Genug ist genug:Der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout

Der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout besteht darin, jeden Tag nur genug zu tun. Obwohl dieser Rat einfach ist, Es ist schwierig, sich zu bewerben, weil das Leben komplex ist. Was ist „genug“?

Wenn wir produktive Menschen von außen betrachten, wir gehen oft davon aus, dass sie 18 Stunden am Tag arbeiten. Wir sehen Leute wie Stephen King, der jedes Jahr ein Buch veröffentlicht, und denke, "Beeindruckend, Dieser Typ muss den ganzen Tag schreiben.“ Das ist nicht der Fall.

In seinen Memoiren, Über das Schreiben, Stephen King schreibt folgendes:

Das kann ein paar Stunden dauern, nicht den ganzen Tag. In der Tat, in seinen Memoiren, er schreibt darüber, dass er tagsüber genug Zeit hat, um spazieren zu gehen, viel lesen, Zeit mit seiner Frau verbringen, und Baseball gucken.

Wenn Sie genug Arbeit geleistet haben, Es ist an der Zeit, für diesen Tag Schluss zu machen. Und für Stephen King, genug bedeutet schreiben 2, 000 Wörter. Um Burnout zu vermeiden, Wir müssen herausfinden, was uns genug ist. Nur so ist eine lange und konstante Karriere nachhaltig möglich.

Ermitteln Sie Ihren „Mindestausgangspegel“

Um diese Strategie anzuwenden, Sie müssen wissen, wie hoch Ihr „Minimum Output Level“ (MOL) pro Tag sein sollte, Woche, oder Monat – je nachdem, in welcher Art von Arbeit Sie tätig sind. Sie möchten sich über die zentrale Kennzahl für Ihre Arbeit klar werden.

Fahren wir mit dem Stephen King-Beispiel fort. Sein wichtigstes Maß sind Worte. Also woher hat er seine 2, 000 Wörter pro Tag von? Das schreibt er:

In drei Monaten ein Buch schreiben, er muss nur 2 schreiben, 000 Wörter pro Tag – das ist sein MOL. Jetzt, merken, dass er in einem Monat kein Buch schreiben will.

Hier vermasseln die meisten von uns. Wir ergreifen täglich Maßnahmen, die einfach nicht nachhaltig sind. Wir setzen uns diese Ziele, ohne über das Endergebnis nachzudenken.

Einer meiner Freunde sagte kürzlich:„Ich habe vor, jeden Tag zu laufen. Und mein Ziel ist es, 50.000 pro Woche zu laufen.“ Was ist das? Du willst einen Marathon laufen? Ich habe gefragt. Er wollte einfach mehr laufen und in Form bleiben. Das Laufen dieser Art von Distanzen ist in Ordnung, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren. Aber wenn du andere Dinge in deinem Leben hast, es ist einfach zu viel. Ich habe diesen Fehler auch gemacht und bin verletzt worden.

Wir nehmen uns oft zu viel vor. Und als Ergebnis, wir brennen schnell aus. Hier ist eine bessere Strategie, um Ihren MOL herauszufinden:und wie viel Energie Sie täglich aufbringen sollten:

1. Setze dir ein realistisches Ziel, das du selbst kontrollierst und dir genug Zeit lässt, um dein Ziel zu erreichen (sei ehrgeizig, aber nicht verrückt)
2. Brechen Sie es auf die minimalen täglichen Aktionen auf

Nehmen wir an, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, innerhalb eines Jahres ein profitables Nebengeschäft aufzubauen. Und Sie zerlegen es in tägliche Handlungen. So könnte es im Alltag aussehen:

• Du hast eine Stunde beiseite gelegt jeden Tag daran arbeiten (nicht nur ein paar Tage)
• Es ist in Ordnung, wenn Sie es beenden, nachdem Sie die Arbeit geleistet haben
• Du schaust andere Leute nicht mit Nebengeschäften an und denkst, "Ich sollte härter arbeiten."
• Du genießt deine Tage
• Du arbeitest jeden Tag an deinem Nebengeschäft
• Aber wenn Sie sich ein oder zwei Tage schlecht fühlen, du nicht
• Dafür machst du dich nicht fertig
• Du hebst es wieder auf

Und schlussendlich, wenn du sehr beschäftigt bist, und du denkst dir, „Ich muss MEHR tun, “ erinnere dich daran, dass du genug getan hast.

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Um Burnout zu vermeiden, muss man Nein sagen

Folgendes habe ich gelernt, nachdem ich 10 Jahre lang die persönliche Produktivität studiert habe. Es ist einfacher „Ja“ zu sagen als „Nein“ zu sich selbst und anderen zu sagen.

Wir sollten die Anziehungskraft äußerer Dinge auf unsere Aufmerksamkeit nicht unterschätzen. Ich spreche über diese Art von Gedanken, die Sie haben könnten:

• Ich muss mein Geschäft schneller wachsen lassen
• Ich brauche alle zwei Jahre eine Beförderung
• Ich muss jeden Tag etwas in den sozialen Medien posten
• Ich muss jeden Tag trainieren
• Ich muss ein neues Haus kaufen

Die Liste der „Bedürfnisse“, die wir haben, ist endlos. Dies alles führt zu Chaos in Ihrem Kopf. Infolge, Sie können nicht klar denken und Ihre natürliche Tendenz besteht darin, Ordnung zu schaffen. Wir versuchen, mehr zu organisieren, indem wir komplizierte To-Do-Listen oder Produktivitätssysteme verwenden, die uns dazu bringen, mehr Arbeit zu leisten.

Als ich 2016 mein Produktivitätssystem erstellte, Ich habe es auf der Grundlage gebaut, das zu tun gleich Arbeitsaufwand in weniger Zeit. Mir, Das ist die Essenz der Verdoppelung Ihrer Produktivität. Es bedeutet nicht, doppelt so viel Zeit zu verbringen.

Ich halte es für einen Fehler, in mehr Zeit einfach mehr zu tun. Das nimmt dem Leben den ganzen Spaß. Wen interessiert es, Ihre Produktivität zu verzehnfachen, wenn Sie ein glückliches Leben aufgeben müssen? Nicht jeder muss Elon Musk sein, der 100 Stunden die Woche arbeitet.

Stattdessen, konzentriere dich auf was Sie aus dem Leben raus wollen. Wenn wir tief darüber nachdenken, Die meisten von uns wissen, dass wir nicht viel brauchen. Indem Sie genügend Arbeit effektiv erledigen, Sie haben mehr Freizeit für andere Dinge. Und diese anderen Dinge geben uns Energie, Freude, Aufregung, etc.

Optimieren Sie Ihr Leben und Arbeiten für Konsistenz

Jedes Mal, wenn Sie denken, dass Sie mehr tun müssen, Sie müssen wahrscheinlich weniger tun, aber effektiver. Der Grund dafür ist die Lebensdauer.

Während unsere Tage kurz sind, unser Leben ist lang. Wenn wir versuchen, alles in kurzer Zeit zu stopfen und zu viel von uns selbst erwarten, wir brennen aus. Es ist ein universelles Gesetz. Ich habe noch nie einen Menschen kennengelernt, der dagegen immun ist.

Aber wenn wir jeden Tag genug tun, wir können Burnout vermeiden. Der Schlüssel ist, Ihr Leben zu optimieren für Konsistenz . Und wenn du genug getan hast, Rufen Sie es auf und holen Sie es am nächsten Tag ab.