Eine 30-tägige Glow-Up-Herausforderung für einen großen Gesundheitsschub!

Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, Eine 30-tägige Glow-Up-Challenge ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Der Ausdruck „aufglühen“ kann an die Vorstellung von äußerem Erscheinungsbild erinnern, und es gibt sicherlich einfache Schritte, um große Veränderungen an Ihrem Aussehen vorzunehmen.

Jedoch, Es gibt auch viele 30-Tage-Challenge-Tipps, die Aspekte der psychischen Gesundheit beinhalten. emotionale Gesundheit, und sogar finanzielle Gesundheit, damit Sie nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut fühlen.

Verbessern Sie Ihr Leben mit dieser 30-tägigen Aufglüh-Herausforderung in den nächsten 30 Tagen!

Also für unsere 30-Tage-Glow-Up-Challenge, betrachten wir den ganzen Menschen. Wer du innerlich und äußerlich bist, ist wichtig, und dies sind einfache Möglichkeiten, um fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit zu verbessern.

Diese 30-tägige Aufglüh-Herausforderung kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Veränderungen zu bewirken, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. Denken Sie daran, dass einige dieser Ideen Gewohnheiten sind, die Sie täglich umsetzen können. während andere möglicherweise regelmäßig zu tun sind, wenn Sie eine Auffrischung benötigen. Hier sind Dinge, die Sie in den nächsten 30 Tagen jeden Tag ausprobieren können!

1. Schneiden Sie das Koffein

Für den ersten Schritt in Ihrer 30-tägigen Aufglüh-Challenge, Sie könnten Koffein aufgeben oder reduzieren. Die Gründe dafür können unterschiedlich sein, und Koffein ist nicht für jeden schlecht, aber zu viel Koffein kann ein Problem sein. Die Mayo Clinic sagt, dass bis zu 400 Milligramm Koffein täglich für die meisten gesunden Erwachsenen in Ordnung sind. das sind etwa 4 Tassen Kaffee.

Jedoch, viele Erfahrungsprobleme mit Koffein, wie nervöse Gefühle oder Schlaflosigkeit. Plus, wenn Sie schwanger sind oder stillen, oder versuchen, schwanger zu werden, Ihre Grenze kann viel niedriger sein.

Finden Sie heraus, was das Beste für Sie ist. Sie könnten für einen Monat oder so ganz auf Koffein verzichten oder einfach Ihre Aufnahme reduzieren. Wenn Sie normalerweise täglich drei Tassen Kaffee trinken, vielleicht experimentierst du mit nur einem oder zwei und siehst, wie du dich fühlst.

2. Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch

Deine Gedanken zu Papier zu bringen kann eine beruhigende und heilende Übung sein. Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken zu klären, Dankbarkeit ausdrücken, Probleme lösen, und werde kreativ. Sie brauchen kein teures Tagebuch, obwohl eine hübsche ein Journaling-Praxis attraktiver machen kann.

Das Schreiben in ein Tagebuch kann zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit bieten. die sich auch auf Ihre äußere Schönheit auswirken. Tagebuchschreiben kann Angstzustände reduzieren, was zu einem besseren Schlaf führen kann. Es kann Ihnen auch mehr Energie geben, die Dinge zu tun, die Sie lieben, und gib deinem Gesicht einen Glow von innen heraus! Schauen Sie sich diese Tagebuchaufforderungen an, wenn Sie keine Ideen haben.

3. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus

Wenn Sie eine Technik wünschen, die Sie jederzeit anwenden können, überall auf deiner 30-tägigen Aufglüh-Herausforderung, Suchen Sie nicht weiter als tiefes Atmen. Dein Atem ist eines deiner mächtigsten Werkzeuge, und Sie können sich trainieren, Ihren Atem zu benutzen, um sich in stressigen Momenten zu beruhigen.

