Exekutive Funktionen, von Adele Diamond (2013)

Mir, Selbstkontrolle ist eines der wichtigsten Dinge im Leben. Ohne es, Ich würde diesen Artikel nicht einmal schreiben. Seien wir ehrlich, Wenn Sie etwas im Internet teilen, das genügend Aufrufe erhält, Du bekommst immer eine Menge Hass. Jedes Mal, wenn das passiert, Ich möchte aufhören. Aber mir ist auch klar, dass es Leute gibt, die diese Artikel nützlich finden.

Selbstbeherrschung hält mich besonnen. Es lässt mich meiner Versuchung widerstehen, sauer zu werden und wegzugehen. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Selbstkontrolle im Leben wichtig ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 von Dr. Penny Spikins und James Green von der University of York, bestätigt, dass Selbstkontrolle einer der wichtigsten Faktoren in der menschlichen Evolution ist: ³ Quelle:Nicht nur eine Tugend:die Evolution der Selbstbeherrschung

Die Studie zeigt, dass Selbstkontrolle bei wichtigen Aspekten wie bewusstem Üben, Vorausplanung, Zeit- und Energieaufwand, und Unannehmlichkeiten tolerieren. Denken Sie an die Lykovs. Ohne diese Faktoren sie konnten nicht länger als zwei Wochen überleben.

Selbstkontrolle im täglichen Leben

Die meisten von uns wollen eine erfüllende Karriere haben, pulsierendes gesellschaftliches Leben, gute Beziehungen zu unseren Lieben, und in guter körperlicher Verfassung sein. Hier ist das Ding:Wir müssen Selbstbeherrschung, um diese guten Dinge geschehen zu lassen. Lassen Sie mich Ihnen einige Beispiele geben, wie das im täglichen Leben aussieht.

Gesund essen

Auf Quora stolperte ich über diese Frage:„Warum ist es schwer, sich gesund zu ernähren?“ Die oberste Antwort sagt unverblümt, "Es fehlt dir an Selbstbeherrschung." Das hat mich zum Lachen gebracht, weil es die Wahrheit ist. Aber wir alle wissen, dass das nicht so einfach ist.

Gesunde Ernährung ist aus vielen Gründen ein Problem. Beispielsweise, die meisten von uns betrachten Essen als Genuss – nicht als Treibstoff. In entwickelten Ländern, wir müssen uns keine Sorgen um den Zugang zu Nahrung für unser Überleben machen.

Aber Ihr Körper hat immer noch den natürlichen Drang, Nahrung zu sich zu nehmen, wenn sie verfügbar ist. Obendrein, Es laufen viele biologische Prozesse ab, von denen wir nichts wissen.

Eine aktuelle Studie der University of Leeds, mit Daten von 27, 334 Personen aus 12 europäischen Ländern, zeigte, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Bildung und Ernährung gibt. ⁴ In der Studie heißt es:„Der Bildungsstatus scheint einen positiven Einfluss auf eine gesunde Ernährung zu haben, insbesondere in Ländern mit niedrigem Einkommen, laut einer neuen Studie, die europäische Nährwertdaten untersucht“

Durch meine Erfahrung, Gesundes Essen hat nichts mit Ihrer Fähigkeit zu tun, sich dem Kauf von Junk Food oder der Bestellung einer Pizza zu widersetzen – es hat alles damit zu tun, wie viel Sie sich über Ihren Körper erziehen. Das ist ein wichtiger Grund, warum eine gesunde Ernährung schwierig ist:Uns fehlt die Selbstbeherrschung, um etwas über Ernährung zu lernen, Langlebigkeit, und wie unser Körper funktioniert.

Ein Geschäft führen

Mein erstes Unternehmen habe ich Ende 2010 mit meinem Vater gegründet. Unser Geschäft, ein Unternehmen für Wäschereitechnik, wird im November 10 Jahre alt. Wir freuen uns, diesen Meilenstein zu erreichen, denn wir wissen, dass die meisten Unternehmen in den ersten Jahren scheitern.

Jüngste Statistiken zeigen, dass 65 % der Unternehmen es nicht vor ihrem 10-jährigen Jubiläum schaffen. ⁵ Quelle:US-Büro für Arbeitsstatistik, berichtet von Investopedia Warum ist das so?

