6 Dinge, die Sie Ihrem Budget für einen besseren Schlaf hinzufügen können

Ich liebe Schlaf.

Früher war es beschämend faul, das zu sagen. Tatsächlich setzen einige Kreise immer noch acht Stunden Schlaf mit Faulheit gleich. Aber zu meinem Glück sind Faultiere jetzt süß und die Wissenschaft kommt dazu, die Forschung aufzuspüren, die mein Körper die ganze Zeit gewusst hat:Schlaf könnte einfach die beste vorbeugende Medizin sein, die es gibt. Abgesehen von der wütenden Horde von Kindern, die so sind Über den Mittagsschlaf gibt es keinen Streit – guter Schlaf fühlt sich großartig an.

Zu Beginn der Pandemie habe ich mich an einem Schlafbuffet vollgestopft. Dann sprach ich mit einem Freund:Sie hatten seit zwei Tagen nicht geschlafen. Und dann las ich im Internet all die Berichte über lebhafte Träume:ein toter Präsident, der durch einen Comicbuchladen geht, und andere bizarre Geschichten. Wie aufs Stichwort ging der Schlaf aller im Gleichschritt mit der weltweiten Pandemie durcheinander.

Nichts davon hat mich überrascht.

In einem früheren Leben war ich Schlafcoach. Ich half Erwachsenen, ähnlich wie ein virtueller Personal Trainer, bei ihrem endlosen Streben, etwas ausgeruhter und verjüngter für den bevorstehenden Tag aufzuwachen. Das war ein endloser Partytrick, wie sich viele Leute endlich fragen konnten:

• Warum wache ich wie am Schnürchen um 3 Uhr morgens auf? (Das ist ziemlich üblich und nicht immer ein Grund zur Sorge. Vieles hat mit dem Timing Ihres circadianen Rhythmus zu tun und es könnte auch eine Angewohnheit sein, an die sich Ihr Körper gerade gewöhnt hat.)
• Ist Melatonin sicher? (Die gute Nachricht:birgt nicht das Abhängigkeitsrisiko wie Schlaftabletten, aber die schlechte Nachricht:Als Nahrungsergänzungsmittel ist es ziemlich locker reguliert.)
• Wie kann ich erschöpft sein, aber nicht einschlafen? (Schauen Sie vor dem Schlafengehen auf Bildschirme? Sind Sie gestresst? Es gibt alle möglichen Blickwinkel, um sich diesem anzunähern.)
• Und was um alles in der Welt hielt ich für ein Mittagsschläfchen?! (Ich bin ein Fan! Halten Sie sie etwa 20-30 Minuten lang, damit Sie nicht in den Tiefschlaf gehen und benommen aufwachen).

Zur endlosen Enttäuschung frischgebackener Eltern:Ich habe keine Ahnung, wie ich Ihrem Neugeborenen beim Einschlafen helfen kann (und es war anscheinend keine Erleichterung, als ich ihnen sagte, dass Babys bis zum Alter von 3-6 Monaten nicht einmal einen zirkadianen Rhythmus entwickeln, also ... äh… warten Sie in der Zwischenzeit?).

Aber für Erwachsene? Ja, ich kann dir helfen, besser zu schlafen. Es geht ein bisschen um Ihre Umgebung und viel um Ihre Gewohnheiten und den Umgang mit Ihren Stressoren.

Vielleicht schläfst du jetzt also nicht so gut, wie du es dir wünschst. Oder vielleicht nie Schlafen Sie so gut, wie Sie möchten. Die gute Nachricht ist, ob Sie Geld für dieses Problem ausgeben oder überhaupt kein Geld übrig haben, es gibt Dinge, die Sie kostenlos und nicht kostenlos tun können, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Zu Beginn möchte ich Ihnen sagen, was ich meinen Kunden sagen würde (und was ich selbst praktiziere):Ihre Umgebung ist entscheidend für Ihre Schlafqualität. Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und komfortabel ist. Machen Sie es zu Ihrer Schlafenszeit-Höhle. Wenn dies nicht der Fall ist, hier sind einige Dinge, die helfen könnten:

Schlafmaske – $

Ich habe sehr lange eine Schlafmaske benutzt, weil ich zu faul war, Verdunkelungsvorhänge anzubringen.

Obwohl ich mich durch das Tragen einer Schlafmaske wie eine Hausfrau aus den 50ern fühlte, wirkte es wie ein Zauber und vielleicht haben all diese Frauen deshalb so strahlende Haut auf diesen alten Postern.

Ohrstöpsel – $

Gut bei schnarchenden Partnern und Straßenlärm. Diese sind keine empfohlene Langzeitlösung (damit Ihr Gehörgang ausreichend entleeren kann. Ewwww), aber ich habe immer ein paar Paare griffbereit, besonders wenn ich reise.