Wenn Sie noch nie wirklich versucht haben, tief zu atmen, um sich zu entspannen, Schauen Sie sich WebMD an, um Ideen für tiefe Atemübungen zu erhalten. oder nutze YouTube oder eine Meditations-App wie Calm, damit du dich auf deinen Atem konzentrieren kannst. Ein einfacher Trick besteht darin, so lange einzuatmen, wie Sie ausatmen:zum Beispiel:atme ein und zähle bis vier, dann raus für vier.

4. Waschen und befeuchten Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen

Es mag zu einfach klingen (und vielleicht tun Sie dies bereits), Aber viele Frauen haben das Gefühl, zu beschäftigt zu sein, um sich überhaupt das Gesicht zu waschen. Sie können sich selbst einen Schönheitsschub geben, indem Sie morgens und abends eine sanfte Gesichtsreinigung verwenden. plus eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Ich weiß, dass ich mich daran schuldig gemacht habe:Ich glaube, ich bin nachts zu müde, um mein Gesicht zu waschen, Aber Make-up und Sonnencreme und alltäglichen Schmutz zu hinterlassen ist nicht gut für meine Haut. Aber dein Gesicht sauber und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten ist eine der grundlegendsten Arten der Selbstpflege (und eine der einfachsten).

5. Verwenden Sie eine Gesichtsmaske oder ein Peeling

Eine Gesichtsmaske oder ein Peeling können bei Hautproblemen wie Spannungsgefühl, Trockenheit, und verstopfte Poren. Während Ihrer 30-tägigen Aufglüh-Challenge, Verwenden Sie etwa einmal pro Woche eine Gesichtsmaske oder ein Peeling, damit Ihre Haut weicher und strahlender erscheint. Sie können viele DIY-Gesichtspeeling-Rezepte online finden. Viele von ihnen verwenden Zutaten, die Sie bereits in Ihrem Haus haben.

6. Gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage

Der nächste Schritt in unserer 30-tägigen Aufglüh-Challenge ist einer, den ich wette, dass er weniger häufig gemacht wird:eine Kopfhautmassage. Die Vorteile einer Kopfhautmassage können die Verbesserung der Kopfschmerzsymptome, Anregung des Haarwachstums, und allgemeine Entspannung.

Denken Sie nur daran, wie toll es sich anfühlt, wenn Ihr Friseur Ihre Kopfhaut während des Haarewaschens massiert!

7. Verwenden Sie täglich Sonnencreme, um jahrelang zu leuchten

Obwohl es viele Jahre her ist, dass Frauen beiläufig ein Sonnenbad genommen haben, ohne an Sonnenschäden zu denken, du könntest immer noch nachlassen. Betrachten Sie dies als Ihren Weckruf, um täglich Sonnencreme zu verwenden. Sonnencreme kann Ihr Hautkrebsrisiko erheblich senken, Außerdem beugt es sichtbaren Anzeichen von Sonnenschäden wie Falten und Altersflecken vor.

Sprechen Sie über eine einfache Möglichkeit, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, jetzt und in Zukunft! Achten Sie besonders auf Ihr Gesicht, da es täglich die meiste Sonne sieht. Natürlich, Sie sollten auch die Sonneneinstrahlung einschränken.

8. Verwenden Sie beruhigende Düfte, um Stress abzubauen

Während Sie sich mit einigen dieser leuchtenden Tipps um Ihr Aussehen kümmern, Erinnere dich auch an deinen mentalen und emotionalen Zustand. Duft ist ein mächtiges Werkzeug, das viele von uns nicht genug verwenden. Sie können versuchen, beruhigende Düfte in Ihre Verwöhnroutine zu integrieren.

Lavendel, Rose, Bergamotte-Orange, und Kamille sind nur einige der Düfte, die viele Menschen als entspannend empfinden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Duft zur Beruhigung von Angst verwenden sollen, Denken Sie an ein langes heißes Bad mit duftendem Badesalz oder diffundierenden ätherischen Ölen.

