So verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon:14 Tipps

Wissen Sie, wie viel Zeit Sie pro Tag mit Ihrem Telefon verbringen? Wenn die Daten korrekt sind, es ist wahrscheinlich viel. Daten eines globalen Tech-Care-Unternehmens ergaben, dass Amerikaner durchschnittlich 96 Mal pro Tag auf ihr Handy schauen. Inzwischen, Eine Studie der RescueTime-App ergab, dass Menschen durchschnittlich 3 Stunden und 15 Minuten pro Tag mit ihren Telefonen verbringen.

Sie fragen sich, wie Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen können? In diesem Artikel, Wir zeigen Ihnen einige einfache Strategien, die Ihnen dabei helfen, die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren. Sie haben nicht nur mehr Stunden pro Woche für andere Zwecke, aber Sie können auch feststellen, dass Sie glücklicher sind, gesünder, und fokussierter.

Warum weniger Zeit am Telefon verbringen

Sie sind wahrscheinlich nicht überrascht zu erfahren, dass die Leute viel Zeit mit ihren Telefonen verbringen. Und Sie fragen sich vielleicht:Was ist die große Sache? Warum sollten Sie eine Angewohnheit aufgeben, die Ihnen keine Probleme zu bereiten scheint?

Auch wenn Sie nicht überrascht sein werden, wie viel Zeit manche Leute mit ihren Telefonen verbringen, Sie werden wahrscheinlich von einigen der negativen Auswirkungen überrascht sein. Hier sind nur ein paar verblüffende Fakten über die Telefonnutzung:

• Eine Studie der University of Arizona ergab, dass Jugendliche mit Smartphone-Sucht Anzeichen von Depressionen zeigten.
• Eine Studie der University of Pennsylvania ergab, dass eine geringere Nutzung sozialer Medien zu einer signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens führen kann.
• Die Studie des Journal of Behavior Addictions ergab, dass die Nutzung von Smartphones unsere Aufmerksamkeitsspanne und unsere Konzentrationsfähigkeit verringert.

Während die Smartphone-Nutzung offensichtlich nicht bei jedem die gleiche Wirkung hat, Die Daten zeigen, dass zu viel Zeit am Telefon Ihre psychische Gesundheit schädigen kann. die Konzentrationsfähigkeit reduzieren, und Probleme mit Beziehungen verursachen.

14 Tipps, wie Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen

Nach Jahren, in denen Sie den ganzen Tag unbewusst zum Telefon gegriffen haben, die Idee, die Gewohnheit aufzugeben, scheint wahrscheinlich entmutigend. Sie können viele Schritte unternehmen, um kleine Fortschritte zu erzielen, die sich zu einem großen Unterschied summieren.

1. Verfolgen Sie Ihre Bildschirmzeit

Sowohl iPhone als auch Android verfügen über Funktionen, mit denen Sie Ihre Bildschirmzeit auf Ihrem Telefon verfolgen können. Sie können Ihre durchschnittliche Tageszeit sehen, Ihre wöchentliche Summe, sowie die Apps, in denen Sie die meiste Zeit verbringen. Zu sehen, wie viele Stunden pro Woche Sie mit Ihrem Telefon verbringen, kann wirklich ein Weckruf sein.

Dies gilt insbesondere, wenn man bedenkt, was man sonst noch mit dieser Zeit hätte machen können. Zum Beispiel, Sie könnten ein neues Hobby oder vielleicht eine Nebenbeschäftigung beginnen, um mehr Einkommen zu erzielen.

Ich vermute, die meisten von uns wären schockiert darüber, wie viel Zeit wir mit unseren Telefonen verbringen. Die Überwachung Ihrer Bildschirmzeit allein reicht zwar nicht aus, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, es kann Ihnen sicherlich die Motivation geben, die Sie brauchen.

2. Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon, indem Sie einen Zeitplan für die Telefonnutzung erstellen

Eine Möglichkeit, weniger Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen, besteht darin, einen Zeitplan für sich selbst zu erstellen. Legen Sie bestimmte Tageszeiten fest, zu denen Ihr Telefon für andere als die erforderliche Kommunikation gesperrt ist. Dann können Sie bestimmte Zeiten festlegen, zu denen Sie in den sozialen Medien scrollen oder Spiele spielen dürfen, ohne sich schuldig zu machen.