Wieder, Das ist genauso komplex wie gesundes Essen. Aber meiner Erfahrung nach es ist die Fähigkeit eines Unternehmens, sich an Veränderungen anzupassen. Unsere Welt verändert sich jedes Jahr schneller. In unserem Geschäft, Wir haben unsere Produkte und Dienstleistungen ständig angepasst, um relevant zu bleiben. Uns treibt auch der Dienst an unseren Kunden an.

Immer wenn ich sehe, dass Unternehmen oder Experten eine Sprache verwenden wie:„Wir sind der Nr. 1 Anbieter von So und So, “ oder „Ich habe 50 Millionen Aufrufe, " Ich krieche. Die Führung eines Unternehmens hat nichts mit Ihnen oder Ihren Ehrenzeichen zu tun. Es geht darum, was du kannst tun für dein Kunden . Es erfordert Selbstkontrolle, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Selbstverbesserung

Warum ist es so schwer, sich zu verbessern? Jeden Tag, Wir haben die Wahl, etwas zu tun, das sich später auszahlt als jetzt. Zum Strand gehen, Binge-Watching von Fernsehsendungen, Klatsch lesen, Alkohol trinken, Rauchen, oder jede andere angenehme Aktivität im Leben gibt dir immer eine sofortig auszahlen.

Sie fühlen sich vorübergehend wohl. Aber in einem Jahr, 2 Jahre, in fünf Jahren, du schaust zurück und siehst keinen Fortschritt in deinem Leben. Im Leben, wir haben es mit einem Konzept namens „Entropie“ zu tun. Entropie ist der Zweite Hauptsatz der Thermodynamik und steht für den Grad der Unordnung oder Unsicherheit in einem System. Die Grundidee ist, dass sich alles innerhalb eines Systems in Richtung Unordnung bewegt.

Deshalb sagen die Leute oft, „Anpassen oder sterben.“ Wenn Sie nicht weiterkommen, alles, was mit dir als Mensch zu tun hat, wird sich verschlechtern. Das ist eine beängstigende Aussicht. Aber hier ist das Problem:Der Grad der Verschlechterung ist so gering, dass wir im Alltag nichts bemerken.

Du fühlst dich wahrscheinlich genauso wie gestern, Korrekt? Die Entropie wirkt beim Menschen über einen längeren Zeitraum. Deshalb verspüren wir heute keine Dringlichkeit, uns zu verbessern. Wir brauchen Selbstbeherrschung, um in uns selbst zu investieren, obwohl wir einen Mangel an sehen Täglich Verbesserung.

Wie man mehr Selbstkontrolle entwickelt

Wie können wir welche bekommen? Basierend auf allem, was Sie bisher gelesen haben, Lassen Sie mich drei Dinge teilen, die Sie tun können.

1. Lenke deine Energie auf eine nützliche Verfolgung

Dies ist ein gemeinsames Thema mit jeder einzelnen Person, die ein hohes Maß an Selbstbeherrschung zeigt. Es gibt immer ein höheres Streben oder Ziel. Die Lykovs überlebten in der Wildnis, um Verfolgung und Tod zu vermeiden.

Viktor Frankl hat den Holocaust bekanntlich überlebt, weil er getrieben war, seine Frau wiederzusehen. Unser Leben hat möglicherweise nicht die gleichen Einsätze auf Leben und Tod – wir brauchen immer noch eine Verfolgung.

Und unser Streben muss nützlich sein, damit es Bestand hat. Flache Beschäftigungen, die nur Ihre materialistischen Wünsche erfüllen, werden Sie nicht dazu motivieren, Ihre Triebe zu kontrollieren. Sie brauchen etwas, das so wichtig ist, dass Sie bereit sind, alles zu tun, was nötig ist.

Als ich mit meinem Blog begann, Ich war bestrebt, ehrliche Ratschläge ohne versteckte Absichten zu geben. Mir, das war ein würdiges Streben. Das hat mich dazu gebracht, jeden Tag zu schreiben. Zum Zeitpunkt dieses Schreibens Ich habe 331 Artikel auf meiner Website veröffentlicht.

2. Setzen Sie sich langfristige Ziele

Von Tag zu Tag, Ich verlasse mich auf ein System, das mich produktiv hält. Ein System ist eine Kombination von Produktivitätsstrategien, die Ihnen helfen, konsistent zu bleiben. Lesen Sie hier mehr über Systeme. ⁶ Dank geht an Scott Adams, der Systeme in der Persönlichkeitsentwicklung populär gemacht hat

Aber wenn es um langfristiges Fahren geht, Ich liebe es, Ziele zu setzen, weil sie dir eine klare Richtung geben. In welche Richtung möchtest du dein Leben in den nächsten drei Jahren führen? fünf, zehn, und zwanzig Jahre? Dies ist ein sehr hartes Gedankenexperiment, wenn Sie es ernst nehmen.