9. Viel Wasser trinken

Keine 30-tägige Aufglüh-Challenge wäre komplett ohne einen Aufruf, mehr Wasser zu trinken. Wasser ist lebenswichtig und kann eine Menge Vorteile bieten, wie z.B. Gewichtsmanagement, Ausdauer beim Training, verbesserte Gehirnfunktion, und sogar Kopfschmerzen vorbeugen.

Die typische Faustregel besagt, dass Sie 8 Gläser (jeweils 8 Unzen) pro Tag trinken sollten. Sie könnten mehr brauchen, aber für diesen Betrag schießen. Wenn Wasser einfach zu langweilig ist, Fügen Sie eine Zitronen- oder Gurkenscheibe hinzu, um einen frischen Hauch von Geschmack zu erhalten.

10. Räumen Sie einen unorganisierten Bereich auf

Seien wir ehrlich:Ein vollgestopftes Zuhause kann richtig Stress machen, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie dort sind. Versuchen Sie, einen Bereich Ihres Hauses aufzuräumen, der gerade eine Katastrophe ist. Das könnte dein Schlafzimmer sein, Garage, Wandschrank, Schreibtisch oder Homeoffice, oder sogar Ihr Auto.

Ich hasse es zu organisieren, Aber ich muss zugeben, nachdem ich es getan habe, Ich fühle mich so vollendet und als ob eine Last von meinen Schultern genommen wurde. Vielleicht könnten Sie sogar in Erwägung ziehen, unsere 30-Tage-Minimalismus-Challenge auszuprobieren!

11. Tausche ungesunde Snacks gegen gesunde ein

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Hausmannskost und Snacks mögen! (Das bin ich sicher.) Ein großartiger Schritt in einer 30-tägigen Aufglüh-Herausforderung besteht darin, mindestens einen nicht so gesunden Snack gegen eine bessere Option einzutauschen. Zum Beispiel, vor dem Schlafengehen ein Stück Obst anstelle von zuckerhaltigem Müsli zu sich nehmen. Oder zerkleinertes Gemüse mit Hummus statt Pommes und Dip.

Auch Getränke zählen:Probieren Sie Mineralwasser statt Soda oder Starbucks-Frappuccinos. Es ist in Ordnung, klein anzufangen – Sie werden vielleicht nicht alle Junk Foods an einem Tag aufgeben, Sie können jedoch ein Essen oder ein Getränk auswählen, das Sie auf Ihrer Suche nach einer besseren Gesundheit austauschen können.

12. Verbringe täglich Zeit im Freien

Nichts kann deine Stimmung verbessern, wie jeden Tag ein bisschen nach draußen zu gehen. Wenn Sie keine Zeit im Freien verbringen, Beginnen Sie mit zehn Minuten pro Tag, Egal, ob Sie im Park spazieren gehen oder einfach nur in Ihrem Garten sitzen.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Verbringen von Zeit im Freien, vor allem in Grünanlagen, hat zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Natur, frische Luft, Vitamin-D, und die Möglichkeit zur Bewegung – das sind alles gute Gründe, heute und jeden Tag nach draußen zu gehen.

13. Beende Aufgaben, die du aufgeschoben hast

Wir alle haben diese lästigen kleinen Aufgaben, die wir aufschieben. Für mich, es macht Termine bei Ärzten, weil ich regelmäßige Telefonate nicht mag. (Warum ist die Online-Terminplanung nicht immer verfügbar?). Für dich, es könnte sein, dass Sie das Öl Ihres Autos wechseln oder Ihren Nachlassplan aktualisieren.

Während Ihrer 30-tägigen Aufglüh-Challenge, Nehmen Sie sich an einem Tag eine Stunde oder länger, um sich auf Ihre aufgeschobenen Aufgaben zu konzentrieren und so viele wie möglich zu erledigen. Sie werden sich so viel besser fühlen, wenn Sie es tun!

