Die Macht der Gewohnheitsverfolgung

Für Jahrzehnte, Ich bin ein Befürworter der Gewohnheitsverfolgung. Gewohnheitsverfolgung klingt und fühlt sich für viele Leute nerdig an, so viele Leute vermeiden es. Das ist sehr schade. Gewohnheitsverfolgung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen über Ihr Leben zu treffen.

Lassen Sie mich ein Beispiel teilen.

Drüben bei Reaktor, Olof Hoverfält hat kürzlich einen langen Artikel darüber veröffentlicht, warum er jedes einzelne Kleidungsstück, das er seit drei Jahren trägt, verfolgt.

Das ist richtig:Für mehr als 1000 Tage, Hoverfält dokumentierte jedes Kleidungsstück, das er trug. (Und, in der Tat, er dokumentiert seine Garderobe weiterhin öffentlich.) Mit den gesammelten Informationen Er kann jetzt bessere Entscheidungen darüber treffen, welche Kleidung er behalten und welche er kaufen soll. Ich liebe es!

Hoverfält sagt, die Leute machen sich Sorgen darüber, wie lange es dauern würde, so etwas zu tun, aber sie sollten es nicht. Die meiste Zeit wird in die Ersteinrichtung investiert, in diesem ersten Stapel von Dateneingaben. Die tatsächliche Nutzung und Wartung des Systems erfordert etwa eine Minute pro Tag. Und die Belohnungen sind weitaus höher als der Zeitaufwand.

Hoverfälts Projekt ist a perfekt Beispiel für die Macht der Gewohnheitsverfolgung.

Die Macht der Gewohnheitsverfolgung

Längst, Ich habe gepredigt, wie wichtig es ist, Ihre Ausgaben zu verfolgen. Aber ich denke, es ist klug, alles zu protokollieren, was Sie interessiert oder ändern möchte:Ihre Fitnessgewohnheiten, deine Zeitgewohnheiten, Ihre Arbeitsgewohnheiten. Dokumentation ist der erste Schritt zu einer nachhaltigen Veränderung.

Ich habe vor kurzem mein Ziel erreicht, in sechs Monaten dreißig Pfund zu verlieren. zum Beispiel. Erfolgreich sein, Ich habe jeden Morgen meine Fitnessstatistiken protokolliert. (Und das werde ich auf absehbare Zeit auch weiterhin tun.) Kim beginnt ihre eigene Reise zur Gewichtsreduktion. Also protokolliert sie jede Kalorie, die sie verbrennt oder verbraucht.

Und wie sieht es mit der Zeiterfassung aus? Den ganzen Monat, Ich habe eine App namens ATracker verwendet, um zu protokollieren, was ich gerade tue. Die Nutzung der App erfordert sehr wenig Aufwand. Die Ergebnisse sind interessant. Sie geben Aufschluss darüber, wie ich Genau genommen nutze meine Zeit im Gegensatz dazu, wie ich sie denke.

Das ist der wahre Wert von Projekten wie diesem. Habit Tracking ermöglicht es uns, die Wahrnehmung von der Realität zu unterscheiden. (In seinem Artikel, Hoverfält behandelt dies im Abschnitt „tatsächliche versus eingebildete Nutzung“.)

Ich habe gelernt, dass das, was die Leute denken, was sie tun (oder was sie sagen, zu tun) sich oft ganz von ihrem tatsächlichen Verhalten unterscheidet. „Ich gebe nicht viel für Kleidung aus, “, wird jemand sagen, aber wenn sie tatsächlich die Zahlen knacken, Sie sehen, dass ihre Ausgaben für Kleidung viel höher sind als der Durchschnitt. „Ich esse nicht zu viel, “ wird eine andere Person sagen, aber wenn sie ihre Kalorien protokollieren, Sie sehen, dass ihre Ginger Ale-Sucht ihre Ernährung um 500 zusätzliche Kalorien pro Tag erhöht.

Treu, Ehrliches Nachverfolgen von Gewohnheiten ist der einzige Weg, um wirklich zu lernen, was Sie mit Ihrer Zeit und Ihrem Leben anfangen.

Kombinieren Sie Tracking nicht mit Urteilsvermögen

Es ist wichtig, Entscheidungen von der Nachverfolgung zu trennen. Wenn Sie eine Gewohnheit verfolgen – Ihre Ausgaben, Ihr Alkoholkonsum, Ihre Garderobennutzung – Sie möchten nachverfolgen tatsächlich Verhalten. Dein Job in diesem Moment ist Recorder, nicht beurteilen.

Das ist etwas, was ich Kim zu betonen versuche, als sie anfängt, ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren. „Mach dich jetzt nicht fertig wegen all dem, " Ich sagte ihr. „Wenn du einen Keks isst, das ist in Ordnung. Schreiben Sie es einfach auf."

Wenn Sie die Beurteilung mit der Datenerhebung kombinieren, es ist ein Rezept für das Scheitern. Sie fühlen sich jedes Mal schuldig, wenn Sie eine schlechte Wahl treffen. Dies führt dazu, dass Sie Ihr Verhalten nicht dokumentieren möchten. Sie wollen aufgeben. Sie möchten sich verstecken.

Gewohnheitsverfolgung ist nur Gewohnheitsverfolgung. Datensammlung ist nur Datensammlung. Sie sind wie ein unparteiischer externer Beobachter, der feststellt, was Sie tatsächlich tun, und der kein Interesse daran hat, ob diese Aktionen Ihre Ziele unterstützen oder nicht. Im Datenerfassungsmodus, Sie suchen nach Informationen – und nur nach Informationen.

