Intermittierendes Fasten ist keine Wunderlösung

Ich habe vor drei Jahren mit Intervallfasten angefangen. Es kann effektiv sein, aber es ist nicht die magische Pille, die jeder vorgibt.

Das Versprechen des Intervallfastens geht so. Überspringen Sie nur Ihr Frühstück und profitieren Sie von folgenden Vorteilen:

• Abnehmen
• Muskeln aufbauen
• Besser fühlen
• Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verbessere dein Gehirn
• Senken Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes

Und um die Dinge noch attraktiver zu machen. Sie können all diese Vorteile genießen, indem Sie essen, was Sie wollen.

Ich muss zugeben, die Vorteile sehen auf dem Papier großartig aus. Und in den letzten Jahren Intermittierendes Fasten hat viel positive Aufmerksamkeit erhalten. Die Leute präsentieren es wie eine Wunderwaffe.

Aber ich bin nicht so positiv. Ich glaube einfach nicht an Lösungen, die magische Ergebnisse liefern. Ich werde dir gleich sagen, warum ich skeptisch bin, aber zuerst, Lassen Sie mich meine Erfahrungen mit Intervallfasten erklären.

Warum ich angefangen habe

Im Jahr 2013, Der BBC-Journalist Dr. Michael Mosley veröffentlichte ein Buch mit dem Titel The Fast Diet. Dem Buch ging ein 2012 erschienener Dokumentarfilm von Mosley über das intermittierende Fasten mit dem Titel Eat Fast voraus. Lebe länger.

Ich bin immer daran interessiert, neue Dinge auszuprobieren, um mein Leben zu verbessern. Und als intermittierendes Fasten auf meinem Radar auftauchte, Mich hat es wegen der Einfachheit angezogen.

Eines meiner Ziele ist es, ein einfaches Leben zu führen. Ich nehme die Dinge nicht gerne zu ernst. Deshalb wirst du mich nie mein Essen wiegen sehen, jeden Tag Kalorien zu zählen oder meinen Trainingsplan akribisch zu verfolgen.

Wenn es um Gesundheit geht, Ich systematisiere alles. Hin und wieder, Ich nehme mir die Zeit, meine Gewohnheiten zu durchdenken, und dann erfinde ich Regeln, die mein Leben vereinfachen. Beispielsweise, Eine meiner Regeln ist, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren.

Ich muss mein Training nicht mehr planen. Ich gehe einfach jeden Tag. Wenn es um mein Frühstück/Mittagessen geht, Es gibt nur wenige Dinge, die ich täglich esse:

• Eier
• Käse
• Brokkoli
• Hühnchen oder Schinken
• Avocado
• Nüsse
• Hummus
• Kefir-Getränk
• Obst (Orangen, Blaubeeren, oder Erdbeeren)

Meine erste Mahlzeit ist immer eine Kombination aus den oben genannten. Ich esse nicht all das Zeug gleichzeitig und spiele viel mit dieser Liste herum. Aber ich habe die Zutaten seit 2 Jahren nicht verändert. Es macht auch meinen Lebensmitteleinkauf zum Kinderspiel.

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster – keine Diät

Eine Sache, die ich immer betone, ist, dass intermittierendes Fasten ist nicht eine Diät. Die obige Lebensmittelliste ist was Ich esse (meine Ernährung). Intermittierendes Fasten sagt es mir nur Wenn Ich esse.

Normalerweise esse ich meine erste Mahlzeit gegen 12 Uhr. gegen 15 Uhr ins Fitnessstudio gehen, und essen Sie zwischen 18:00 und 19:00 Uhr zu Abend.

Vor meinem Training, Ich esse oft eine Banane. Oder, Wenn meine erste Mahlzeit nicht groß wäre, Ich esse ein Erdnussbutter-Sandwich. Nach meinem Training, Ich nehme manchmal einen Proteinshake oder esse Nüsse.

Das ist mein Essverhalten. Es geht um ein 17-18-stündiges Fasten (von 18-19 Uhr bis 12 Uhr des nächsten Tages). Es sieht aus wie das:

Meine Ergebnisse

Ich bin 6 "3 und als ich anfing, Ich wog 82 kg (180 Pfund). Innerhalb eines Monats, Ich habe 4 kg abgenommen. Das war nicht mein Ziel, da ich schon schlank war. In der Tat, Ich fühlte mich wie ich verloren Muskelmasse.

Meine Stärke hat sich nicht geändert, obwohl. Ich habe abgenommen. Der Grund ist einfach, weil ich weniger Kalorien zu mir genommen habe. Wenn Sie zwei Mahlzeiten zu sich nehmen, Es ist der gesunde Menschenverstand, dass Ihre Aufnahme geringer ist.

Ich kann mich einfach nicht vollstopfen, weil ich mich dann energielos fühle. An manchen Tagen aß ich mittags viel, und ich würde den ganzen Nachmittag schläfrig sein. An einigen Tagen habe ich so viel gegessen, dass ich nicht einmal trainieren konnte.