14. Senden Sie ein Dankeschön

Ist Dankbarkeit nicht etwas Wunderbares? Der nächste Schritt, um Ihnen zu helfen, zu glänzen, besteht darin, jemandem, den Sie schätzen, Dankbarkeit zu zeigen. Das kann superschnell gehen, Egal, ob Sie ein Dankesschreiben der alten Schule schreiben oder einem Freund eine kurze SMS schicken.

Wenn Sie besonders dankbar sind, Mach weiter so und schreibe viele Dankeschöns. Oder machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, einer Person zu danken.

15. Holen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre

Manchmal, Ein wenig Verwöhnung kann viel dazu beitragen, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen. Ein Tag Ihrer 30-tägigen Aufglüh-Challenge kann einer Maniküre oder Pediküre gewidmet werden.

Entweder DIY oder in einen Salon zu gehen, kann fabelhaft sein. Das kann ein so luxuriöses Erlebnis sein, und es muss auch nicht die Bank sprengen.

16. Ruf einen Freund an

Manchmal trennen wir uns aus legitimen Gründen von Freunden, Aber eine großartige Möglichkeit, Ihre emotionale Gesundheit zu stärken, besteht darin, einfach einen Freund anzurufen, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um mit einem lieben Freund anzurufen oder per Video zu chatten, können Sie Ihre emotionalen Batterien wieder aufladen und sich daran erinnern, wer Sie sind.

17. Eröffne ein Sparkonto

In deiner 30-tägigen Aufglüh-Herausforderung, Eine gute Möglichkeit, sich selbst einen Gesundheitsschub zu geben, besteht darin, Ihre Finanzen in Angriff zu nehmen. Wenn Sie keine Ersparnisse oder einen Notfallfonds haben, das sollte eine hohe Priorität haben. Ein Leben ohne Sicherheitsnetz ist stressig und riskant, Warum also nicht den ersten Schritt machen und ein Sparkonto eröffnen?

Erinnern, auch wenn Sie gerade nicht viel Geld sparen können, es ist wichtig, mit etwas anzufangen. Sparen Sie $20 oder $50, um zu beginnen, und richten Sie eine automatische Einzahlung ein, um Ihre Ersparnisse weiter zu erhöhen. Die Sicherheit, die Sie durch eine größere finanzielle Sicherheit gewinnen können, wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.

18. Mache Liegestütze, bevor du fernsiehst

Dies wird ein Spaß sein, wenn Sie Netflix streamen oder in sozialen Medien scrollen. Warum nicht vorher eine gesunde Angewohnheit zum Glühen hinzufügen? Du könntest mit dir selbst eine Vereinbarung treffen, 10 Liegestütze zu machen, bevor du dir Shows ansiehst oder online hüpfst (oder eine ähnliche Unterhaltungsgewohnheit hast).

Natürlich, Fühlen Sie sich frei, dies anzupassen - vielleicht bevorzugen Sie 10 Crunches, 10 Hampelmänner, oder einen fünfminütigen Spaziergang durch Ihren Garten. Es geht einfach darum, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, bevor Sie sich darauf einlassen, was die meisten von uns tun, während sie auf dem Sofa liegen.

19. Dehnen Sie sich täglich

Wir wissen, dass wir uns täglich dehnen sollten, aber viele von uns nehmen sich nicht die Zeit dafür. Ich habe festgestellt, dass ich mir jeden Morgen nur eine oder zwei Minuten Zeit zum Dehnen nehme, um mir einen neuen Ausblick auf den Tag zu geben. Wenn Sie es lieber später am Tag machen möchten, wie nach einem kurzen Aufwärmen und vor einem vollen Training, Tue es.

Stretching ist so wichtig für den Aufbau von Flexibilität, Dies kann Ihre Bewegungsfreiheit verbessern und Sie bei Ihren Aktivitäten vor Verletzungen schützen. Denken Sie daran, dass Sie in Ihrer 30-tägigen Aufglüh-Herausforderung Sie gewinnen an Flexibilität, indem Sie durch Dehnübungen konsequent daran arbeiten.