Sobald Sie genügend Informationen gesammelt haben, dann du kannst handeln.

Nachdem Kim einige Wochen lang ihre Ernährung dokumentiert hat, sie kann sich hinsetzen und nach Mustern suchen. Basierend auf diesen Mustern, sie kann mit verschiedenen Gewohnheiten experimentieren.

Sie können dies in meinen eigenen jährlichen Finanzberichten sehen. Ich verfolge meine Ausgaben das ganze Jahr über, aber ich tue dies nur zur information. Normalerweise, Ich versuche nicht, Kurskorrekturen im Juni oder Juli vorzunehmen. Aber Anfang Januar Nachdem ich die Gelegenheit hatte, die Zahlen zu knacken, dann vergleiche ich, wie sich meine aktuellen Gewohnheiten von meinen Zielen entfernt haben. Anhand dieser Informationen treffe ich Entscheidungen wie „Ich möchte dieses Jahr weniger in Restaurants ausgeben“ oder „Ich möchte mit einem Ausgabenmoratorium experimentieren“.

Ich habe festgestellt, dass durch die Trennung von Dokumentation und Urteil Ich werde eher Änderungen vornehmen. Plus, Ich verprügele mich nicht so sehr. Wenn es an der Zeit ist, die Daten zu analysieren, Ich kann das rationaler tun, weil ich nicht im Eifer des Gefechts bin, und ich schaue auf eine große Sammlung von Daten statt auf einzelne Entscheidungen.

Die Quintessenz

Okay, du verstehst den Punkt. Gewohnheitsverfolgung ist eine großartige Möglichkeit, um zu erfahren, was Sie mit Ihrer Zeit machen. Geld, und Energie. Aber Sie müssen sicher sein, dass Sie die Verfolgung getrennt von der Beurteilung halten. Ich habs. Aber was ist mit Hoverfälts Garderobenprojekt? Welche Lektionen hat er gelernt?

Wenn Sie nicht den gesamten Artikel lesen möchten (obwohl ich denke, dass Sie es sollten), hier sind ein paar schnelle zum mitnehmen:

• "In manchen Fällen, Billig kaufen ist nachweislich teurer.“ Dies ist die Boots-Theorie der sozioökonomischen Ungerechtigkeit. Teurere Artikel sind oft (nicht immer) von besserer Qualität. Als Ergebnis, Sie kosten auf lange Sicht sogar weniger, als immer wieder billig zu kaufen. Dies gilt nur, wenn die zusätzlichen Kosten zusätzliche Qualität kaufen, obwohl. Wenn die zusätzlichen Kosten auf den Kauf einer Marke oder eines Stils zurückzuführen sind, das führt nicht unbedingt zu Einsparungen.
• „Die Nutzungshäufigkeit ist der zugrunde liegende Leistungstreiber.“ Dies ist offensichtlich, wird aber leicht übersehen. Je mehr du etwas trägst, desto geringer sind die langfristigen Kosten. Die 100-Dollar-Schuhe, die Sie ein Jahr lang zweimal pro Woche tragen, sind tatsächlich kostengünstiger als die 50-Dollar-Schuhe, die Sie einmal im Monat tragen.
• „Ein Kleiderschrank mit nichts als Lieblingskleidung klingt gut. Es kann auch das beste Preis-Leistungs-Verhältnis sein.“ Da der Wert Ihrer Kleidungsstücke von den „Cost-per-Wear“ bestimmt wird, je mehr Sie einen bestimmten Artikel tragen, desto mehr Wert erhalten Sie daraus. So sind Ihre Lieblingsstücke natürlich am kostengünstigsten. Das Endergebnis? Du trägst nicht nur deine Lieblingsstücke lieber als deine anderen Klamotten, Mit diesen Favoriten sparen Sie Geld.

Basierend auf Daten aus drei Jahren, Hoverfält hat einige Ratschläge für andere.

Finden Sie, was Sie brauchen und Liebe, dann kauf nur das. Fokus auf Kosten pro Nutzung, nicht auf den Preis. Kaufen Sie nur Favoriten. (Oder, mit der Terminologie von Marie Kondo, Kaufen Sie nur die Artikel, die „Freude wecken“.) Versuchen Sie, nur Kleidung zu kaufen, die in einer Vielzahl von Situationen getragen werden kann. Kaufen Sie langfristig. Passen Sie gut auf Ihre Kleidung auf. Wissen Sie, wann Sie einen Gegenstand loswerden müssen.

Ich denke, ein Grund, warum ich diesen Artikel (und dieses Projekt) so sehr liebe, ist, dass er einige Schlussfolgerungen bestätigt, zu denen ich bereits gekommen bin.

Jetzt, wo ich dreißig Pfund abgenommen habe, Ich kann wieder in meine alten Klamotten passen. Und jetzt ist mein Schrank bis auf die Kiemen gefüllt, weil er sowohl dünne Kleider als auch dicke Klamotten enthält. Es ist ein Chaos. Ich habe darüber nachgedacht, wie ich beurteilen kann, was ich behalten und was ich wegwerfen soll. und Hoverfälts Artikel halfen dabei, Klarheit zu schaffen.

Dieses Wochenende, Ich durchsuche meinen Schrank und meine Schubladen, um die Sachen loszuwerden (und/oder aufzubewahren), von denen ich weiß, dass ich sie nicht tragen werde. Und wer weiß? Wenn ich fertig bin, Vielleicht schaffe ich es mal, eine eigene Garderobentabelle zu erstellen. Das klingt nach Spaß!