Intermittierendes Fasten und finanzielles Wohlbefinden:Den Zusammenhang erforschen

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Es gibt keine Neuigkeiten über die vielen Vorteile des intermittierenden Fastens (IF). Es gibt Hunderte von Büchern, Artikeln, Podcasts, Erfahrungsberichten und Erfahrungsberichten von Freunden aus der ersten Person.

Darüber hinaus gibt es mehrere Fastenmethoden, die für unterschiedliche Lebensstile am besten geeignet sind.

Eine Möglichkeit besteht darin, zwei Tage pro Woche zu wählen, an denen Sie nur zu Abend essen.

Eine weitere gängige Methode ist ein begrenztes Essfenster von 12–16 Stunden oder mehr.

Manche Menschen fasten jeden zweiten Tag, andere fasten mehrere Tage lang.

Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass kein Diätfasten oder eine kalorienreduzierte Diät durchgeführt werden sollte, ohne einen Arzt zu konsultieren, aber wir sagen es trotzdem. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Diätfasten beginnen.

Trotz aller Presse und der wachsenden Popularität gibt es immer noch weit mehr Widerstände als Anhänger dieser Lebensweise.

Einer Umfrage vom Februar 2020 zufolge haben nur 24 % der Amerikaner intermittierendes Fasten ausprobiert.

Wenn Sie noch nicht motiviert genug sind, ein Diätfasten auszuprobieren, könnten Sie dann die finanziellen Vorteile des Fastens in Versuchung führen?

Worum geht es in der ganzen Fasten-Aufregung?

Die angepriesenen körperlichen Vorteile des Diätfastens grenzen an Wunder, von der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten bis hin zur Wiederverjüngung.

Laut einem bekannten Wissenschaftler und Autor, der dazu übergegangen ist, nur noch eine Mahlzeit pro Tag (!) zu sich zu nehmen, ist Fasten ein wesentlicher Bestandteil einer Reverse-Aging-Strategie.

Nicht nur eine Verlangsamung des Alterungsprozesses, sondern eine tatsächliche Umkehr.

Während die Ergebnisse variieren können, ist das Fasten neben den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die aus zahlreichen Quellen1,2,3,4 ermittelt wurden:

• Hilft, den Blutzucker zu kontrollieren
• Bekämpft Entzündungen
• Verbessert das Gedächtnis
• Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
• Unterstützt das Gewichtsmanagement
• Reduziert den Cholesterinspiegel
• Verbessert den Blutdruck
• Hilft Herzkrankheiten vorzubeugen
• Kann das Tumorwachstum reduzieren

In dieser wissenschaftlich belegten Liste fehlt der Nutzen des Fastens für Ihre finanzielle Gesundheit .

Tatsächlich hatte ich es auch nicht auf dem Schirm, bevor ich mich auf ein begrenztes Essensfenster von 8 Stunden zwischen 12 und 20 Uhr festlegte (ein 16-stündiges tägliches Fasten).

Als Finanzplaner berücksichtige ich normalerweise die finanziellen Auswirkungen fast jeder Entscheidung.

Doch in diesem Fall war ich so beschäftigt damit, wie ich so viele Stunden ohne Nahrungsaufnahme überleben würde, dass es mir gar nicht in den Sinn kam. 

Daher war es eine erfreuliche Entdeckung, dass meine Lebensmittelausgaben nach einigen Monaten um mindestens 25 % zurückgegangen sind. 

Warum nicht 33,33 %?

Für Mathematiker könnte es verlockend sein, eine Reduzierung um ein Drittel oder 33,33 % Ihres Lebensmittelbudgets anzustreben.

Und für einige Fastenbegeisterte da draußen mag das tatsächlich zutreffen. Allerdings stelle ich fest, dass ich während der beiden verbleibenden Mahlzeiten etwas mehr esse.

Auf einer kürzlichen Reise durch das Land konnte ich es vermeiden, teures Essen am Flughafen zu kaufen oder eine Mahlzeit einzupacken. Ich habe einfach bis zu meiner normalen Essenszeit in der neuen Zeitzone gefastet.

Eine Ausgabenreduzierung um 25 % ist immer noch erheblich für mein Gesamtbudget von 600 US-Dollar pro Monat für Lebensmittel und Restaurant.

Ich überlege immer noch, wohin ich die jährlichen Ersparnisse von 1.800 US-Dollar pro Jahr umverteilen soll, aber für viele Menschen könnte dieser Betrag dabei helfen, Schulden abzubezahlen, ein Sparziel zu erreichen oder einen schönen Urlaub zu ermöglichen.

Und dabei sind noch nicht einmal die schwieriger zu messenden Kosteneinsparungen berücksichtigt, die sich aus einer besseren Gesundheit ergeben … wie beispielsweise geringere Selbstbeteiligungen und Zuzahlungen.

Der Inflationsfaktor

Der jüngste und ziemlich dramatische Anstieg der Inflationsrate bedeutet, dass Lebensmittel für alle zu einem größeren Haushaltsposten werden.

Die Inflationsrate betrug von April 2021 bis März 2022 satte 8,5 %. 

Als Anhaltspunkt:Die Inflation lag in den letzten mehr als 15 Jahren durchschnittlich bei etwa 2 %.