20. Probieren Sie Selbstbräuner aus

Selbstbräunungslotionen und -sprays haben einen langen Weg zurückgelegt, und sie müssen dich nicht mit wilder Tiger-gestreifter Haut zurücklassen. Sonneneinstrahlung im Freien kann das Hautkrebsrisiko erhöhen. Also stattdessen, Sie können Ihrer Haut mit einem hochwertigen Selbstbräuner einen sonnenverwöhnten Glanz verleihen.

21. Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit

In unserer hektischen Kultur, es kann tabu erscheinen, Ruhe und Schlaf zu suchen. Aber unser Körper ist so verdrahtet, dass er Schlaf braucht (die CDC empfiehlt 7-plus-Stunden pro Nacht für Erwachsene). Außerdem, Viele von uns bekommen nicht regelmäßig die empfohlene Menge an Schlaf. Wir verpassen gesundheitliche Vorteile wie mentale Konzentration, Energie, stabiler Blutzucker, und mehr.

Warum nutzen Sie nicht Ihre 30-tägige Aufglüh-Challenge, um eine Schlafenszeit für sich selbst festzulegen? Sie können 30 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett gehen und sehen, wie sich dies auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

22. Snooze negative Einflüsse

Wo wir gerade beim Thema Schlaf sind, Sie können sich auch ein paar Minuten Zeit nehmen, um negative Personen oder Informationsquellen zu „schlummern“. Ich wette, wenn du das liest, ein paar namen fallen mir sofort ein.

Haben Sie keine Angst, in den sozialen Medien ein Nickerchen zu machen oder sich abzumelden, wenn Sie jemand emotional zu Fall bringt. Sie müssen es ihnen nicht sagen; entscheide dich einfach, aufzuhören, ihnen zuzuhören. Du wirst mentalen Raum für wahre Freunde schaffen, die dich ermutigen und dich auf die richtigen Dinge konzentrieren.

23. Lies ein richtiges Buch oder eine Zeitschrift

Jetzt, Das soll keine Kritik an der Technik sein, aber wenn Sie eine Weile nichts von einem Bildschirm gelesen haben, jetzt ist eine gute Zeit, es zu tun. Ich liebe meinen E-Reader, aber es gibt nichts Besseres als das Gefühl eines echten Buches in der Hand.

Während Ihrer 30 Tage, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein richtiges Buch oder eine Zeitschrift zu kaufen. Erinnere dich an die Erfahrung, in eine Geschichte verstrickt zu sein, nicht auf einem Bildschirm oder auffälligen Online-Anzeigen. Bonus:es ist besser für Ihre Augen, auch!

Brauchen Sie Ideen? Schauen Sie sich diese großartigen Selbsthilfebücher oder Bücher zur Finanzkompetenz an, um zu beginnen.

24. Probiere Zahnaufheller

Nächste, Sie denken vielleicht darüber nach, wie Sie Ihr Lächeln zeigen können, während Sie Ihr Glück durch diese 30-tägige Aufglüh-Herausforderung steigern. Kaffee und Tee sind zwei der schlimmsten Übeltäter für die Verfärbung der Zähne. Zahnaufheller zu versuchen, kann Ihr Selbstvertrauen stärken, Sie sind also eher bereit zu lächeln!

25. Holen Sie sich einen Haarschnitt oder eine neue Frisur

Bist du in deine aktuelle Frisur verliebt? Wenn Sie immer noch so aussehen wie vor einem Jahrzehnt oder länger, vielleicht ist es Zeit für eine Veränderung. Ein Salonbesuch kann eine lohnende Investition sein, um Ihnen ein frisches neues Aussehen zu verleihen.