Neuer Pyjama

Das hat nur wenig mit dem tatsächlichen Schlaf zu tun und viel damit, wie Sie sich fühlen über Schlaf. Genau wie beim Budgetieren müssen Sie kleine Momente der Freude finden, um eine neue Gewohnheit zu fördern.

Klangmaschine – $$

Whoooooooooooshhhhhh. Dieser ist eine große Sache. Sie denken vielleicht, dass Soundmaschinen nur für Babys sind, aber nein, auf keinen Fall. Wir benutzen unsere jede Nacht. Hallo Dunkelheit, mein alter Freund:Es ist der Klang der Stille. Nun, irgendwie.

Leichtere Decke – $$/$$$

Ein sehr häufiges, aber übersehenes Problem für viele nächtliche Wachen ist Ihr Deckenstapel. Einem Partner wird es zu heiß, dem anderen ist kalt, oder Sie wachen mitten in der Nacht schwitzend auf (und ja, Hitzewallungen sind eine sehr reale Sache, die einem guten Schlaf im Wege steht). Eine schnelle Lösung:Entscheiden Sie sich für eine leichtere Decke.

Verdunkelungsvorhänge – $$$

Wenn ich nur eine Sache auf dieser Liste haben könnte, wären es die Verdunkelungsvorhänge. Von dem Tag an, an dem wir die Verdunkelungsvorhänge angebracht haben, wachte ich weniger auf und fühlte mich morgens besser ausgeruht.

Upgrade für Ihr Bett – $$$+

Wenn Sie mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufwachen oder sich häufig hin und her wälzen, sollten Sie Ihre Matratze und Kissen genau unter die Lupe nehmen.

Kostenlose Optionen

Nur weil sie kostenlos sind, heißt das nicht, dass sie einfach sind! Arbeiten Sie daran, Ihre Schlafumgebung geringfügig zu ändern.

• Regle deinen Thermostat herunter oder öffne ein Fenster. Die ideale Schlaftemperatur liegt irgendwo zwischen 65-68 Grad Fahrenheit. Klingt kalt? Probieren Sie es ein paar Nächte lang aus und sehen Sie, ob Sie ausgeruhter aufwachen.
• Stellen Sie Ihr Telefonladegerät in einen anderen Raum. Bildschirme sind ein Doppelschlag:Das Scrollen durch Ihren sozialen Feed erregt Ihr Gehirn, anstatt es zu beruhigen, und das blaue Licht Ihrer Elektronik dämpft diese natürliche Melatoninproduktion. Du musst dein Ladegerät nur einmal bewegen und es ist eine nette kleine Erinnerung, den Bildschirm aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.
• Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein. Genau wie ein Weckalarm hilft ein Schlafenszeitalarm dabei, das Verlangen Ihres Körpers nach einem konstanten, vorhersehbaren Rhythmus zu stillen.
• Steh auf, wenn du nicht schlafen kannst. Dies geht auf die Fähigkeit Ihres Körpers zurück, Assoziationen zu bilden. Je mehr Sie Ihr Bett mit Stress assoziieren, desto mehr wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Einfach aus dem Bett aufstehen und im Nebenzimmer einen Podcast hören, bis man wieder schläfrig wird.
• Verdecken Sie das Licht Ihrer Elektronik mit Klebeband. Wenn die Lichter in Ihrem Schlafzimmer aus sind, ist es dann dunkel wie in einer Höhle? Oder haben Sie kleine Lichtstiche von Elektronik oder Weckern? Decken Sie diese Lichter für diese köstliche Dunkelheit ab.
• Schlafstörungen? Versuchen Sie es mit einem Podcast. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gehirn auszuschalten und einzuschlafen, wird dieser Podcast definitiv helfen. Es ist trocken, langweilig und bemerkenswert beruhigend, wenn man sich in der tiefdunklen Nacht allein fühlt.

Ich könnte weiter und weiter über die richtige Schlafhygiene sprechen, aber ich überlasse Ihnen diese Liste. Zugegeben, wenn Sie befürchten, Sie könnten eine Schlafstörung haben, ist das eine andere Geschichte:Ich empfehle, so bald wie möglich einen Schlafspezialisten aufzusuchen.

Für alle:Übersehen Sie Schlaf nicht als Underdog der Gesundheit, um klarer zu denken, motiviert zu bleiben, die aufgewühlten Emotionen des Tages zu verarbeiten und Ihr Immunsystem stark zu halten. Schlaf ist Gold wert. Oder Platin. Zumindest verdient es etwas Liebe in Ihrem Budget. Und damit wünsche ich dir die süßesten Träume.

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