10 Möglichkeiten, Ihre Produktivität heute zu steigern

Nehmen wir an, Sie fühlen sich seit einiger Zeit unproduktiv. Sie sind frustriert, dass sich Ihre Aufgaben häufen, Rechnungen bleiben unbezahlt, und du fühlst dich ständig müde.

Wenn das passiert, Die Leute tun immer wieder die gleichen Dinge in der Hoffnung auf ein anderes Ergebnis. Sie denken, "es ist nur vorübergehend" und dass "die Dinge bald besser werden".

Aber wenn sie weiter zögern und keinen Weg finden, wieder produktiv zu sein, sie finden sich plötzlich außer Form, sich niedergeschlagen fühlen, und blieben bei ihrer Karriere.

In der Verhaltensforschung, Es gibt ein Konzept namens „Optimism Bias“, das erklärt, warum wir weiterhin die gleichen Dinge tun. Es ist der falsche Glaube, dass uns negative Ergebnisse wahrscheinlich nicht passieren werden. Wir gehen davon aus, dass Unproduktivität keine negativen Folgen hat.

Aber wir alle wissen, dass zu lange Unproduktivität unser Leben schließlich zerstören kann. Ich war in meinem Leben oft dort. Ich rede nicht davon, ein oder zwei schlechte Wochen zu haben – wir alle erleben diese vorübergehenden Momente, in denen wir wenig Energie haben.

Ich rede davon, wenn Sie wochen- oder monatelang unproduktiv sind. Was ist der beste Weg, um die Dinge umzudrehen, wenn dies der Fall ist? Versuchen Sie, Ihre Produktivität HEUTE zu steigern.

In diesem Artikel, Ich teile zehn Möglichkeiten, wie Sie das tun können.

1. Deaktivieren Sie nicht unbedingt erforderliche Benachrichtigungen

Dies ist einer meiner Go-to-Moves. Und wenn Sie meinen Blog gelesen haben, davon hast du mittlerweile schon gelesen. Aber es ist so wichtig, weil unsere Smartphones derzeit die größte Ablenkungsquelle sind.

Wichtig ist hier, dass Ihr Telefon Sie nicht benutzt. Lassen Sie nicht zu, dass die Agenda anderer Leute zu Ihrer To-Do-Liste wird.

2. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik

Ich tue viel, um meine Aufmerksamkeit zu kontrollieren, und doch, meine Aufmerksamkeit kann manchmal überall sein. Immer wenn ich merke, dass ich mich einfach nicht für 10 Minuten hinsetzen kann, um etwas zu tun, Ich verwende die Pomodoro-Methode.

Das funktioniert so:Machen Sie nach jeweils 25 Arbeitsminuten eine 5-minütige Pause. Und verwenden Sie eine App wie Be Focused, damit Sie den Timer auf Ihrem Bildschirm sehen können.

Es steckt viel Wissenschaft dahinter, warum diese Technik Ihren Fokus steigert. Ein Grund dafür ist, dass es Ihrem Gehirn sehr schwer fällt, sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn Sie die Pomodoro-Methode verwenden, Sie zwingen Ihr Gehirn, sich für kurze Zeit zu konzentrieren. Und das funktioniert besser.

3. Trainiere jeden Tag

Wenn Sie sich müde fühlen, das beste Heilmittel ist, keinen Schokoriegel zu essen, „weil ich etwas Zucker brauche“. Nein, Training gibt dir mehr Energie als ein Zuckerrausch. Mehrere Studien zeigen sogar, dass Sport deine Energie und Stimmung steigert.

Deshalb möchte ich jeden Tag trainieren. Und obwohl das wie eine schwere Verpflichtung erscheinen mag, es ist tatsächlich einfacher auszuführen als, sagen, sich zu einer dreimal wöchentlichen Trainingsroutine zu verpflichten.

Das Problem, wenn Sie nicht jeden Tag trainieren, ist, dass Ihr Gehirn ständig Entscheidungen trifft:Montag, Mittwoch, Freitag? Was ist mit Sonntag, Dienstag, Donnerstag?

Du denkst, „Ich überspringe heute und mache es stattdessen am X-Tag. Meine dreimal wöchentliche Verpflichtung werde ich trotzdem einhalten.“ Das nächste was du weißt, du überspringst Tage.

Hör auf damit. Versuchen Sie einfach, jeden Tag zu trainieren. So ist es viel einfacher. Und wenn Sie verletzt oder krank sind? Ruhen Sie sich aus, damit Sie es wieder aufnehmen können.

4. Meditiere zweimal täglich

Meditation ist toll, das wissen wir mittlerweile alle. Weißt du was besser ist? Mache es zweimal täglich. Es müssen nicht jedes Mal 20 Minuten sein. Ich mache morgens 10 Minuten und abends 5 Minuten.

Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Fokus zu verbessern. In Achtsamkeit für Anfänger, der Pionier der Achtsamkeit in den USA, Jon Kabat-Zinn, spricht darüber, wie es etwas verbessert, das als „Erfahrungsfokus“ bezeichnet wird.

Er sagt, „Achtsamkeitstraining kann tatsächlich beeinflussen, wie das Gehirn Erfahrungen verarbeitet.“ Es macht dich bewusster. Und das wird Ihnen helfen, Ruhe zu finden.