Telefone machen es heute leicht, diese Grenzen für sich selbst festzulegen. Zum Beispiel, Mit der iPhone-Funktion „Downtime“ können Sie bestimmte Tageszeiten einstellen, zu denen nur bestimmte Apps und Telefonanrufe erlaubt sind. Sie können auch Zeitlimits für bestimmte Apps festlegen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen.

3. Benachrichtigungen deaktivieren

Benachrichtigungen können dazu führen, dass wir mehr Zeit mit unseren Telefonen verbringen als geplant. Stellen Sie sich Folgendes vor:Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und arbeiten, als Sie eine Benachrichtigung erhalten, dass jemand Ihr neuestes Instagram-Foto kommentiert hat. Sie öffnen die App, um den Kommentar zu sehen, und es dauert nur wenige Sekunden, um zu antworten.

Das Problem ist, dass Sie jetzt Ihr Telefon mit geöffneter Instagram-App in der Hand haben. Natürlich, du fängst an zu scrollen. Plötzlich, statt zu arbeiten, Sie scrollen durch Instagram-Fotos oder schauen sich Instagram-Stories an. Das gleiche Problem kann bei allem auftreten, von Instagram über Facebook bis hin zu E-Mails.

Deswegen, Eine der besten Möglichkeiten, die Telefonzeit zu verkürzen, besteht darin, alle Benachrichtigungen zu deaktivieren. Sobald Sie keine Benachrichtigungen mehr erhalten, Sie werden feststellen, wie unnötig sie waren und wie sehr Sie es schätzen, nur dann auf Ihr Telefon achten zu können, wenn Sie es möchten.

4. Löschen Sie unnötige Apps

Die meisten von uns haben wahrscheinlich eine App heruntergeladen, um sie zu nutzen oder auszuprobieren. nur um es nie wieder zu öffnen. Vielleicht hast du geplant, eine neue Trainings-App auszuprobieren, die nicht funktioniert hat, oder du hast Duolingo mit den besten Absichten heruntergeladen, um eine neue Sprache zu lernen, nur um nie anzufangen.

Nehmen Sie sich eines Tages ein paar Minuten Zeit und löschen Sie die Apps, die Sie nicht verwenden. Während sie nicht unbedingt Ihre Bildschirmzeit verlängern – da Sie sie nicht einmal öffnen – verursachen sie Unordnung auf Ihrem Telefon und verbrauchen Speicherplatz. Noch besser, Tauschen Sie sie stattdessen gegen einige geldverdienende Apps aus!

5. Verschieben Sie ablenkende Apps von Ihrem Startbildschirm

Haben Sie bestimmte Apps auf Ihrem Telefon, die Sie unbewusst jedes Mal öffnen, wenn Sie Ihr Telefon abnehmen? Sie müssen nicht einmal darüber nachdenken – Sie greifen einfach zu Ihrem Telefon und finden sich plötzlich in dieser App wieder. Für viele Leute, es ist entweder Social Media oder E-Mail.

Eine Möglichkeit, diese zweitrangigen Aktionen zu reduzieren, besteht darin, die Apps von Ihrem Startbildschirm zu entfernen. Wenn Sie den zusätzlichen Schritt erstellen, zu einem neuen Bildschirm wischen zu müssen, um die App zu öffnen, Sie verringern Ihre Chancen, es jedes Mal zu öffnen, wenn Sie Ihr Telefon abnehmen.

Es mag den Anschein haben, als würde das Verschieben auf eine neue Seite keinen großen Unterschied machen. aber Sie werden überrascht sein! Manchmal braucht es nur eine kleine Umstellung, um eine Gewohnheit zu ändern.