Dadurch wird die Fastengemeinschaft in naher Zukunft mit Sicherheit noch größere Einsparungen im Vergleich zu den letzten Jahren erzielen.

Zusätzliche interessante Fakten zum Fasten

Einige Fastende glauben, dass man aufgrund der ansonsten heilenden Wirkung des Fastens alles innerhalb des Essfensters ohne Konsequenzen essen kann.

Ich stimme diesem Argument nicht ganz zu und unser zuvor erwähnter Langlebigkeitsexperte auch nicht.

Müll rein ist immer noch Müll raus.

Wenn man außerdem nur zweimal (oder einmal!) am Tag isst, ist man meiner Meinung nach tatsächlich achtsamer bei dem, was man zu sich nimmt.

Es gibt weniger Möglichkeiten am Tag, die empfohlene Menge an essentiellen Nährstoffen aufzunehmen.  

Als ob eine verbesserte körperliche und finanzielle Gesundheit nicht ausreichen würde, gibt es eine bemerkenswerte Zeitersparnis.

Sie müssen eine Mahlzeit weniger bedenken, kaufen, zubereiten, verzehren und danach aufräumen.

Zu den weiteren Vorteilen gehören eine gesteigerte Achtsamkeit und ein größeres Gefühl der Selbstkontrolle, wenn Sie intermittierendes Fasten in Ihren Lebensstil integrieren.

• Verwandt:Vorteile der Essenszubereitung und wie man damit anfängt

Hilfreiche Hinweise

Ich habe es mit intermittierendem Fasten versucht und es nach ein paar Wochen eines ganzen Jahres aufgegeben, bevor ich die Gewohnheit erfolgreich übernommen habe.

Es gibt kein Argument dafür, dass es schwierig ist, die tief verwurzelten physischen und psychischen Gewohnheiten, drei und manchmal mehr Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, aufzugeben. 

Nachdem ich erfahren habe, dass es zwei bis drei Wochen dauert, bis sich Ihr Körper an die neue normale Routine gewöhnt hat, war ich inspiriert, es noch einmal zu versuchen.

Allein das Wissen, dass es nach ein paar Wochen absolut einfacher werden würde, hat mir dabei geholfen, durchzuhalten.

Ein weiterer hilfreicher Hinweis ist, dass kalorienfreie Flüssigkeiten Ihre besten Freunde sind.

Viel, viel Wasser, schwarzer Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Kräutertee usw. helfen, den Hunger zu lindern.

Generell wird empfohlen, während der Fastenzeit auf Milch, Zucker oder andere kalorienhaltige Getränke zu verzichten.

Dennoch ist es, wie bei jeder anderen lang anhaltenden und wohltuenden Angewohnheit, durchaus akzeptabel, sich daran zu gewöhnen. 

Eine Freundin von mir arbeitet sich dorthin, indem sie ihr Fastenfenster in 30-Minuten-Schritten von 11 Stunden (20:00 bis 7:00 Uhr) auf die empfohlenen 16 Stunden (20:00 bis 12:00 Uhr oder welches 16-Stunden-Fenster auch immer für Sie geeignet ist) vergrößert.

Jeden Tag verschiebt sie ihr „Frühstück“ (das Wort bekommt jetzt eine neue Bedeutung) um eine halbe Stunde. 

Abschließende Fastengedanken

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Nutzen umso größer ist, je länger Sie das Fastenfenster jeden Tag verlängern.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich das Fastenziel von einer Mahlzeit pro Tag jemals erreichen werde, und ich bin auch nicht sicher, ob ich das will, aber ich kann mir die Möglichkeit zumindest vorstellen.

Es erhöht sicherlich die Motivation, über die Kombination von Vorteilen nachzudenken – physischer, psychologischer UND finanzieller Art, die ein solcher Schritt mit sich bringen würde.

Weiter:Fokus auf Gesundheit und Wohlstand:Nächstes Jahr jünger werden

Artikel geschrieben von Carol Christie, einer langjährigen Finanzcoach und Kandidatin für die CFP®-Zertifizierung. Sie verfolgte FIRE, bevor FIRE ein Akronym war, und liebt die gleichgesinnten Seelen, aus denen diese Gemeinschaft besteht. Carol begleitet Einzelpersonen und Paare auf ihrem Weg zur finanziellen Freiheit durch ihr stundenweises Coaching-Unternehmen Free to be Finance.

Carol hat zuvor mit diesem Beitrag über den Aufbau Ihres Finanzhauses zu Women Who Money beigetragen. 

Quellen:

1. https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
3. https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
4. https://gizmodo.com/intermittent-fasting-not-better-than-regular-dieting-y-1848823438

Frauen, die Geld verdienen

Amy Blacklock und Vicki Cook haben Women Who Money im März 2018 gemeinsam gegründet, um hilfreiche Informationen zu persönlichen Finanzen, Karriere und unternehmerischen Themen bereitzustellen, damit Sie Ihr Geld sicher verwalten, Ihr Nettovermögen steigern, Ihre allgemeine finanzielle Gesundheit verbessern und schließlich finanzielle Unabhängigkeit erlangen können.