Intervallfasten ist nicht so einfach. Sie müssen die richtige Balance finden. Das bringt mich zu dem Grund, warum ich glaube, dass es keine magische Pille ist.

Intermittierendes Fasten ist NICHT für jeden geeignet

Intervallfasten passt gut in mein Leben. Ich bin kein Frühaufsteher und esse gerne große Mahlzeiten. Der Hauptvorteil für mich ist also, dass es das Leben einfacher macht. Aber das gilt nicht für alle.

Einer meiner Freunde, der Physiotherapeut ist, wacht jeden Tag um 6 Uhr morgens auf. klappt, und beginnt dann um 8 Uhr mit der Arbeit. Er versuchte wechselnd fastete und er fühlte sich gegen 9 Uhr morgens nicht gut. Das behindert seine Arbeit ernsthaft.

Somit, das ist nicht jedermanns Sache. Sie müssen auf Ihren Lebensstil achten und darauf, wie Ihr Körper darauf reagiert. Nur weil es bei vielen funktioniert, es bedeutet nicht, dass es für alle .

Für mich, es war schon meist gut. Beispielsweise, Ich habe anfangs abgenommen, was ich nicht wollte. Und obwohl ich große Mahlzeiten mag, manchmal bekam ich ein Essenskoma, was nicht gut für Ihre Produktivität ist. Aber ich bin dabei geblieben und habe eine Balance gefunden, die für mich funktioniert hat. Ich habe mein Gewicht um 2 kg (4 Pfund) erhöht und jetzt ist mein Gewicht seit mehr als einem Jahr konstant.

Aber wenn ich Muskeln aufbauen wollte, würde ich auf jeden Fall nicht Wählen Sie Intervallfasten. Warum tue ich es trotzdem? Es macht mein Leben einfacher und es hat keine negativen Auswirkungen.

Wenn Intervallfasten und das Auslassen des Frühstücks schädlich waren, ich würde es nicht machen. Ich kümmere mich nicht um alle "Vorteile", weil ich nicht an diesen Unsinn glaube. Der menschliche Körper ist komplex. Jemand könnte mit Intervallfasten beginnen und während des Essfensters Junkfood essen, würde das diese Person gesund machen?

Bei Krankheiten spielt die Genetik die größte Rolle. Nach unseren Genen, Dinge wie unsere Ernährung spielen eine Rolle. Ich glaube, wir haben dieses falsche Gefühl der Kontrolle. Wir glauben, dass wir unsere Gesundheit mit Dingen verändern können, die wir kontrollieren, anstatt unsere natürlichen Neigungen zu akzeptieren.

Das heißt nicht, dass wir unsere Gesundheit nicht beeinflussen können. Ich bleibe bei Lebensmitteln, die wenig gesättigtes Fett und Salz enthalten, und ich trinke keinen alkohol. Ich vermeide auch verarbeitete Lebensmittel so gut es geht. Und ich achte darauf, dass ich nicht zu viel konsumiere. Das gibt mir mehr Energie, aber ich gehe nie davon aus, dass ich keine Krankheiten oder Verletzungen bekomme.

Du brauchst was DU brauchst

Der Grund, warum ich diesen Artikel geschrieben habe, ist, meine Denkmethode mit Ihnen zu teilen – nicht um Ihnen zu sagen, was gesund ist oder nicht. Ich tue immer das, was mir gut tut. Ich recherchiere und vermeide schädliche Dinge. Und ich nehme die Dinge nicht zu ernst. Das ist auch der Schlüssel zu einem guten Leben und einer guten Karriere.

Abgesehen davon, Sie können mit Essgewohnheiten experimentieren, Übungspläne, und Diäten. Das einzige was du müssen zu tun ist, Ihrem Körper zu geben, was er braucht. Egal, was Gesundheitsfreaks Ihnen sagen, sie kennen deinen Körper nicht.

Beobachte dich genau. Und erkenne dich selbst. Denk darüber nach:

• Wie viel Schlaf brauchst du?
• Bei welchem ​​Essen fühlen Sie sich schlecht?
• Welche Art von Übung verletzt Sie?
• Welches Essverhalten vereinfacht Ihr Leben?

Wenn es um unsere Gesundheit geht, die meisten Dinge sind gesunder Menschenverstand. Sie wissen wahrscheinlich bereits, was Sie tun müssen, um sich gut zu fühlen. Und Sie wissen auch, dass es keine magischen Pillen gibt. Gesund zu sein erfordert harte Arbeit und ständige Anpassung. Ich bin immer offen für Neues und hänge nie an Ideen.

Wenn mir jemand eine bessere Alternative zum Intervallfasten gibt, Ich werde es morgen versuchen. Ich bin nicht in diese Ideen investiert. Ich investiere nur in meine eigene Gesundheit.