26. Gehen Sie grün im Büro

Es gibt zwar Möglichkeiten, Ihren CO2-Fußabdruck am Arbeitsplatz zu reduzieren, wie der Verzicht auf Einweg-Kaffeebecher, Sie können auch auf einfache Weise „grün“ werden:Besorgen Sie sich eine Pflanze. Pflanzen sind eine kostengünstige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Büroräume aufzuhellen.

27. Iss zuerst dein Gemüse

Auch wenn Sie möglicherweise nicht bereit sind, Ihre Ernährungsgewohnheiten vollständig zu ändern, Sie können eine einfache Regel ausprobieren, um Ihre Aufnahme von essentiellen Nährstoffen zu erhöhen:Essen Sie zuerst Ihr Gemüse. Auch wenn Sie keine Kalorien zählen oder einem bestimmten Ernährungsplan folgen, Sie können es zur allgemeinen Regel machen, zum Mittag- und Abendessen zuerst einen Salat oder eine Gemüsesorte zu essen.

Wenn Sie kein Gemüse mögen, versuche kreativ zu werden. Suchen Sie online nach Rezepten und fragen Sie Ihre Freunde nach ihren vegetarischen Lieblingsgerichten. Beachten Sie diese Tipps, um Geld bei Ihrem Lebensmittelbudget zu sparen, auch.

28. Mischen Sie Ihre Make-up-Routine

Genau wie bei deinen Haaren, Make-up-Gewohnheiten können schwer zu brechen sein. Da dies eine 30-tägige Aufglüh-Herausforderung ist, Denken Sie daran, dass Make-up Wunder für Ihr Gesicht bewirken kann. Wenn Sie wie ich keine Ahnung von Make-up haben, Sie können einen guten Freund bitten, Ihnen bei der Auswahl einer Farbpalette zu helfen. Oder Sie finden YouTube-Tutorials zur Unterstützung.

29. Legen Sie finanzielle Ziele fest

Zusammen mit der Sorge, dass Sie sich körperlich wohlfühlen, Sie erinnern sich vielleicht an die Bedeutung des finanziellen Wohlergehens für Ihr allgemeines Glück. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre dringendsten finanziellen Ziele nachzudenken, ordne sie nach Wichtigkeit, und dann planen, sie zu erreichen.

Ihre finanziellen Ziele können sein, schuldenfrei zu werden, Sparen für einen Urlaub oder andere größere Anschaffungen, Sparen für das Studium oder den Ruhestand, und viele andere.

30. Nimm dir Zeit für Bewegung

Um dir zu helfen, sowohl von innen als auch von außen zu leuchten, Übung ist ein fantastisches Werkzeug. Egal, ob Sie ein Multisportler sind oder sich nicht erinnern können, wie es ist, ins Schwitzen zu kommen, Es gibt eine Übung für Sie. Berücksichtigen Sie Ihre Talente und Interessen und ob Sie alleine oder mit einem Kumpel treuer trainieren würden.

Der Sinn dieses letzten Teils der 30-tägigen Glow-Up-Challenge besteht darin, Ihren Körper einfach mehr in Bewegung zu bringen. Sie können versuchen, sich auf ein neues Trainingsziel festzulegen, vom täglichen 20-minütigen Spaziergang bis hin zum Krafttraining. Ein Personal Trainer ist keine Notwendigkeit, kann aber die Motivation bieten, die Sie brauchen.

Probieren Sie diese 30-Tage-Herausforderung noch heute aus!

Nachdem Sie diese Vorschläge gelesen haben, Finden Sie heraus, welche für Ihre eigene 30-Tage-Herausforderung funktionieren. Sie können beliebig viele auswählen und diese nach und nach in Ihren Tages- oder Wochenablauf integrieren.

Denken Sie daran, dass es hier um einen Gesundheitsschub für Sie geht, Sie sitzen also auf dem Fahrersitz. Jeder verdient es, sich ein wenig Zeit für sich zu nehmen. Vergiss nicht, dir unsere anderen 30-Tage-Herausforderungen anzusehen, um dein Leben noch weiter zu verbessern!

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