16 verschiedene 30-Tage-Challenge-Ideen, die jeder ausprobieren sollte

Möchten Sie neue Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Produktivität, Finanzen, oder etwas anderes? Wenn ja, du bist nicht allein. Aber wenn Sie jemals versucht haben, eine neue Gewohnheit zu implementieren – wie zum Beispiel 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, 5 Minuten täglich meditieren, An ein Budget gebunden sein, oder sogar jede Nacht Zahnseide – und versagt, Sie wissen, dass die Einführung einer neuen Gewohnheit leichter gesagt als getan ist. Was können Sie dagegen tun? Nehmen Sie an der 30-Tage-Challenge teil.

Eine 30-Tage-Challenge ist ein einmonatiger Zeitraum, in dem Sie kleine, einfache tägliche Handlungen, die langfristig zu lebensverändernden Ergebnissen führen können. 30-Tage-Herausforderungen können geführt werden, oder sie können selbstgesteuert sein.

In jedem Fall, 30-Tage-Herausforderungen machen Spaß und sind fesselnd. Sie sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um die Gewohnheiten zu beginnen und beizubehalten, die Sie in Ihr Leben einbauen möchten.

Egal, ob Sie die Kontrolle über Ihre Finanzen übernehmen möchten, verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit, Beginnen Sie mit einer Selbstfürsorge, oder verbringen Sie mehr Zeit damit, eine neue Fähigkeit zu erlernen, Eine 30-Tage-Herausforderung kann genau die Motivation sein, die Sie brauchen, um Ihre Reise zu beginnen, um ein langlebiges, neue Gewohnheit erfüllen.

Warum 30-Tage-Challenges?

Es gibt ein paar Dinge, die wir über die Bildung von Gewohnheiten wissen, Eine davon ist, dass es keine „magische Zahl“ gibt, wie viele Tage es dauert, bis eine neue Gewohnheit anhält.

Eigentlich, Untersuchungen zeigen, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Dies hängt oft von der Art der Gewohnheit ab, die Sie umsetzen möchten.

Eine 30-tägige Herausforderung garantiert zwar nicht, dass Sie den Punkt erreichen, an dem Ihre Gewohnheit automatisch wird, 30 Tage sind eine perfekte Zeit, um sich wirklich herauszufordern, ohne sich überfordert zu fühlen.

Und wenn Sie sich an Ihre 30-Tage-Challenge halten, Sie könnten feststellen, dass Ihre Gewohnheit am Ende der 30 Tage jetzt ein normaler Teil Ihrer Routine ist.

Tipps für den erfolgreichen Abschluss von 30-Tage-Herausforderungen

Selbst mit einer 30-Tage-Challenge, Eine neue Gewohnheit zu implementieren ist nicht einfach. Sie müssen also alles tun, um erfolgreich zu sein. Vielleicht sind Sie schon einmal gescheitert, weil die Gewohnheit, die Sie umsetzen wollten, eine zu große Veränderung war.

Oder vielleicht war die Angewohnheit selbst so unangenehm, dass Sie allein bei dem Gedanken daran, jeden Tag etwas zu unternehmen, am liebsten weinen wollten. In diesem Sinne, Die Aktionen, die Sie in einer 30-Tage-Challenge durchführen, sollten klein sein und sich leicht in Ihren bestehenden Tagesablauf integrieren lassen.

Zusätzlich, Sie können die Aktion irgendwie attraktiver gestalten, so dass Sie auch an Tagen keine Lust darauf haben; Sie werden die Gewohnheit eher machen. Mit anderen Worten, Fügen Sie der Aktion etwas hinzu, das Ihnen bereits Spaß macht, um sie attraktiver zu machen.

Zum Beispiel, Wenn Ihre 30-Tage-Herausforderung darin besteht, mehr zu trainieren, gönnen Sie sich eine Fernsehsendung mit schuldigem Vergnügen, während Sie auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio radeln. Wenn Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, mit der neuen Gewohnheit kombinieren, die Sie implementieren; Sie werden motivierter sein, die Maßnahmen zu ergreifen, zu denen Sie sich verpflichtet haben.

