Diese Strategie macht Prokrastination unmöglich

Wie oft haben Sie eine neue Gewohnheit begonnen, die Sie bereits nach mehreren Tagen aufgegeben haben? Wenn Sie wie ich in der Vergangenheit waren, Die Antwort ist so etwas wie, "die ganze Zeit." Ich hatte keine Strategie, um das Aufschieben zu besiegen.

Eine neue Gewohnheit zu bilden ist schwer. Das muss ich dir nicht sagen. Wir alle wissen, wie schwierig es ist, ein erfolgreiches und gesundes Leben zu führen. Wenn es einfach wäre, jeder würde es tun.

Wir wissen auch, dass unsere Erfolgschancen viel höher sind, wenn wir klein anfangen, Rechts? Es ist gesunder Menschenverstand. „Nimm dir am Anfang nicht zu viel vor – du wirst mehr Gründe haben, aufzugeben.“ So lautet der Rat, was fest ist. Damit will ich nicht streiten.

Aber viel zu wenige Menschen fangen tatsächlich klein an. In der Tat, Ich sehe mehr Leute, die groß anfangen, als klein anzufangen.

Warum ist das so? Ich denke, wir können auch aufgeregt, etwas zu verändern oder neue Dinge zu tun. Wenn wir davon träumen, unser Leben zu verändern und daran zu glauben, die Aufregung nimmt normalerweise die Oberhand.

Deshalb machen wir zu früh zu viel.

„Aber wie kann ich verhindern, dass ich zu aufgeregt werde?“

Deutlich sein, Aufregung finde ich nicht schlecht. Sie brauchen die Energie, um etwas zu verändern. Und es ist großartig, sich darauf zu freuen, etwas in Ihrem Leben zu erreichen. Erinnere dich immer daran, dass du es willst bleibe angezündet. Denn wenn es hart auf hart kommt, Wir können dieses Feuer verlieren.

Wenn Sie also anfangen, eine Gewohnheit zu bilden (Schreiben, ausarbeiten, lesen, gesund essen) oder eine neue Fähigkeit erlernen, Denken Sie daran, dass es sollte nicht sich wie eine Herausforderung anfühlen. Die Aktivität sollte einfach sein. Wenn dies nicht der Fall ist, wir alle zögern – selbst die diszipliniertesten Menschen tun das.

Wenn Sie etwas Neues beginnen, Es geht nicht um Ihre Ergebnisse. Als ich anfing, jeden Tag zu schreiben, Es war mir egal, wie viele Wörter ich schrieb. Oder als ich anfing, täglich Sport zu treiben, Es war mir egal, welche Art von Übung. Ich wollte nur sichergehen, dass ich es getan habe.

• 4 Minuten geschrieben? Super – du hast es geschafft.
• 20 Minuten zu Fuß gegangen? Super – du hast es geschafft.
• 2 Minuten ein Buch lesen? Super – du hast es geschafft.

James Klar, der Autor von Atomic Habits, bei dem es darum geht, Ihr Leben zu ändern, indem Sie kleine Gewohnheiten bilden, schreibt über diese Idee in seinem neuen Buch. Ich mag, wie er alle Hindernisse für den Beginn einer Gewohnheit beseitigt. Er schreibt über diese Strategie, um Prokrastination zu überwinden:

Merken, die Aktion selbst ist nicht einfach. Aber wie James sagt, Die ersten zwei Minuten sollten einfach sein. Und Sie werden feststellen, dass Sie fast jede Gewohnheit oder Aktivität auf eine zweiminütige Version reduzieren können.

• Du möchtest jeden Tag lesen? Lesen Sie eine Seite.
• Du möchtest jeden Tag meditieren? Setzen Sie sich in eine Meditationsposition.
• Du möchtest für eine Prüfung lernen? Öffne dein Buch.

Ich mag diese Aufschubstrategie, weil sie es fast unmöglich macht, aufzuschieben. Wenn ich auf all die Zeiten zurückblicke, die ich aufgeschoben habe, es hatte immer damit zu tun, überfordert zu sein. Wenn Sie noch nicht einmal angefangen haben, das Endergebnis scheint eine Million Meilen entfernt zu sein.

So sagt man am Ende, "Schraub das." Anstatt sich auf das GROSSE Ergebnis zu konzentrieren, Konzentrieren Sie sich auf den KLEINEN Anfang. Schau dir an, was du in deinem Leben erreichen möchtest. Dann, Schauen Sie sich an, welche Gewohnheiten dies bewirken.

Beispielsweise, wollen CEO werden? Die meisten Führungskräfte sind Leser. Vielleicht möchten Sie eine tägliche Lesegewohnheit beginnen. Dann, Reduzieren Sie die Gewohnheiten, die Sie brauchen, um in einer zweiminütigen Aktivität erfolgreich zu sein.

"Und dann was?"

Das Ziel ist nicht nur der Einstieg – es geht weiter. Niemand möchte für den Rest seines Lebens eine Seite am Tag lesen. Mir, Bei dieser Strategie geht es darum, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag etwas zu tun.

Suchen, Ihren Lebensstil zu ändern ist keine leichte Sache. Nehmen wir an, Sie leben seit 30 Jahren auf eine bestimmte Art und Weise. Was erwartest du? Dass Sie sich über Nacht ändern? Sie und ich wissen beide, dass es Zeit braucht. Daher sollten wir unsere Perspektive entsprechend ändern.

Ihre erste Priorität sollte immer sein, die Gewohnheit – etwas, das Sie regelmäßig tun. Und denken Sie daran:Bei Gewohnheiten geht es nicht um Ergebnisse.

Es interessiert niemanden, wie viele Seiten Sie gelesen haben, wie hart du gearbeitet hast, oder wie lange Sie keine Zigarette geraucht haben. Du solltest dich nur um das kümmern, was du getan hast heute – und konzentrieren Sie sich nicht auf Metriken.

Das Leben ist ein Wettbewerb mit du selber - keine anderen. Und wenn du gewinnen willst, du musst es dir leicht machen.