Die meisten Leute sagen, "Ich weiß nicht." Aber so sollte man sich nicht vom Haken lassen. Üben Sie Selbstbeherrschung, indem Sie sich dazu zwingen, eine Richtung im Leben zu wählen. Sie können immer anpassen. Die langfristigen Ziele, die ich mir vor fünf Jahren gesetzt habe, haben sich heute geändert. Aber wenigstens haben sie mich bewegt.

3. Stress minimieren

Es gibt Hinweise darauf, dass Stress die Selbstkontrolle sabotiert. ⁷ Quelle:„Akuter Stress beeinträchtigt die Selbstkontrolle bei zielgerichteten Entscheidungen, indem er mehrere funktionelle Verbindungen innerhalb der Entscheidungskreise des Gehirns verändert“ Wenn Sie einen stressigen Moment bei der Arbeit hatten, es ist verlockend, sich einen Schokoriegel (oder zwei) zu schnappen, um den Stress abzubauen. Rechts?

Die gleiche Analogie gilt für jedes andere stressbezogene Verhalten. Wenn Sie Ihr Leben untersuchen, Sie werden feststellen, dass Sie viele Dinge tun, um einfach mit Stress umzugehen. In der Tat, Ich glaube, dass für die meisten von uns das ist alles was wir tun .

Als ich vor Jahren ein stressiges Leben führte, Ich dachte nur über Möglichkeiten nach, diesen Stress loszuwerden. Aber Sie behandeln nur die Symptome auf diese Weise. Du kannst so viele Urlaube machen oder so viel Mist im Internet kaufen, wie du willst, nichts davon wird Ihren Stress abbauen. Wenn Sie Stress wirklich minimieren möchten, Sie müssen Ihr Leben so gestalten, dass Sie ein Stresslevel haben, mit dem Sie umgehen können.

Für mich, das bedeutete, eine andere Arbeit zu machen und das Stadtleben zu verlassen (ich lebte zu dieser Zeit in London). Manche Situationen machen uns einfach zu viel Stress. Eine schlechte Beziehung ist eine weitere häufige Ursache für Stress. Bedauerlicherweise, Es gibt keine einfachen „Schritt-für-Schritt“-Tipps zur Stressbewältigung.

Sicher, du kannst meditieren, lange Spaziergänge machen, lesen, oder Tagebuch – all diese Dinge werden Stress reduzieren – aber es gibt nichts Besseres, als ein Leben zu gestalten, das weniger übermäßigen Stress verursacht. Aber das bedeutet nicht, dass wir jeglichen Stress vermeiden sollten.

Ein optimales Stressniveau ist eigentlich großartig für uns und wird die Entropie verlangsamen. Wir müssen herausfinden, was diese Ebene für uns selbst ist. Jeder Mensch hat eine andere Stresstoleranz. Der Schlüssel liegt darin, unser Selbstbewusstsein zu verbessern und zu verstehen, was uns stresst. Dann, Wir möchten das auf ein Niveau senken, mit dem wir ohne Frustration umgehen können.

Fazit

Lassen Sie mich die Definition von Selbstbeherrschung noch einmal wiederholen:Unsere Fähigkeit, (1) Versuchungen zu widerstehen und (2) Kontrolle über unsere Emotionen und unser Verhalten auszuüben.

Diese beiden Aspekte werden die Qualität unserer Entscheidungen erhöhen und daher unsere Leben. Ich hoffe, dass all dies Sie dazu inspiriert, Ihre Selbstbeherrschung zu stärken. Richten Sie Ihre Energie auf ein nützliches Streben, langfristige Ziele setzen, und Stressminimierung sind alles gute Möglichkeiten, sich auf mehr Selbstbeherrschung vorzubereiten.

Die Stärkung der Selbstkontrolle gehört zu den Dingen, die kein Endziel haben. Es ist ein nie endender Prozess, von dem wir nur profitieren, je mehr wir ihn beherrschen. Wann hast du das letzte Mal gehört, "Diese Person hat zu viel Selbstbeherrschung?" Exakt. Mehr ist besser.