Schließlich, gönnen Sie sich etwas Gnade, indem Sie eine Erfolgsquote von 90% statt einer Erfolgsquote von 100% zulassen. Wenn Sie einen Tag (oder drei) Ihrer Herausforderung verpassen, Sie werden bis Ende des Monats immer noch zu 90 % erfolgreich sein.

Wenn Sie sich eher für eine Erfolgsquote als für Perfektion entscheiden, Sie berücksichtigen die Tatsache, dass Sie ein Mensch sind. Letztendlich, gemacht ist besser als perfekt.

Ideen für 30-Tage-Herausforderungen:16 unserer Favoriten!

Um Ihnen Inspiration zu geben, Ich habe eine Liste mit Ideen für 30-Tage-Herausforderungen erstellt, die Sie unten ausprobieren können. Abhängig von Ihren Zielen und auf welche Weise Sie Ihr Leben verbessern möchten, Vielleicht möchten Sie eine dieser Herausforderungen ausprobieren, oder Sie möchten mehrere ausprobieren!

Egal was, Denken Sie daran, Spaß zu haben! Und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, um große Veränderungen auf einmal vorzunehmen.

1. 30-Tage-Herausforderung zur Selbstliebe

Selbstliebe ist eine Form der Selbstfürsorge, an die wir nicht oft denken. Aber es kann für unsere psychische Gesundheit und die Fähigkeit, unser volles Potenzial auszuschöpfen, ach so wichtig sein.

Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns unserer eigenen Selbstliebe zu widmen, Wir sind tatsächlich eher in der Lage, wichtigen anderen Liebe und Unterstützung zu geben, Kinder, Familienmitglieder, und Freunde, ohne uns selbst ausgebrannt zu fühlen. Probieren Sie unsere 30-tägige Selbstliebe-Challenge aus, um loszulegen!

2. Herausforderung des Minimalismus

Eine 30-tägige Minimalismus-Challenge ist für alle, die sich überfordert oder erschöpft fühlen – in jedem Lebensbereich!

Egal, ob Sie Ihr Zuhause oder Ihren mentalen Raum entrümpeln möchten, Diese 30-tägige Minimalismus-Challenge wird Ihnen helfen, die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben zu priorisieren und gleichzeitig die Dinge zu beseitigen, die Ihnen nicht mehr dienen.

3. Aufräum-Challenge

Ähnlich wie bei der 30-Tage-Minimalismus-Challenge, Diese 30-tägige Aufräum-Challenge zielt auf die physische Unordnung in Ihrem Haus ab.

Diese geführte Herausforderung hilft Ihnen, einen Schrank zu bewältigen, ein Raum, und eine Tischplatte nach der anderen. So können Sie problematische Stellen säubern und dann langfristig sauber halten.

4. Herausforderung beenden

Bei der Gewohnheitsbildung geht es nicht immer darum, etwas Neues in Ihr Leben zu integrieren. Es kann auch darum gehen, schlechte Gewohnheiten zu beschneiden, die Ihnen nicht mehr dienen.

Eine 30-tägige Herausforderung zum Aufhören zielt auf eine Angewohnheit ab, die Sie an den Bordstein treten möchten. ob das Nägelkauen ist, Rauchen, Alkohol trinken, oder drücken Sie die Schlummertaste. Verpflichten Sie sich, diese Gewohnheit 30 Tage lang aufzugeben und sehen Sie, wie Sie sich am Ende der Herausforderung fühlen!

5. Schlafherausforderung

Wenn du wie ich bist, Jede Nacht genug Schlaf zu bekommen ist eine Herausforderung an sich! Aber wir alle wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe für unsere Gesundheit und unsere Produktivität ist. Eine 30-tägige Schlaf-Challenge kann dir dabei helfen, bewusster mehr Schlaf zu bekommen.

Zum Beispiel, sich für 30 Tage (auch am Wochenende!) zu einer Schlafenszeit von 22:00 Uhr zu verpflichten, kann ein guter Weg sein, um mehr Schlaf zu bekommen und eine nachhaltige Schlafroutine zu implementieren.

6. Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für die 30-Tage-Challenge

Wenn Sie Ihre Finanzen im Griff haben möchten, Eine 30-tägige „Track-Your-Spending-Challenge“ ist eine großartige Möglichkeit, einen finanziellen Neustart zu erleichtern. Mit dieser Herausforderung, Die Idee ist nicht, zu versuchen, Ihre Ausgaben zu ändern oder zu kontrollieren, wie Sie ausgeben.

