So kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Während ich dies im Juni 2020 schreibe, wir durchleben die felsigsten Monate seit Jahrzehnten. Wir haben eine Gesundheitskrise, eine Wirtschaftskrise, und eine soziale Krise auf unseren Händen. Die meisten von uns stellen sich Herausforderungen, um sich auf unsere Aufgaben konzentrieren zu können. Unsere Aufmerksamkeit ist überall.

Einer meiner Leser hat dies in einer meiner E-Mails nur für Mitglieder geantwortet, eine monatliche 1000-Wörter-E-Mail, die ich an meine Kunden und Studenten sende:

Ich kann diese Herausforderung sehr gut nachempfinden. Der Leser hat den Nagel direkt auf den Kopf getroffen. Wir haben es mit Informationsüberflutung zu tun, und als Ergebnis, wir werden ängstlich. ¹ Diese Studie von David Bawden und Lyn Robinson von City, Universität London, untersucht den Zusammenhang zwischen Informationsüberflutung und Angst. Die Studie wurde 2009 veröffentlicht. Heute die dynamik ist noch schlimmer.

Wir wollen wissen, was in der Welt und in unseren Gemeinden vor sich geht. Wir wollen informiert bleiben und etwas unternehmen, aber ist es die angst wert?

Wenn Sie diese Art von Angst überwinden möchten, lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Hier sind vier Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Bessere Informationen konsumieren

Eines meiner Lieblingsbücher zur Persönlichkeitsentwicklung ist The Power Of Compounding von Darren Hardy. In diesem Buch (das ich in diesen volatilen Zeiten sehr zu lesen empfehle) Darren erwähnt, wie das Konzept von „Garbage In, Garbage Out“ wirkt sich negativ auf unsere Lebenseinstellung aus.

Wenn Sie angsteinflößende Inhalte von Mainstream-Nachrichtenmedien konsumieren, Ihre Ausgabe wird die gleiche sein.

Ich sehe es gerne so: Angst rein, Angst aus.

Wenn du Angst in deinem Kopf zulässt, Sie können nicht erwarten, dass es Sie nicht betrifft. Zwingen Sie die selbstbewussteste Person der Welt, eine Woche lang Kabelnachrichten zu sehen, und sie werden zu einer Hülle ihrer selbst. Niemand ist immun gegen die Auswirkungen von Angstmacherei.

Achten Sie also auf die Informationen, die Sie in Ihrem Kopf zulassen. Anstatt sich auf Ihre Social-Media-Feeds oder den Fernseher zu verlassen, bereit sein, mehrere Quellen zu suchen. Und versuche es auch von Einzelpersonen , keine Organisationen. Es gibt viele Schriftsteller und Journalisten, die nicht auf Unternehmen oder Ideologien reagieren.

2. Konzentrieren Sie sich auf Aktionen, Keine Wörter

Kümmere dich nicht um das Aussehen. Sie müssen nicht ständig beweisen, dass Sie gegen soziale Ungerechtigkeit sind oder ein Mitleid mit Menschen haben, die von Covid-19 betroffen sind. Es scheint, als ob sich die Leute mehr darum sorgen, was sie über etwas sagen, als was sie tun über etwas.

Schenken Sie Dingen Ihre Aufmerksamkeit, die eigentlich einen Einfluss auf die Welt haben. Ich mag, wie Nike in den letzten Jahren mit sozialen Problemen umgegangen ist. Sie zeigten in der Vergangenheit ihre Unterstützung für die Black Lives Matter-Bewegung, indem sie Colin Kaepernick 2018 offen unterstützten. Dafür nahmen sie viel Hitze auf. aber sie gingen trotzdem weiter.

Mir gefällt auch, wie Alex Ohanian von Reddit seinen Platz im Vorstand aufgegeben hat, um Vielfalt zu fördern. Das sind echte Aktionen. Wenn du das Richtige tust, Sie müssen nicht ängstlich sein und an all die Dinge denken, die Sie haben sollen tun.

3. Sei nett

Eine meiner Prioritäten ist es, im wirklichen Leben netter zu den Menschen zu sein. Daran arbeite ich schon seit einiger Zeit. Beispielsweise, Ich neige dazu, sauer zu werden, wenn etwas, wofür ich bezahle, nicht richtig funktioniert. Neulich, Das von mir verwendete Hosting-Unternehmen hat meine Website deaktiviert, weil sie Malware auf meiner Website vermutet. Und als ich versuchte, mit der Firma in Kontakt zu treten, das war nicht so einfach.

