Wie man Prokrastination besiegt (von der Wissenschaft unterstützt)

Willst du Prokrastination besiegen? Tritt in den Klub ein. Aufschub gibt es seit Beginn der modernen Zivilisation.

Historische Persönlichkeiten wie Herodot, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, und Hunderte andere haben darüber gesprochen, dass Aufschieben der Feind von Ergebnissen ist.

Eines meiner Lieblingszitate über Prokrastination stammt von Abraham Lincoln:

Das Lustige am Aufschieben ist, dass wir alle wissen, dass es schädlich ist. Wer zögert eigentlich schon gerne? Das macht niemand gerne. Ich auch nicht. Und doch, Aufschub war die Geschichte meines Lebens. Als ich auf dem College war, jedes Semester, das würde passieren:

Zu Beginn eines jeden Semesters, Ich war der coolste Mofo auf dem Planeten. Entspannend, ausgehen, amüsiere mich. Große Zeit.

Ich hatte keinerlei Stress. Jedoch, ungefähr eine Woche vor meinen Prüfungen, Ich würde ausrasten.

"Geck, warum hast du nicht früher angefangen?" würde ich mir sagen.

Und was folgen würde, ist ein hässlicher Anblick von mir, mit einem Haufen Red Bull Dosen, in meinem Zimmer eingesperrt – ausgeflippt, während ich lernte.

Und die Forschung zeigt genau das:Wenn Sie zögern, Sie könnten sich kurzfristig besser fühlen, aber auf Dauer wirst du darunter leiden.

Es spielt keine Rolle, warum Sie zögern. Manche lieben den Termindruck. Manche haben Angst, zu scheitern, also verschieben sie es bis zum letzten Moment. Eine Sache, die alle Prokrastinatoren gemeinsam haben, ist, dass Prokrastination ihren Preis hat.

Diese viel zitierte Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Psychological Society, von Dianne Tice und Roy Baumeister diskutiert die Kosten des Aufschiebens. Es steht im Zusammenhang mit:

• Depression
• Irrationale Überzeugungen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Angst
• Betonen

Aufschub ist kein unschuldiges Verhalten. Es ist ein Zeichen für eine schlechte Selbstregulation. Forscher vergleichen Prokrastination sogar mit Alkohol- und Drogenmissbrauch.

Es ist eine ernsthafte Scheiße. Und das erlebe ich seit vielen Jahren.

Auch die Jahre nach meinem Studium waren ein Kampf um Berufseinstieg und Berufsausstieg. Aufschieben ist eine Angewohnheit, die sich einfach in Ihr System einschleicht.

Es ist nicht etwas, das Sie leicht schütteln können. Jedes Mal, wenn ich eine Geschäftsidee hatte oder etwas gründen wollte, es ging so:

Jedes Mal, wenn ich eine Idee oder ein Ziel hatte, Ich würde anfangen, aber unterwegs, Dinge würden schief gehen. Ich ging vom Anfang bis zum totalen Chaos.

Ablenkungen, andere Ideen, andere Möglichkeiten, Versagen, negative Selbstgespräche, etc, im Weg stehen würde. Und das Ergebnis ist immer gleich:Man bekommt nie etwas fertig.

Zaudern besiegen

Mir, Das zentrale Ergebnis der Studie von Dianne Tice und Roy Baumeister lautet:

Selbstregulierung, Selbstkontrolle, Willenskraft, sind alles Dinge, die wir überschätzen. Wir denken:„Ja klar, In 3 Wochen schreibe ich einen Roman.“

In unseren Köpfen, Wir sind alle Genies und mental stark. Aber wenn die Arbeit kommt, wir kotzen aus. Wenn Sie ein Zögerer sind, Sie können nicht anders, als die Arbeit zu verzögern. Und das gilt für die kleinen und großen Aufgaben.

Sicher, Jeder hat Angst, seine Komfortzone zu verlassen – deshalb nennen wir sie Komfort Zonen. Es braucht Mut, einen mutigen Schritt zu machen.

Aber es braucht sicher keinen Mut, kleine Aufgaben wie das Bezahlen von Rechnungen zu erledigen, Drucken Sie etwas für Ihren Chef aus, Steuern machen, etc.

Die Wahrheit ist:Aufschub hat nichts mit dem zu tun, was Sie versuchen – klein oder groß, es kann bis später warten. Es kann immer warten, Rechts? Für mich, Das Erledigen von Aufgaben ging so:

Zwischen dem Anfang und dem Ende einer Aufgabe kommt ein Moment – ​​ich nenne es den Hang des Aufschiebens –, in dem Sie nachgeben eins Ablenkung. Und das ist genau der Moment, in dem Sie aufhören, produktiv zu sein.

Sie beginnen an einer Aufgabe zu arbeiten, du bist aufgeregt, Du bist fokussiert, aber dann, nach einiger Zeit, Sie denken:Lesen wir kurz die Nachrichten.

Es beginnt immer mit einfach eine Sache.

Dann, Sie denken:Ich könnte mir genauso gut eine Episode von Game Of Thrones ansehen. Dann, ein Video auf YouTube – und dann Ein weiterer eins. Dann, ein bisschen Instagram-Browsing. Und so weiter.

Es endet immer mit einem Knall: „Das ist das letzte Mal, dass ich meine Zeit verschwende! ”

Ja, Rechts.

Willenskraft funktioniert nicht. Systeme tun.

Wenn Sie das Aufschieben besiegen möchten, du brauchst ist a System für die Arbeit. Viele Menschen scheuen Routinen, Systeme, und Frameworks, weil sie „Freiheit“ haben wollen.

Es tut mir leid, Sie enttäuschen zu müssen:Freiheit ist Ihr Feind. Fakt ist, dass, wenn du Dinge erledigen willst, du brauchst regeln. Welche Dinge haben sich in der Forschung als wirksam erwiesen?

• Selbst gesetzte Fristen.
• Accountability-Systeme (Engagement mit Freunden, oder Trainer).
• Arbeiten/Studieren in Intervallen.
• 30 Minuten täglich trainieren.
• Eine gesunde Diät.
• Beseitigung von Ablenkungen.
• Und das Wichtigste:Interne Motivation.

Wenn Sie die richtige Produktivität kombinieren Taktik , du hast eine produktivität System .

Die Fristen schaffen Dringlichkeit, Rechenschaftspflicht schafft Verantwortung, das Arbeiten in Intervallen verbessert deine Konzentration, Sport gibt dir mehr Energie, auch eine gesunde Ernährung, und die Beseitigung von Ablenkungen nimmt die Versuchungen. Aufschub wird etwas Ihrer Vergangenheit angehören.

Aber es gibt kein System, das Ihnen helfen kann, wenn Sie keinen inneren Antrieb haben. Die Leute machen dieses Konzept zu kompliziert, aber ganz einfach: Warum tust du, was du tust?

Wenn Sie es nicht wissen. Etwas erfinden.

Wenn Sie wissen, warum Sie etwas tun, selbst die nervigsten Aufgaben werden erträglich. Es wird ein Teil des größeren Ganzen.

So, anstatt in die Arbeit einzutauchen, Geh einen Schritt zurück, Überlege, warum du tust, was du tust, und verlassen Sie sich dann auf ein System, das dies unterstützt. Keine Raketenwissenschaft. Gerade Wissenschaft .

Sind Sie ein auditiver Lerner?

Hör dir meine neueste Podcast-Episode an, in dem ich weitere Tipps zur Überwindung des Aufschubs teile.