6. Verwenden Sie die Funktion „Bitte nicht stören“

Mit der Funktion „Nicht stören“ können Sie ohne großen Aufwand weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen. Sowohl iPhone- als auch Android-Telefone verfügen über eine „Bitte nicht stören“-Funktion. die alle Telefonate zum Schweigen bringt, Texte, und Benachrichtigungen, bis Sie die Funktion deaktivieren.

Diese Einstellung ist ideal für Personen, die tagsüber leicht von Textnachrichten abgelenkt werden und dann andere Apps öffnen, anstatt zur Arbeit zurückzukehren. Wenn dieser anfängliche Auslöser nicht vorhanden ist, es ist unwahrscheinlicher, dass Sie Ihr Telefon überhaupt abheben.

7. Schalten Sie Ihr Telefon auf Graustufen

iPhones und Androids verfügen beide über eine Graustufenfunktion, mit der Sie alle Grafiken Ihres Telefons in Schwarz ändern können. Weiß, und grau. Glaub es oder nicht, Diese Funktion kann die visuelle Stimulation, die Sie von Ihrem Telefon erhalten, tatsächlich reduzieren und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihr Bildschirm eingeschaltet bleibt.

Ein weiterer Grund, warum Grayscale so effektiv ist, ist, dass es auch Social-Media-Apps wie Instagram und Facebook betrifft. Und wenn Sie Instagram nur in Schwarzweiß anzeigen können, Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht annähernd so angenehm ist.

8. Verwenden Sie eine App, um den Zugriff auf bestimmte Apps einzuschränken

Wir haben bereits über die integrierten Funktionen von Telefonen gesprochen, mit denen Sie bestimmte Apps zu bestimmten Zeiten einschränken können. Sie können jedoch auch Apps von Drittanbietern herunterladen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Mit Apps wie Offtime, Moment, und BreakFree, Sie können Ihre Bildschirmzeit verfolgen und Zeitlimits für sich selbst festlegen.

Freizeit, die sowohl für Android als auch für iPhone verfügbar ist, hat eine Funktion, mit der Sie Modi wie Arbeit eingeben können, Familie, oder mir Zeit, was sich darauf auswirkt, welche Apps Sie verwenden können. Zum Beispiel, Sie könnten sich erlauben, während Ihrer „Ich-Zeit“ soziale Medien zu nutzen, “, aber nicht während der Arbeitszeit oder der Familienzeit.

9. Stelle dir einen Wecker für die telefonfreie Zeit

Manchmal brauchen Sie nur eine kleine Erinnerung, um Ihr Telefon abzuheben. Das Einstellen eines Weckers auf Ihrem Telefon kann Ihnen dabei helfen. Ein Alarm kann hilfreich sein, wenn Sie zu einer bestimmten Zeit daran erinnert werden möchten, den Bildschirm Ihres Telefons auszuschalten.

Zum Beispiel, vielleicht bleibst du bis spät in die Nacht auf deinem Handy, und ein Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen würde helfen, dies zu reduzieren. Oder vielleicht stellen Sie fest, dass Sie während des Familienessens telefonieren, und das Einstellen eines Weckers könnte Sie daran erinnern, sich stattdessen auf Ihren Partner oder Ihre Kinder zu konzentrieren.

10. Halten Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers

Für viele Leute, Auf ihr Handy zu schauen ist das Letzte, was sie tun, bevor sie schlafen gehen, und das Erste, was sie tun, wenn sie morgens aufwachen. Und wenn das der Fall ist, Kein Wunder, dass wir so süchtig sind. Wir erlauben unseren Telefonen buchstäblich, den Ton für unseren ganzen Tag anzugeben.

Eine Möglichkeit, weniger Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen, besteht darin, es aus dem Schlafzimmer herauszuhalten. Richten Sie vor dem Schlafengehen eine Ladestation ein, an der Sie Ihr Telefon hinstellen. Sie können sogar eine Haushaltsregel erstellen, nach der die ganze Familie ihre Telefone an einem zentralen Ort ablegen muss, bevor sie für die Nacht aufgeben.