Stattdessen, verpflichte dich einfach zu Verfolgung Ihre Ausgaben für 30 Tage. Wenn Sie Ihre Ausgaben verfolgen, erhalten Sie Einblicke, wohin Ihr Geld jeden Monat fließt. Dies wird Ihnen helfen, in Zukunft fundiertere Sparentscheidungen zu treffen. Dies ist eine unserer beliebtesten 30-Tage-Challenge-Ideen!

7. Herausforderung beim Sparen

Ich empfehle, eine 30-Tage-Sparherausforderung erst auszuprobieren, nachdem Sie Ihre Ausgaben verfolgt haben. Sobald Sie sehen, wohin Ihr Geld fließt, Sie sind besser darauf vorbereitet, eine einzelne Sparkategorie für Ihre 30-Tage-Herausforderung auszuwählen.

Diese Herausforderung erfordert, dass Sie einen Monat lang keine Ausgaben für eine Kategorie mehr ausgeben. Zum Beispiel, Essen gehen, Kleidung, Alkohol, oder etwas anderes. Du könntest diese Herausforderung sogar mit einer 30-tägigen Beendigungsherausforderung kombinieren!

8. Meistere deine 30-Tage-Herausforderung

Wenn Sie bereit sind, aufzusteigen, unsere Master-Ihre-Ausgaben-Herausforderung, das Teil unseres kostenlosen Savings Challenge Bundle ist, bittet dich darum nur 30 Tage lang Geld für das Nötigste ausgeben.

Bevor Sie diesen als zu hart abtun, Versuche es! Wir garantieren Ihnen, dass Sie staunen werden, wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie bewusst auf unnötige Artikel verzichten.

9. Herausforderung bei der Essensplanung

Ein weiterer Bestandteil unseres kostenlosen Savings Challenge Bundles ist eine 30-tägige Herausforderung zur Essensplanung. (Der Kauf eines Mittagessens bei der Arbeit kann Sie zwischen 10 und 20 US-Dollar pro Stück kosten Tag ). Wenn Sie Geld sparen und gesündere Lebensmittel essen möchten, Diese Herausforderung bei der Essensplanung kann Ihnen helfen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen!

10. 30-Tage-Herausforderung zum Aufleuchten

Wenn Sie diesen Begriff noch nicht gehört haben, ein Glow-up ist eine positive Veränderung Ihres körperlichen Erscheinungsbildes, Ihre psychische Gesundheit, oder Ihr emotionales Wohlbefinden. Manchmal kommt es auf natürliche Weise zum Aufleuchten (z. B. wenn Sie sich verlieben oder feststellen, dass Sie schwanger sind). Aber zu anderen Zeiten können Sie absichtlich ein Glühen planen!

Diese 30-tägige Glow-up-Challenge ist der perfekte Weg, um einen oder mehrere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern, damit Sie sich auf sich selbst konzentrieren und sich in Bestform fühlen können.

11. Social-Media-Säuberung

Daran führt kein Weg vorbei:Social Media ist ein Zeitfresser. Nicht nur das, unsere Nutzung sozialer Medien kann zu psychischen Problemen oder Stimmungsproblemen beitragen, wie Depressionen und Reizbarkeit. Wenn Sie die sozialen Medien verlassen möchten, Beginnen Sie mit einer 30-tägigen Social-Media-Bereinigung.

Sie können einfach 30 Tage lang Social-Media-Apps von Ihrem Telefon löschen. oder Sie können Ihre Konten vollständig deaktivieren. Genießen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie zum Lesen haben, verbringe Zeit mit deinen Lieben, ein neues oder bestehendes Hobby ausüben, und nimm deine Umgebung wahr.

12. „Geh nach draußen“-Herausforderung

Ob Sie im Büro oder bequem von zu Hause aus arbeiten, Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, nach draußen zu gehen. Aber Zeit in der freien Natur zu verbringen – ob im Freien oder einfach in Ihrem Garten – kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Zusätzlich, Wenn Sie nach draußen gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie trainieren. Mit einer Herausforderung „nach draußen“ verpflichten sich, einen ganzen Monat lang mindestens einmal täglich nach draußen zu gehen. Sie können spazieren gehen, einen neuen Wanderweg erkunden, oder sitzen Sie einfach in der Sonne in Ihrem Garten.