5. Verwenden Sie Affirmationen

Ich bin kein Fan von Old-School-Affirmationen. Aber es gibt einen praktischen Weg, Affirmationen zu machen. Sie müssen es nur so machen, dass Sie nicht erschaudern. Bei Affirmationen geht es darum, positive Überzeugungen zu stärken. Sie sind eine Bestätigung Ihrer Grundwerte.

Affirmationen funktionieren nicht, wenn du versuchst, etwas zu bestätigen, an das du nicht wirklich glaubst. Also lüge dich nicht selbst an. Sagen Sie nicht Dinge wie, "Ich bin der großartigste Mensch auf Erden." Stattdessen, Denken Sie über positive Aussagen nach, die Ihre Selbstintegrität bestätigen. Hier können Sie sich ein paar Beispiele ansehen.

6. Höre Musik, die du liebst

Manchmal ist es schön, all diese Produktivitätstipps aus dem Fenster zu werfen und gute Musik aufzulegen.

Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich beim Musikhören großartig gefühlt haben? Für mich, es war Die Türen. Als ich auf dem College war, Ich habe es geliebt, es zu hören. Daher gehe ich gelegentlich zurück. Ich ziehe Back Door Man an und bekomme sofort einen Schub.

7. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf

Mein Arbeitsplatz beeinflusst wirklich meine Arbeit. Ich brauche kein großes Homeoffice oder ähnliches. Ich habe jahrelang von meinem Schlafzimmer aus gearbeitet. Ich möchte nur einen leeren und sauberen Schreibtisch, damit ich mich auf meine Arbeit konzentrieren kann.

Wenn ich viel Mist um mich herum sehe, es verwirrt meinen Verstand. Wenn Sie auch so sind, es hilft, Ihren Arbeitsplatz immer sauber zu halten.

8. Werde deine To-Do-Liste los

Suchen, Ich verstehe es. Menschen lieben Listen. Ihre Listen halten sie gesund und bringen Ordnung in ihr Leben. Wenn das für Sie funktioniert, das ist großartig.

Aber ich mag keine To-Do-Listen, weil es bei mir nicht funktioniert. Ich denke, es ist viel effektiver, Aufgaben stattdessen in Ihren Kalender aufzunehmen.

Wir alle haben begrenzte Energie und Zeit. Und Sie können nur 3-4 Dinge an einem Tag effektiv erledigen. Wenn Sie zu viele Aufgaben stopfen, Sie erhalten zwei Ergebnisse:Frustration, dass Sie nicht alles getan haben, was Sie sich vorgenommen haben, oder Burnout.

9. Tagebuch für fünf Minuten

Journaling hat viele Vorteile:Um Klarheit zu bekommen, Stress abbauen, verbessern Sie Ihre Entscheidungsfindung, usw. Für mich Es ist eine großartige Produktivitätstechnik, weil das Journaling mir hilft, konzentriert zu bleiben.

Trotz der Millionen von Artikeln und Videos, die sich mit Journaling beschäftigen, Viele Leute können sich nicht daran halten, ein Tagebuch zu führen. Sie legen die Messlatte sehr hoch und sagen:„Ich sollte heute 5 Seiten schreiben.“ Und wenn sie das nicht können, sie geben einfach auf. Aber das ist nicht Journaling.

Sagen Sie sich einfach:„Ich werde 5 Minuten Tagebuch führen. Nur 5 Minuten. Wenn ich Lust habe, mehr zu schreiben, dann mache ich weiter. Aber wenn nicht, dann sind 5 Minuten um, Ich bin fertig." Nehmen Sie sich nur ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, und können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.

10. Setze dir ein neues und aufregendes Ziel

Manchmal, wenn du dich niedergeschlagen und unproduktiv fühlst, Die beste Lösung ist, die Dinge in Ihrem Leben aufzurütteln.

Was möchten Sie im nächsten Jahr erreichen? Ein Nebengeschäft gründen? Schreib ein Buch? Halbmarathon laufen? In ein bestimmtes Land reisen? Kreuzheben mit einem bestimmten Gewicht?

Es geht darum, sich selbst etwas Gutes und Aufregendes zu gönnen, auf das Sie sich freuen können. Und verpflichten dieses Ziel zu erreichen.

Bleibe aktiv

Wenn ich unproduktiv bin, Es fällt mir schwerer, meine Arbeit zu erledigen. Ich zögere viel. Wir alle haben solche Momente in unserem Leben.

Und wenn Sie für eine Weile stecken geblieben oder unproduktiv sind, es nicht nur fühlen als wären Sie in einem Teufelskreis gefangen – das sind Sie tatsächlich. Es ist sehr schwierig, dieses negative Muster zu durchbrechen. Sie müssen viel Kraft aufwenden, um die Dinge umzudrehen.

Wir müssen also etwas tun, das unser System stark aufrüttelt, damit Sie wieder in einen produktiven Geisteszustand gelangen können. Und das können Sie ab HEUTE tun. Sie müssen Gesetz . Sie können nicht auf einen magischen Moment warten, in dem die Dinge einfach funktionieren.