11. Entfernen Sie Ihre E-Mail von Ihrem Telefon

Für Menschen, denen es schwer fällt, ihr Arbeitsgehirn abzuschalten, E-Mail auf Ihrem Telefon kann unglaublich verlockend sein. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch nach Beendigung der Arbeit für den Tag – oder das Wochenende – ständig Ihre E-Mails überprüfen, um sicherzustellen, dass nichts Wichtiges eingegangen ist.

Es stimmt, dass einige Leute regelmäßig E-Mails abrufen müssen, um nach zeitkritischer Kommunikation Ausschau zu halten. Aber für die meisten Menschen Es gibt nichts, was nicht warten kann, bis Sie das nächste Mal an Ihrem Computer sitzen.

12. Legen Sie mit Freunden und Familie Grundregeln fest

Finden Sie sich jemals mit Freunden und Familie wieder, oder vielleicht dein Partner, und Sie sind alle auf Ihrem Telefon? Oder vielleicht ist die Person, mit der Sie zusammen sind, an ihrem Telefon, und so nimmst du deine einfach, um etwas zu tun zu haben.

Die Telefonnutzung ist heutzutage so selbstverständlich, dass wir wahrscheinlich nicht einmal bemerken, wie oft dies geschieht. Aber leider, es verringert die Qualität der Zeit, die wir mit unseren Lieben verbringen.

Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, besteht darin, mit Freunden und Familie Telefongrundregeln festzulegen. Vielleicht entscheiden Sie, dass Telefone in einem anderen Raum bleiben müssen, wenn Sie Zeit miteinander verbringen, oder, wenn ihr zusammen unterwegs seid, Handys müssen im Auto bleiben. Das Festlegen von Grundregeln ist, wie Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen und mehr Zeit mit wichtigeren Dingen verbringen!

13. Verbringe weniger Zeit mit deinem Telefon, indem du andere Geräte verwendest

Wir verwenden viele Funktionen auf unseren Telefonen, die genauso einfach mit einem anderen Gerät ausgeführt werden könnten. Und wenn Sie für diese Funktionen ein anderes Gerät verwenden, Wir würden die Anzahl der Male, die wir im Laufe des Tages überhaupt zum Telefon nehmen müssen, reduzieren.

Hier sind einige Beispiele für Funktionen, die Sie mit anderen Geräten ausführen können:

• Verwenden Sie einen traditionellen Wecker, um Sie morgens aufzuwecken.
• Versuchen Sie es mit einem Kindle zum Lesen anstelle einer Telefon-App.
• Verwenden Sie eine Smartwatch für SMS und Telefonate, Sie müssen Ihr Telefon also nicht bei sich tragen.
• Verwenden Sie einen intelligenten Lautsprecher für Aufgaben wie das Überprüfen des Wetters oder das Hinzufügen von Artikeln zu Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Ihrer To-Do-Liste.

14. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie mit Ihrer neuen Freizeit anfangen möchten

Wenn Sie die Bildschirmzeit Ihres Telefons überprüfen, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie Stunden pro Woche auf Ihrem Gerät verbringen. Und wenn Sie ernsthafte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, Sie haben viel mehr Freizeit. Das Problem dabei ist, dass wir unsere Freizeit oft damit füllen, unsere Telefone in die Hand zu nehmen.

Anstatt sich zu erlauben, zu Ihrer alten Gewohnheit zu verfallen, Wählen Sie bewusst andere Möglichkeiten, diese Zeit zu verbringen. Vielleicht entschließen Sie sich, Ihre Abende mit Lesen zu verbringen. Oder Sie entscheiden sich vielleicht, diese Zeit zu nutzen, um eine neue Nebenbeschäftigung zu beginnen. Was auch immer es ist, sei einfach gewollt.

Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon und mehr Zeit für Ihre Ziele

Die Nutzung des Telefons kann ernsthaft süchtig machen – Apps sind buchstäblich für diesen Zweck entwickelt! Aber mit ein paar nützlichen Strategien, Sie können die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, um Stunden pro Woche reduzieren.

Sie werden nicht nur einige der negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit beseitigen, wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, Sie haben aber auch viel mehr Zeit, sich stattdessen auf Dinge wie finanzielle Ziele und Hobbys zu konzentrieren!