13. Fitnessherausforderung

Fitness-Herausforderungen sind großartige Möglichkeiten, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und sich sogar mental besser zu fühlen. Und 30-Tage-Fitness-Herausforderungen müssen nicht schwierig sein.

Sie können eine Fitnessherausforderung an Ihre Ziele und Fähigkeiten anpassen. und die Möglichkeiten sind grenzenlos. Hier finden Sie Ideen für alle Arten von Fitnessherausforderungen.

14. Dankbarkeitsherausforderung

Wenn wir uns bewusst Zeit nehmen, um Dankbarkeit zu üben, können wir glücklicher und dankbarer für die Menschen und Dinge um uns herum sein. Eine 30-tägige Dankbarkeits-Challenge kann sicherstellen, dass du dich ständig an all die Dinge erinnerst, für die du dankbar sein musst.

Wenn du eine Dankbarkeits-Challenge machst, Ich empfehle, jeden Morgen oder Abend ein bis fünf Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. (Oder zu jeder Tageszeit, die zu Ihnen passt).

Wenn Sie wirklich versuchen, sich selbst herauszufordern, Verpflichte dich, jeden Tag über verschiedene Menschen oder Dinge zu schreiben, für die du dankbar bist!

15. Leseherausforderung

Viele von uns wünschen sich mehr Zeit zum Lesen. Glücklicherweise, Sie müssen sich nicht auf stundenlanges Lesen festlegen, um das Vergnügen und die Vorteile zu genießen, die uns das Lesen bieten kann.

Machen Sie das Lesen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine mit einer 30-Tage-Challenge. Diese Herausforderung fordert Sie auf, täglich 10 Seiten eines Buches oder 10 Minuten pro Tag zu lesen. Wie viel oder wie oft Sie täglich lesen, liegt ganz bei Ihnen!

16. Meditationsherausforderung

Meditation bringt Klarheit und Konzentration in unser Leben, besonders wenn wir beschäftigt sind, überwältigt, und gestresst. Wie oben erwähnt, 30-Tage-Herausforderungen sollen Ihnen helfen, kleine, einfache Veränderungen in Ihrem Leben.

Deswegen, Beginnen Sie damit, sich nur fünf bis zehn Minuten am Tag zur Meditation zu verpflichten. Versuchen Sie dann, Ihre Meditationszeit im Laufe des Monats zu verlängern. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, Probieren Sie eine geführte Meditationsherausforderung aus.

Verändere dein Leben zum Besseren mit einer dieser 30-Tage-Challenge-Ideen

Hoffentlich, eine oder mehrere dieser 30-tägigen Herausforderungen klingen sowohl aufregend als auch machbar, während Sie Ihre nie endende Reise des Selbstwachstums fortsetzen. Entwicklung, und Verbesserung.

Wenn Sie feststellen möchten, dass Sie es versuchen möchten alle die Herausforderungen, Ich empfehle, nur ein oder zwei Herausforderungen pro Monat zu wählen. Wenn Sie versuchen, zu viele Herausforderungen auf einmal umzusetzen, Sie sind eher überfordert und beenden eine oder alle Ihrer Herausforderungen vor Ablauf der 30 Tage.

Welche Herausforderung Sie auch wählen, Schreibe auf, warum du diese Challenge machst und wie du dich am Ende der 30 Tage fühlen wirst. Machen Sie Ihre täglichen Handlungen klein, einfach, und leicht in Ihre bestehenden Routinen zu implementieren.

Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen, Probieren Sie unsere 7 Schritte aus, um einen Plan für die persönliche Entwicklung zu erstellen. Das Erstellen eines Plans für Ihre persönliche Entwicklungsreise wird Ihnen helfen, Ihre 30-Tage-Herausforderungen zu priorisieren und zu verstehen, warum Sie sich zu den von Ihnen gewählten Gewohnheiten verpflichten. Wie immer, Ich wünsche Ihnen alles Gute und viel Erfolg. Ich feuere dich an!

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