Wie man Selbstfürsorge mit kleinem Budget praktiziert + Ausdrucke

In den letzten paar Jahren, Wir haben immer mehr über die Praxis und Bedeutung der Selbstfürsorge gehört. Psychologen, Motivationsredner, und Arbeitgeber haben alle dazu ermutigt, sich vom Chaos des Alltagsstresses zu lösen und sich auf das emotionale und körperliche Wohlbefinden zu konzentrieren. Aber einige gängige Selbstpflegepraktiken, zu denen wir ermutigt werden, sind oft mit einem hohen Preis verbunden – denken Sie an verschwenderische Spa-Tage, entspannende Massagen, und verwöhnen in Salons. Diese Aktivitäten können großartig für einen „Verwöhn-Tag“ sein. Aber es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können, während Sie sich an ein Budget halten.

10 einfache Möglichkeiten, Selbstfürsorge mit kleinem Budget zu praktizieren

Selbstfürsorge muss nicht nur bedeuten, sich teure Dinge zu gönnen. Dies sind einige der besten Aktivitäten, um Selbstpflege mit kleinem Budget zu praktizieren.

Spazieren gehen

Während Spaziergänge gut für Ihre körperliche Gesundheit sind, sie können auch für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein. Jede Form von Bewegung – einschließlich eines flotten Spaziergangs – kann helfen, Ihren Endorphinspiegel zu steigern. Sie fühlen sich weniger gestresst. Versuchen Sie, Ihr Telefon hinter sich zu lassen und sich mit der Natur zu verbinden!

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Journaling ist eine einfache Möglichkeit, sich von Stress und Angst zu befreien. Erwägen Sie, gute Erinnerungen oder Meilensteine ​​zu dokumentieren; Sie können später darüber nachdenken, wenn Sie einen positiven Schub brauchen. Sie können auch Ziele und einen Plan zu deren Erreichung aufschreiben, damit Sie auf dem richtigen Weg und konzentriert bleiben.

Lesen Sie ein Buch zum Spaß

Viele von uns wenden sich zur Unterhaltung an ihr Telefon oder ihren Fernseher, und verschwenden Stunden damit, durch soziale Medien zu scrollen oder Shows zu sehen. Untersuchungen zeigen, dass übermäßige Bildschirmzeit zu einer Überanstrengung der Augen führen kann, Kopfschmerzen, und schlechter Schlaf. Machen Sie eine Pause von Ihren Bildschirmen und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Buch

Reinigen Sie Ihr Zuhause

Ein aufgeräumtes Zuhause kann zu einem entspannten Geist führen. Laut einer Studie im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Menschen mit überfüllten Häusern hatten einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um Ihren Raum zu reinigen, und Sie befinden sich möglicherweise in einem Zen-Zustand.

Mach ein Nickerchen

Manchmal muss man nur ein bisschen aufladen. Die National Sleep Foundation ermutigt diejenigen, die eine Mittagskrise erleben, ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten zu machen. Es wird Ihre Wachsamkeit und Energie verbessern, ohne dass Sie sich benommen fühlen.

Trinke mehr Wasser

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper pflegen können. Während es für unsere körperliche Gesundheit wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, Trinkwasser kann die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren, beim Abnehmen helfen, Kopfschmerzen reduzieren, und sogar Ihren Teint verbessern.

Schalten Sie Ihr Telefon aus

Unsere Telefone sind eine ständige Ablenkungsquelle und können uns daran hindern, wichtige Aufgaben zu erledigen. Fordern Sie sich selbst heraus, sich jeden Tag eine Stunde Zeit zu nehmen, um Ihr Telefon wegzulegen und mit den Menschen um Sie herum präsent zu sein.

Lerne Nein zu sagen

Nein zu sagen kann schwierig sein, und ein Gefühl der Verpflichtung kann entstehen, wenn Leute nach unserer Zeit oder Energie fragen. Aber wenn Sie sich bereits ausgebrannt oder gestresst fühlen, Nein zu sagen kann Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen, was bereits auf Ihrem Teller liegt, und Ihnen sogar helfen, sich gestärkt zu fühlen.

Malbücher

Malen ist nicht nur eine entspannende und unterhaltsame Aktivität, aber es hat auch Vorteile für die emotionale Gesundheit. Ähnlich wie beim Meditieren Farben fördern die Achtsamkeit und können dir helfen, deinen beschäftigten Geist zu beruhigen. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Teil des Gehirns beruhigt, der mit der Angst- und Stressreaktion verbunden ist.

Yoga praktizieren

Eine Mitgliedschaft in Ihrem lokalen Studio kann etwas teuer sein, Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht mit Yoga zur Selbstpflege zentrieren können. Ob ein paar Minuten meditatives Atmen zu Beginn des Tages, oder ein paar einfache Bewegungen zu Hause machen, Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und weniger Stress zu haben.

Self-Care-Journal

Bei all dem Chaos und der Aktivität unseres Alltags, Es kann eine Herausforderung sein, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Ähnlich wie Sie einen Planer verwenden, um Ihre Termine zu planen, Termine, und Feiertage, Sie können auch einen Planer verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für die Selbstpflege nehmen. Wir haben einen druckbaren wöchentlichen Selbstpflegeplaner erstellt, in dem Sie Ihre Ziele notieren können. dein Energielevel beim Aufwachen, Stimmungen, und welche Selbstfürsorge-Aktivität Sie für sich selbst planen.

Ein Teil der Selbstfürsorge besteht darin, sich sowohl um unsere körperliche als auch um unsere geistige Gesundheit zu kümmern. und Trinkwasser spielt dabei eine entscheidende Rolle. In diesem wöchentlichen Tagebuch können Sie aufschreiben, wie viel Wasser Sie an diesem Tag getrunken haben – es wird empfohlen, etwa 8 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen.

Eine andere großartige Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben, ist die bewusste Dankbarkeit. Drucken Sie unsere tägliche Dankbarkeitstabelle aus, und schreibe jeden Tag eine Sache auf, für die du dankbar bist. Es kann etwas Einfaches sein wie ein Job, der Ihnen die Möglichkeit gibt, für sich selbst und andere zu sorgen, oder vielleicht ist es etwas Persönlicheres wie eine Erinnerung.

Während die Wahrnehmung von Selbstfürsorge darin besteht, zu viel zu genießen und zu protzen, Selbstfürsorge ist kein Luxus, der nur denjenigen vorbehalten ist, die zusätzliches Geld ausgeben können. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer körperlichen, geistig, und emotionales Wohlbefinden, das nicht viel Geld kostet. Was auch immer Ihr Budget zulässt, Es gibt Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu praktizieren, die die Bank nicht sprengen. Diese erschwinglichen Self-Care-Ideen helfen Ihnen nicht nur, sich emotional besser zu fühlen, Sie können sich gut fühlen, wenn Sie Entscheidungen treffen, die für Ihr finanzielles Wohlergehen von Vorteil sind.

Quellen

Ausgeglichenes Leben Leslie | Der Mächtige | Gesetz der Anziehung | VeryWell Mind | Sharis Beeren | Scripps