Ich habe zuerst einen Chat auf ihrer Website gestartet, und die Support-Person konnte nicht helfen. Er sagte mir, ich solle mich per E-Mail melden. Das hatte ich schon gemacht und nichts mehr gehört. Das hat mich genervt. Aber ich beschloss, meine Emotionen nicht übernehmen zu lassen.

Ich rief ihren technischen Support an, und ich entschied mich, von Anfang an nett zu sein. In der Vergangenheit, Ich würde sie genervt anrufen, weil die Person im Chat nicht helfen konnte.

Es stellte sich heraus, dass der Support-Typ Michiel (niederländischer Name), war großartig. Er arbeitete von zu Hause aus, und ich konnte sein Baby hören. „Er sitzt auf meinem Schoß, während ich arbeite. Ich liebe es, “, sagte er. Er hat das Problem schließlich behoben (meine Website war in Ordnung, es war etwas anderes).

Ich habe gelernt, dass es die beste Option ist, nett zu sein, weil es weniger Energie erfordert. Wenn du sauer bist, Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf negative Emotionen. Und das verursacht Angst. ² Dieser Artikel von Psychology Today untersucht die Beziehung zwischen Wut und Angst eingehender. Sie teilen auch die Forschung, die dies unterstützt. Vermeide das, indem du nett bist.

4. Vermeiden Sie „kleine“ Fehltritte

Ich habe mich letztes Wochenende nach drei Monaten wegen sozialer Distanzierung mit meiner guten Freundin Quincy getroffen. Als ich ihn fragte, wie es ihm ginge, er sagte:„Mann, Ich hatte vor zwei Tagen ein paar KFC und mein Bauch fühlt sich immer noch schlecht an.“ Ja, Ich weiß was du denkst. Er Tat verbringen mehr Zeit als sonst auf der Toilette.

Es nervt. Und da wir keine Roboter sind, Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, den Weg zu verlassen. Wir alle haben Momente der Schwäche. Für manche Leute wird es wild auf einer Partypackung Kartoffelchips, die andere Person liebt es, das ganze Wochenende nacheinander Staffeln einer Fernsehsendung zu sehen, und die andere Person möchte einfach aufgeben und kommt nicht aus dem Haus.

Es ist in Ordnung, eine Cheat-Mahlzeit zu sich zu nehmen oder eine Pause einzulegen. Ich spreche nicht über Ruhe oder das Leben zu genießen. Ich spreche davon zu denken, dass "ein Stück Schokolade nicht schaden wird". Brunnen, es tut weh wenn man es jeden tag macht.

Wenn du einen Fehler machst, es ist einfach, einen anderen zu machen. Und bevor Sie es wissen, du verlierst all deinen Schwung. Jetzt, du bist wieder auf Platz eins.

Warum ist Ihnen das wichtig? Denn es kostet enorm viel Energie, um wieder durchzustarten. Und das bedeutet, dass Sie sich immer auf den Anfang konzentrieren müssen, und macht keine konstanten Fortschritte.

Deine Aufmerksamkeit ist alles

„Aber ich kann nicht kontrollieren, was mein Verstand tut!“ Falsch. Sie tun haben die Macht, Ihre Gedanken zu kontrollieren, weil Sie den ganzen Mist ignorieren können. Das ist der Trick. Ignoriere die nutzlosen Gedanken. Es ist Übungssache.

Ich übe jetzt schon seit Jahren. Früher war ich mit meinen Gedanken überall. Ich konnte mich nicht länger als fünf Minuten auf eine einzige Aufgabe konzentrieren. Aber ich habe gemerkt, wie wichtig dieses Thema ist. Ihre Aufmerksamkeit zu managen bedeutet zu entscheiden, worauf Sie sich im Leben konzentrieren werden. Denn das ist es. Du kontrollierst deinen Verstand, wenn du deine Aufmerksamkeit kontrollierst. Infolge, du kontrollierst dein gesamtes Leben !

Aber alles beginnt mit der Verwaltung des Inputs Ihres Geistes. Sehen Sie sich also als Torwächter der wertvollsten Ressource der Erde:Ihres Geistes. Wenn du es nährst, letztlich, es wird alles tun, was Sie wollen.

Wenn du Frieden willst, es wird dir Frieden geben. Wenn Sie Action wollen, es gibt Ihnen Aktion.

Sie bekommen den Deal. Sie haben die Kontrolle über das wichtigste Werkzeug im Leben.